淺談烏克蘭藝術(shù)體操長勝原1

1、淺談烏克蘭藝術(shù)體操長勝原因時(shí)間：2003-1-9 16:44:24     作者：黃孝瑛     來源： 烏克蘭藝術(shù)體操在世界上享有盛譽(yù)，最近我們有幸得到了1999年烏克蘭最新出版的供青少年體校、奧林匹克專項(xiàng)后備青少年體校和高級(jí)運(yùn)動(dòng)學(xué)校用的藝術(shù)體操教學(xué)訓(xùn)練大綱。詳細(xì)閱讀之后，對(duì)烏克蘭在國際藝術(shù)體操界長盛不衰的原因有了較深入的了解。大綱內(nèi)容全面、細(xì)致。正如前言中提到的：“出于教學(xué)訓(xùn)練方法的不斷更新和藝術(shù)體操迅速發(fā)展的需要制定本訓(xùn)練大綱?！薄霸谥贫ㄔ摯缶V時(shí)，吸取了最新科研成果和優(yōu)秀青少年體校的工作經(jīng)驗(yàn)?！痹谖覀冓s超世界

2、先進(jìn)水平的過程中，該大綱是教練員難得的參考資料，也可供管理人員在思考問題時(shí)開闊思路。本大綱不僅對(duì)藝術(shù)體操項(xiàng)目，而且對(duì)其他相關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均有重要的參考價(jià)值?，F(xiàn)根據(jù)個(gè)人理解對(duì)大綱作綜合介紹。1在多年訓(xùn)練過程中明確地劃分訓(xùn)練階段，并有相應(yīng)的訓(xùn)練組織保證。運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)過多年系統(tǒng)訓(xùn)練才能從一名初學(xué)者達(dá)到世界冠軍水平。烏克蘭把運(yùn)動(dòng)員的多年訓(xùn)練分為四個(gè)階段（表1）。運(yùn)動(dòng)員通過多年系統(tǒng)地訓(xùn)練，既打下了扎實(shí)的基礎(chǔ)，又能在不斷參加各種比賽中得到鍛煉和積累經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)也給長期觀察提供了條件，從而為選拔提供了依據(jù)。姣姣者在多年訓(xùn)練中不斷地涌現(xiàn)出來，再通過集訓(xùn)使她們的天才得到體現(xiàn)，水平迅速提高。從而使國家隊(duì)后備力量源源不斷。

3、上述四個(gè)訓(xùn)練階段是在各類體校中實(shí)行的。各類體校不僅承擔(dān)了為國家培養(yǎng)后備人材的任務(wù)，同時(shí)也具有培養(yǎng)教法指導(dǎo)員及裁判員的任務(wù)。在高級(jí)運(yùn)動(dòng)學(xué)校中還有采用先進(jìn)教學(xué)訓(xùn)練法的任務(wù)。各類體校的任務(wù)可以分為以下幾類：青少年體校的任務(wù)：充實(shí)國家隊(duì)、地區(qū)、市自愿體協(xié)、各部門的集訓(xùn)隊(duì)，培養(yǎng)全面發(fā)展的青少年運(yùn)動(dòng)員；在學(xué)生中培養(yǎng)教法指導(dǎo)員和裁判員；在學(xué)生集訓(xùn)時(shí)幫助教練員工作；奧林匹克專項(xiàng)后備青少年體校的任務(wù)：為國家隊(duì)培養(yǎng)后備力量，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)健將、國際級(jí)運(yùn)動(dòng)健將；在廣泛普及該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，成為培養(yǎng)奧林匹克后備力量的教法中心；對(duì)一般青少年體校發(fā)展該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)予以幫助。高級(jí)運(yùn)動(dòng)學(xué)校的任務(wù)：在提高組和高級(jí)組科學(xué)和高質(zhì)量教學(xué)訓(xùn)練的基

4、礎(chǔ)上，培養(yǎng)國際級(jí)運(yùn)動(dòng)健將、運(yùn)動(dòng)健將和準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)健將；在教學(xué)訓(xùn)練中采用先進(jìn)的方法；繼承和延續(xù)青少年體校、奧林匹克后備專項(xiàng)青少年體校和寄宿學(xué)校專業(yè)班的教學(xué)訓(xùn)練工作；監(jiān)督優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員個(gè)人計(jì)劃的執(zhí)行。2各階段訓(xùn)練管理規(guī)范化大綱中各階段的訓(xùn)練均包括幾個(gè)組成部分：選材、訓(xùn)練、競賽、考核、主要教材和訓(xùn)練計(jì)劃安排。在烏克蘭運(yùn)動(dòng)員成材的過程中，上述各項(xiàng)內(nèi)容在不同階段均互相銜接，而且各組成部分均有重點(diǎn)。21 選材211 多方位地進(jìn)行選材藝術(shù)體操是藝術(shù)性很強(qiáng)的、動(dòng)作協(xié)調(diào)性要求很高的技巧性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)，選材從以下幾個(gè)方面進(jìn)行：A 醫(yī)學(xué)的觀察與評(píng)定首先觀察運(yùn)動(dòng)員的外部特征。表2列舉了運(yùn)動(dòng)員的外部特征與評(píng)價(jià)。根據(jù)上述

5、運(yùn)動(dòng)員的外部特征，可以用目測的方法進(jìn)行評(píng)定。對(duì)其正面、側(cè)面、背面站立和坐的姿勢進(jìn)行觀察。正面站立檢查身高、體重是否成比例，腿的形式，脂肪沉積和肌肉發(fā)育情況；一位站立呈下蹲時(shí)，膝蓋和腳外展，表明跟腱有韌性；深蹲（小腿和足夾角不超過50度）腳能外翻150度。側(cè)面站立檢查背的彎曲度，胸腔的結(jié)構(gòu)；肩的位置、姿勢，手臂和手指長度；體前后屈時(shí)關(guān)節(jié)的靈活性。背面站立檢查頸、肩、背弓，還可糾正姿勢的某些缺陷。坐姿小腿并攏，盡量繃腳尖，使之與小腿在一條直線上，用以檢查足的靈活性。B 鑒別音樂、舞蹈節(jié)奏感要求運(yùn)動(dòng)員在不同節(jié)奏的音樂伴奏下進(jìn)行表演，觀察運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作是否正確。在周期性地改變音樂節(jié)奏的情況下，完成小跳

6、或舞步用以評(píng)價(jià)孩子的節(jié)奏感，動(dòng)作與音樂的配合能力。C 協(xié)調(diào)能力可以用完成動(dòng)作的方法：預(yù)先不讓運(yùn)動(dòng)員了解動(dòng)作內(nèi)容，看完示范后，要求運(yùn)動(dòng)員重復(fù)完成，鑒別完成動(dòng)作的準(zhǔn)確性和與音樂配合的協(xié)調(diào)性。D 運(yùn)動(dòng)能力髖關(guān)節(jié)的主動(dòng)、被動(dòng)柔韌性，背部柔韌性，彈跳力，速度和靈巧。關(guān)節(jié)外翻能力在一位下蹲時(shí)用目測鑒別。E掌握器械的能力注意手臂的運(yùn)動(dòng)速度，左右手的對(duì)稱情況，方向感的準(zhǔn)確性等。212 選材的長期性與階段性運(yùn)動(dòng)員的多年訓(xùn)練過程實(shí)際上是個(gè)選材過程。從判斷是否適合學(xué)藝術(shù)體操，到經(jīng)過篩選，挑出有培養(yǎng)前途的苗子進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，再從中挑選出優(yōu)秀者參加世界大賽為地區(qū)、國家爭光。選材與訓(xùn)練階段有密切聯(lián)系（見表3）。213 各階

7、段選材的重點(diǎn)教學(xué)訓(xùn)練階段的選材要特別注意三個(gè)素質(zhì)：心理方面的運(yùn)動(dòng)天賦：與掌握身體和器械動(dòng)作的速度密切相關(guān)；藝術(shù)體操的專項(xiàng)能力：掌握技術(shù)動(dòng)作的速度與牢固程度；恢復(fù)過程的速度與質(zhì)量。提高組訓(xùn)練階段是進(jìn)一步確定運(yùn)動(dòng)員發(fā)展前途的階段。需特別注意觀察以下幾點(diǎn)：具有很高的工作能力水平和參加藝體訓(xùn)練的良好動(dòng)機(jī)，意志頑強(qiáng)，個(gè)人風(fēng)格明顯，完成動(dòng)作能力強(qiáng)，協(xié)調(diào)性好，穩(wěn)定性好，比賽成功率高；身體、技術(shù)和器械訓(xùn)練水平高；大運(yùn)動(dòng)量后能迅速、高質(zhì)量地恢復(fù)；有良好的外觀條件；機(jī)能狀況好，抗傷病能力強(qiáng)；最重要的是運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性和心理特別適合于從事藝體訓(xùn)練。高級(jí)組的選材是選拔達(dá)到國際水平的運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)上均已達(dá)到相當(dāng)高的水

8、平，因此選材的重點(diǎn)是：一般和專項(xiàng)身體訓(xùn)練達(dá)到高水平，能技術(shù)性很強(qiáng)地完成各種專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，并且具有高水平的時(shí)間、空間、力量的細(xì)微分辨能力；心理素質(zhì)好。在激烈的競爭中善于把自己調(diào)動(dòng)起來，在承受大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練時(shí)心理穩(wěn)定，善于監(jiān)督自己完成動(dòng)作的用力、節(jié)奏、速度、方向，合理分配力量，與強(qiáng)手對(duì)峙能比出最佳成績。左右手（腿）的對(duì)稱能力均衡等。22 訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員多年連續(xù)訓(xùn)練過程中，各階段的訓(xùn)練均有重點(diǎn)。221 初級(jí)訓(xùn)練階段進(jìn)入初級(jí)訓(xùn)練階段的第二年，確定招生標(biāo)準(zhǔn)，重點(diǎn)是考察柔韌、彈跳力、靈巧性、平衡能力及樂感?；A(chǔ)訓(xùn)練要為進(jìn)一步提高水平打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，因此，要特別注意訓(xùn)練的質(zhì)量、效果。訓(xùn)練手段要細(xì)，要求要嚴(yán)格?；?/p>

9、礎(chǔ)訓(xùn)練包括身體（一般和專項(xiàng)）、技術(shù)和舞蹈訓(xùn)練。身體訓(xùn)練的目的是增進(jìn)身體健康，這取決于心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能狀況，身體全面發(fā)展程度和正確姿勢感覺的培養(yǎng)。專項(xiàng)身體訓(xùn)練重點(diǎn)在訓(xùn)練肌肉感覺（用力大小與幅度的區(qū)別）和空間的鑒別能力，以及抵制對(duì)前庭分析器不良刺激的影響，學(xué)習(xí)動(dòng)作的分辯能力（時(shí)間，速度等）。技術(shù)訓(xùn)練是學(xué)習(xí)身體和器械基礎(chǔ)的練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)間占2030%。舞蹈訓(xùn)練主要是學(xué)習(xí)開腿、舞步、擺好軀干位置，幫助身體全面發(fā)展，學(xué)會(huì)自由地控制自己的運(yùn)動(dòng)。222 教學(xué)訓(xùn)練階段身體訓(xùn)練（一般和專項(xiàng)）、專項(xiàng)能力訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練各占三分之一。身體訓(xùn)練中柔韌、耐力各占30%，速度力量和力量各占20%。身體素質(zhì)訓(xùn)練要特別注意

10、加強(qiáng)身體素質(zhì)的薄弱環(huán)節(jié)。專項(xiàng)能力訓(xùn)練注意提高協(xié)調(diào)能力，判斷空間的能力，肌肉用力的分辯能力，即判斷不同程度用力的時(shí)間，以及前庭分析器機(jī)能的發(fā)展。技術(shù)訓(xùn)練注意訓(xùn)練掌握大量的基本動(dòng)作，基礎(chǔ)關(guān)鍵動(dòng)作，超難動(dòng)作，現(xiàn)代化動(dòng)作，特別注意掌握動(dòng)作的細(xì)節(jié)。身體動(dòng)作的技術(shù)練習(xí)要提高跳步、平衡、轉(zhuǎn)體的技術(shù)，提高跳躍的能力和平衡和轉(zhuǎn)體的多樣化。這階段的訓(xùn)練還要注意舞蹈、跳步的連接動(dòng)作，以及起能量作用的動(dòng)作如跳步前的助跑等。舞蹈訓(xùn)練占重要地位。除古典舞外，還有民間舞。注意培養(yǎng)即興表演能力等。音樂節(jié)奏訓(xùn)練重點(diǎn)是培養(yǎng)動(dòng)作與音樂節(jié)奏一致，理解音樂的旋律和情緒特點(diǎn)以及利用動(dòng)作表現(xiàn)音調(diào)的能力。這階段的心理訓(xùn)練要注意培養(yǎng)視覺、聽覺

11、和其他感覺的表現(xiàn)力，培養(yǎng)器械感，音樂等各種感覺力。提高自我監(jiān)督，集中和穩(wěn)定注意力的能力。223 提高階段這個(gè)階段的一般身體訓(xùn)練主要是善于采用一些恢復(fù)手段，以適應(yīng)不斷增加的運(yùn)動(dòng)量。專項(xiàng)身體訓(xùn)練應(yīng)該達(dá)到并且保持應(yīng)具備的水平，形成扎實(shí)的基礎(chǔ)。技術(shù)訓(xùn)練注意學(xué)習(xí)難度動(dòng)作，并掌握動(dòng)作的細(xì)節(jié)，穩(wěn)定地完成單個(gè)動(dòng)作，并形成個(gè)人的風(fēng)格。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練在這階段很重要。要很好地完成和適應(yīng)各種戰(zhàn)術(shù)方案，如準(zhǔn)備活動(dòng)后完成第一套動(dòng)作成功，連續(xù)完成三套動(dòng)作，要求完成第三套像第一套一樣地輕松等。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員渴望取得最佳成績的穩(wěn)定動(dòng)機(jī)。224 高級(jí)階段這個(gè)階段的重點(diǎn)是積極地進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員要掌握很多難度動(dòng)作，并且能穩(wěn)定地完成。重點(diǎn)注

12、意完成動(dòng)作的表現(xiàn)力、表演力。繼續(xù)提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、平衡能力和耐力。舞蹈訓(xùn)練占重要的地位。23 比賽不同階段的比賽有不同的任務(wù)、內(nèi)容和形式。如表4所示，比賽與選拔相結(jié)合。據(jù)悉，烏克蘭運(yùn)動(dòng)員每年的國內(nèi)外比賽超過20次，如2000年據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)已有27次。對(duì)每名運(yùn)動(dòng)員年參加比賽的次數(shù)在大綱中有具體規(guī)定。24 考核241 考核的作用這里提到的考核是指教育學(xué)考核（監(jiān)督），不包括醫(yī)務(wù)監(jiān)督。醫(yī)務(wù)監(jiān)督是指在運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練過程中，對(duì)身體狀況經(jīng)常進(jìn)行階段、深入和及時(shí)的監(jiān)督（機(jī)能狀況和傷病情況）。教育學(xué)考核是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行周期性的考核，了解運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)步情況及訓(xùn)練效果，一方面為調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃提供信息，另一

13、方面也是選材的主要依據(jù)。在烏克蘭以及獨(dú)聯(lián)體各國的運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)體系中都十分重視定期考核。每個(gè)人都有卡片，測驗(yàn)結(jié)果記錄在冊(cè)，作為主要訓(xùn)練文件。242 考核的內(nèi)容考核內(nèi)容包括身體素質(zhì)、技術(shù)訓(xùn)練、舞蹈水平、編排和完成情況。不同訓(xùn)練階段考核的內(nèi)容不同。身體素質(zhì)測試內(nèi)容（見表5）是烏克蘭隊(duì)多年實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。這些內(nèi)容是根據(jù)藝術(shù)體操特點(diǎn)而制定的，它也同樣是素質(zhì)訓(xùn)練的手段，但需嚴(yán)格按要求作，注重規(guī)格，否則會(huì)對(duì)成長中的少年兒童嬌嫩的骨骼、肌肉、脊柱造成不良影響。具體的要求及考核方法、評(píng)分方法在大綱中均有詳細(xì)介紹。這個(gè)內(nèi)容比訓(xùn)練大綱中的內(nèi)容多，是由烏克蘭專家提供的（詳見體操中心2000年七月下發(fā)的單行本）。不同年齡

14、、不同訓(xùn)練階段測試的內(nèi)容不同，可以從中進(jìn)行挑選。技術(shù)訓(xùn)練考核的內(nèi)容除了他們通過的等級(jí)及參加的比賽外，各階段的技術(shù)考核還有不同的重點(diǎn)。初級(jí)訓(xùn)練階段重點(diǎn)考核基本動(dòng)作的完成質(zhì)量。身體動(dòng)作主要是平衡、跳步轉(zhuǎn)體的基本技術(shù)掌握情況；器械動(dòng)作重點(diǎn)檢查基本功，完成動(dòng)作時(shí)不僅要領(lǐng)正確，而且面部表情不緊張，手腕和手指均很松馳，還要注意完成動(dòng)作時(shí)音樂節(jié)奏感。教學(xué)訓(xùn)練階段的重點(diǎn)是促使專項(xiàng)訓(xùn)練達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)檫M(jìn)一步提高技術(shù)必須有專項(xiàng)素質(zhì)做保證。在這個(gè)階段的考核中詳細(xì)列舉了專項(xiàng)素質(zhì)的測試內(nèi)容、完成的要求和扣分標(biāo)準(zhǔn)（見訓(xùn)練大綱中表23）。提高組和高級(jí)組的技術(shù)考核全面展開，內(nèi)容包括身體和各器械的基本動(dòng)作；舞蹈課和舞蹈訓(xùn)練；編排

15、的內(nèi)容和要求，以及全套的完成情況（詳見大綱第五章第四節(jié)）。25 主要教材大綱中對(duì)初級(jí)組、教學(xué)訓(xùn)練組的主要教材及訓(xùn)練重點(diǎn)作了詳盡介紹，并指出提高組的訓(xùn)練應(yīng)注意的內(nèi)容。教材的內(nèi)容分為三部分：基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)練習(xí)?；A(chǔ)技術(shù)練習(xí)主要包括培養(yǎng)正確姿勢和走步的練習(xí)，平衡和技巧練習(xí)；專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)包括走步、轉(zhuǎn)體、跳步、屈體、平衡、波浪、轉(zhuǎn)體、倒立以及球、繩、圈、棒、帶各種器械的練習(xí)內(nèi)容。僅走和跳步就列舉了各10余個(gè)練習(xí)內(nèi)容。專項(xiàng)練習(xí)包括音樂、舞蹈練習(xí)等。各階段訓(xùn)練的重點(diǎn)：初級(jí)階段注意培養(yǎng)身體和器械“動(dòng)作意識(shí)”，特別注意完成動(dòng)作的準(zhǔn)確性和質(zhì)量，為進(jìn)一步提高技術(shù)水平，減少失誤打下基礎(chǔ)。在訓(xùn)練時(shí)要特

16、別注意掌握各器械的特點(diǎn)：球拋、拍；繩旋轉(zhuǎn)和小跳；棒繞環(huán)、擺；圈滾動(dòng)。教學(xué)訓(xùn)練階段要特別注意：各種舞蹈古典舞、歷史生活舞、現(xiàn)代舞；掌握主要站位的平衡、基礎(chǔ)跳步和轉(zhuǎn)體技術(shù)；掌握器械的單個(gè)動(dòng)作技術(shù)，并與身體動(dòng)作結(jié)合；音樂游戲和即興練習(xí)；發(fā)展柔韌和力量。高級(jí)組訓(xùn)練的內(nèi)容和重點(diǎn)：舞蹈訓(xùn)練；提高各種動(dòng)作分辯能力的訓(xùn)練；提高身體訓(xùn)練水平；廣泛掌握器械練習(xí)的基礎(chǔ)、聯(lián)合和模式動(dòng)作；創(chuàng)新動(dòng)作訓(xùn)練；前庭分析器感覺訓(xùn)練；提高手臂動(dòng)作與跳步配合的練習(xí)；反擺動(dòng)作；手臂對(duì)稱交換的跳步；各種器械與各種手法配合的跳步；繞環(huán)、擺動(dòng)、小五花，身體繞環(huán)等；各種相互配合的動(dòng)作（同步和不同步的互拋，同時(shí)完成不同器械的動(dòng)作，然后互換器械等

17、）。26 計(jì)劃在訓(xùn)練大綱中為初級(jí)組、教學(xué)訓(xùn)練組、高級(jí)組提供了年度計(jì)劃安排表，以周為單位，全年52周的訓(xùn)練安排（見大綱表20，25，26，35）內(nèi)容包括：訓(xùn)練階段的劃分（時(shí)期、階段、中周期）和任務(wù)；周訓(xùn)練量的主要參數(shù)：訓(xùn)練日數(shù)，一般、專項(xiàng)、技術(shù)訓(xùn)練比例，一般發(fā)展練習(xí)（隊(duì)列、一般練習(xí)，游戲、球類）的小時(shí)數(shù)，專項(xiàng)訓(xùn)練（音樂、舞蹈、游戲）的小時(shí)數(shù)，技術(shù)訓(xùn)練（基礎(chǔ)、專項(xiàng)、輔助）小時(shí)數(shù)；階段考核；恢復(fù)措施；醫(yī)務(wù)監(jiān)督。對(duì)提高組提供了不同中周期周訓(xùn)練安排范例（見表29-33）。每周每天課的準(zhǔn)備活動(dòng)、課的基本部分，重點(diǎn)發(fā)展的一般和專項(xiàng)素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)量的大小和強(qiáng)度。在課的基本部分中標(biāo)明了器械訓(xùn)練的內(nèi)容，聯(lián)合動(dòng)作、全套

18、動(dòng)作及難度動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)。3采用科學(xué)的訓(xùn)練方法 二十世紀(jì)競技體育在世界范圍內(nèi)有著迅速的發(fā)展，技術(shù)不斷更新，難度加大，質(zhì)量提高，競爭激烈。為適應(yīng)變化，教學(xué)訓(xùn)練方法不斷更新。1999年出版的這個(gè)訓(xùn)練大綱概括地反映出了這些變化。總結(jié)起來，大致表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。31 訓(xùn)練內(nèi)容更加充實(shí)、實(shí)用在訓(xùn)練內(nèi)容中，除了我們常常提到的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體、心理訓(xùn)練和理論教育外，大綱中增加了綜合（整體）訓(xùn)練。綜合訓(xùn)練指積累比賽經(jīng)驗(yàn)，提高在競爭激烈情況下比賽的穩(wěn)定性和成功率。具體可以采用以下方法：考核訓(xùn)練，即成套動(dòng)作打分；模擬訓(xùn)練：在艱苦情況下考核全套動(dòng)作；大運(yùn)動(dòng)量考核模擬訓(xùn)練：加量、加強(qiáng)度地完成全套動(dòng)作；“沖擊式”模擬訓(xùn)練：模擬比賽和創(chuàng)造超過比賽難度，并在毫無秩序，慌亂情況下進(jìn)行。32 心