有關(guān)壓力的學(xué)習(xí)心得體會(huì)

1、學(xué)習(xí)心得體會(huì)壓力與情緒管理今年6月，我有幸參加了壓力與情緒管理知識(shí)培訓(xùn)學(xué)習(xí)。本 次培訓(xùn)，專家、教授對(duì)壓力與情緒管理等方面知識(shí)進(jìn)行了精 辟的講解和深刻的分析，使我受益匪淺。下面，我就聆聽(tīng)了 '壓 力與情緒管理”講座后，談?wù)勛约涸谌绾翁岣邎F(tuán)隊(duì)建設(shè)方面的幾 點(diǎn)體會(huì)：正確認(rèn)識(shí)壓力，壓力是現(xiàn)代生活的副產(chǎn)品，壓力和情緒、自 卑等有關(guān)。第一方面，壓力指那些使人感到緊張的事件或者環(huán)境。 第二方面，壓力是人的一種主觀反應(yīng)，從這個(gè)意義上講，壓力是 人的一種心態(tài)。第三方面壓力可能是對(duì)需要或者傷害侵入的一種 生理或者行為上的反應(yīng)，比如臉發(fā)熱等。壓力源是讓我們感到緊 張的壓力事件。過(guò)度壓力可能導(dǎo)致抑郁癥、強(qiáng)迫癥

2、、精神分裂等 精神問(wèn)題，過(guò)度的壓力還可能引發(fā)與心臟有關(guān)或者其他可怕的疾 病。壓力并不是完全有害的，適當(dāng)?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化為動(dòng)力，使學(xué) 習(xí)、工作更有效率。面對(duì)巨大的壓力，學(xué)會(huì)緩解壓力，提高自信, 控制情緒，有效管理時(shí)間，建立人脈，增進(jìn)溝通，掌握自我放松 技術(shù)等都是緩解壓力的方法。壓力是一種感受，一種心理反應(yīng)。事實(shí)上我們每一個(gè)人都有 一定的學(xué)習(xí)壓力，只不過(guò)各自感受的壓力大小不同而已。而我對(duì) 學(xué)習(xí)和工作的壓力在這兩年內(nèi)可以說(shuō)是時(shí)大時(shí)小，這也導(dǎo)致了我 情緒的不穩(wěn)定。而我的這些壓力的來(lái)源呢，可分為內(nèi)因和外因：內(nèi)因一：自我設(shè)定的目標(biāo)過(guò)高，理想與現(xiàn)實(shí)有差距。每個(gè)人 都有理想，而每個(gè)人又都生活在一定的現(xiàn)實(shí)條件之中

3、，理想與現(xiàn) 實(shí)之間總是存在或大或小的差距。而我并沒(méi)有適應(yīng)這個(gè)差距，始 終對(duì)自己要求過(guò)高，凡事都想要十全十美，最終理想與現(xiàn)實(shí)之間 差距太大，這就導(dǎo)致了我情緒的不穩(wěn)定。內(nèi)因二：不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知模式。同一件事情對(duì)不同的人會(huì)產(chǎn)生 不同的影響，這是因?yàn)槿说恼J(rèn)知不同，而我們的很多心理問(wèn)題大 都來(lái)源于我們的錯(cuò)誤認(rèn)知，也就是心理學(xué)中所講的不合理信念。 而我便一直在生活中強(qiáng)調(diào)自己必須做好，而當(dāng)各種原因?qū)е伦霾?好時(shí)，我的心情就會(huì)變壞。雖然偶爾會(huì)換個(gè)角度思考問(wèn)題，但大 多數(shù)情況下我會(huì)自怨自艾。外因：他人的不適當(dāng)強(qiáng)化，也就是來(lái)自工作和社會(huì)方面的壓 力。單位的一些指標(biāo)和要求，社會(huì)生活壓力等等，這些都在無(wú)形 中給我造成了極

4、大壓力。而我個(gè)人對(duì)這些壓力進(jìn)行管理的原則是：一、我在自己各項(xiàng)承受條件的基礎(chǔ)上，制定詳實(shí)而又可具 操作性的目標(biāo)計(jì)劃。要有長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，但重要的是大目標(biāo)下的短期 目標(biāo)。比如，我今天需要做什么，需要達(dá)到一個(gè)怎樣的目的，然 后是一個(gè)星期、一個(gè)月。我在執(zhí)行計(jì)劃的過(guò)程中和之前的自己作 比較，學(xué)會(huì)超越自己，一天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。二、我告誡自己要保持一種積極而又平和的心態(tài)；遇到自 己承擔(dān)不了的事情時(shí)我會(huì)向朋友尋求幫助，而不是一個(gè)人獨(dú)自郁 悶；學(xué)習(xí)上循序漸漸，而不是抱著一次解決的目的；工作上兢兢 業(yè)業(yè)，而不是以輕慢的心態(tài)應(yīng)付了事；多與朋友談心，交流工作 和學(xué)習(xí)的觀點(diǎn)、經(jīng)驗(yàn)，吸取有利且簡(jiǎn)便的方法處理問(wèn)題。三、學(xué)會(huì)總結(jié)。經(jīng)常總結(jié)學(xué)習(xí)和工作的心得，并將之應(yīng)用 于實(shí)踐之中。通過(guò)對(duì)自己所面臨的壓力的分析和相關(guān)的管理以及從老師 那里了解和感受到的，我相信在以后的工作過(guò)程中我會(huì)更好的來(lái) 分配自己的時(shí)間、安排自己的生活。做人就應(yīng)該想開(kāi)些，就像現(xiàn) 在的我一樣想，既然壓力是永遠(yuǎn)不可避免的話題，我又何必給自 己找理由去逃避呢！不是有這么一句話嗎：你改變不了環(huán)境，但 你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。你改 變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以 掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不能樣樣 順利，但你可以事事盡心；你不能左右天氣，但你可以改變