健美操理論課教案

1、健美操理論課教案健美操運動基礎知識教學內容：1、 健美操的概念2、 健美操運動的分類3、 健身性健美操的運動特點4、 健美操運動的功能教學任務：1、 使學生初步了解健美操運動的基本知識，為將來上好健美操實踐課做好準備；2、 通過健美操運動功能的介紹激發(fā)學生學習健美操的動機和熱情；3、 通過健美操運動技術和要求的講解，使學生建立正確的健美操概念、端正學習健美操的態(tài)度，為將來科學有效地上好健美操課打好基礎。教學過程：一、導入新課：同學們好，今天我將帶領大家學習體育課中新的內容健美操，也許有的同學曾聽過、見過或在健身館或其他地方學過這項運動，對這項運動有所了解，但據(jù)我所知，大多同學只是聽過，對其了解

2、不多也不夠全面。今天，我想讓大家全面準確地了解這項運動，希望大家認真聽課，從中受益。二、健美操的概念：健美操是在音樂的伴奏下，以身體練習為基本手段，以有氧運動為基礎，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。從影響人體健康角度來說，具有良好的作用，尤其對控制體重、減肥和改善體形體態(tài)、提高協(xié)調性和韻律感有良好效果。有氧運動：是中底強度的運動，以消耗O2，分解糖、脂肪供能的運動。有氧運動的心率：（220-年齡）X60%至（220-年齡）X80%教學重點：讓學生搞懂有氧運動的標準心率、項目、運動強度及有氧運動的主要功能。教學難點：心率的測試方法。三、健美操運動的分類： 根據(jù)當今世界和我國健美操

3、運動的發(fā)展狀況和未來的發(fā)展趨勢，按照不同的目的和任務，健美操運動可分為健身性健美操和競技性健美操兩大類。1、 健身性健美操 健身性健美操練習的主要目的是鍛煉身體、保持健康，其動作簡單，實用性強，音樂速度也較慢，動作多有重復，并均以對稱的形式出現(xiàn)，嚴格遵循健康、安全的原則。2、 競技性健美操競技性健美操是在健身性健美操的基礎上發(fā)展而產生的，其主要目的是“競賽”。競技性健美操是在音樂的伴奏下，完成連續(xù)復雜的和高強度動作的能力，是以成套動作為表現(xiàn)形式，必須展示連續(xù)的動作組合、柔韌性、力量與七中步伐的綜合使用并結合難度動作完美地完成。教學重點：健身性健美操的概念。四、健身性健美操的運動特點1、 保持有

4、氧代謝過程其動作及套路的設計，保證健身者在運動的過程中最大限度地攝入氧氣，并成分利用氧化來燃燒體內的糖元，突出燃燒脂肪作為能量供給為前提的、實現(xiàn)加快體內新陳代謝，重新建立人體更高機能水平的目的。有氧運動中，呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)及大腦中樞神經系統(tǒng)都得到良好鍛煉。2、 廣泛的適應性健身性健美操練習的形式多樣，不受場地、環(huán)境、氣候等條件的影響，不同年齡的人可以選擇不同強度的動作進行鍛煉。3、 注重個體的差異健身性健美操的動作套路形式多樣化，節(jié)奏有快有慢，套路有長有短，動作有難有易，運動量和運動的強度大小可以任意調節(jié)，適合不同階層、不同行業(yè)、不同年齡、不同性別、不同體質的人都能進行鍛煉。4、 健身的安

5、全性。健身性健美操所設計的運動負荷及運動節(jié)奏，充分考慮了由運動而產生一系列刺激結果的可行性，使之適合一般人的體質，甚至弱體質的人都能承受的有氧范圍。人們在平坦的地面上，在歡快的音樂聲中，跟隨快慢有序的節(jié)奏進行運動，十分安全，而且有效。教學重點：健身的安全性五、健美操運動的功能1、 增進健康的功能 健美操作為一項有氧運動，人們對其健身功效已達成共識。有研究認為，經常參加健美操鍛煉的人，心臟總體積指數(shù)顯著大于沒有參加鍛煉者，且吸氧量明顯增加。有氧運動最能發(fā)展人體的心肺功能，增強心肌，增加肺活量，減少呼吸系統(tǒng)疾病。健美操不僅具有有氧運動的功效，且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈活性的作用。因此，專家認為，健美

6、操是目前發(fā)展身體全面素質的較為理想的運動。2、 塑造形體美功能 健美操練習的身姿態(tài)要求與我們日常生活中良好姿態(tài)的要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習有益于肌肉、骨骼、關節(jié)的勻稱與和諧發(fā)展，有利于改善不良的身體形態(tài)，形成優(yōu)美的姿態(tài)從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。健美操運動還可塑造健美的形體。通過健美操練習，尤其是力量練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體形缺陷，使人體變得勻稱健美。其次，健美操練習還可消除體內和體表多余的脂肪。3、 緩解精神壓力，娛樂身心的功能科學研究證明：體育運動可以緩解精神壓力，預防各種疾病的產生。健美操作為一項體育

7、運動，以其動作優(yōu)美、協(xié)調、全面鍛煉身體，同時有節(jié)奏強烈的音樂伴奏，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受健美操運動帶來的歡樂，獲得內心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態(tài)。另外，健美操鍛煉加強了人們的社會交往。4、 醫(yī)療保健的功能健美操作為一項有氧運動，其特點是強度底、密度大，運動量可大可小，容易控制，除了對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。只要控制好運動范圍和運動量，健美操練習就能在預防損傷的基礎上，達到醫(yī)療保健的目的。教學重點：增進健康的功能體育實

8、踐課教案專項健美操課次二時間06-07年度第二學期課的內容1、 健美操的基本步伐一；2、 大眾健身操一級第一組合、第二組合；3、身體素質練習一：柔韌性。課的任務1、使學生初步掌握健美操部分基本步伐的技術及一級第一組合動作要領；2、通過柔韌性的練習提高學生身體的柔韌性，為將來更好完成健美操動作打好基礎。3、通過本次課的教學，調動學生學習健美操的積極性。順序時間課 的 內 容組 織 教 法開始部分5分鐘課堂常規(guī)：1、 體育委員集合整隊；2、 教師宣布本次課的內容及注意事項；3、 檢查服裝，安排見習生。一、組織：如圖 × × × × × ×

9、 × × × × × × × × × × × × × × × × 二、要求：師生精神飽滿、注意力集中。準備部分15分鐘準備活動：1、室內小游戲：打開牽牽結。 首先全體同學手牽著手圍成圓圈，并記住與自己牽手的左右同學，然后老師宣布松手解散，全體同學分別向不同方向不停地走動或跑動，但不離開太遠。達到散亂目的后，教師突然喊停，全體同學原地不動，伸出自己的左右手，找準先前與自己牽手的同學，接下來在不松開手的情況下打開與其他同學纏繞在一起的結，恢

10、復原先的圓圈狀。2、徒手操：頭部；肩部；腰背部；膝關節(jié)；手腕、腳踝以及與健美操運動相關的各個韌帶和關節(jié)。一、 組織教法：1、 教師講解游戲方法及規(guī)則與要求；2、 游戲過程；3、 徒手操練習。二、教學要求：1、游戲態(tài)度積極、遵守游戲規(guī)則。2、徒手操練習要求動作輕松自然，動作幅度不要過大，以免造成運動損傷。4、 游戲和徒手操的練習達到身體預熱目的，為課的基本部分做好準備。三、教學重點：熱身。順序 時間 課的部分組織教法 基 本 部 分 60分鐘 一、健美操的基本步伐一：踏步march提踵calf raise半蹲squat弓步lunge左右側并步step touch左右側交叉步grapevine邁步

11、后屈腿step curl二、大眾健身操一級的第一組合: 4*8*2（一） 8次踏步（二） 8次走步（三） 動作同（二）（四） 4次半蹲（五） 動作同（一）至（四），但方向相反 / （八）大眾健身操一級的第二組合: 4*8*2（六） 4次側并步（七） 2次連續(xù)兩次側并步（八） 2次交叉步（九） 14 1次交叉步 58 2次邁步后屈腿（十） 動作同（一）至（四），但方向相反 / （八）三、柔韌素質的練習：壓 肩：6*8拍正壓腿：6*8拍側壓腿：6*8拍后壓腿：6*8拍組織教法：隊形如下圖 X X X X X X XX X X X X X X X X X X X X X X 一、健美操的基本步伐一：

12、1、 教師講解并示范基本步伐的動作要領及技術。2、 教師喊節(jié)奏、領操，學生跟著練習。3、 跟著音樂節(jié)奏，教師領操，學生練習。4、 踏步放松并調整呼吸。易犯錯誤：踏步時同手同腳。教學重點：動作的協(xié)調性及彈性。教學要求：動作到位、步伐準確。二、大眾健身操一級的第一組合:1、講解并示范大眾一級第一組合的動作過程。2、分別對八個八拍的動作進行教學。3、八個八拍的動作連成套路進行練習（教師領操，慢慢做，力求動作規(guī)范到位）4、結合音樂進行練習，要求節(jié)奏準確。5、 體育骨干領操進行練習，教師觀察并記錄錯誤動作。6、 糾正錯誤動作：先進行集體糾正，再個別糾正。教學重點：動作的協(xié)調性及連貫性。教學要求：動作的發(fā)

13、力點與音樂的重拍完美結合。三、柔韌素質的練習：1、壓 肩：6*8拍2、正壓腿：6*8拍3、側壓腿：6*8拍5、 后壓腿：6*8拍、教學要求：動作規(guī)范、但幅度的大小因人而異。順序時間課 的 部 分組 織 教 法 結 束 部 分 10 分 鐘 一、 整隊集合 二、 放松運動：1、 踏步放松，調整呼吸；2、 全身抖動放松；3、 輕輕拍打身體放松； 三、 肌肉的伸展整理運動1、 下肢伸拉運動：腿部外側肌肉腿后側肌肉大腿內側肌肉大腿前側股四頭肌的伸展練習。2、 上肢及軀干的伸展練習：上肢手臂背闊肌側腰肌肱三頭肌三角肌的伸展練習組織教法：1、 教師講解示范，學生跟著教師的示范練習。2、 請兩位體育骨干幫助

14、糾錯。3、 講評本次課，提出課后要求。4、 安排值日生整理器材，宣布下課。教學要求：1、 呼吸慢、深、均勻。2、 動作到位準確且動作的幅度盡可能大。教學重點：整理放松場地器材場地：院形體房。器材：錄音機一臺，體操墊若干塊。課后小結體育實踐課教案專項健美操課次三時間06-07年度第二學期課的內容4、 健美操的基本步伐（三）5、 大眾健身操一級第三組合6、 身體素質練習（三）：墊上練習課的任務1、使學生初步掌握健美操基本步伐三及一級第三組合動作要領；2、通過墊上練習提高學生身體的力量及柔韌素質，為將來更好完成健美操動作打好基礎。3、通過本次課的教學，培養(yǎng)學生朝氣蓬勃、積極向上的精神。順序時間課 的

15、 內 容組 織 教 法開始部分5分鐘課堂常規(guī)：3、 體育委員集合整隊；4、 教師宣布本次課的內容及注意事項；7、 檢查服裝，安排見習生。一、組織：如圖 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 二、要求：師生精神飽滿、注意力集中。準備部分15分鐘準備活動：1、室內小游戲：喊數(shù)成團。 首先全體同學圍成圓圈，在圓圈上向同一方向慢跑或做徒

16、手操，老師在圓內指揮，然后老師突然喊出一個數(shù)字3、4、5或6，學生立即組團，每組有3、4、5或6人，剩下沒組成相應正確人數(shù)團體的同學為游戲失敗，接受懲罰，如唱歌、做下蹲、俯臥撐等。接著再做相同的游戲。2、徒手操：頭部；肩部；腰背部；膝關節(jié)；手腕、腳踝以及與健美操運動相關的各個韌帶和關節(jié)。二、 組織教法：1、 教師講解游戲方法及規(guī)則與要求；2、 游戲過程；3、 徒手操練習。二、教學要求：1、游戲態(tài)度積極、遵守游戲規(guī)則。2、徒手操練習要求動作輕松自然，動作幅度不要過大，以免造成運動損傷。4、 游戲和徒手操的練習達到身體預熱目的，為課的基本部分做好準備。三、教學重點：熱身。順序 時間 課的部分組織教

17、法 基 本 部 分 60分鐘 一、健美操的基本步伐（三）：漫步mambo吸腿 knee lift擺腿 leg lift踢腿kick彈踢腿flick跑步 joy并步跳 step jump小馬跳 pony開合跳 jumping jack二、大眾健身操一級的第三組合: 4*8*2（十一） 2次一字步（十二） 2次V字步（十三） 4次小馬跳（十四） 14 2次邁步側點地 58 1次半蹲（十五） 動作同（一）至（四），但方向相反 / （八）大眾健身操一級的第四組合: 4*8*2（十六） 8次跑步（十七） 2次開合跳（十八） 2次邁步吸腿（十九） 14 2次前點地58 連續(xù)兩次側點地（二十） 動作同（一）

18、至（四），但方向相反 / （八）三、墊上練習：仰臥抬起頭和胸：6*8拍左側臥抬起右腿：6*8拍俯臥抬起頭和胸：6*8拍右側臥抬起左腿：6*8拍仰臥屈膝收腿：6*8拍俯臥后屈腿：6*8拍 組織教法：隊形如下圖 X X X X X X XX X X X X X X X X X X X X X X 一、健美操的基本步伐三：7、 教師講解并示范基本步伐的動作要領及技術。8、 教師喊節(jié)奏、領操，學生跟著練習。9、 跟著音樂節(jié)奏，教師領操，學生練習。10、 踏步放松并調整呼吸。教學重點：動作的協(xié)調性及彈性。教學要求：動作到位、步伐準確。二、大眾健身操一級的第三組合:1、講解并示范大眾一級第三組合的動作過程

19、。2、分別對八個八拍的動作進行教學。3、八個八拍的動作連成套路進行練習（教師領操，慢慢做，力求動作規(guī)范到位）4、結合音樂進行練習，要求節(jié)奏準確。11、 體育骨干領操進行練習，教師觀察并記錄錯誤動作。12、 糾正錯誤動作：先進行集體糾正，再個別糾正。教學重點：動作的協(xié)調性及連貫性。教學要求：動作的發(fā)力點與音樂的重拍完美結合。三、墊上練習：仰臥抬起頭和胸：6*8拍左側臥抬起右腿：6*8拍俯臥抬起頭和胸：6*8拍右側臥抬起左腿：6*8拍仰臥屈膝收腿：6*8拍俯臥后屈腿：6*8拍 教學要求：動作規(guī)范，注意力集中于發(fā)力的肌肉部位。順序時間課 的 部 分組 織 教 法 結 束 部 分 10 分 鐘 一、

20、整隊集合 二、 放松運動：4、 踏步放松，調整呼吸；5、 全身抖動放松；6、 輕輕拍打身體放松； 三、 肌肉的伸展整理運動3、 下肢伸拉運動：腿部外側肌肉腿后側肌肉大腿內側肌肉大腿前側股四頭肌的伸展練習。4、 上肢及軀干的伸展練習：上肢手臂背闊肌側腰肌肱三頭肌三角肌的伸展練習組織教法：5、 教師講解示范，學生跟著教師的示范練習。6、 請兩位體育骨干幫助糾錯。7、 講評本次課，提出課后要求。8、 安排值日生整理器材，宣布下課。教學要求：3、 呼吸慢、深、均勻。4、 動作到位準確且動作的幅度盡可能大。教學重點：整理放松場地器材場地：院形體房。器材：錄音機一臺，體操墊若干塊。課后小結體育實踐課教案專

21、項健美操課次四時間06-07年度第二學期課的內容1、 復習內容：大眾健身操一級套路的全部組合，即一、二、三、四組合。2、身體素質練習：核心部位的力量練習。課的任務1、通過復習使學生進一步掌握健美操一級套路的動作要領，并能夠完美地表現(xiàn)出來；2、通過核心部位的力量練習使得學生核心部位的力量加強，形體更加優(yōu)美，動作更加穩(wěn)定、到位；3、通過本次課的教學，培養(yǎng)學生欣賞美、創(chuàng)造美的能力。順序時間課 的 內 容組 織 教 法開始部分5分鐘課堂常規(guī)：5、 體育委員集合整隊；6、 教師宣布本次課的內容及注意事項；8、 檢查服裝，安排見習生。一、組織：如圖 × × × ×

22、× × × × × × × × × × × × × × × × × × 二、要求：師生精神飽滿、注意力集中。準備部分15分鐘準備活動：1、室內小游戲：正反口令。 首先全體同學成體操隊形站成四列橫隊，注意力集中，聽老師喊口令，然后做與老師口令相反的動作。例如：老師口令是“立正”，學生動作為“稍息”。共有四個相反的口令為：立正稍息，高人矮人，大圓小圓，向左轉向右轉。如果有同學動作錯誤或動作過慢將要接受懲罰，如唱歌、做下蹲

23、、俯臥撐等。接著再做相同的游戲。2、徒手操：頭部；肩部；腰背部；膝關節(jié)；手腕、腳踝以及與健美操運動相關的各個韌帶和關節(jié)。三、 組織教法：1、 教師講解游戲方法及規(guī)則與要求；2、 游戲過程；3、 徒手操練習。二、教學要求：1、游戲態(tài)度積極、遵守游戲規(guī)則。2、徒手操練習要求動作輕松自然，動作幅度不要過大，以免造成運動損傷。4、 游戲和徒手操的練習達到身體預熱目的，為課的基本部分做好準備。三、教學重點：熱身。順序 時間 課的部分組織教法 基 本 部 分 60分鐘 一、復習內容：大眾健身操一級套路的全部組合即一、二、三、四組合。動作要領同前面。四、 身體素質練習：核心部位的力量練習。（一） / 4次仰

24、臥收腹（四）（五） 過渡動作1-2 吸右腿3-4 右腿并左腿，兩手上舉5-8 向左轉體180度成俯撐（六） / 4次背肌，起上體，舉單臂（九）（十） 過渡動作：成跪撐（十一） 核心穩(wěn)固性練習 / 4次跪單腿，單臂平衡（十四）（十五）向左轉體起成站立（十六）結束動作組織教法：隊形如下圖 X X X X X X XX X X X X X X X X X X X X X X 一、復習內容：1、 教師講解、示范動作要領，強調復習重點、提出復習要求；2、 教師領操，學生跟著練習；3、 體育骨干領操，跟上音樂節(jié)奏進行練習，老師觀察，找出不足之處；4、 分析產生錯誤及不足的原因，找出糾正的辦法；5、 教師再

25、次領操進行練習，教師邊領操邊提示正確做法，以達到糾正錯誤的目的。6、 模擬考試：四人一組進行練習，要求動作熟練、到位、有力度且表情豐富。教學重點：動作準確到位及表現(xiàn)力的教學。教學要求：動作熟練準確，表情豐富。五、 力量素質的練習：1、 教師講解并示范（一）至（四）的動作，然后學生跟著老師的節(jié)奏進行練習。2、 教師講解并示范（五）的動作，然后學生跟著老師的節(jié)奏進行練習。3、 教師講解并示范（六）至（九）的動作，然后學生跟著老師的節(jié)奏進行練習。4、 教師講解并示范（十）至（十六）的動作，然后學生跟著老師的節(jié)奏進行練習。5、 將（一）至（十六）動作連貫進行練習。教學重點：控制身體，力求動作到位。教學

26、要求：專心于所練習的部位。順序時間課 的 部 分組 織 教 法 結 束 部 分 10 分 鐘 一、 整隊集合 二、 放松運動：7、 踏步放松，調整呼吸；8、 全身抖動放松；9、 輕輕拍打身體放松； 三、 肌肉的伸展整理運動5、 下肢伸拉運動：腿部外側肌肉腿后側肌肉大腿內側肌肉大腿前側股四頭肌的伸展練習。6、 上肢及軀干的伸展練習：上肢手臂背闊肌側腰肌肱三頭肌三角肌的伸展練習組織教法：9、 教師講解示范，學生跟著教師的示范練習。10、 請兩位體育骨干幫助糾錯。11、 講評本次課，提出課后要求。12、 安排值日生整理器材，宣布下課。教學要求：5、 呼吸慢、深、均勻。6、 動作到位準確且動作的幅度盡

27、可能大。教學重點：整理放松場地器材場地：院形體房。器材：錄音機一臺，體操墊若干塊。課后小結體育實踐課教案專項健美操課次五時間課的內容1、 大眾健身操三級第一組合；2、健美運動之啞鈴。課的任務1、使學生初步掌握健美操三級第一組合動作要領；2、通過啞鈴的練習使學生的局部肌肉得到鍛煉，從而塑造形體美。3、通過本次課的教學，培養(yǎng)學生熱愛美、欣賞美、創(chuàng)造美的熱情。順序時間課 的 內 容組 織 教 法開始部分5分鐘課堂常規(guī)：7、 體育委員集合整隊；8、 教師宣布本次課的內容及注意事項；9、 檢查服裝，安排見習生。一、組織：如圖 × × × × × 

28、5; × × × × × × × × × × × × × × × × 二、要求：師生精神飽滿、注意力集中。準備部分15分鐘準備活動：1、室內小游戲：打開牽牽結。 首先全體同學手牽著手圍成圓圈，并記住與自己牽手的左右同學，然后老師宣布松手解散，全體同學分別向不同方向不停地走動或跑動，但不離開太遠。達到散亂目的后，教師突然喊停，全體同學原地不動，伸出自己的左右手，找準先前與自己牽手的同學，接下來在不松開手的情況下打開與其他同學纏繞在一起的結

29、，恢復原先的圓圈狀。2、徒手操：頭部；肩部；腰背部；膝關節(jié)；手腕、腳踝以及與健美操運動相關的各個韌帶和關節(jié)。六、 組織教法：1、 教師講解游戲方法及規(guī)則與要求；2、 游戲過程；3、 徒手操練習。二、教學要求：1、游戲態(tài)度積極、遵守游戲規(guī)則。2、徒手操練習要求動作輕松自然，動作幅度不要過大，以免造成運動損傷。4、 游戲和徒手操的練習達到身體預熱目的，為課的基本部分做好準備。三、教學重點：熱身。順序 時間 課的部分組織教法 基 本 部 分 60分鐘 一、大眾健身操三級的第一組合: 4*8*2（二十一） 4次側并步L形（二十二） 向前向后走三步吸腿（二十三） 2次一字步（二十四） 向后一字步+邁步吸

30、腿（二十五） 動作同（一）至（四），但方向相反 / （八）二、健美運動之啞鈴練習1、立式聳肩起始姿勢身體直立，兩手用正握法握啞鈴，握距稍寬于肩。動作過程先讓肩部盡量下傾，兩臂完全不使勁，然后聳起兩肩（主要是收縮斜方?。o止一秒鐘，松下肩，重復再做。呼吸方法：聳起肩部時吸氣，松下時呼氣。注意要點：聳起肩部把啞鈴稍稍上提要完全靠收縮斜方肌所產生的力量，兩肘不能絲毫彎曲10、 俯身劃船該動作是鍛煉背闊肌的基本動作之一。起始姿勢屈膝，上體前傾，單膝跪與長凳，一手扶凳，一手握住啞鈴，頭不要低垂。動作過程收縮背闊肌，將上臂上拉，把啞鈴盡量拉高，靜止一秒鐘，讓啞鈴徐徐下降到手臂完全伸直下垂。呼吸方法：上拉

31、啞鈴時吸氣，放下時呼氣。注意要點：上拉時要想著讓主要力量來自背闊肌的收縮，而不是臀部。上拉時，腰要收緊，上體盡量不搖動，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。11、 直立側飛鳥 該動作是鍛煉三角肌中束的基本動作之一組織教法：隊形如下圖 X X X X X X XX X X X X X X X X X X X X X X 一、大眾健身操三級的第一組合:1、講解并示范大眾三級第一組合的動作過程。2、分別對八個八拍的動作進行教學。3、八個八拍的動作連成套路進行練習（教師領操，慢慢做，力求動作規(guī)范到位）4、結合音樂進行練習，要求節(jié)奏準確。5、體育骨干領操進行練習，教師觀察并記錄錯誤動作。6、糾正錯誤動作：先

32、進行集體糾正，再個別糾正。教學重點：動作的協(xié)調性及連貫性。教學要求：動作的發(fā)力點與音樂的重拍完美結合。二、健美運動之啞鈴練習 1、教師講解并示范動作過程，同時提出動作要求。 2、學生模仿練習，教師檢查并及時糾正錯誤動作。 3、練習：每個動作做3組，每組12次，組與組之間休息30秒左右，休息時進行練習部位的肌肉放松，教師乘時講解一些健身的科學知識。 教學重點：控制好身體姿勢，明確目標肌肉。 教學要求：呼吸正確。順序時間課 的 部 分組 織 教 法 結 束 部 分 10 分 鐘 一、 整隊集合 二、 放松運動：10、 踏步放松，調整呼吸；11、 全身抖動放松；12、 輕輕拍打身體放松； 三、 肌肉

33、的伸展整理運動7、 下肢伸拉運動：腿部外側肌肉腿后側肌肉大腿內側肌肉大腿前側股四頭肌的伸展練習。8、 上肢及軀干的伸展練習：上肢手臂背闊肌側腰肌肱三頭肌三角肌的伸展練習組織教法：13、 教師講解示范，學生跟著教師的示范練習。14、 講評本次課，提出課后要求。15、 安排值日生整理器材，宣布下課。教學要求：7、 呼吸慢、深、均勻。8、 動作到位準確且動作的幅度盡可能大。教學重點：整理放松場地器材場地：院形體房。器材：錄音機一臺，啞鈴若干。課后小結體育實踐課教案專項健美操課次六時間課的內容12、 大眾健身操三級第二組合13、 健美運動之啞鈴課的任務1、使學生初步掌握健美操三級第二組合動作要領；2、

34、通過啞鈴的練習使學生的局部肌肉得到鍛煉，從而塑造形體美。3、通過本次課的教學，培養(yǎng)學生熱愛美、欣賞美、創(chuàng)造美的熱情。順序時間課 的 內 容組 織 教 法開始部分5分鐘課堂常規(guī)：9、 體育委員集合整隊；10、 教師宣布本次課的內容及注意事項；14、 檢查服裝，安排見習生。一、組織：如圖 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 二、要

35、求：師生精神飽滿、注意力集中。準備部分15分鐘準備活動：熱身操 提踵（1）單膝彈動（2）手臂運動（3）屈肘擺振（4）左側并步（5） 慢的開合及弓步（6）踏步（7）踢腿（前踢和側踢）（8）雙膝輕彈（調整）半蹲（1）邁步腳尖側點地（重心移動，手臂下垂與手臂前屈）（2、3）踏步（4）吸腿跳（5）踏步分腳（6）踏步調整呼吸（7）后踢腿（8）輕輕彈動腳跟12拍屈膝彈動（上體左右轉90度）（1）側壓腿（高重心到低重心）（2）轉體90度弓步正壓腿（3）弓步體側伸+踏步放松（4）。組織教法：教師領操與學生共同熱身教學要求注意力集中，動作輕松舒展順序 時間 課的部分組織教法 基 本 部 分 60分鐘 一、大眾健

36、身操三級的第二組合: （二十六）（二十七） 4次側交叉步形（二十八） 2次邁步連續(xù)兩次吸腿（二十九） 3次側并步后退+左腿側點地接后屈腿（三十） 動作同（一）至（四），但方向相反（八）二、 健美運動之啞鈴1、前平舉（三角肌的前束）起始姿勢兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲，兩臂下垂于腿前。 動作過程：直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩，靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。注意要點：上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三肌。 2、俯身側平舉（三角肌的后束）： 起始姿勢：兩足開立，向前屈體90度，兩手握啞鈴，兩臂直垂肩下。動作過程：收縮三角肌后部，直臂從

37、兩側平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下。呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。注意要點：上舉和下放啞鈴時，全身保持穩(wěn)定，不要搖擺。意念集中在三角肌后部。上舉前，要徹底放松，到達最高點時，要徹底收縮。 3、臂屈伸（上臂三頭?。?起始姿勢：兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉過頂后，屈肘，讓前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。動作過程兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節(jié)，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌盡量伸展。呼吸：挺伸前臂時吸氣屈降時呼氣。組織教法：隊形如下圖 X X X

38、X X X XX X X X X X X X X X X X X X X 一、大眾健身操三級的第二組合:1、講解并示范大眾三級第二組合的動作過程。2、分別對八個八拍的動作進行教學。3、八個八拍的動作連成套路進行練習（教師領操，慢慢做，力求動作規(guī)范到位）4、結合音樂進行練習，要求節(jié)奏準確。13、 體育骨干領操進行練習，教師觀察并記錄錯誤動作。14、 糾正錯誤動作：先進行集體糾正，再個別糾正。教學重點：轉體時身體的控制。教學要求：動作的協(xié)調性及連貫性。二、 健美運動之啞鈴 1、教師講解并示范動作過程，同時提出動作要求。 2、學生模仿練習，教師檢查并及時糾正錯誤動作。 3、練習：每個動作做3組，每組

39、12次，組與組之間休息30秒左右，休息時進行練習部位的肌肉放松，教師乘時講解一些健身的科學知識。 教學重點：控制好身體姿勢，明確目標肌肉。 教學要求：呼吸正確。順序時間課 的 部 分組 織 教 法 結 束 部 分 10 分 鐘 一、 整隊集合 二、 放松運動：13、 踏步放松，調整呼吸；14、 全身抖動放松；15、 輕輕拍打身體放松； 三、 肌肉的伸展整理運動9、 下肢伸拉運動：腿部外側肌肉腿后側肌肉大腿內側肌肉大腿前側股四頭肌的伸展練習。10、 上肢及軀干的伸展練習：上肢手臂背闊肌側腰肌肱三頭肌三角肌的伸展練習組織教法：16、 教師講解示范，學生跟著教師的示范練習。17、 請兩位體育骨干幫助

40、糾錯。18、 講評本次課，提出課后要求。19、 安排值日生整理器材，宣布下課。教學要求：9、 呼吸慢、深、均勻。10、 動作到位準確且動作的幅度盡可能大。教學重點：整理放松場地器材場地：院形體房。器材：錄音機一臺，啞鈴若干。課后小結體育實踐課教案專項健美操課次七時間06-07年度第二學期課的內容1、大眾健身操三級第三組合2、普拉提練習（一）課的任務1、 通過教學使學生初步掌握三級三組合健美操動作要領；了解普拉提運動特點及健身方法。2、 通過教學使學生的身體控制能力、身體協(xié)調能力得以提高。3、 增強學生健身的科學性、合理性意識。順序時間課 的 內 容組 織 教 法開始部分5分鐘課堂常規(guī)：11、

41、體育委員集合整隊；12、 教師宣布本次課的內容及注意事項；15、 檢查服裝，安排見習生。一、組織：如圖 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 二、要求：師生精神飽滿、注意力集中。準備部分15分鐘準備活動：熱身操 提踵（1）單膝彈動（2）手臂運動（3）屈肘擺振（4）左側并步（5） 慢的開合及弓步（6）踏步（7）踢腿（前踢和側踢）（

42、8）雙膝輕彈（調整）半蹲（1）邁步腳尖側點地（重心移動，手臂下垂與手臂前屈）（2、3）踏步（4）吸腿跳（5）踏步分腳（6）踏步調整呼吸（7）后踢腿（8）輕輕彈動腳跟12拍屈膝彈動（上體左右轉90度）（1）側壓腿（高重心到低重心）（2）轉體90度弓步正壓腿（3）弓步體側伸+踏步放松（4）。七、 組織教法：1、 教師邊講解邊示范與學生一起熱身運動八、 教學要求：1、 動作的節(jié)奏由慢而快；2、 注意運動時呼吸的配合；3、 動作的幅度由小而大九、 教學重點：熱身。順序 時間 課的部分組織教法 基 本 部 分 60分鐘 一、大眾健美操三級第三組合 4*8*2（一）2次漫步（二）14 2次邁步吸腿 58

43、4次走步（三）14 V字步右轉90度 58 V字步（四）4次邁步后屈腿，單單雙，第7拍左腿后交叉（五）動作同（一）至（四），但方| 向相反（八）二、普拉提練習（一）1、骨盆的卷動 仰臥，骨盆在正中位，膝關節(jié)屈曲，腳掌放松。吸氣，無動作。呼七，收緊腹橫肌，骨盆向上卷起，脊椎一節(jié)節(jié)離地，停住吸氣，無動作。呼氣，收緊腹肌，脊椎一節(jié)節(jié)還原落地。 目標肌肉：腹肌 目的：使脊椎一節(jié)節(jié)運動，幗繩肌的控制，腰椎骨盆的穩(wěn)定。16、 胸部抬起預備姿勢：仰臥，骨盆正中位，膝關節(jié)屈曲，腳掌放松，雙手重疊放在頭后。動作過程：吸氣，無動作；呼氣，抬起頭和胸；再吸氣，展平，頭胸放下。連續(xù)循環(huán)練習。目標肌肉：腹肌。目的：腹肌

44、的強化和骨盆的穩(wěn)定17、 基本背伸展預備姿勢：俯臥，額頭觸地，手掌放在身體兩側，掌心向內。動作過程：吸氣不動，呼氣，抬起頭和胸，吸氣，身體下放。18、 休息體位跪姿，臀部坐在小腿上，手臂向前延伸，額頭觸地。目的：放松伸展。組織教法：隊形如下圖 X X X X X X XX X X X X X X X X X X X X X X 一、新授內容：大眾健身操三級的第三組合1、講解并示范大眾三級第三組合的動作過程。2、分別對八個八拍的動作進行教學。3、八個八拍的動作連成套路進行練習（教師領操，慢慢做，力求動作規(guī)范到位）4、結合音樂進行練習，要求節(jié)奏準確。5、體育骨干領操進行練習，教師觀察并記錄錯誤動作

45、。6、糾正錯誤動作：先進行集體糾正，再個別糾正。教學重點：動作的協(xié)調性及連貫性。教學要求：動作的發(fā)力點與音樂的重拍完美結合。二、普拉提練習（一）7、 教師講解、示范動作要領，強調重點、提出練習要求；8、 教師講解動作過程及呼吸的配合，學生練習；9、 將四個動作串聯(lián)成套路進行練習，每個動作做8次。教學重點：動作準確到位，呼吸正確。教學要求：動作熟練準確，動作協(xié)調自然。順序時間課 的 部 分組 織 教 法 結 束 部 分 10 分 鐘 一、 整隊集合 二、 放松運動：16、 踏步放松，調整呼吸；17、 全身抖動放松；18、 輕輕拍打身體放松； 三、 肌肉的伸展整理運動11、 下肢伸拉運動：腿部外側肌肉腿后側肌肉大腿內側肌肉大腿前側股四頭肌的伸展練習。12、 上肢及軀干的伸展練習：上肢手臂背闊肌側腰肌肱三頭肌三角