大學(xué)生心理教案

1、教學(xué)過程：第一章心靈的成長與豐滿一、大學(xué)，可能遇到的問題大一，我們可能會遇到適應(yīng)方面的問題：適應(yīng)從高中生到大學(xué)生的角色轉(zhuǎn)變適應(yīng)外部環(huán)境的變化，適應(yīng)理想和現(xiàn)實的差距，適應(yīng)大學(xué)生活的方方面面，如離開父母獨立生活、自主安排自己的時間和金錢、大學(xué)生活的自由和學(xué)習(xí)的快節(jié)奏、宿舍同學(xué)朝夕相處的親密和矛盾、新的人際關(guān)系大二大三，我們可能在適應(yīng)大學(xué)生活后發(fā)現(xiàn)新的問題：戀愛、人際關(guān)系、情緒調(diào)節(jié)、自信、嘗試新的領(lǐng)域遭遇挫折、不喜歡自己的專業(yè)又找不到自己喜歡的方向、選擇畢業(yè)之后考研還是就業(yè)、時間和財務(wù)管理無序、規(guī)劃自己的目標(biāo)遇到障礙大四，我們可能發(fā)現(xiàn)自己四年大學(xué)里并沒有收獲自己曾經(jīng)期望的那些，面臨畢業(yè)，我們懷疑自己

2、是否有足夠的能力應(yīng)對未來的生活；走在考研或求職的you.路上，遇到出乎預(yù)料的，于是懷疑自己的決定是否真的會適合自己二、讓我們學(xué)會面對（一）尋找解決方案，而非只是抱怨問題（二）一切都是我的選擇，我對自己的生活負(fù)全責(zé)（三）學(xué)會體察情緒確認(rèn)需要表達需要（四）幸福是一種能力，讓我們學(xué)會幸福，學(xué)會愛三、心靈成長的策略有人說：我們無法左右天氣，但可以改變心情；我們無法選擇容貌，但可以選擇表情；我們無法選擇工作，但可選擇態(tài)度；我們無法改變環(huán)境，但可以改變自己我們一起來探索一下那些我們意識中時時刻刻影響著我們的固有信念，讓我們慢慢知道信念是有效的，哪些信念是毫無用處的（表見P9頁）四、成長案例1 / 47教學(xué)

3、過程：（一）收獲的秋天收獲一學(xué)會接受對于那些你不滿意卻又無法改變的事物，與其去抱怨、抵抗，倒不如試著去接受。收獲二意識到時間的寶貴收獲三學(xué)會過集體生活（二）我的漸漸成長（三）用最好的心情面對最壞的事情五、自我訓(xùn)練（一）積極改善“大一綜合征”1、交流2、練習(xí)3、行動行動一：借用李開復(fù)的做最好的自己中的一段話：如果你不知道自已的志向和興趣，那就馬上做一個發(fā)掘志向和興趣的計劃；如果不知道自己畢業(yè)后要干什么，那就馬上制定一個嘗試新領(lǐng)域的計劃；如果不知道自己最欠缺什么，那就馬上寫一份簡歷，找老師、朋友打分，看看哪些需要改進；如果想畢業(yè)后出國讀書，就想想如何讓自己在申請出國前有實際的研究經(jīng)驗和論文；如果畢

4、業(yè)后想到某個公司工作，就找找該公司招聘廣告，和自己目前的狀況和簡歷對比，看看自己欠缺什么經(jīng)驗一句話，馬上去行動。只要行動了，你就會發(fā)現(xiàn)自己每天都比前一天離成功更近一點。（二）重建自信1、看重自己，尊重自己2、鼓勵自己，從潛意識做起3、相信自己，堅持自己教學(xué)過程：4、重新看失敗，沒有失敗，只有經(jīng)歷5、把注意力放在優(yōu)點上6、記錄自信格言（三）解決寢室人際矛盾結(jié)語：善于學(xué)習(xí)，勇取成長心靈成長，永無止境生活中有陽光，也有陰郁；生命中有挫折，更有喜悅；成長的道路有坎坷，也有平坦，讓我們以一顆開放的心“寬容而非挑剔，接納而非抱怨，感激而非漠視”來面對吧！讓我們學(xué)會探索生命、體驗感動、發(fā)現(xiàn)欣喜、勇敢成長吧！

5、最后，讓我們一起來讀一篇非常有哲理的小文章吧！人生五章：第一章：我走在街上，人行道上有一深洞，我掉了進去，我迷失了、我絕望了，這不是我的錯，費了好大的勁才爬出來。第二章：我走上同一條街，人行道上有一個深洞，我假裝沒看到，還是掉進去了，我不能相信我居然會掉在同樣的地方。但這不是我的錯，還是花了很長時間才爬出來。第三章：我走上同一條街，人行道上有一個深洞，我看到它在那兒，但還是掉了進去，這是一種習(xí)慣。我的眼睛張開著，我知道我在那兒，這是我的錯，我立刻爬出來。第四章：我走上同一條街，人行道上有一個深洞，我繞道而過。第五章：我走上別一條街。教學(xué)過程：第二章做一個健康的大學(xué)生一、現(xiàn)代健康新概念（一）傳統(tǒng)

6、健康與現(xiàn)代健康的碰撞長期以來傳統(tǒng)的“無病即是健康”的片面認(rèn)識影響久遠(yuǎn)，人們一般只從身體健康的角度去理解健康，以為如果沒有身體的疾病就可以稱為是一個健康的人。隨著科技的進步和社會的發(fā)展，健康已走出了傳統(tǒng)的生物學(xué)模式，形成了生物心理社會模式，即從生理、心理、社會的角度開展醫(yī)學(xué)臨床和科研工作。（表見P27頁）健康是每一個人都關(guān)心和向往的，早在1948年，世界衛(wèi)生組織就對健康做了這樣的定義：健康不僅僅是沒有疾病和虛弱的表現(xiàn)，而是生理上、心理上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)。1989年世界衛(wèi)生組織再次將健康的范圍擴大，認(rèn)為健康包括以下四個方面：軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好、道德健康。（二）身心合二為一身心健

7、康自我評估七大標(biāo)準(zhǔn)1、快食：吃飯不挑食、不偏食，津津有味。2、快眠：較快入睡，睡眠質(zhì)量好，精神飽滿。3、快便：快速通暢地排泄，感覺輕松自如。4、快語：說話流利，頭腦清醒，思維敏捷。5、快行：行動自如協(xié)調(diào)，邁步輕松有力，動作流暢。6、良好的個性：性格柔和，適應(yīng)環(huán)境，為人處世好。7、良好的人際關(guān)系：與人相處自然融洽，朋友多。請記住這“五快、兩良好”，你就可以隨時評價自己的整體健康的狀況。（三）健康的全面理解健康不僅僅是身體方面的，也包括心理和社會兩方面。教學(xué)過程：健康不僅僅包含身體健康、心理健康、道德健康和社會健康，而且大于身體健康、心理健康、道德健康和社會健康之和。健康不是一種十全十美的狀態(tài)，而

8、僅僅是一種良好的狀態(tài)。健康是一個過程，而不是一種結(jié)果。健康是一種內(nèi)隱行為，也是一種外顯行為。健康是一個動態(tài)的、連續(xù)的過程，有波峰也有波谷。健康是一種生活方式，而且是一種積極的生活方式。健康是一種積極的、建設(shè)性的協(xié)調(diào)狀態(tài)。健康是一種和諧關(guān)系，而且是自我內(nèi)部和諧以及自我與環(huán)境和諧的統(tǒng)一。二、大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)（見P36頁）（一）揭開心理健康的神秘面紗（二）心理健康水平的劃分（三）大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1、智力正常2、情緒穩(wěn)定3、適應(yīng)良好4、有良好的自我意識5、良好的人際關(guān)系6、有健康的人格問：你感到很自卑嗎？你對學(xué)習(xí)失去信心了嗎？你和同宿舍的同學(xué)相處融洽嗎？你是否莫名其妙地感到情緒低落？你是否常常

9、發(fā)怒？如果你有以上征兆，那么你的心理健康可能有問題，必須引起你的重視。三、做自己的心理醫(yī)生（一）走出“神經(jīng)病”的誤區(qū)教學(xué)過程：1、掌握正確的心理健康的知識那么到底什么是神經(jīng)病呢，所謂神經(jīng)病是指人的神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼肌由于感染、血管病變、腫瘤、外傷、中毒等多種原因引起的疾病，這類疾病在患者的神經(jīng)、肌肉組織中多有其獨特的病理改變和好發(fā)的特定部位。我們平常說的“神經(jīng)病”與精神病是一個概念，那么什么是精神病呢？從科學(xué)的角度來講，精神病是一大類疾病。精神?。☉?yīng)當(dāng)稱為精神障礙）包括有：精神分裂癥、情感障礙、心因反應(yīng)（就是我們通常說的受到刺激后精神失常）2、對心理咨詢的偏見（1）到底什么是心理咨詢心理咨詢是和中

10、由受過專門訓(xùn)練的專業(yè)人員來訪者提供心理學(xué)幫助的過程。心理咨詢中包含心理治療，心理治療中也包含心理咨詢。（2）什么人是心理咨詢的對象（3）大學(xué)生如何求助心理咨詢（二）大學(xué)生心理健康問題的自我識別大學(xué)生中，主要存在以下幾方面的心理健康問題：1、環(huán)境適應(yīng)問題2、學(xué)習(xí)問題3、人際關(guān)系問題4、戀愛與性心理問題5、心身疾病6、人格問題7、神經(jīng)病問題8、精神病問題教學(xué)過程：（三）如何識別異常心理1、判斷心理正常與否的標(biāo)準(zhǔn)（1）經(jīng)驗的標(biāo)準(zhǔn)以經(jīng)驗為標(biāo)準(zhǔn)包括兩方面：一是當(dāng)事人自己的主觀經(jīng)驗；如一個人如果聽到親人去世的消息時沒有一點悲傷或抑郁的情緒反應(yīng)，就應(yīng)考慮其是否心理正常；二是觀察者的主觀體驗。這種標(biāo)準(zhǔn)可因人而

11、異，主觀性很大。（2）統(tǒng)計學(xué)標(biāo)準(zhǔn)（3）醫(yī)學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)（4）社會適應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)2、判斷心理正常與異常依照的原則（1）心理與環(huán)境的統(tǒng)一性（2）心理活動的完整性和協(xié)調(diào)性（3）人格的穩(wěn)定性四、為你的健康干杯曾被稱作“天之驕子”的我們在來到大學(xué)前，想象著走進象牙塔，人生美好的圖景將展示在我們面前，人生將從此輝煌。健康的人生快樂、幸福、成功的基礎(chǔ)和前提，而健康的一半是心理健康。下面9條可以作為一種指導(dǎo)，鼓勵你更加積極地生活，并為你自己和他人創(chuàng)建一個更加積極的環(huán)境。這些條目可以在一年內(nèi)實施。1、永遠(yuǎn)不要說關(guān)于你不好的事情。尋找那些你將來采取行動可以加以改變的不快樂的根源。只給你自己和他人建設(shè)性的批評下次應(yīng)該采取什么不

12、同的做法來得到你想要的東西。2、將你的反應(yīng)、想法和感受同你的朋友、同學(xué)、家庭成員以及其他人進行比較，從而使你可以估計出自己的行為適應(yīng)性以及你的反應(yīng)同適宜的社會規(guī)范的關(guān)系。教學(xué)過程：3、結(jié)交一些密友，你可以同他們分享感受、快樂和憂慮，致力于發(fā)展、保持和拓展你的社會支持系統(tǒng)。4、發(fā)展一種平衡時間的觀點，從而可以靈活地對待你的學(xué)習(xí)、環(huán)境的要求和自身需求。有事情在手時請面向未來，有快樂在握時請珍惜現(xiàn)在，和你的老友聯(lián)系時請珍惜過去。5、永遠(yuǎn)對你的成功和快樂充滿信心（并且和他人分享你的積極感受）。清楚地了解你的獨特的、與眾不同的品質(zhì)那些你可以提供給他人的品質(zhì)。例如，一個害羞的人可以給一個善談?wù)咛峁Ｗ⒌膬A

13、聽。了解你的個人優(yōu)勢和可以有效進行應(yīng)對的資源。6、當(dāng)你感覺你就要對自己的情緒失去控制時，請用離開的辦法避開使你不快的環(huán)境，或者站在另一個人的位置上考慮一下，或者設(shè)想未來，使你看到問題得以克服的前景，或者向一個同情者加以傾訴。請允許你自己感受和表達自己的情緒。7、記住失敗和失望有時是偽裝下的祝福。它們可以告訴你目標(biāo)可能并不適合你，或者救你于未來更大的失敗之前。吃一塹，長一智。遭受挫折后說一句“我犯了個錯誤”，再繼續(xù)前進，你所經(jīng)歷的每一次事故和挫折實際上都是一個潛在的美妙機會，只是它們未以真面目示人。8、如果你發(fā)現(xiàn)你無法使自己或他人走出抑郁，那就向?qū)W校的健康部門受過訓(xùn)練的專來人員尋求建議。9、培養(yǎng)

14、健康的愉悅?；ㄐr間去放松、去反省、去收集信息、去放風(fēng)箏、去享受你的愛好、去進行一些你可以獨處的活動，以及那些你可以做到并得到更好的享受的活動。教學(xué)過程：第三章適應(yīng)與轉(zhuǎn)變作為一名大學(xué)生，你今天能夠很好地適應(yīng)大學(xué)生活，明天就能夠很好地適應(yīng)不斷發(fā)展的社會！一、灰色的“美麗新世界”大學(xué)生適應(yīng)問題的各種表現(xiàn)（一）大一在經(jīng)歷了“十年寒窗”的苦讀、熬過了“黑色六月”的煉獄之后，走進夢想中的大學(xué)是多么令人興奮?。芏嗳藖碚f，大學(xué)的校園生活真是一個早已期盼的美麗新世界！1、生活環(huán)境的變化上大學(xué)就意味著離開自己熟悉的地方，到一個陌生的地方來學(xué)習(xí)，在生活方式上需要適應(yīng)。2、學(xué)習(xí)狀況的變化大學(xué)里面的學(xué)習(xí)氣氛是外松

15、內(nèi)緊的。主要原因有：一是上大學(xué)前后的動機落差二是自我控制能力較差，容易受別人的影響三是大學(xué)新生學(xué)習(xí)動力不足的深層次原因是缺乏遠(yuǎn)大的理想，沒有樹立正確的人生觀。那么，大學(xué)中的學(xué)習(xí)與中學(xué)階段的學(xué)習(xí)有什么不同呢？一是學(xué)習(xí)目的不同二是學(xué)習(xí)內(nèi)容不同三是學(xué)習(xí)方法不同3、人際關(guān)系的變化有以下三個特點：一是交往需求強烈，實際行動少。二是交往對象范圍大，出現(xiàn)問題的概率高。教學(xué)過程：三是交往方式多元化，單一途徑難以滿足感情需求。（二）大二大二學(xué)生的適應(yīng)問題主要表現(xiàn)為以下幾方面：1、學(xué)習(xí)目的不明確2、人際關(guān)系緊張3、戀愛困擾（三）大三1、戀愛困擾2、就業(yè)壓力（四）大四1、目標(biāo)模糊很多大學(xué)生在求職前沒有形成比較明確的

16、職業(yè)理想，沒有明確的擇業(yè)目標(biāo)，不了解自己，也不了解市場。2、期望過高每一個大學(xué)生都會有自己的擇業(yè)期望。3、畏懼膽怯北京某高校關(guān)于心理壓力的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有40%的大學(xué)生的心理壓力來自“就業(yè)壓力”。4、心灰意冷每個大學(xué)生在求職過程都會遇到很多大大小小的挫折。二、“Who am I?”_適應(yīng)的常見的問題類型（一）理想與現(xiàn)實的心理沖突（二）角色定位產(chǎn)生的心理偏差（三）學(xué)習(xí)適應(yīng)不良的心理困擾（四）人際交往不適應(yīng)產(chǎn)生的心理挫折教學(xué)過程：（五）生活不適應(yīng)而產(chǎn)生的心理挫折三、我的“郁悶”哪里來？心理理論管窺（一）艾里克森的心理社會發(fā)展的八階段論（二）社會心理學(xué)的角色理論四、告別“郁悶”適應(yīng)、轉(zhuǎn)變和發(fā)展那么，在大

17、學(xué)階段應(yīng)該學(xué)習(xí)什么呢？1、學(xué)會做人2、學(xué)會做事3、學(xué)會與人相處4、學(xué)會學(xué)習(xí)（一）培養(yǎng)自立能力1、要盡快熟悉校園的“地形”。2、多向高年級的同學(xué)請教。3、在班級中負(fù)責(zé)一定的工作。（二）正確調(diào)控自我1、及時感知并調(diào)整自己的情緒2、建立理性的誰知方式（三）合理規(guī)劃目標(biāo)1、專業(yè)學(xué)習(xí)目標(biāo)要合理2、培養(yǎng)自己的綜合能力要量力而行3、大學(xué)生的職業(yè)目標(biāo)對大學(xué)生具有重要的意義（四）增強人際交往1、把握人際交往的原則2、掌握人際交往的藝術(shù)3、努力增強自己的人際魅力教學(xué)過程：（五）行動轉(zhuǎn)變性格教學(xué)過程：第四章時間與目標(biāo)管理一、有關(guān)目標(biāo)管理的定義（一）目標(biāo)及目標(biāo)管理的定義目標(biāo)是指希望在一定的時間內(nèi)，通過努力所要達到的某

18、種狀態(tài)或結(jié)果。目標(biāo)管理，則是一種管理理想，就是利用目標(biāo)的預(yù)期性和激勵性，運用管理手段，使工作得以順利進行。大學(xué)生的目標(biāo)管理體系是多元的和多層次的，從不同的方位和角度可以有不同的分類：從管理層次上可分為高層目標(biāo)、中層目標(biāo)和低層目標(biāo)（即個人目標(biāo)）；從時間上可分四年畢業(yè)要達到的目標(biāo)、中期目標(biāo)、某一階段提出的具體目標(biāo)；人任務(wù)和發(fā)展方向上可分為總體目標(biāo)與單項目標(biāo)。（二）時間管理傾向的定義及分類時間價值感是指個體對時間的功能和價值的穩(wěn)定的態(tài)度和觀念；時間監(jiān)控是個體利用和運籌時間的能力和觀念，它體現(xiàn)在一外顯的活動中；時間效能感是指個體對自己駕馭時間的信念和預(yù)期，反映了個體對時間管理的信心以及對自身管理行為能

19、力的估計。目前，時間管理的模式主要有以下幾種類型：1、備忘錄型。一方面順其自然，另一方面也會追蹤時間的安排。2、時間表式。強調(diào)的是“規(guī)劃與準(zhǔn)備”，特色是記事簿。3、效率式。主旨是“規(guī)劃、制定優(yōu)先順序，操之在我”。4、羅盤式。強調(diào)了一切以自然法則為中心在羅盤理論。二、大學(xué)生目標(biāo)管理現(xiàn)狀及常見問題（一）社會競爭的加劇，導(dǎo)致目標(biāo)過于“功利化”（二）不合理的自我評價導(dǎo)致目標(biāo)設(shè)置過高、過多（三）趟著中學(xué)時代的影子生活，不能接受相對“平庸化”的目標(biāo)狀態(tài)教學(xué)過程：（四）初入大學(xué)的目標(biāo)間歇期很容易導(dǎo)致大學(xué)生的目標(biāo)真空狀態(tài)三、大學(xué)生時間管理現(xiàn)狀及常見問題（一）存在比較普遍的時間浪費現(xiàn)象某大四學(xué)生的臨畢業(yè)的感言：

20、其一，沒事睡覺，浪費時間。其二，沉迷網(wǎng)絡(luò)，打網(wǎng)絡(luò)游戲，浪費時間。其三，沒事發(fā)呆，浪費時間。其四，和同學(xué)打牌，浪費時間。其五，花太多時間學(xué)習(xí)了無關(guān)前途的課程，又浪費時間。其六，老是一遍又一遍地看同一本書或同一部電影，又浪費時間。其七，基礎(chǔ)不行，老上外語角練口語，又浪費時間。其八，追求一個可不可能追上的MM，又浪費時間。其九，報考一個不可能考得上的研究生，又浪費時間。其十，看過多不該看的影音品，都是垃圾，結(jié)果又浪費時間。（二）大學(xué)生時間管理的計劃性和監(jiān)控性較差（三）重視時間的普遍性比較缺乏（四）利用時間的效率有待于進一步提高四、大學(xué)生目標(biāo)管理的策略（一）目標(biāo)的設(shè)置制定的時候應(yīng)該考慮以下幾個因素：1

21、、目標(biāo)應(yīng)該是可考核的、具體的、定量化的（表見P71）2、目標(biāo)不能過多，要有主次、輕重之分，要突出重點，明確主攻方向，又要注意目標(biāo)的協(xié)調(diào)，嚴(yán)防脫節(jié)。3、目標(biāo)擬定要考慮獎罰因素4、目標(biāo)的難易水平要適合自己教學(xué)過程：（二）實現(xiàn)目標(biāo)過程的管理1、目標(biāo)管理重視結(jié)果，強調(diào)自主、自治和自覺2、圍繞制定的目標(biāo)進行定期的檢查，并根據(jù)反饋情況做靈活性調(diào)整（三）總結(jié)和評估（表見P73頁）五、大學(xué)生時間管理的藝術(shù)（一）時間管理的原則1、時間的科學(xué)診斷：其目的在于知道自己的時間是如何耗用的。2、時間的有效分析：首先應(yīng)該確定哪些事根本不必做，哪些事做了也是白費功夫。其次，還要檢查自己是否有浪費別人時間的行為，如有，也應(yīng)立

22、即停止。3、時間浪費的排除：在日常生產(chǎn)經(jīng)營活動中產(chǎn)生時間浪費的原因很多4、設(shè)定優(yōu)先次序。具體而言有如下優(yōu)先次序：（見P74頁）（二）時間管理的一些常用技巧1、避免一些時間殺手影響自己的時間管理欠缺周詳計劃、不懂分辨緩急先后、過分注重細(xì)節(jié)、猶豫不決、不懂得說不、拖延、善忘、健康欠佳2、韻律原則韻律原則它包括兩個方面的內(nèi)容：一是保持自己的韻律。具體的方法包括：對于無意義的打擾要學(xué)會巧妙地推掉，盡量縮短打擾的時間，盡量按照自己的時間表執(zhí)行。二是與別人的韻律相協(xié)調(diào)。3、崔西定律盡量減少工作的環(huán)節(jié)，因為任何工作的困難與其執(zhí)行步驟數(shù)目的平方成正比。4、其他技巧科學(xué)合理地安排時間、自覺有效地執(zhí)行。教學(xué)過程：

23、第五章學(xué)會學(xué)習(xí)一、我的學(xué)習(xí)煩惱大學(xué)生的學(xué)習(xí)問題（一）你是我胸口永遠(yuǎn)的痛我的學(xué)習(xí)成績面對學(xué)習(xí)成績，很多同學(xué)都有“我真的那么差勁嗎？”的捫心自問，那么，我們每個人應(yīng)該怎樣面對自己的學(xué)習(xí)成績呢？或者說，我們應(yīng)該確定怎樣的學(xué)習(xí)目標(biāo)呢？（二）請賜予我力量吧我的學(xué)習(xí)動力大學(xué)生動力不足，通常是由以下原因引起的：1、目標(biāo)失落2、自控能力較差3、對專業(yè)不感興趣（三）跟著感覺走我的盲從現(xiàn)象在大學(xué)里還存在類似于“考證”的其他現(xiàn)象，例如參加過多的學(xué)習(xí)社團擔(dān)任過多的社會工作、在自己的興趣愛好上花費過多的時間，等等。不可否認(rèn)的是這些活動都有利于大學(xué)生提高自己的能力，但是如果以荒費自己的學(xué)業(yè)為代價，就是得不償失之舉。（四）

24、事倍功半我的學(xué)習(xí)方法二、冷眼看學(xué)習(xí)大學(xué)生的學(xué)習(xí)特點和規(guī)律（一）學(xué)習(xí)內(nèi)容上的特點1、專業(yè)化程序較高，職業(yè)定向性較強。2、實踐知識豐富，動手能力較強。3、學(xué)科內(nèi)容的高層次性和爭議性（二）學(xué)習(xí)方法上的特點1、自學(xué)方式日益占有重要地位。2、學(xué)習(xí)的獨立性、批判性和自覺性不斷增強。教學(xué)過程：3、課堂學(xué)習(xí)與課外、校外學(xué)習(xí)相結(jié)合。（三）學(xué)習(xí)動機上的特點1、學(xué)習(xí)動機的多元性。大學(xué)生學(xué)習(xí)動機的四種類型，實際上也表現(xiàn)出不同的層次和水平。在同一個大學(xué)生身上，其學(xué)習(xí)動機也是多種多樣的，而不是受其中單一的動機所支配，但它們有主有從。研究表明，大學(xué)生四種主導(dǎo)性學(xué)習(xí)動機主要是：求知探索的動機、友情交往的動機、成就建樹的動機、

25、自尊自主的動機。這說明大學(xué)生是以求知、求學(xué)需要為主要的、基本的學(xué)習(xí)需要，同時具有珍視友誼、重視自尊和榮譽、追求成功的特點，其主流是健康的、積極向上的。2、學(xué)習(xí)動機的間接性3、學(xué)習(xí)動機的社會性4、學(xué)習(xí)動機的職業(yè)化三、我“心”要學(xué)習(xí)推動自我學(xué)習(xí)的理論（一）班杜拉的自我效能感理論自我效能感指人們對自己是否能夠成功地進行某一成就行為的主觀判斷。這一概念是班杜拉最早提出的。早在20世紀(jì)80年代，自我效能感理論得到了豐富和發(fā)展，也得到了大量實證研究的支持。班杜拉在他的動機理論中指出，人的行為受行為的結(jié)果因素與先行因素的影響。行為的結(jié)果因素就是通常所說的強化，但他認(rèn)為，在學(xué)習(xí)中沒有強化也能獲得有關(guān)的信息，形

26、成新的行為。而強化能激發(fā)和維持行為的動機以控制和調(diào)節(jié)人的行為。因此，他認(rèn)為行為出現(xiàn)的概率是強化的函數(shù)這種觀點是不確切的，行為的出現(xiàn)不是由于隨后的強化，而是由于認(rèn)識了行為與強化之間的依賴關(guān)系后對下一步強化的期望。他的“期望”概念也不同于傳統(tǒng)的“期望”概念。教學(xué)過程：班杜拉等人的研究指出，影響自我效能感形成的最主要的因素是個人自身行為的成敗經(jīng)驗。一般來說，成功經(jīng)驗會提高效能期望，反復(fù)的失敗降低效能期望，同時成功經(jīng)驗對效能期望的影響還要受個體歸因方式的左右。如果歸因于外部的不可控的因素（如天氣、難度）就不會增強效能感，把失敗歸因于內(nèi)部的控因素（如自己的努力）就不一定會降低效能感。因此，歸因方式直接影

27、響自我效能感的形成。班杜拉等人的研究還指出，自我效能感具有下述功能：1、決定人們對活動的選擇及對該活動的堅持性；2、影響人們在困難面前的態(tài)度；3、影響新行為的獲得和習(xí)得行為的表現(xiàn)；4、影響活動時的情緒。（二）成就動機理論成就動機這一概念源于20世紀(jì)30年代默里的有關(guān)于研究。成就動機是在人的成就需要的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，它是激勵個體樂于從事自己認(rèn)為重要的或有價值的工作，并力求獲得成功的一種內(nèi)在驅(qū)動力。阿特金森將麥克里蘭的理論作了進一步深化。他認(rèn)為，個體的成就動機可以分成兩類，一類是力求成功的動機，另一類是避免失敗的動機。力求成功的動機，即人們追求成功和由成功帶來的積極情感的傾向性；避免失敗的動機，即人

28、們避免失敗和由失敗帶來的消極情感的傾向性。四、給我一個支點提高策略的方法最成功和對自己生活最滿意的人有一個共同的特點：他們都致力于實現(xiàn)一個其實際能力所難以達到的目標(biāo)。他們的生活有意義，而且比那些沒有長遠(yuǎn)目標(biāo)驅(qū)使向前的人更會享受生活。這些人就是知道自己要到哪里去的人。（一）建立恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)動機你肯定不希望將來有某一天，在繁忙的工作之余補習(xí)大學(xué)期間荒廢的教學(xué)過程：學(xué)業(yè)，因為他已經(jīng)成為你個人發(fā)展道路上一個障礙。1、樹立自己的職業(yè)理想2、明確自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)3、培養(yǎng)自己的興趣愛好4、明確自己的責(zé)任（二）培養(yǎng)有效的學(xué)習(xí)方法你知道SBDM這個關(guān)于學(xué)習(xí)成功的方程式嗎？在這個方程式中，S是成功（success）,

29、B是基礎(chǔ)(basis)，D是勤奮(diligence)，而M就是方法（method）。由此可見，在你非常勤奮地使自己具有了扎實基礎(chǔ)的時候，影響你成功的重要因素就是學(xué)習(xí)方法了！哲學(xué)家陸九淵所說的“學(xué)而不得其法，則反受其蔽”，就是這個道理。那么，如何探尋適合自己的學(xué)習(xí)方法呢？1、要樹立正確的學(xué)習(xí)態(tài)度（1）大學(xué)生對專業(yè)課的學(xué)習(xí)目標(biāo)應(yīng)明確具體，主動克服各種學(xué)習(xí)困難，不斷提高學(xué)習(xí)興趣，不管喜歡與否，都要盡力把專業(yè)課學(xué)好。（2）對待公共課，要認(rèn)識到其實用的價值，努力把對公共課的間接興趣轉(zhuǎn)化為直接學(xué)習(xí)興趣，不要只限于上課認(rèn)真聽講，而要把聽課當(dāng)成一種享受或是對專業(yè)課的調(diào)劑。（3）對選修課的學(xué)習(xí)，不要僅僅停留在

30、表層的了解和獲知上，更要杜絕為了撈取學(xué)分才選修某些課程、“選而不修”的不正?，F(xiàn)象，要把他視為擴充自己知識的良好機會，在課堂上獲得更多的信息來充實和完善自己。2、要善于把握學(xué)習(xí)過程的各個環(huán)節(jié)（1）預(yù)習(xí)，這是掌握聽課主動權(quán)的主要方法。（2）聽課，上課時要集中精力，全神貫注，對老師強調(diào)的要點、難點和獨到的見解，要認(rèn)真作好筆記。教學(xué)過程：（3）復(fù)習(xí)和總結(jié)。課后及時復(fù)習(xí)，是鞏固所學(xué)知識必不可少的一環(huán)。（4）會作業(yè)和考試。做作業(yè)是鞏固消化知識的手段，考試是檢驗對所學(xué)知識掌握的程度，都起到了及時找出薄弱環(huán)節(jié)并加以彌補的作用。3、要善于學(xué)習(xí)課外知識首先是確定讀什么書；其次對確定要讀的書進行分類，一般講來可分為

31、三類，第一類是瀏覽性質(zhì)，第二是通讀，第三是精讀。4、要善于在生活中學(xué)習(xí)（三）掌握有效的排解學(xué)習(xí)困擾的方法戀愛、上網(wǎng)、社會工作、兼職、興趣愛好等是大學(xué)生活重要的組成部分那么大學(xué)生該如何處理好它們與學(xué)習(xí)之間的關(guān)系呢？1、要明確認(rèn)識，學(xué)習(xí)是第一位的大學(xué)是人生的關(guān)鍵階段，這是因為，這是你一生中最后一次機會系統(tǒng)性地接受教育，這是你最后一次能夠全心建立你的知識基礎(chǔ)，這可能是你最后一次可以將大段時間用于學(xué)習(xí)的人生階段。2、要學(xué)會合理安排時間，效能最大化學(xué)習(xí)是大學(xué)生的首要任務(wù)，然而在學(xué)習(xí)之余，大學(xué)生應(yīng)該有自己豐富多彩的課余生活，因為課余生活也是增長大學(xué)生知識和才干的重要途徑。大學(xué)生課余活動可歸為四種類型：文體

32、娛樂型、吸收知識型、學(xué)術(shù)研究型、實踐服務(wù)型。大學(xué)生安排課余活動是要因人而異的，需要注意以下幾方面：1、課余活動的安排要有利于促進自身的發(fā)展；2、課余活動的安排應(yīng)適合本人特點；3、課余活動的安排應(yīng)遵守充實而適度的原則，不要和學(xué)習(xí)主業(yè)相沖突。3、要勞逸結(jié)合，生活規(guī)律怎樣消除疲勞？（1）科學(xué)用腦教學(xué)過程：（2）勞逸結(jié)合（3）順應(yīng)生物鐘的節(jié)律4、積極鍛練，增強體質(zhì)5、學(xué)會放松自己的身體放松訓(xùn)練的一般原則：（1）每天進行放松練習(xí)后，要下決心堅持每天練以形成一種習(xí)慣。（2）每天練習(xí)2至3次，練習(xí)越多越容易放松。（3）不要在空腹或飽餐后練習(xí)，練習(xí)的房間不能太熱或太冷。（4）初練者可選擇一種舒適的姿勢躺著，穿

33、寬松的衣服。（5）練習(xí)時，要注意采用正確的呼吸，即通過鼻子呼吸，盡量讓肺部肌肉張開（6）記錄練習(xí)的過程，評價放松的步驟是否適合自己。當(dāng)你練習(xí)時，做到以下幾點有助于提高你的放松效果：閉上眼睛以一個舒適的姿勢坐著，想象你的身體變得發(fā)沉和放松；用鼻子吸氣，并把注意力集中于你的吸氣過程，呼氣時，注意心理感受，并且呼吸要自然、放松；不要擔(dān)心自己能否掌握這一方法，按照自己的節(jié)奏讓自己緊張和放松；練習(xí)持續(xù)的時間就是你能感到放松的時間；當(dāng)你完成練習(xí)后，閉上眼睛靜靜地坐一會，然后睜開雙眼，起身時，動作不要太快，太猛烈。（四）把握合理的學(xué)習(xí)評價標(biāo)準(zhǔn)1、學(xué)習(xí)成績不能代表一切2、學(xué)會和自己賽跑3、完善知識結(jié)構(gòu)，注意能

34、力培養(yǎng)所謂合理的知識結(jié)構(gòu)，就是即有精深的專門知識，又有廣博的知識面，具有事業(yè)發(fā)展實際需要的最合理的，最優(yōu)化的知識體系。（五）樹立終生學(xué)習(xí)的理念，學(xué)會學(xué)習(xí)教學(xué)過程：“21世紀(jì)的文盲不是不識字的人，而是沒有學(xué)會學(xué)習(xí)的人”。聯(lián)合國教科文報告。學(xué)會學(xué)習(xí)，是當(dāng)今時代的總體要求，也是大學(xué)學(xué)習(xí)的實質(zhì)所在。教學(xué)過程：第六章能力的培養(yǎng)與提高一、大學(xué)生能力培養(yǎng)的現(xiàn)狀及存在的誤區(qū)（一）只會學(xué)習(xí)怎么辦？能力不等于學(xué)歷、知識、技能（二）這是大四才需要考慮的事（三）專業(yè)學(xué)習(xí)與能力培養(yǎng)，無法兼得？能力培養(yǎng)不等于提前工作（四）長期依賴，忽視能力培養(yǎng)二、有關(guān)能力的基本理論（一）能力是什么？能力是指人們順利完成某種活動所必須具備

35、的個性心理特征。如果一個人能夠迅速地和成功地掌握某種活動，比其他人較易于得到相應(yīng)的技能和達到熟練程度，并且能取得比中等水平優(yōu)越得多的成果，那么這個人就被認(rèn)為是有能力的，能力是領(lǐng)主一個人順利地完成某種活動的必要條件，但不是唯一的條件。（二）能力的分類1、智力、專門能力和創(chuàng)造力能力按其適應(yīng)性可分為智力、專門能力和創(chuàng)造力三類。2、硬能力和軟能力所謂硬能力，指的是知識、經(jīng)驗、技能等比較容易評估的素質(zhì)，軟能力指創(chuàng)新、團隊精神等不太容易評估，但又非常重要的素質(zhì)。企業(yè)選人標(biāo)準(zhǔn)主要包括以下幾點：第一，要喜歡自己的職業(yè)，這樣才能存在巨大的潛力；第二，要注重團隊精神，因為很多工作要求員工能力合作，特別是講求集團式

36、經(jīng)營的現(xiàn)代企業(yè)；第三，要有良好的心理素質(zhì)，面對失敗不泄氣、敢于擔(dān)風(fēng)險；第四，要具備學(xué)習(xí)能力，善于與自己競爭，大多數(shù)優(yōu)秀人才關(guān)心的是怎樣按照自己的高標(biāo)準(zhǔn)去努力，而不是只考慮如何擊敗對手。教學(xué)過程：（三）影響能力的因素1、遺傳因素遺傳對兒童智力影響是明顯的2、環(huán)境因素一些研究者把父母區(qū)分為對兒童有要求的、過度擔(dān)心的、一般的和漠不關(guān)心的四種，有要求的表現(xiàn)最好。3、個性因素能力和性格是個性心理特征的兩個主要方面。（四）能力的發(fā)展1、關(guān)鍵期（從出生到4歲，是人的智力發(fā)展的決定性階段）2、能力發(fā)展的早晚差異三、大學(xué)生應(yīng)培養(yǎng)何種能力態(tài)度是能力的基礎(chǔ)（見P108頁）（一）你的思維一成不變嗎？應(yīng)變、創(chuàng)新的能力1

37、、什么是創(chuàng)新能力、應(yīng)變能力先看一個測試你處理突發(fā)事件能力的小故事！在一個小著傾盆大雨的夜晚，你駕駛著你小跑車行駛在回家的路上，突然，路邊有人攔車，你連忙把車停下，發(fā)現(xiàn)路連三個人：一個是曾經(jīng)救過你命的醫(yī)生，他淋著雨想要趕快回家；別一個是你心儀已久的女孩，撐著一所小小的傘，全身也差不多濕透；還有一個是生命垂危的病人，再不送醫(yī)院、也許會有危險。而你的跑車只能讓一個人搭車，你會怎么做？其實，最好的一個回答是很簡單的：讓醫(yī)生開著你的車送生命垂危的病人去醫(yī)院，而你則拿出你的傘，下車送心儀的女孩回家。創(chuàng)新能力與智力不同。一般來說，你很難改變你的智力，但創(chuàng)造力卻不一樣，這是一個綜合能力，是一個人結(jié)合周圍的資源

38、進行再次利用的能力。教學(xué)過程：它與人的一些基本素質(zhì)有關(guān)，也跟人的個性有關(guān)，還與其生活的環(huán)境有關(guān)系。要成為一個合格甚至優(yōu)秀的員工，要具備哪些能力特質(zhì)這個問題的回答是“十六字方針”，能上能下，能前能后，能內(nèi)能外，能軟能硬。所謂能上能下，是指即要和上層的總經(jīng)理有很好的溝通，了解公司業(yè)務(wù)及發(fā)展方向，又能和一線員工、業(yè)務(wù)經(jīng)理打成一片，知道他們的所思所想，了解他們的現(xiàn)實需求。能內(nèi)能外，是指不僅是某一業(yè)務(wù)方面的專家，還能夠從管理的宏觀層面來考慮問題，能外則強調(diào)對外部市場的了解，對國際通用規(guī)則的了解，與外部很好地銜接。能前能后，出現(xiàn)問題要沖在前面，要勇于承擔(dān)責(zé)任，但更多是時候是甘于做幕后英雄，在后臺默默地支持業(yè)務(wù)。能軟能硬則是指，對于涉及價值觀、道德規(guī)范的事情，要毫不妥協(xié)地堅持原則，但在日常管理中體現(xiàn)以人為本，以足夠的靈活性來適應(yīng)各方面的要求。2、如何培養(yǎng)創(chuàng)新、應(yīng)變能力（1）不要鉆牛角尖，抓住一閃而過的思緒（2）尋求挑戰(zhàn)（3）擴大視野，觸類旁通（二）你能克制自己嗎？自制的能力1、什么是自制力高爾基說過“哪怕對自己一點小的克制，都會使人變得強而有力”自制力是駕馭情感、行為的一種能力。