籃球投籃動作分析

1、讀萬卷書，行萬里路。 讀書使人充實，談話使人敏捷，討論使人機智，筆記使人準確，讀史使人明智，讀詩使人靈秀，數(shù)學使人周密，科學使人深刻，修辭使人善辯，邏輯使人謹嚴；凡有所學，皆成性格。籃球投籃動作要領分析與指導一般來說，投籃的動作好壞會影響投籃命中率，除此之外，影響投籃命中率還有三種，分別是心理因素、生理因素、外在因素等，分別如下：一、心理因素：心理因素包括缺乏自信、緊張怯場、猶豫、懼怕、迷信、漫不經(jīng)心、心神恍忽等。二、生理因素：包括體能、準備運動不足、受傷、睡眠不足、視力不佳、疲憊、疏于練習、球感不佳等。三、外在因素：外在因素包括光線不良、球體不佳、球壓不足或過大、球場通風不佳、籃框背景不當、

2、地板滑溜、對手防守狀況等。以上分析綜合因素后，本文將著重在投籃動作要領之分析，并且以原地投籃為例，做各項動作分析、常見錯誤、指導要點等三種程序，介紹給教練或教師、自我進修的球員參考。動作要領分析與指導由于投籃動作包含很多，本文就順序上依次討論：一、投籃之瞄準點。二、雙腳位置與體角。三、手指如何持球。四、球與手肘位置。五、手指如何用力。六、投籃之投、入射角。七、球體的旋轉(zhuǎn)。八、投籃動作之運動鏈。九、投籃動作之定型。投籃之瞄準點(target)(一)分析 投籃時之瞄準點(target)為籃框前緣上方。首求瞄準目標具體化。二是設若力道不足碰籃框時，可產(chǎn)生彈起再落入籃框內(nèi)。20至40度投擦板球，瞄準點

3、為紅色方框由上往下算1/3位置。(二)常見錯誤一般指導上常犯錯誤是，沒有明確指出瞄準何處，或指導者含混帶過，因而學習者無所適從。(三)指導要點指導上有幾項要點如下：1、 首要專注：專注在一個假設的目標上，那是精神集中心無旁鶩的專注。2、 盯緊目標：盯緊目標而不是目光游離毫無把握，目標即是籃框前緣上方。3、 謹慎態(tài)度：那是如履薄冰、如臨深淵、戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的態(tài)度。腳位置與體角(一)分析 以罰球時為例，雙腳應站開約與肩膀同寬，習慣用手是右手球員，右腳在罰球線后方腳尖對準籃框，左腳尖在右腳尖后約十公分(習慣手為左手者反之)，膝關節(jié)彎曲150度以內(nèi)放松有彈性，上半身前傾身體角度約20度，身體重心落于雙腳腳尖

4、直線上，此時腳、膝蓋、手肘、習慣手、籃框成一直線，詳細如下面五個圖動作。(二)常見錯誤：球員雙腳并攏、雙腳過寬、身體角度成直線。(三)指導要點1、 教練面對球員觀察雙腳位置正確與否。2、 教練側(cè)對球員觀察身體角度是否正確。手指如何持球(一)分析 投籃時手指應自然張開持球，手掌心不能碰球。但是常見是五指幾乎并攏，就持球穩(wěn)定性似乎不當，因底面積越廣則越穩(wěn)定；但就五指結(jié)構(gòu)，五指盡力張開則過度緊張難以施力。除此之外，左、右手掌成90度持球，左手功能是幫忙扶住球與協(xié)助用力投籃(如下圖中間球員)。(二)常見錯誤1、兩手相對持球：兩手相對持球時(如下圖右球員)，非習慣手必不能協(xié)助用力投籃。2、五指并攏持球：

5、常見五指幾乎并攏持球(如下圖左球員)，就持球穩(wěn)定性似乎不當，尤其東方人手太小更是不利。3、掌心碰球持球：掌心持球之時，手腕將不能完全施力，控球穩(wěn)定性也不佳，球?qū)⑷菀椎袈洹?三)指導要點1、徒手動作：手持球檢查徒手動作正確與否。2、持球動作：球員持著球檢查是否得當。3、落地接球：球落地后持球以檢查是否得當。球與手肘位置(一)分析 球位置在額頭前上方約十五公分(如此不致遮住視線)，右手投籃球員應偏向習慣手側(cè)邊約五公分。身體正面對籃框，手肘置于肩關節(jié)正前方，大臂與地面平行，小臂與地面約90度。肩關節(jié)、肘關節(jié)、食指、籃框幾乎成一直線(如下圖左與中間球員)。(二)常犯錯誤1、持球位置在額頭前，以致?lián)踝∫?/p>

6、線而將頭后仰而影響身體重心(如下圖右球員)。2、將手肘置于身體正前方，可是持球卻在額頭正中央，以致肘關節(jié)外張(關鍵錯誤之處，如上圖右球員)，以此持球，手指最后用力方向為籃框右側(cè)而非籃框中央；并且手肘關節(jié)是先由左再由上用力(而非直接往上)，如此持球也極不穩(wěn)定。(三)指導要點1、請球員雙手空手模擬持球投籃，觀察持球、手肘位置(如上圖左球員)。2、教練面對球員站在籃板下方觀察球員罰球線投籃時持球、手肘位置是否正確。手指如何用力(一)分析 投籃持球時五指自然張開，手指直線前進用力。拇指與小指是幫忙持球穩(wěn)定球體，投籃是利用拇指、食指與中指的彈(snap)而投籃，尤其注意的是，投籃時候拇指是動力來源，食指

7、指尖最后彈出并指向(follow through)籃框(如下圖右一球員)，因為食指是主要球感來源。(二)常見錯誤1、五指集中一點：五指集中一點用力(如上圖左球員)，以致五指投完籃后成為雞爪狀。2、大拇指與食指用力：此過度用力，用力方向非指向籃框，以致手掌偏向右邊(如上圖左二球員)。3、小指與無名指：此過度用力，用力方向非指向籃框，以致手掌偏向左邊(上圖右二球員)。(三)指導要點：1、徒手動作：純空手之手指投籃動作，觀察手指揮擺。2、籃下投籃：持球在籃下投籃，觀察投籃后手指動作。3、中距離投籃：站中距離投籃，觀察投籃后手指動作。投籃時之投、入射角(一)分析 標準的籃框，就籃球規(guī)則其內(nèi)緣直徑應為4

8、5公分，幾乎可以同時塞進兩個標準籃球(直徑23.85公分)。當然要以垂直角度之入射角幾乎是不可能的事，但是，能以越大入射角其空心命中機會也就越大。常見投籃時就如平射炮，就理論而言沒有適當拋物線之投籃，其命中率幾乎很低。 說明：例如在距離15呎高7呎的出手點，當投射角為56.50度入射角為48度時，籃球通過籃框還剩9.30公分。(二)常見錯誤：投射角太小仿效平射炮。(三)指導要點1、影印上述圖表給球員參考。2、以小手臂指出球員之投射角太小之角度，再以小手臂指出較為妥當之投射角。3、教練站在球員側(cè)邊觀察球員投籃之投射角，并立即糾正。球體的旋轉(zhuǎn)(一)分析投籃時要讓球體旋轉(zhuǎn)(back spin)并不是

9、刻意之動作，它是小臂推(push)而伸出(reach)、手腕下壓(flex)、手指彈(snap)自然造成。 球體沒有旋轉(zhuǎn)有時候也會投進，可是，由此發(fā)現(xiàn)：1、投籃沒有利用手指彈，亦即投籃可能只是用小臂力量投籃。2、手腕沒有下壓伸展，手臂與手腕的跟隨動作沒有完成。3、就力學來說，入射角等于反射角，也因此投籃時球體沒有旋轉(zhuǎn)，將是直線來直線回去，不易發(fā)生滾進情形。(二)常見錯誤：球體沒有旋轉(zhuǎn)。(三)指導要點1、教練站在球員投籃之側(cè)邊觀察球體之旋轉(zhuǎn)。2、教練注意球員之手腕、手指用力情況。投籃時之運動鏈(一)分析 投籃時運動鏈(exercises chain)乃指投籃時身體的協(xié)調(diào)性。投籃時膝關節(jié)應彎曲，以

10、前腳掌往上蹬，膝關節(jié)借助前腳掌蹬而伸直，將力量由前腳掌引導到膝關節(jié)而至髖關節(jié)，最后至肩關節(jié)；小臂推而伸出、手腕下壓、手指彈，將腳趾力量連貫到手指，因此投完籃手臂呈伸直跟隨動作，身體往上蹬有將頭拋往籃框感覺(如下圖三個動作)，這就所謂運動鏈。(二)常見錯誤1、投籃時膝關節(jié)毫無彎曲并伸直。2、投完籃手臂沒有伸直猶成彎曲狀態(tài)。(三)指導要點1、教練站在側(cè)邊觀察球員空手投籃動作之協(xié)調(diào)性。2、教練站在側(cè)邊觀察球員持球投籃動作之協(xié)調(diào)性。投籃動作之定型(一)分析 在眾多NBA球員中，還是有許多球員投籃動作不合乎要領，除非該球員投籃命中率其差無比，否則少有教練會糾正該球員投籃動作，原因是已經(jīng)定型修正不易，二是

11、熟能生巧，巧能生妙道理。此時應該讓球員多練習投籃，累積次數(shù)達一萬次以上，將感覺、力量、角度熟悉，并讓每次出手動作固定，自然投籃命中率就會提高。(二)常見錯誤投籃動作沒有定型，一下子手腕向右，待會兒卻向左。(三)指導要點1、指導球員做空手模擬持球投籃動作30至50次。2、確定稍熟悉后，請球員持球在籃下投籃30至50次。3、持續(xù)練習傭一個月后，再漸進到中距離投籃，最后依次為原地跳投、移位跳投、接球跳投、球員運球過人后急停跳投。結(jié)語 原地投籃以右手罰球(free throws)為例，我們建議球員，走上罰球線前眼睛釘緊目標，先將右腳靠上罰球線之后方五公分位置，腳尖朝正前方對準目標，然后左腳靠上在罰球線約15公分，雙腳與肩同寬并彎曲妥當，身體角度調(diào)整前傾20度，習慣動作拍三下者拍三下，習慣旋球者旋球(眼睛仍釘住目標)，等習慣動作做完，持球在腹前深呼吸一次，之后再持球至額頭前上方同時吸氣，確定瞄準妥當時閉氣，雙腳往上蹬同時手臂推出，手腕伸展下壓手指再彈推出去，跟隨動作完成而吐氣。假如依據(jù)上述理論與實際用心指導，若加上球員苦練，我們認為投籃動作將會更正確，投籃命中率將會提高不少；教練再提供一些信息，例如場地適應、球體