業(yè)余田徑短跑訓練中常見的運動損傷及預防

1、業(yè)余田徑短跑訓練中常見的運動損傷及預防 山西省大同市同煤一中鄭德江近年來隨著國家經(jīng)濟的不斷發(fā)展，人民的生活得到了極大的改善。與之相應的是體育事業(yè)的騰飛。奧運會的奪取冠軍、世界杯的不斷取勝對基層體育后備人才的需求量不斷加大。這就要求我們業(yè)余訓練更加注重對運動員的培養(yǎng)。我們知道在通往奧運、世界杯、世錦賽等一系列的體育賽事中體育后備人才是一個大的金字塔。有數(shù)據(jù)表明在縣級體校訓練的運動員30萬可以產(chǎn)生3萬省、市（直轄市）體工隊的運動員，而3萬體工隊的運動員最終產(chǎn)生3000名國家隊的運動員，在這3000名的運動員中再通過努力訓練達到300人的奧運比賽的運動員，而這些人中在每個項目中能奪取冠軍的也是很少的

2、一部分人。無論在哪個層次的運動員中運動損傷是不可避免的。在業(yè)余訓練中田徑訓練最為普遍,上至高等院校下至小學、業(yè)余體校、體育后備人才基地、青少年體育俱樂部等田徑都是不可或缺的訓練項目。難怪有人說"田徑乃運動之母"。由于田徑項目的普及當然運動損傷在田徑訓練中發(fā)生的也多。那么我們?nèi)绾文軌虮M可能的避免運動損傷的出現(xiàn)就是我們面臨的必須解決的問題。下面,我就這些年在業(yè)余田徑訓練中常見的運動損傷及預防做簡要的分析。運動員在田徑訓練過程中發(fā)生的損傷,即稱之為運動損傷。運動損傷區(qū)別一般的生產(chǎn)、生活中的損傷,它一般和體育運動項目以及技、戰(zhàn)術動作特點、運動員自身對運動負荷的承受能力等方面密切相關

3、。運動損傷包括內(nèi)在的損傷和外在的損傷。內(nèi)在的損傷時運動員在訓練中自身出現(xiàn)了損傷；外在的損傷是運動員在訓練中由于外界給運動員造成的損傷。在基層訓練中運動損傷主要是運動員在做準備活動時熱身不夠，思想認識不足,特別是冬訓中北方在室外訓練,大腦興奮快,肌肉興奮慢,血液的粘稠度高，在加上運動員對自身的重視不夠就容易導致肌肉拉傷、關節(jié)韌帶拉傷等一系列的運動損傷。如果不及時的醫(yī)治，拖的時間越久給運動員造成的傷害也越明顯。常見的有如大腿肌肉拉傷、臀部大肌群拉傷、小腿骨膜炎、上肢肩帶的拉傷、膝關節(jié)的韌帶拉傷等等。由于競技體育的主要目的是強化體能,提高運動員的運動技能水平。所以在系統(tǒng)訓練過程中,運動員的身體需要不

4、斷地承受、遞增運動負荷,來達到強化體能，提高專項運動成績的目的。特別是從事短跑的青少年運動員,由于正處在生長發(fā)育階段,對自身能夠承受的負荷估計不足,極易造成運動損傷。2013年5月岳可心參加大同市中學生田徑運動會200米預賽中由于在3月份的一次訓練中注意力不集中把臀部拉傷，導致這次的預賽加重了傷情。我果斷的命令岳可心放棄后面所有的比賽安心養(yǎng)傷。然而在7月份參加省運會的時候他雖然經(jīng)過快3個月的恢復和調(diào)養(yǎng)（用紅外線頻譜儀烤和拔火罐的方式）在參加完4X400米接力毫無征兆的情況下，在第二天早晨參加200米預賽又一次拉傷臀部肌肉。究其原因是他在200米預賽前天下雨，他自己蹲在樹下準備活動都不做，雖然我

5、強調(diào)了幾次但天冷他就不樂意動。最后一上道剛跑出彎道就拉傷了。從這件事情不難看出運動損傷不僅影響正常的訓練與比賽,甚至危及運動員的運動壽命。在這之后女運動員溫馨也和岳可心一樣訓練結束了自己在操場偷偷的訓練，結果頁是拉傷了大腿的肌肉。從2013年8月份開始我為岳可心、溫馨、宋龍飛等5名同學制定了損傷后的運動處方。使他們在訓練中逐步的恢復和調(diào)理，在調(diào)理的過程中盡可能的不用藥物，堅持用理療的方法進行治療。進過8個多月的時間到2014年的3月底他們的損傷不同程度的恢復，運動成績也伴隨著提高。岳可心在5月8日北京體育大學的特招考試中400米跑出了49秒84的成績，高考專業(yè)考試四項分數(shù)是97分，其中100米

6、11秒，800米1分56秒，立定跳遠2.99米、溫馨在高考測試中成績是88.90分、宋龍飛高考專業(yè)分是89.89。在2014年5月的市運動會上岳可心200米跑出了21秒82、溫馨400米1分零5.具備了國家二級的水平。我通過對2014屆幾名運動員的運動損傷的處理從中也掌握了針對運動損傷的預防和解決的簡易辦法。首先是預防要到位，若能采取積極的預防措施,就可以把發(fā)生運動損傷的可能性降到最低點。其次是出現(xiàn)和發(fā)生了運動損傷也不要急，要了解發(fā)生的原因?qū)ΠY下藥?？茖W的應對運動損傷的發(fā)生。在這里我提出預防損傷的幾點建議。一是準備活動一定要充分，時間要看天氣的變化進行。天氣冷就延長活動的時間，天熱就適當?shù)目s短

7、活動的時間；二是在訓練中特別是短距離帶有測試性的運動員的注意力一定要高度的集中，絕對不能在訓練中打鬧、開玩笑（黃澤豪大腿拉傷就是這樣造成的）。三是教練員要隨時觀察運動員的訓練情況，根據(jù)運動員所承受的運動負荷來隨時更改負荷，不要以為負荷過大對運動員產(chǎn)生疲勞，因為勞損性的損傷更可怕。四是在訓練中特別是分組訓練時一定要保持隊員之間的間隔安全距離，避免相撞發(fā)生損傷。五是訓練環(huán)境一定要安全，如果發(fā)現(xiàn)有不安全的因素寧可改變訓練計劃做其他的輔助練習。最后要注意的是在訓練結束后身體的保暖，千萬不能著了冷，否則對訓練后的恢復極為不利。沒有很好的恢復就沒有下一次訓練成績的提高。參考文獻：1、沈勛章;青少年運動員運動損傷及預防J;中國體育教練員;201