核心力量訓(xùn)練在田徑課堂中實效性探究

1、核心力量訓(xùn)練在田徑課堂中實效性探究【摘 要】田徑運動從大的方面說包括跑、跳、投三 項，盡管田徑項目很多，但田徑運動中所有運動項目都有一 個共同的要求，那就是運動員有良好的力量素質(zhì)和協(xié)調(diào)性， 那么良好的力量素質(zhì)和協(xié)調(diào)性怎么訓(xùn)練呢，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練 對身體淺層的較大塊肌肉訓(xùn)練效果較好，但是對維持身體平 衡意義較大的，深層的小塊肌肉訓(xùn)練不足。核心力量的訓(xùn)練 正好彌補了這一點。核心力量是在運動的時候起到穩(wěn)定人體 核心部位、控制人體姿態(tài)平衡、上下肢協(xié)調(diào)用力，使運動員 的運動技術(shù)動作出現(xiàn)協(xié)調(diào)、經(jīng)濟和流暢的特點。本文釆用實 驗法、數(shù)理統(tǒng)計法和訪談法等方法對北鎮(zhèn)市第三高級中學(xué)田 徑校隊學(xué)生進行核心力量的分組實驗

2、，發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練對 全面均衡發(fā)展田徑運動員的力量素質(zhì)有著至關(guān)重要的作用， 對于加強神經(jīng)對肌肉的控制，減少能量消耗，提高工作效率, 預(yù)防運動損傷具有顯著作用?！娟P(guān)鍵詞】核心力量；訓(xùn)練法；田徑運動1研究對象與方法1.1研究對象選取北鎮(zhèn)市第三高級中學(xué)田徑校隊學(xué)生完成本次實驗。 本次實驗抽取男生20人分別作為對照組和實驗組，并隨機 從中分別抽取10人作為對照組和實驗組。1. 2研究方法1.2. 1實驗法1）實驗時間及地點教學(xué)實驗在2012年10月至2012年11月中旬完成，實 驗進行5周，實驗地點為第三高級中學(xué)田徑館。2）實驗所需器材鉛球、皮尺、標志旗，發(fā)令旗、口哨、秒表、計算器。3）實驗設(shè)計本實驗

3、選取20名學(xué)生，將其分為對照組和實驗組進行 對比教學(xué)實驗。對照組學(xué)生按照傳統(tǒng)教學(xué)方法，而實驗組學(xué) 生在常規(guī)教學(xué)方法上添加“核心力量”訓(xùn)練進行輔助教學(xué)。 實驗結(jié)束后，收集數(shù)據(jù)進行處理，進一步驗證新教法。1.2.2文獻資料法根據(jù)論文研究的需要，通過查閱沈陽體育學(xué)院圖書館、 沈陽農(nóng)業(yè)大學(xué)圖書館以及通過計算機網(wǎng)絡(luò)搜集清華同方 cnki中國學(xué)術(shù)期刊，清華同方cnki中國優(yōu)秀碩士學(xué)位全文 數(shù)據(jù)庫，等電子資料數(shù)據(jù)庫收集和整理有關(guān)核心力量的文獻 資料進行搜集、整理、分析，其中期刊雜志、學(xué)位論文等十 余篇，借鑒其中對本文有指導(dǎo)性作用的研究和方法。1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法對所有收回的有效問卷的各項數(shù)據(jù)進行分類統(tǒng)計處理

4、。1.2.4訪談法依據(jù)本論文的研究目的和研究思路，針對試驗方法和論 文中出現(xiàn)的問題訪問相關(guān)老師和專家，聽取各方面的意見， 補充論文的不足。2研究結(jié)果與分析2. 1實驗測試內(nèi)容對比根據(jù)田徑項目的特點分別選取跑跳投三個不同項項目 進行實驗對比，實驗前選取100米跑、立定跳遠和原地推鉛 球三個項目，對學(xué)生的基本素質(zhì)進行測試。實驗中為了提高 測量結(jié)果的信度，所有測量嚴格按照身體素質(zhì)測量細則進 行。2.2實驗前對學(xué)生核心能力的測試通過查閱相關(guān)書籍和有關(guān)人士的研究，本人選取選取了 1分鐘仰臥起坐、單腿站立和10秒鐘立臥撐三項指標作為對 實驗對象進行核心能力的評定標準。1分鐘仰臥起坐主要反 映受試者的核心區(qū)

5、域腰腹肌肉的力量。單腿站立的測試主要 是反映受試者單足前腳掌站立時，保持身體平衡的能力。10 秒立臥撐主要反映受試者在運動時，快速改變身體姿勢，并 準確協(xié)調(diào)地完成動作的能力。2.3實驗前后實驗組和對照組學(xué)生身體素質(zhì)變化的分 析實驗組學(xué)生的立定跳遠和原地推鉛球的成績要比實驗 前的成績有顯著的提高。因為人體核心部位指的是骯關(guān)節(jié)- 骨盆-腰椎這一聯(lián)合體，實驗組教學(xué)添加了核心力量訓(xùn)練的 練習(xí)，就是加強了對體關(guān)節(jié)-骨盆-腰椎這一聯(lián)合體表層和深 層肌肉的整體性練習(xí)，這一區(qū)域在身體運動和發(fā)力上起到承 上啟下的作用，連接上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力，為運動本身提供力量 的來源。通過對身體核心部位深層次，小肌肉群的訓(xùn)練，提

6、高了核心部位肌肉力量，對小肌肉群的訓(xùn)練使身體穩(wěn)定性大 大提高，在運動中讓運動員保持良好的身體姿態(tài)。對照組的 身體素質(zhì)變化不明顯，基本維持在實驗前的水平，這也充分 證明了實驗組在教學(xué)過程中加強對學(xué)生核心區(qū)域力量訓(xùn)練， 對學(xué)生提高技術(shù)水平和身體素質(zhì)是有幫助的。2. 4實驗后人體核心部位穩(wěn)定能力指標測試對比實驗組學(xué)生在增加了核心力量訓(xùn)練的動作練習(xí)之后，1 分鐘仰臥起坐的個數(shù)和單腿站立的時間有明顯的增加。這是 由于在進行核心力量訓(xùn)練的時候，好多訓(xùn)練動作是在一種不 穩(wěn)定支撐下的情況下來練習(xí)完成的。這種不穩(wěn)定環(huán)境下的練 習(xí)方法，符合運動員在進行運動時的實際運動特點，在核心 力量的練習(xí)中，特別注重對ft關(guān)節(jié)

7、-骨盆-腰椎這一核心區(qū)域 的力量性和穩(wěn)定性的訓(xùn)練，這些練習(xí)提高了核心區(qū)域肌肉力 量，使上下肢的發(fā)力更加協(xié)調(diào)，從而使人體在完成動作的時 候，更加協(xié)調(diào)輕松自如。對照組的學(xué)生沒有進行相關(guān)核心力 量的訓(xùn)練，其單腿站立測試的指標有較明顯的下降，這是因 為其核心力量不夠，不能長時間的維持核心穩(wěn)定性，使身體 姿態(tài)在較短的時間內(nèi)就失去了平衡。3結(jié)論與建議3. 1結(jié)論3.1.1核心力量訓(xùn)練對全面均衡發(fā)展田徑運動員的力 量素質(zhì)有著至關(guān)重要的作用。3. 1.2核心力量對田徑運動員有提高田徑技術(shù)動作的 穩(wěn)定性，加強神經(jīng)對肌肉的控制，減少能量消耗，提高工作 效率，預(yù)防運動損傷的作用。3.1.3核心力量訓(xùn)練能夠提高學(xué)生，

8、可以提高學(xué)生髓關(guān) 節(jié)-骨盆-腰椎這一身體核心區(qū)域的深層和淺層的肌肉力量 和肌肉控制能力，有效地協(xié)調(diào)上下肢發(fā)力，能夠盡可能的激 活更多的運動神經(jīng)元，發(fā)揮全身最大的運動能力。3. 1.4添加核心力量訓(xùn)練是打破常規(guī)教學(xué)的一種嘗試， 它可以避開傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練和單純的技術(shù)教學(xué)，所帶給學(xué)生 的單調(diào)乏味的課堂氣氛，可有效調(diào)動學(xué)生的訓(xùn)練積極性，激 發(fā)學(xué)生的主觀能動性。3.2建議3. 2. 1在教學(xué)中教練員和老師應(yīng)該清楚的了解人體核 心區(qū)域的位置所在，核心力量的概念和含義，對核心力量的 訓(xùn)練方法和手段進行充分的認識和精心的選取。3. 2.2核心力量訓(xùn)練是一種新的訓(xùn)練方法，在課堂上作 為傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的輔助練習(xí)手段

9、。3. 2.3在青少年田徑運動員的力量訓(xùn)練中加入核心力 量練習(xí)的部分，能使一些對人體運動十分重要，傳統(tǒng)力量訓(xùn) 練不足的人體核心部位的肌肉群得到很好的鍛煉，使青少年 田徑運動員的力量素質(zhì)更加全面。3. 2.4添加“核心力量訓(xùn)練”在田徑運動的教學(xué)實驗 中達到了初步的教學(xué)效果，然而教學(xué)實踐還不能很好的把最 新的訓(xùn)練方法和技術(shù)理論很好的融合在一起，在今后的田徑 課上，應(yīng)進一步進行研究，逐漸完善，并可推廣到其他的技 術(shù)課中?！緟⒖嘉墨I】1 黃克美，任寶國，王占峰.談中長跑運動員的力量訓(xùn) 練j.云夢學(xué)刊:自然科學(xué)版,1995, 16 (3)： 58-60.2 萬德光，萬猛現(xiàn)代力量訓(xùn)練m.北京：人民體育出 版社，2003： 3-5.3 王保成長跑運動員的力量訓(xùn)練及其監(jiān)督與評定方 法j.田徑，2002 (11)： 13-16.4 黎涌明，于洪軍，姿薇，曹春梅，陳小平論核心力 量及其在競技體育中的訓(xùn)練：起源問題發(fā)展j.體育科 學(xué)，2008, 28 (4)： 19-29.5 李文霞，呂洪.投擲運動員“核心力量”的訓(xùn)練手段 與方法j.湖南農(nóng)業(yè)大學(xué)學(xué)報,2008, 9 (5)： 128-129.6 陳麗霞，等核心部位整體性意識在健身健美操動態(tài) 姿勢