淺談舞蹈前熱身活動的重要性

1、淺談舞蹈前熱身活動的重要性yoyo舞蹈是以身體為語言、以有節(jié)奏的動作為主要表現(xiàn)手段的一 種藝術(shù)形式。舞蹈中經(jīng)常需要做出跳躍、旋轉(zhuǎn)、拉伸、翻騰等高 難度的動作，是一項需要全身協(xié)調(diào)，對韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)要求比 較高的一項運動。一.熱身活動的必要性充分的熱身活動是舞蹈的前提保證。由于舞蹈中需要韌帶、 肌肉都得到充分的放松，熱身活動其實就是讓你的身體各個部位 “熱起來”，幫助人體各運動器官快速進入較好的狀態(tài)，減少不必要的損傷。1、熱身活動可使大腦皮層神經(jīng)細胞興奮，由安靜的狀態(tài)提 高到一個適宜的水平，有助于克服人體機能活動上的生理惰性， 振奮精神，從而對全身各器官、系統(tǒng)的調(diào)動更加協(xié)調(diào)。2 、熱身活動可以使

2、體溫升高，提高肌肉的彈性、反射速度 和收縮速度，從而能有效地預(yù)防肌肉拉傷， 同時能夠增加肌肉的 有氧供應(yīng)；3 、熱身活動可以提高韌帶的柔韌性，有效地預(yù)防韌帶的撕 裂傷，減少進行劇烈跳躍等動作時造成的關(guān)節(jié)軟骨損傷。二.如何進行熱身活動一個完整全面的熱身應(yīng)包括： 一般的心血管系統(tǒng)鍛煉，動態(tài) （非靜態(tài)）拉伸，技能或特定部位的運動。一般情況下我們將熱身 分為三類：被動熱身，常規(guī)性熱身，具體特定的熱身。（一）被動熱身選擇合適的衣服，可適當(dāng)選擇穿戴圍巾、塑褲、暖腿襪子、 纏腰等，這些方法都是一種很好的被動熱身方法，可以幫助身體發(fā)熱，加強肌肉血液流動。（二）常規(guī)性熱身可以通過慢跑、跳躍、拉伸完成熱身，弁重復(fù)

3、熱身動作。常規(guī)性熱身可以幫助舞者提高心率，增加肌體的血流量和含氧量，幫助身體全方位活動。主要可分為：1 .各關(guān)節(jié)活動分別對頭部、手腕、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)進行活動，使關(guān)節(jié)完全活動開，防止扭傷，可重復(fù)進行。？?？2 .上身運動可通過提肩、雙提肩、肩繞環(huán)、胳膊拉伸、振臂、擴胸等活 動促進上身肌肉興奮，滿足高強度舞蹈動作對上肢的要求。3 .腰部拉伸腰部是連接上下身體的樞紐， 是舞蹈中許多動作的保證， 熱 身中可通過帶動身體把腰往下塌，胳膊向不同方向伸展的方法， 讓腰部得到充分拉伸。？4 .跑跳運動通過前踢腿跳、后踢腿跳、高抬腿跑跳、原地小跳等方法調(diào) 動身體的熱度，提高全身的協(xié)調(diào)性，保證身體興奮度。5 .壓

4、腿練習(xí)通過正壓、側(cè)壓、后壓等多種方法來拉長腿部的肌肉和韌帶 及加大酸關(guān)節(jié)的活動范圍，提高身體的柔韌性，防止舞蹈中出現(xiàn) 受傷現(xiàn)象。（三）具體特定的熱身特定的熱身是在常規(guī)性熱身的基礎(chǔ)上，根據(jù)不同舞蹈的特定需求，采取特定的強化熱身運動，更好幫助舞者活動開身體。比 如芭蕾舞舞者的熱身一般會針對腿、腳等特定部位通過劈叉、踮 腳等動作加強熱身動作。三.熱身活動的注意事項1 、充分認識舞蹈前熱身活動的重要性，明白熱身活動是舞 蹈的一個重要部分，杜絕敷衍了事現(xiàn)象的發(fā)生，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。2 、選擇合適的音樂來帶動積極性，避免因枯燥的動作而造 成對熱身活動的抵觸，保證有一個好心情去完成動作。3、動作要保證規(guī)范，熱

5、身時也應(yīng)該高標(biāo)準(zhǔn)要求，只有正確的動作才能最大范圍的使身體全部拉伸開。4、科學(xué)安排熱身時間。要根據(jù)舞種、難易程度、舞蹈時間 的不同，科學(xué)的安排熱身時間。時間過長，運動量過大，會造成 體力消耗過大，容易引起疲勞。運動量太小，則不能達到熱身， 失去熱身運動的意義。5、做到循序漸進。熱身要由簡到繁，由易到難，由慢到快， 由小到大循序漸進，不能一上來就進行劈叉等動作， 在保證身體 逐漸適應(yīng)的同時增加難度。6、熱身活動既要全面又要具體。熱身運動既要有常規(guī)性的 熱身運動，也要有針對性的加強練習(xí)，使身體各主要器官得到充 分的活動。把與舞蹈有關(guān)的肌群、關(guān)節(jié)、韌帶都充分活動開，從 而使身體機能從靜止?fàn)顟B(tài)過度到工作狀態(tài)，為大運動量做好生理 上的準(zhǔn)備。俗話說“工欲善其事必先利其器”，只有做好準(zhǔn)備，才能無