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1、健身運動處方各位讀友大家好，此文檔由網絡收集而來，歡迎您下載，謝謝篇一：健身房個人會員運動處方表健身房個人會員運動處方表篇二：老年人健身運動處方老年人健身運動處方運動目的：健身祛病、防病、抗衰、延年益壽運動種類：步行、健身跑、游泳、騎自行車、登山、跳健身舞、打網球、門球、高爾夫球、練氣功、太極拳、太極劍運動強度：運動心率控制范圍 170-年齡；例如您的年齡是 60 歲，你的運動心率需要控制在 170-60=110 次/min運動時間：不少于 30min 運動頻率：每周 3-5 次注意事項：健康檢查，確定身體能夠負擔每次的運動緩慢進行，從低而適應的水平開精選文檔始，逐漸增加運動強度掌握自己的運動

2、限度，如果運動后感到特別疲勞，睡眠不安或持續(xù)肌肉酸痛，即表明運動過量有規(guī)律第鍛煉，要達到健身效果的高峰，需要數(shù)周乃至數(shù)月，若是 1-2 周不活動，便會導致健康水平下降，故應努力堅持每周至少三次鍛煉，但應注意患病或身體不適期間停止鍛煉，即使是輕微的感冒也要停止鍛煉做好準備活動，年齡越大，鍛煉前的準備活動就越重要。 10min 左右適宜的準備活動可保護心臟、肌肉和關節(jié)，以避免運動損傷運動后調整： 不要突然停止運動，跑步運動之后，至少在慢走 2min；負荷練習后要休息 5min，然后洗個溫水澡篇三：大學生健身運動處方大學生健身運動處方2精選文檔姓名：吳俊 性別：男 年齡 23 健康狀況：良好運動目的

3、：提高肌肉的生成和鍛煉，得到具有審美性質的體形運動項目：周一，周三，周五中途跑 2000m 大約耗時 10min，平均速度 20km/h，適當休息后做俯臥撐 50 個，仰臥起坐 80 個周二，周六，進行羽毛球運動 12 個小時，適當休息后進行，仰臥飛鳥 810組，每組 812 次，每組間隔時間 1min，適當休息后，負重提踵，肩負杠鈴或負沙等重物兩腳稍分開，兩腳后跟用力充分踮起，稍停再慢慢還原。主要練習小腿三頭肌，每次 4 組，每組 1520 次 運動強度：中等強度，運動時最高心率控制在 110-130 次/分鐘運動時間，每天早上7 點之后和下午 5 點之后，每次進行 60120 分鐘運動頻率：每周 5 次注意事項：1.開始跑步前期需要循序漸進，不能一次跑太久，或者跑的太 快3精選文檔了，要讓自己呼吸跟得上自己的步伐；慢慢的加上去。2.跑步前不宜進食，且在鍛煉后及時補充水分。3.做好準備運動，并在跑步后按摩酸痛肌肉。4.打羽毛球就是我個人的興趣愛好，所以這中球類鍛煉方式

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