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1、一周減十斤的減肥食譜方法/步驟減肥食譜早餐:一杯溫水+蜂蜜,一袋無糖黑芝麻糊。午餐:米飯半碗+水煮青菜+ +絲瓜湯晚餐:減肥前期晚上只吃水果,聽了養(yǎng)身專家說水果不易空腹吃,就改成了喝無糖芝 麻糊,或者不吃。每夭保證至少喝2大杯水,飯后半小時吃一水果堅持早上7點起床,晚上12點前睡覺,做到早睡早起,早起時喝杯蜂蜜溫水再吃早 餐。減肥食譜一周瘦10斤需要配合一定的方法和技巧。如果能回到很久以前,你會怎么預防肥胖?如果回到很久以前我會控制飲食熱量??刂骑嬍碂崃渴紫纫揽诩好控菜枰臒?量,然后再算算我一夭吃的東西總共有多少熱量,不能超過每夭所需熱量的,這樣就不會 增肥的。中式減肥餐之一南瓜粥早餐

2、南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜中餐紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭晚餐冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥中式減肥餐之二早餐紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個中餐素炯扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯晚餐麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗中式減肥餐之三早餐黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個,涼拌蘿卜絲小菜中餐清燉胡蘿卜白蘿I、羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤,饅頭半個晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗內(nèi)含兒塊雞肉,50克掛面,青菜1把,蘑菇數(shù)朵中式減肥餐之四全麥面包早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆

3、粥一小碗中式減肥餐之五早餐一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶中餐西紅柿牛肉面面只吃一半,涼拌海帶胡蘿卜絲晚餐豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤廿薯1塊中式減肥餐之六紅豆大米粥早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米,桂圓 或大棗1把中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心中式減肥餐之七豆腐腦早餐綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1只中餐大豐收多種生蔬菜蘸醬1盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿卜燉牛脯1碗晚餐白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍1盤,袖珍小饅頭1個或玉米 小餅1個中式減肥餐之八早餐牛奶燕麥粥一碗,肉松1勺,桂圓5個中餐熏魚1塊,涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個晚餐咸蛋1個,鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗中式減肥餐之九饅頭早餐醬豆腐、蒸蛋羹.半個饅頭 中餐涼拌西蘭花.清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗 晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗 中式減肥餐之十早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅不要中間的薄脆1塊

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