淺談散打?qū)崙?zhàn)心理活動特點和訓(xùn)練方法

1、淺談散打?qū)崙?zhàn)心理活動特點和訓(xùn)練方法縱觀國內(nèi)外散打比賽失敗運動員，除體能、技法等 因素外，還有一個重要的原因一一心理素質(zhì)。運動員心理直 接影響身體技術(shù)的發(fā)揮，在日益重視心理訓(xùn)練的今天，如何 對散打運動進行心理指導(dǎo)，是擺在我們面前的一道現(xiàn)實課 題。一、賽前心理活動的重要性在比賽中，有的幾拳幾腳將對手打倒或使其倒退幾步， 或者將對方摔倒，直接一局取勝。但這容易讓運動員產(chǎn)生驕 傲心里，導(dǎo)致身體過于放松、防守不嚴等現(xiàn)象，容易造成對 手防守反擊，直到失?。灰灿械挠捎谠诒荣愔斜粚κ峙肯吕?臺或連輸幾分后就出現(xiàn)慌亂、緊張、急躁出現(xiàn)進攻不果斷， 縮手縮腳?；蛘叱霈F(xiàn)亂沖、亂打現(xiàn)象，防守出現(xiàn)反應(yīng)慢，防 守反擊不到位

2、，給對手進攻機會，導(dǎo)致對手獲勝。還有在比 賽中打得激烈，對抗性很強，雙方處于對峙狀態(tài)，誰也不進 攻，身體發(fā)呆，反應(yīng)遲鈍。此時，本來應(yīng)用靈活的步伐前后 左右移動，用來調(diào)整緊張的局面和身體，待時機成熟突然發(fā) 起攻擊，在場上出現(xiàn)呆板狀態(tài)；還有的在決定勝利的思想， 有時怕將對手擊傷、殘、死，有的是不敢下狠手，在于“敵” 斗爭中，在關(guān)鍵時刻生與死相對而言，你有機會是不兇狠的 攻擊敵人，敵人得勢就會將你打倒。戰(zhàn)機稍縱即逝，生與死、 成與敗，往往在一瞬間就直接宣判。因此，散打運動員要取 勝于對手，必須首先在心理上戰(zhàn)勝對手?！皬膽?zhàn)略上藐視敵 人，從戰(zhàn)術(shù)上重視敵人”。心理素質(zhì)的好壞在比賽上起著至 關(guān)重要的作用。

3、二、賽前心理活動的類型（一）比賽前過度緊張。散打比賽是中華武術(shù)的精華， 講究硬拼巧打，拳腳連擊以“遠踢”、“近打”、'貼身摔” 等技法吸引著大家。是個人獨立作戰(zhàn)項目。運動員在比賽中 獨立承受生理上和心理上的巨大負荷，經(jīng)調(diào)查約58%的散打 運動員都會表現(xiàn)出過分緊張，具體行為有注意失調(diào)，呼吸急 促，心跳加快，情緒波動，動作變形，反應(yīng)遲鈍等。在拳來 腿往，風(fēng)馳電掣的搏斗中，只要雙方運動員技術(shù)水平的差距 不大，被擊中的情況都是不可避免的。這種緊張情緒，很大 程度上是來自運動員怕挨對方重擊所造成的。可以說心理素 質(zhì)和再好的隊員在比賽中，只要連續(xù)收到幾次的重擊，都會 產(chǎn)生畏懼的心理。運動員抗擊打能

4、力的強弱是影響隊員心理 狀態(tài)的重要因素之一，必須具備極強的抗擊能力，才能在比 賽中毫不畏懼對方的猛烈攻擊并能撲捉出最佳的反擊時機 給予對方重擊，使自己轉(zhuǎn)被動為主動。（二）比賽前情緒低落。這種比賽狀態(tài)的運動員往往表 現(xiàn)出情緒低落，動作遲緩，體力不支，熱身活動不積極，組 合動作不連貫，進場前短時間內(nèi)反應(yīng)遲鈍，比賽中只一味防 守，這類運動員約占22. 85%o造成這種狀態(tài)的主要原因是， 運動員對比賽認識不明確，或是受名人效應(yīng)的影響或是傷病 未痊愈等因素所導(dǎo)致。（三）對比賽過分自信。處于此種狀態(tài)的選手往往喜形 于色，過高估計自己的水平，對有利的因素考慮較多，而對 比賽復(fù)雜性和困難估計不足.經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，

5、一般取得連場勝 利的與動員易出現(xiàn)這種心理狀態(tài)。（四）比賽前過于焦慮。焦慮狀態(tài)在不同運動項目中都 有反映，但此狀態(tài)在散打項目中往往表現(xiàn)在優(yōu)秀運動員身 上，他們常常悲傷害怕失敗的包袱，總是擔(dān)心萬一失敗會影 響自己聲譽和前途，加上外界的髙期望值，所以賽前顧慮重, 心神不寧，情緒煩躁，精神疲憊，對教練員意圖不能完全領(lǐng) 會。以上出現(xiàn)的運動員賽前集中不良的狀況，都是由于運動 員沒有達到最佳的心理狀態(tài)而造成的。出現(xiàn)這種狀況，我們 必須有針對性地進行心理訓(xùn)練。要進行訓(xùn)練，我們必須首先 了解散打的特點及應(yīng)具備的基本素質(zhì)。三、心理活動的外在表現(xiàn)形式（一）進攻型。進入散打?qū)怪?，進攻型氣質(zhì)的運動員, 通常表現(xiàn)出快速

6、、迅猛的攻擊意識，企圖在短時間內(nèi)壓制對 方，進而取勝。其優(yōu)點在于能較充分地發(fā)揮自身對抗心理優(yōu) 勢，技術(shù)上敢于使用自己的特長，對技術(shù)特長的發(fā)揮具有信 心。其缺點在于求勝心切的心理沖動，容易造成技術(shù)實際使 用粗糙，體力分配缺乏計劃性，且易發(fā)生運動型操心傷，這 種類型的運動員的心理特點是可取的，但要避免盲目無效的 攻擊。（二）防守反擊型。這種類型的運動員較為冷靜地應(yīng)付 場上發(fā)生的情況，心理（情緒）穩(wěn)定，對技術(shù)的實施首先考 慮效果。其優(yōu)點在于能較好地以己之長克彼之短，行為機敏、 果斷、容易控制自我的運動節(jié)奏，同時有益于破壞對方的節(jié) 奏。其不利因素往往表現(xiàn)在保守現(xiàn)象時有發(fā)生，缺乏控制全 局的心理沖動，對

7、初學(xué)者來講，易產(chǎn)生恐懼心理。防守反擊型氣質(zhì)是一種較好的心理素質(zhì)，其技戰(zhàn)術(shù)運用 靈活多變，以多變的技術(shù)遏制對方，這樣就壓制了對方的技 術(shù)特長。（三）力量速度型。這種類型的運動員，總想在很短的 時間內(nèi)將對方完全制服，表現(xiàn)出力量大、速度快以及苛求 “一招制敵”的心理沖動。但這種類型通常表現(xiàn)出耐力不足、靈敏性較差、容易急躁，而造成動作變形、力不從心的 現(xiàn)象。四、心理訓(xùn)練方法目前國內(nèi)外對運動員的心理訓(xùn)練方法有很多，如：中止 思維法、內(nèi)心演練法、排尿調(diào)節(jié)法、呼吸調(diào)控法、模擬訓(xùn)練 法等，以下是散打常見的幾種心理訓(xùn)練方法。（-）暗示和放松訓(xùn)練。這種訓(xùn)練是通過語言暗示（他 人或自我的），調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)機能，使

8、神經(jīng)和肌肉得以 放松的方法。一般采用放松訓(xùn)練的方法，可以分為四個步驟：1、開始姿勢。舒適的仰臥在床上或長凳上，坐姿亦可。 兩臂自然地放在體側(cè)，兩腿稍叉開，姿勢確定后，初期應(yīng)閉 目，盡心使心緒安靜。2、正式練習(xí)入靜。練習(xí)一：一臂充分放松，使其產(chǎn)生 沉重感暗示語：我的臂很沉重。收效之后，要使這種沉重感 擴展到其余肢體。練習(xí)二：使外周血管擴張，產(chǎn)生沉重感暗示時，都要在 內(nèi)心使過去有關(guān)體驗重現(xiàn)。如想象自己右臂正浸泡在熱水 里，每天做2-3次，經(jīng)10天左右，一般就能做到四肢產(chǎn)生 溫暖感了。練習(xí)三：調(diào)節(jié)呼吸器官，使之有節(jié)奏的呼吸，更加深沉 安靜，暗示的同時，使自己感到呼吸緩慢而有節(jié)奏。3、對內(nèi)臟器官產(chǎn)生影

9、響的練習(xí)，將注意力集中于腹腔 叢，兩手交叉放在腹腔叢部位，使腹部產(chǎn)生溫暖感。沉重和 溫暖感都集中于腹腔叢，腹腔從容地參與均與呼吸，隨著掌 心下面的舒適溫暖感在擴散，好像整個腹腔叢在散發(fā)熱氣。4、對心血管系統(tǒng)施加影響。通過暗示，調(diào)節(jié)心率，在 默念同時，好像感到自己的心臟在有節(jié)奏的跳動。通過上述活動，通過意識地調(diào)節(jié)由肢體到呼吸，進而內(nèi) 臟、心率和大腦的活動狀況，從而調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)機能，使 肌肉放松，消除疲勞，解除緊張，達到儲備生理、心理能量 的目的，對參加比賽的運動員來說，不僅要學(xué)會控制肌肉放 松、調(diào)解器官興奮和抑制的平衡狀態(tài)，還要善于動員身心的 全部潛能，更好地進入競技狀態(tài)。（二）模擬訓(xùn)練。這是

10、根據(jù)比賽對手、環(huán)境、條件等方 面的了解與分析，做出適應(yīng)這些情況的訓(xùn)練安排，模擬訓(xùn)練 的內(nèi)容盡可能與比賽情況相似，因而加強應(yīng)付各種變化情況 的適應(yīng)能力。這對沒有什么比賽經(jīng)驗的新手來說尤為重要。模擬分實景和語言圖像模擬兩種：1、實景模擬。在訓(xùn)練過程中，設(shè)置運動競賽的情景和 條件，讓運動員感到訓(xùn)練情景和正式比賽時一樣。除了比賽 情景外，還有作息時、飲食起居等干擾因素的模擬。對對手 技術(shù)的模擬，也是相當(dāng)重要的，即陪練隊員采用對手的技術(shù) 來幫助參賽隊員提高在比賽中的適應(yīng)能力。2、語言圖像模擬。利用圖像和語言進行表象的模擬練 習(xí)描繪未來競賽的情形，引起運動員大腦的暫時神經(jīng)聯(lián)系活 動，從現(xiàn)時形成對比賽情境的先期適應(yīng)，有利于比賽的心理 穩(wěn)定。（三）集中注意力訓(xùn)練。在比賽前，人的注意力容易受 到主、客觀條件的影響。因此，保持注意力的高度集中，是 比賽獲勝的重要條件。注意力分散的原因，往往是情緒波動, 雜念過多，或是精神和身體的疲勞，以及比賽環(huán)境不適應(yīng)， 等等。但從注意力分散到集中，必須經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練， 加強注意穩(wěn)定性，提高抗干擾能力。（四）表象重現(xiàn)與念動訓(xùn)練。表象重現(xiàn)訓(xùn)練是運動員有 意識地、系統(tǒng)地在腦中再現(xiàn)已形成