徒步運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、徒步運(yùn)動(dòng)的考前須知徒步運(yùn)動(dòng)的考前須知徒步運(yùn)動(dòng)的考前須知1、一定要按照自己的速度來(lái)走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速那么不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找 一個(gè)和自 己速度差不多的同伴同行。2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走假設(shè)干個(gè)小時(shí)，而不要方案一定要走多遠(yuǎn)，通過這樣的幾次摸底，對(duì) 自己的能 力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。3、不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂“自虐的目的來(lái)暴 走，大強(qiáng) 度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候 , 最恰當(dāng)?shù)乃俣?是能夠維持自己走一整天的速度。

2、4、學(xué)會(huì)休息的步法：對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的方法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比擬舒適的方法走路，這樣的你的 體力能夠 得到科學(xué)有效的利用。5、徒步的時(shí)候要“多吃多喝：多吃多喝的定義不是暴飲暴食 , 如 果吃的太多，估計(jì)路可能都走不了了。 這里的多吃多喝是指吃喝 的頻度， 徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及 時(shí)補(bǔ)充水和食 物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天?比擬熱，流汗多， 可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。6、在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息：一般每走 50 分鐘需要休 息 10 分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。老人徒步健身考前須知一定要按照自己的速度來(lái)走：

3、不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消 耗 體力，結(jié)果是欲速那么不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè) 和自己 速度差不多的同伴同行?？茖W(xué)地衡量自己的體能：開始幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走假設(shè) 干 個(gè)小時(shí)，而不要方案一定要走多遠(yuǎn)，通過這樣的幾次摸底，對(duì)自 己的能 力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。學(xué)會(huì)休息的 . 步法：對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的方法，在 徒步 的時(shí)候，應(yīng)該用自己覺得比擬舒適的方法走路，這樣你的體力 能夠得到 科學(xué)有效地利用。徒步的時(shí)候要“多吃多喝 : 這里的多吃多喝是指吃喝的次數(shù)， 徒步 的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水 和食物。 在爬大坡之前可以適當(dāng)

4、地多喝一些水。如果天氣比擬熱， 流汗多，可以 在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健 體 只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂“自虐的目的來(lái)暴走， 大強(qiáng)度 的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候，最 恰當(dāng)?shù)乃俣?是能夠維持自己走一整天的速度。在徙步中要注意科學(xué)地休息： 一般每走 50 分鐘后需要休息 10 分 鐘， 不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。徒步旅行小貼士(1) 不露營(yíng)的“標(biāo)準(zhǔn)級(jí)以下的活動(dòng)，一般只要有一雙軍用膠鞋 或防 滑運(yùn)動(dòng)鞋，一個(gè)能裝食品和飲料的雙肩背包 ; 別忘了帶上創(chuàng)可貼 之類的藥 品。(2) 不需要露營(yíng)的“標(biāo)準(zhǔn)、“標(biāo)準(zhǔn)+以上的活動(dòng)，需要添置些一裝備：比方一個(gè)適宜的45L左右或以上的背包(有背負(fù)系統(tǒng))，一雙登山 鞋(強(qiáng)烈建議 ) ，其它的頭燈、刀具、藥品、指南針、地圖等