健康活動(dòng)《我愛喝水》(1)

1、小朋友們：小朋友們：我們每個(gè)人的身體就像一個(gè)小水庫，里我們每個(gè)人的身體就像一個(gè)小水庫，里面一大半都是水。皮膚里、骨頭里、血液里面一大半都是水。皮膚里、骨頭里、血液里都有。如果我們體內(nèi)的水不夠了，就會(huì)覺得都有。如果我們體內(nèi)的水不夠了，就會(huì)覺得口渴，必須喝水，補(bǔ)充水分?？诳?，必須喝水，補(bǔ)充水分。水是人體最重要的營養(yǎng)物質(zhì)！一個(gè)人只水是人體最重要的營養(yǎng)物質(zhì)！一個(gè)人只要有水喝，即使不吃其他食物，至少能活上要有水喝，即使不吃其他食物，至少能活上天左右，如果沒水喝，那就慘了，連天左右，如果沒水喝，那就慘了，連天也活不了！天也活不了！飲水的飲水的4 4個(gè)最佳時(shí)間個(gè)最佳時(shí)間 第一次第一次：早晨剛起床，此時(shí)正是血

2、液缺水狀態(tài)。：早晨剛起床，此時(shí)正是血液缺水狀態(tài)。 第二次第二次：上午：上午8時(shí)至?xí)r至10時(shí)左右，可補(bǔ)充學(xué)習(xí)工作時(shí)時(shí)左右，可補(bǔ)充學(xué)習(xí)工作時(shí) 間流汗失去的水分。間流汗失去的水分。 第三次第三次：下午：下午3時(shí)左右，正是喝茶的時(shí)刻。時(shí)左右，正是喝茶的時(shí)刻。 第四次第四次：睡前，睡覺時(shí)血液的濃度會(huì)增高，如睡：睡前，睡覺時(shí)血液的濃度會(huì)增高，如睡前適量飲水會(huì)沖淡積壓液，擴(kuò)張血管，對身體有前適量飲水會(huì)沖淡積壓液，擴(kuò)張血管，對身體有好處。好處。 1 1、自來水、自來水 有的小朋友習(xí)慣早晨起來打開水龍頭，有的小朋友習(xí)慣早晨起來打開水龍頭，接一杯自來水來喝，這是不對的。停用接一杯自來水來喝，這是不對的。停用一夜的

3、水龍頭及水管中的自來水是靜止一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會(huì)產(chǎn)生水化反應(yīng)，形成金屬污染水，室會(huì)產(chǎn)生水化反應(yīng)，形成金屬污染水，并且自來水中殘留微生物也會(huì)繁殖起來，并且自來水中殘留微生物也會(huì)繁殖起來，這種水含有大量對人體有害的物質(zhì)，還這種水含有大量對人體有害的物質(zhì)，還可能藏著威脅人類健康的一種急性呼吸可能藏著威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌道傳染病菌軍團(tuán)菌。軍團(tuán)菌。 因此，清晨擰開水龍頭，最初流出的因此，清晨擰開水龍頭，最初流出的自來水是不可飲用的死水，所以有這種自來水是不可飲用的死水，所以有這種習(xí)慣的人請馬上糾正，以免

4、損害自己的習(xí)慣的人請馬上糾正，以免損害自己的健康。健康。 2 2、久置的開水、久置的開水開水久置以后，其中含氮的有開水久置以后，其中含氮的有機(jī)物會(huì)不斷被分解成亞硝酸鹽。機(jī)物會(huì)不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，難免有尤其是存放過久的開水，難免有細(xì)菌污染，此時(shí)含氮有機(jī)物分解細(xì)菌污染，此時(shí)含氮有機(jī)物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白結(jié)合，會(huì)影響血液的運(yùn)氧功蛋白結(jié)合，會(huì)影響血液的運(yùn)氧功能。能。 3、警惕酸味飲料、警惕酸味飲料各種果汁飲料多采用檸檬酸作味各種果汁飲料多采用檸檬酸作味劑，檸檬酸食用過多，大量

5、的有機(jī)酸劑，檸檬酸食用過多，大量的有機(jī)酸驟然進(jìn)入人體，當(dāng)攝入量超過機(jī)體對驟然進(jìn)入人體，當(dāng)攝入量超過機(jī)體對酸的處理能力時(shí)，就會(huì)使體內(nèi)的酸的處理能力時(shí)，就會(huì)使體內(nèi)的PH值值不平衡，導(dǎo)致酸血癥的產(chǎn)生，使人疲不平衡，導(dǎo)致酸血癥的產(chǎn)生，使人疲乏，困倦。特別是在盛夏，由于天氣乏，困倦。特別是在盛夏，由于天氣炎熱，出汗較多，人體會(huì)損失大量的炎熱，出汗較多，人體會(huì)損失大量的電解質(zhì)，如鉀、鈉、氯等堿性成分，電解質(zhì)，如鉀、鈉、氯等堿性成分，大量的酸味飲料更容易令體液呈酸性。大量的酸味飲料更容易令體液呈酸性。因此，在夏季不宜過多飲用添加有機(jī)因此，在夏季不宜過多飲用添加有機(jī)酸的酸味飲料。酸的酸味飲料。 4、空腹宜喝溫

6、開水、空腹宜喝溫開水 空腹喝水宜用溫開水空腹喝水宜用溫開水 也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆?jié){、雞蛋等補(bǔ)充營養(yǎng)不應(yīng)在空腹時(shí)食用，而牛奶、豆?jié){、雞蛋等補(bǔ)充營養(yǎng)不應(yīng)在空腹時(shí)食用，而應(yīng)放在進(jìn)餐時(shí)或進(jìn)餐后再吃。天熱多汗，應(yīng)酌量增加應(yīng)放在進(jìn)餐時(shí)或進(jìn)餐后再吃。天熱多汗，應(yīng)酌量增加喝水量；大量出汗后應(yīng)補(bǔ)充一些極淡的鹽水。喝水量；大量出汗后應(yīng)補(bǔ)充一些極淡的鹽水。 進(jìn)餐喝湯水進(jìn)餐喝湯水 助溶解食物助溶解食物 濃茶和鹽水不能代替空腹喝水，因?yàn)闈獠栌欣麧獠韬望}水不能代替空腹喝水，因?yàn)闈獠栌欣蜃饔?，影響人體水的平衡，會(huì)引起細(xì)胞脫水。鹽即尿作用，影響人體水的平衡

7、，會(huì)引起細(xì)胞脫水。鹽即氯化鈉，由于細(xì)胞內(nèi)含鈉量很低，當(dāng)我們喝了鹽水以氯化鈉，由于細(xì)胞內(nèi)含鈉量很低，當(dāng)我們喝了鹽水以后，鹽水能進(jìn)入血液和組織，卻不能進(jìn)入細(xì)胞，過濃后，鹽水能進(jìn)入血液和組織，卻不能進(jìn)入細(xì)胞，過濃時(shí)反而引起細(xì)胞脫水，這對人體是沒有好處的。時(shí)反而引起細(xì)胞脫水，這對人體是沒有好處的。 另一方面，為什么進(jìn)餐時(shí)要有湯有水呢？另一方面，為什么進(jìn)餐時(shí)要有湯有水呢？ 因?yàn)?，進(jìn)餐時(shí)喝一定數(shù)量的湯水，有助于溶解食因?yàn)?，進(jìn)餐時(shí)喝一定數(shù)量的湯水，有助于溶解食物，以便胃蠕動(dòng)時(shí)，將食物和胃液攪拌，進(jìn)行初步的物，以便胃蠕動(dòng)時(shí)，將食物和胃液攪拌，進(jìn)行初步的消化，并供應(yīng)更多的水分，以有利于食物在小腸中的消化，并供應(yīng)

8、更多的水分，以有利于食物在小腸中的消化和吸收作用。消化和吸收作用。 5、多喝看不見的水、多喝看不見的水有的人看上去一天到晚都不喝水，那有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因?yàn)橛墒澄镏袛z取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)是因?yàn)橛墒澄镏袛z取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)付所需。食物也含水，比如米飯，其中付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達(dá)到含水量達(dá)到60%。蔬菜水果的含水量一。蔬菜水果的含水量一般超過般超過70%，即便一天只吃，即便一天只吃500克果蔬，克果蔬，也能獲得也能獲得300400毫升水分毫升水分(有兩懷呦有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得以從三餐食物

9、中獲得15002000毫升的毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進(jìn)食水分并不困難。不如充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會(huì)來補(bǔ)水吧，多選果蔬和不咸的湯的機(jī)會(huì)來補(bǔ)水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補(bǔ)水效果都不錯(cuò)。粥，補(bǔ)水效果都不錯(cuò)。 喝白喝白開開水水 酷酷喝飲料遜常喝飲料可能造成肥胖肥胖蛀牙蛀牙吃不下吃不下長長不高不高問： 汽水、可樂、咖啡和果汁等飲料也是液體，可以算是每日飲水量嗎？答： 雖然這些都是流質(zhì)飲品，含有相當(dāng)多的水分，但其實(shí)這些飲料含有色素、香料及大量糖分，不能代替白開水，應(yīng)減少飲用。 一天，天氣很熱，小白兔走出一天，天氣很熱，小白兔走出它的蘑菇房子，去找它的好朋友小它的蘑菇房子，去找它的好朋友小花貓?zhí)咔蛲??；ㄘ執(zhí)咔蛲妗?小白兔把球踢給小花貓，小白兔把球踢給小花貓，小花貓又把球踢給小白兔，玩得可開心啦！小花貓又把球踢給小白兔，玩得可開心啦！不一會(huì)兒，它們就玩得滿頭大汗，連衣服都不一會(huì)兒，它們就玩得滿頭大汗，連衣服都濕透了。濕透了。好渴呀！好渴呀！好渴呀！好渴呀！你們渴了，快來喝杯水吧！你們渴了，快來喝杯水吧！ 小白兔和小花貓躲在大樹下面，一邊休息，小白兔和小花貓躲在大樹下面，一邊