2022年2022年“青出于籃”俱樂部籃球教案

1、精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載學(xué)習(xí)必備歡迎下載籃 球 訓(xùn) 練 教 案學(xué)情分析： 針對俱樂部現(xiàn)狀（學(xué)員年齡層次不一.籃球水平不一.且為第一期培訓(xùn)班） ,現(xiàn)階段訓(xùn)練任務(wù)以身體素養(yǎng)訓(xùn)練結(jié)合籃球基本技術(shù)教學(xué)為主；訓(xùn)練任務(wù)： 身體訓(xùn)練包含力氣訓(xùn)練.速度.靈敏.和諧性.柔韌性等素養(yǎng)訓(xùn)練；籃球基本技術(shù)訓(xùn)練分為兩個部分,6-10 歲的孩子以熟識球感.提高運球技術(shù)為主；10歲以上及擁有肯定籃球技術(shù)基礎(chǔ)的孩子,主要訓(xùn)練任務(wù)為運球.傳球.投籃.上籃技術(shù)訓(xùn)練；訓(xùn)練目標(biāo)： 讓同學(xué)擁有良好的身體素養(yǎng)以及扎實的籃球基本功；培育同學(xué)對籃球的深厚愛好,為同學(xué)長期的籃球訓(xùn)練奠定堅實的基礎(chǔ)；教學(xué)過程：1.課堂常規(guī) :鳴哨集合,

2、師生問好,清點人數(shù),檢查服裝；2.慢跑熱身： 依據(jù)場地大小而定,建議熱身跑距離為1 2 公里；3.嬉戲環(huán)節(jié) ：依據(jù)同學(xué)精神狀態(tài)支配嬉戲環(huán)節(jié),幫忙同學(xué)達(dá)到熱身成效,提高同學(xué)訓(xùn)練積極性； （另考慮到同學(xué)年齡差異,所設(shè)定的嬉戲要適用于不同年齡層次的孩子）4.熱身活動精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載學(xué)習(xí)必備歡迎下載靜力拉伸.徒手操5.素養(yǎng)練習(xí)：小步跑動作要領(lǐng)：上體正直肩放松、 兩臂前后自然搖擺；髖.膝.踝關(guān)節(jié)放松 、 邁步時膝向前擺出 、 髖稍有轉(zhuǎn)動； 搖擺腿的膝向前搖擺的同時、 另一腿的大腿積極下壓、 足前掌扒地式著地、 著地時膝關(guān)節(jié)伸直、 足跟提起 、 踝關(guān)節(jié)有彈性；高抬腿跑動作要領(lǐng)

3、 :上體正直或稍前傾 、 兩臂前后搖擺；大腿積極向前上擺至水平 、 并稍稍帶動同側(cè)髖向前、 大小腿盡量折疊 、 腳跟接近臀部；在抬腿的同時 、 另一腿的大腿積極下壓、 前腳掌著地 、 重心要提起、 用踝關(guān)節(jié)緩沖；后蹬跑動作要領(lǐng) : 上體正直或稍前傾 、 兩臂自然搖擺； 搖擺腿積極向前上方擺出 、 由軀干扭轉(zhuǎn) 、 同側(cè)髖帶動大腿充分往前送； 在擺腿的同時 、 另一腿大腿積極下壓 、 足前掌著地 、 膝.踝關(guān)節(jié)緩沖 、 快速轉(zhuǎn)入后蹬； 后蹬時擺腿送髖動作在先、 膝踝蹬伸在后 、 騰空階段重心向前性好、 騰空時要放松 、 兩腿交替頻率要快；后踢小腿跑 動作要領(lǐng) : 上體正直或稍前傾 、 兩臂前后自然

4、搖擺； 足前掌著地 、 離地時足前掌用力扒地 、 離地后小腿順勢向后踢與大腿折疊 、 膝關(guān)節(jié)放松 、 足跟接近臀部；精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載學(xué)習(xí)必備歡迎下載弓箭步走 動作要領(lǐng)：雙手置于兩耳處,積極提膝前跨,重心在兩腳之間,后退膝蓋繃直,后腳腳尖點地,兩腳腳尖均朝向正前方,動作連接時間相隔 2-3 秒；弓箭步后撤走動作要領(lǐng)：雙手置于兩耳處,積極提膝撤步,呈弓步狀,動作連接要快；側(cè)身跑動作要領(lǐng) : 兩臂側(cè)平舉,兩腳交叉移動,髖關(guān)節(jié)扭動,身體保持正直；拍腳跑 （名字沒找到）動作要領(lǐng)：手腳和諧協(xié)作,抬起一只腳用與抬起腳相反方向的手觸及腳尖,折疊一只腳用相反方向的手觸及腳 尖；聽哨

5、音轉(zhuǎn)身跑動作要領(lǐng)： 預(yù)備動作原地背向場地膝蓋彎曲. 稍稍內(nèi)扣.雙臂直屈于胸前,身體重心落于前腳掌；第一聲哨響,在預(yù)備動 作基礎(chǔ)上原地雙腳快頻原地踏步；其次聲哨響轉(zhuǎn)身蹬地快速跑；第三聲哨響轉(zhuǎn)身快速后退跑；精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載學(xué)習(xí)必備歡迎下載6. 球操 （針對 6-10 歲籃球基礎(chǔ)較弱的同學(xué)）單手擊球.手指擠球.手指尖撥球.單手拋接球.拋球擊掌接球.拋球落地?fù)粽平忧?持球繞環(huán)（頭部.腰.膝繞環(huán)）.胯下繞環(huán).原地跨下繞八字；7. 投籃單手投籃動作方法 ：雙膝微屈, 重心落于兩腳前腳掌上； 五指自然分開,翻腕持球的后部稍下部位,左手扶在球的側(cè)上方,舉球于同側(cè)頭 或肩的前上方,

6、目視球筐,大臂與肩關(guān)節(jié)平行,大小臂夾角約為90度,肘關(guān)節(jié)內(nèi)收；投籃時,下肢蹬地發(fā)力,身體隨之向前上方舒展,同時抬肘向投籃方向伸臂,手腕前屈,手指撥球,將球柔和地從食.中指端投出,球離手時,手臂隨求自然跟送,腳跟提起；雙手投籃動作方法 ：雙手持球于胸前, 肘關(guān)節(jié)自然下垂, 兩腳左右或前后開立,兩膝微屈,重心落于兩腳之間,目視瞄準(zhǔn)點；投籃時,兩腳蹬地,上肢隨著腳蹬地向前上方舒展, 兩手腕同時外翻, 拇指下壓,手腕前屈, 食指.中指用力撥球, 使球通過拇指. 食指.中指端投出；球出手后,兩手自然向下向外翻,腳跟提起,身體隨投籃出手方向自然舒展；投籃練習(xí)方法： 徒手練習(xí), 做原地投籃動作, 體會投籃的

7、手法和用力過程；持球練習(xí),兩人一組,相互對投；正面定點投籃.不同角度投精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載學(xué)習(xí)必備歡迎下載籃練習(xí)；8. 行進(jìn)間單手肩上高手投籃動作方法：以右手為例,右腳跨出一大 步的同時接球,接著左腳跨出一小步并用力蹬地起跳,右腿屈膝上抬,同時舉球至頭上方, 當(dāng)身體接近最高點時右臂向前上方舒展,手腕前屈,食.中指用力撥球,通過指端將球投出；（利于年齡小的孩子投籃動作的定型）練習(xí)方法 ：原地持球三步上籃.行進(jìn)間運球三步上籃.行進(jìn)間接球三步上籃；8. 運球預(yù)備動作： 兩膝彎曲,重心落于兩腳之間,膝蓋稍稍內(nèi)扣,腳尖正對前方,身體保持正直,非運球手屈肘于胸前作護(hù)球狀；高運球：

8、 運球時兩腿微屈,上體稍前傾,目平視,以肘關(guān)節(jié)為軸,前臂自然伸屈,用手腕.手指柔和而有力地按拍球的后上方；球的落點掌握在運球手臂的同側(cè)腳的外側(cè)前方,球的反彈高度在腰胸之間；低運球： 兩腿彎曲,重心下降,上體前傾,球的落點在體側(cè)；用手腕和手指短促地按拍球的后上方,使球掌握在膝關(guān)節(jié)的高度；運球急停急起： 采納兩步急停,使重心降低,手按拍球的前上方,使球停止向前運行；運球急起時,兩腳用力后蹬,上體急劇前傾,快速啟動,同時按拍球的后上方；體前.體側(cè)前后推拉運球： 兩腳左右開立,與肩同寬.兩腳前后開立精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載學(xué)習(xí)必備歡迎下載呈弓箭步；分別做體前單手變向運球.體側(cè)單手

9、推拉球；運球轉(zhuǎn)身： 以右手運球為例,變向時,用左腳在前為軸,左后轉(zhuǎn)身的同時,右手將球拉至身體的后側(cè)方,并按拍球落在身體的外側(cè)方,然后換左右運球, 加速前進(jìn)； 轉(zhuǎn)身快速, 重心不要起伏, 轉(zhuǎn).蹬.轉(zhuǎn)拍.和諧連貫；運球練習(xí)方法：原地拍起靜止不動的球；直臂對墻運球；坐著運球；雙手運球；原地.高.低運球；原地三點運球；原地單手跨步體前變向運球；原地弓步體側(cè)推拉球；雙手變向運球；原地胯下運球；全場直線運球；全場弧線運球；運球急停急起；后轉(zhuǎn)身運球；背后換手運球；運球?qū)咕毩?xí),全場一攻一守練習(xí).全場一攻二守練習(xí)；弱手攻防練習(xí)；9. 傳接球雙手胸前傳球 動作要領(lǐng)：兩手手指自然分開,拇指相對成“八”字形,用指根

10、以上部位持球的兩側(cè)后下方,掌心空出,兩臂屈肘,自然下垂,置球于胸腹之間,眼平視傳球目標(biāo)；傳球時主要靠手指.手腕和手臂用力將球傳出,遠(yuǎn)距離傳球需要通過下肢蹬地.跨步.腰腹綜合用力及上下肢和諧協(xié)作產(chǎn)生的合力,最終通過手指撥球?qū)⑶騻鞒?；球出手?兩手略外翻；精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載學(xué)習(xí)必備歡迎下載雙手接胸前傳球動作要領(lǐng)：兩眼凝視來球,兩臂迎球伸出,雙手手 指自然張開,兩拇指成八字形,兩手成半圓形；當(dāng)手指觸球時,雙手 將球握住,兩臂順勢屈肘后引緩沖來球的力氣, 兩手持球于胸腹之間,成基本站立姿態(tài)；練習(xí)方法： 雙人傳球練習(xí).對墻傳球練習(xí).多人傳球練習(xí)10. 移動技術(shù)：預(yù)備姿態(tài) ：兩

11、腳左右（或前后）開立,約與肩同寬.兩膝彎曲,大.小腿之間的角度約為 135°；腳掌著地；兩臂屈肘,置于身體兩側(cè), 上體微向前傾；兩眼平視；跨步急停 動作方法 ：急停時先向前跨出一大步,用腳跟先著地并快速過渡到全腳抵住地面,降低重心,身體稍后仰；落地同時兩膝深屈并內(nèi)扣,身體稍側(cè)轉(zhuǎn),兩腳尖自然轉(zhuǎn)向正前方,前腳掌內(nèi)側(cè)用力抵住地面制動向前的沖力,上體稍后仰,兩臂肘自然張開,然后上體快速自然前傾幫忙掌握身體平穩(wěn)；留意屈膝降低重心,腰胯用力；跳步急停 動作方法： 跑動中用單腳或雙腳起跳,使雙腳略有騰空；上體稍后仰,兩腳平行或前后落地（略寬于肩）形成攻擊基本站立姿態(tài)；留意落地時動作輕巧,落地后快速

12、降低重心,保持身體平穩(wěn)；前轉(zhuǎn)身 動作方法： 中樞腳前掌用力碾地,移動腳蹬地并快速跨步,同時轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩保持身體平穩(wěn)；留意轉(zhuǎn)體蹬跨有力,重心快速轉(zhuǎn)移,跨步后降低重心,重心不要起伏；精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載學(xué)習(xí)必備歡迎下載后轉(zhuǎn)身 動作方法： 轉(zhuǎn)身時,中樞腳碾地旋轉(zhuǎn),移動腳蹬地并向自己身后撤步,同時腰跨主動用力旋轉(zhuǎn),身體重心隨著轉(zhuǎn)移,保持身體平穩(wěn)；留意腰胯帶動軀干旋轉(zhuǎn),蹬跨有力,保持身體平穩(wěn)；滑步 動作方法： 預(yù)備姿態(tài),向左側(cè)話不為,左腳向左邁出的同時,右腳蹬地滑動,向左腳靠近,兩腳保持肯定距離,左腳連續(xù)胯出；留意保持屈膝,降低重心,兩腿不要交叉或者并攏,兩臂伸開,兩眼凝視前方；練習(xí)方法 : 行進(jìn)間徒手練習(xí).行進(jìn)間運球練習(xí).對抗練習(xí).按規(guī)定路線練習(xí)；11. 身體素養(yǎng)練習(xí)： 身體素養(yǎng)為籃球運動的基礎(chǔ),也為籃球技術(shù)提高的基本保證； 身體素養(yǎng)練習(xí)分為力氣. 柔韌.靈敏.速度.