跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃

1、-作者xxxx-日期xxxx跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃【精品文檔】xx省xx市xx跆拳道館基于級(jí)別的兒童跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃一、訓(xùn)練對(duì)象 訓(xùn)練對(duì)象為4-14歲兒童二、訓(xùn)練目標(biāo) 以訓(xùn)練為基礎(chǔ)提高兒童身體素質(zhì)并有意識(shí)的避免訓(xùn)練疲勞，學(xué)會(huì)合理鍛煉，勞逸結(jié)合，提高克服困難的意志品質(zhì)，克服不良心理，控制體重，發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，訓(xùn)練完善得意技，提高技戰(zhàn)術(shù)水平，發(fā)展穩(wěn)定競(jìng)技狀態(tài)，創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。 （一）德育目標(biāo) 通過(guò)對(duì)跆拳道精神、禮儀等德育知識(shí)的講解，通過(guò)日常訓(xùn)練中規(guī)則的形成，促使兒童形成道德意識(shí)、契約精神，使得兒童知禮懂禮、形成良好的人生觀、世界觀、價(jià)值觀，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣。 （二）智育目標(biāo) 通過(guò)跆拳道使得兒童在思維上得到跟多

2、的刺激，促進(jìn)右腦發(fā)展，提升形象思維和創(chuàng)造力。 （三）技術(shù)目標(biāo) 熟練并掌握各種技術(shù)，注重練習(xí)擊頭技術(shù)以及轉(zhuǎn)身技術(shù)，提供技術(shù)施展的速度和力量。 （四）身體素質(zhì)目標(biāo) 提高各項(xiàng)身體素質(zhì)，以體能訓(xùn)練帶動(dòng)身體發(fā)展，提高身體的柔韌性、靈活性，增強(qiáng)速度、力量。 （五）專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)目標(biāo) 提高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，包括力量、速度、耐力等，能在實(shí)戰(zhàn)中長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有效對(duì)抗。 （六）心理素質(zhì)目標(biāo) 以積極的心態(tài)參與實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，適應(yīng)身體對(duì)抗并消除實(shí)戰(zhàn)中出現(xiàn)的所有不利現(xiàn)象，積極調(diào)整不良心態(tài)。 （七）技戰(zhàn)術(shù)目標(biāo) 通過(guò)重復(fù)固定攻防訓(xùn)練，加強(qiáng)得意技術(shù)及擊頭技術(shù)的得分能力，熟練技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用，并形成肌肉記憶和條件反射。 （八）戰(zhàn)術(shù)目標(biāo) 用頭腦實(shí)戰(zhàn)，

3、控制賽場(chǎng)節(jié)奏，合理運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)技巧得分并壓制對(duì)手，實(shí)戰(zhàn)后及時(shí)分析總結(jié)實(shí)戰(zhàn)中不足，收集對(duì)手資料。三、訓(xùn)練時(shí)間 請(qǐng)學(xué)員保證每周兩次的正常課時(shí)訓(xùn)練，為3小時(shí)。我們的訓(xùn)練時(shí)間一般安排在周六、周日兩天，其他時(shí)間有不同形式的免費(fèi)課程，歡迎各位小朋友參加。四、訓(xùn)練教練員 Xxx xxx xxx 五、分級(jí)別訓(xùn)練內(nèi)容及課時(shí)安排跆拳道自白帶至黑帶共分為5顏色10級(jí)別，分別為白帶(10級(jí))、白黃帶(9級(jí))、黃帶(8級(jí))、黃綠帶(7級(jí))、綠帶(6級(jí))、綠藍(lán)帶(5級(jí))、藍(lán)帶(4級(jí))、藍(lán)紅帶(3級(jí))、紅帶(2級(jí))和紅黑帶(1級(jí))。級(jí)別之上尚有9個(gè)段位，分別為黑帶一至九段，其中一至六段為實(shí)力段位，可憑借實(shí)力進(jìn)行考試獲得，六段（

4、不含）以上為榮譽(yù)段位，只授予對(duì)跆拳道發(fā)展、傳播做出突出貢獻(xiàn)的個(gè)人。各級(jí)別考級(jí)價(jià)格白帶升白黃帶 80元 白黃帶升黃帶 100元黃帶升黃綠帶 120元 黃綠帶升綠帶 140元綠帶升綠藍(lán)帶 160元 藍(lán)帶升藍(lán)紅帶 180元藍(lán)紅帶升紅帶 200元 紅帶升紅黑帶 220元黑帶一段（紅黑一品）960元黑帶二段（紅黑二品）1500元項(xiàng)目表1 各級(jí)別考級(jí)要求級(jí)別柔韌、體能技戰(zhàn)術(shù)品 勢(shì)精神、禮儀10級(jí)白帶學(xué)滿5個(gè)課時(shí)，即可轉(zhuǎn)為黃帶9級(jí)白黃帶不做要求，進(jìn)行基本柔韌、體能測(cè)試基本拳法（馬步?jīng)_拳、弓步?jīng)_拳），基本腿法（正踢、里合、外擺）太極一章敬禮及其要求，學(xué)習(xí)跆拳道精神，學(xué)習(xí)相關(guān)規(guī)則8級(jí)黃帶坐位體前曲指尖觸碰腳尖，

5、俯臥撐（男10，女6，童4），仰臥起坐（男15，女8，童6），左右提膝20次9級(jí)加前踢，左右前踢，站架太極一章、二章9級(jí)加遇見(jiàn)師長(zhǎng)要主動(dòng)敬禮問(wèn)好，基本掌握課堂規(guī)則并能正確執(zhí)行7級(jí)黃綠帶橫、豎叉雙腿最高處離地不得高于10厘米，俯臥撐（男15，女10，童8），兩頭起（男15，女10，童8），背?。?0，女10，童，8）左右提膝40次8級(jí)加橫踢（高、中、低位），下劈，及相應(yīng)組合腿法，左右直拳，前滑步、后滑步、交叉步、上步、撤步太極一到三章8級(jí)加理解堅(jiān)持的含義，能做到知廉知恥6級(jí)綠帶橫、豎叉5厘米，拳臥撐（男10，女5，童3），兩頭起（男20，女12，童8），背?。?5，女20，童，12），立臥撐

6、跳（男15，女10，童6）左右提膝40次7級(jí)加側(cè)踢，前腿技術(shù)（橫踢、下劈），前橫踢及相應(yīng)組合，直、擺、勾拳，測(cè)移步太極一到四章7級(jí)加學(xué)會(huì)控制自己的情緒5級(jí)綠藍(lán)帶標(biāo)準(zhǔn)橫、豎叉，抱膝跳（男15，女10，童8），拳臥撐（男15，女8，童6），快速轉(zhuǎn)身左右橫踢擊靶4次7級(jí)加鉤踢，雙飛及相關(guān)組合，組合拳，步法組合太極一到五章6級(jí)加面對(duì)挫折能正確處理4級(jí)藍(lán)帶標(biāo)準(zhǔn)橫、豎叉，夾臂拳臥撐（男15，女8，童6），快速單腿橫踢擊靶左右個(gè)15次5級(jí)加后踢，騰空后踢及相關(guān)組合，拳腿組合，步法腿法組合太極一到六章5級(jí)加已具備相當(dāng)實(shí)力，切記不可欺凌弱小，16周歲以上應(yīng)有一定的社會(huì)責(zé)任感3級(jí)藍(lán)紅帶標(biāo)準(zhǔn)橫、豎叉，立臥撐跳轉(zhuǎn)體360（男10，女8，童4），騰空分腿雙拍腳（男10，女8，童6）4級(jí)加360旋風(fēng)踢，三飛及相關(guān)組合，跌撲翻滾步法腿法拳法組合太極一到七章4級(jí)加學(xué)會(huì)收斂、低調(diào)，習(xí)武之人不可張揚(yáng)2級(jí)紅帶標(biāo)準(zhǔn)橫、豎叉，俯臥撐擊掌（男8，女5，童3），騰空雙拍腳加分腿雙拍（男5組，女4組，童3組），指臥撐（男8，女4，童2）3級(jí)加后旋，相關(guān)組合，實(shí)戰(zhàn)理論及能力，接腿摔太極一到八章3級(jí)加已具備十分危險(xiǎn)的實(shí)力，切記不可隨意出手1級(jí)紅黑帶全面素質(zhì)能力，能運(yùn)用橫踢、騰空動(dòng)