初級棍術(shù)_圖解_A4打印版

1、初級棍術(shù)初級棍術(shù)完整動作名稱起勢動作要領(lǐng)：兩腳并立，右手持棍立于身體右側(cè)。目向左平 視。右手提棍上舉，臂伸直；左手隨即握住把， 臂平屈胸前圖1-2。鼻鼻起勢第一段1弓步劈棍2弓步撩棍3. 虛步上撥棍4. 虛步把撥棍5. 插步掄劈棍6. 翻身掄劈棍7. 馬步平掄棍8. 跳步半掄劈棍 第二段9. 單手掄劈棍10. 提膝把劈棍11. 弓步掄劈棍12. 弓步背棍13. 挑把棍14. 轉(zhuǎn)身弓步戳棍15. 踢腿撩棍16. 弓步拉棍 第三段17. 提膝攔棍18. 插步掄把劈棍19. 馬步掄劈棍20. 翻身馬步掄劈棍21. 上步右撩棍22. 上步左撩棍23. 轉(zhuǎn)身仆步摔棍24. 弓步崩棍 第四段25. 馬步把

2、劈棍26. 歇步半掄劈棍27. 左平舞花棍28. 右平舞花棍29. 插步下點(diǎn)棍30. 弓步下點(diǎn)棍31. 插步下戳棍32. 提膝攔棍 收勢初級棍術(shù)完整套路演示圖21弓步劈棍動作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)，左腳向前上一步成左 弓步。同時(shí)，兩手握棍向前下劈，棍梢略高于 肩，棍把緊貼左腰側(cè)。目視前方圖3。圖3易犯錯(cuò)誤：上步與劈棍動作不協(xié)調(diào)。糾正方法：弓步與劈棍分解練習(xí)。2. 弓步撩棍動作要領(lǐng)：右手經(jīng)體前滑把握住棍的把端，左 手撒開握于棍的中段，向前撩出。右腳向前方 上一大步，成右弓步。目視前方圖4。圖4易犯錯(cuò)誤：撩棍與上步不協(xié)調(diào)。糾正方法：換把與撩棍上步分解練習(xí)。3. 虛步上撥棍動作要領(lǐng)：左手使棍梢在頭上繞半圈。

3、頭微后 仰。同時(shí)左腳向前上一步，右腳再上半步，成 右虛步。左臂伸直向前平擺，手心向下，身體 左轉(zhuǎn)，棍梢向左上方撥動，右手置于左腋下， 棍梢高與頭平。目視棍前方圖5。圖 5-1圖 5-2易犯錯(cuò)誤：上步與撥棍不協(xié)調(diào)。糾正方法：上右腳步同時(shí)棍梢向左撥，右手握 棍位置不變。4. 虛步把撥棍動作要領(lǐng)：右腳向前跨半步，左腳向前上一步，腳尖點(diǎn)地，成左虛步。兩手在頭頂上方做云棍 使棍把向前上方撥擊，棍把一端略高于頭部。 目視棍把圖6。圖6易犯錯(cuò)誤：云棍時(shí)未走平圓，撥動棍把與虛步 不能同時(shí)完成。糾正方法：左、右云撥棍練習(xí)；上、下肢配合 的完整練習(xí)。5. 插步掄劈棍動作要領(lǐng)：左腳外撇，兩手握棍使棍身在左腿 外側(cè)繞

4、行一周，成立圓。同時(shí)上右腳插左步， 左手由左向右繞弧半周做下劈，右手置于左腋 下，目視棍稍圖7。圖7易犯錯(cuò)誤：掄劈時(shí)，兩手握棍太緊，棍身未貼 身體，使動作不協(xié)調(diào)。糾正方法：原地舞花掄劈棍練習(xí)。練習(xí)時(shí)須通 過腰的轉(zhuǎn)動將上、下肢的動作協(xié)調(diào)6. 翻身掄劈棍動作要領(lǐng)：以兩腳為軸，上體向左后翻轉(zhuǎn)，兩 腿成半馬步。與此同時(shí)，左手握棍隨翻身動作 向左側(cè)前方下劈；右手握棍把置于右腹前，棍 梢略高于棍把。目視左前方圖 8。圖8易犯錯(cuò)誤：翻身動作時(shí)棍梢成橫掃，馬步與劈 棍不協(xié)調(diào)。糾正方法：翻身劈棍貼身走立圓。馬步與劈棍 分解練習(xí)。7. 馬步平掄棍圖9 側(cè)面易犯錯(cuò)誤：掄棍時(shí)不平，上步與掄棍不協(xié)調(diào)。 糾正方法：平掄棍

5、練習(xí)。結(jié)合轉(zhuǎn)身上步進(jìn)行完動作要點(diǎn)：兩手握棍背于后肩，左手撒開，右 手握住棍把用力向身前掄動，棍梢平掄一周。 左腳為軸向左后轉(zhuǎn)，右腳向左側(cè)上一步成馬 步。平掄棍后，兩臂平屈胸前，左手松握于右 手外面，手心均向下，棍身架于左上臂部，目 視右前方圖9。圖9整動作的練習(xí)。8. 跳步半掄劈棍動作要領(lǐng)：兩腳蹬地向右轉(zhuǎn)體換跳落地成馬 步，同時(shí)棍梢沿身體向前下方掄半圓； 左手隨 即向前松握滑把向右前下方做下劈，右手握棍 把撤至右腰前。目視棍梢圖10。圖 10-1圖 10-2易犯錯(cuò)誤：兩腳換跳時(shí)離地太高，掄劈棍與轉(zhuǎn) 體動作不協(xié)調(diào)。糾正方法：換跳練習(xí)，結(jié)合棍法進(jìn)行完整動作 練習(xí)。9. 單手掄劈棍動作要領(lǐng)：右腳左移

6、，上體右轉(zhuǎn)，成右高虛步。 左手撒開，右手握棍上舉，使棍梢經(jīng)右腿外側(cè) 向后繞行一周收至右腹前，同時(shí)右腳后退一步 成半馬步。棍梢向上、向前繞行；左手握住棍 的中段，兩手向體左側(cè)劈棍。目視棍梢圖11圖11易犯錯(cuò)誤：棍不貼身，左手接握棍身時(shí)易脫把。 糾正方法：單手外腕花掄劈棍練習(xí)。10.提膝把劈棍動作要領(lǐng)：重心移至右腿，左腳內(nèi)收提膝成右 獨(dú)立式。同時(shí)，右手舉棍向前劈棍；左手收至 右腋下，目視前方圖12。圖12易犯錯(cuò)誤：劈棍與提膝不協(xié)調(diào)，上體后仰。 糾正方法：劈棍與提膝分解練習(xí)后上下肢結(jié)合 練習(xí)，身體微前傾。11弓步掄劈棍動作要領(lǐng)： 左腳下落，上體左轉(zhuǎn)，右手握棍 向左腿外側(cè)掄一周，右腳向前上一步成右弓

7、步，左手向棍身中段移握，向右繞行下劈，右 手順勢收于左腋下，目視棍梢圖13。圖13易犯錯(cuò)誤：掄劈動作不連貫。糾正方法：舞花掄劈練習(xí)，棍走立圓。12弓步背棍動作要領(lǐng)：右腳外撇，上體右轉(zhuǎn)。兩手舞花向 右腿外側(cè)掄繞一周。左腳上步成左弓步。同時(shí) 右手單手握棍掄繞，背于左肩后，棍梢指向前 上方。左手由右胸向前推掌，掌指向上。目視 左掌圖14。圖14易犯錯(cuò)誤：弓步起跟，背棍時(shí)棍不貼身。糾正方法：右腳五趾抓地，沉跨，后腿蹬直， 舞花背棍分解練習(xí)。13.挑把棍動作要領(lǐng)：右腳向前上步成右弓步，上體左轉(zhuǎn)， 同時(shí)左手接握棍中段，右手握棍向左前上繞 行，使棍把向左前上方挑起，目視棍把圖15。圖15易犯錯(cuò)誤：向前挑把時(shí)

8、，右臂太直。糾正方法：上部，挑把分解練習(xí)。14轉(zhuǎn)身弓步戳棍動作要領(lǐng)：右腳尖里扣，左腿屈膝提起，成右 獨(dú)立式，上體稍左轉(zhuǎn)180度，兩手握棍使棍身 貼于左腿小腿內(nèi)側(cè)，左腳立即向身體左側(cè)落 步，成左弓步。同時(shí)，兩手握棍使棍梢向左側(cè) 平戳，左手松握后滑與右手靠近。目視棍梢圖16。圖 16-1圖 16-2易犯錯(cuò)誤：提膝和轉(zhuǎn)身動作不連貫；平戳棍時(shí) 易聳肩。糾正方法：提膝不宜過高，轉(zhuǎn)身要敏捷；提膝、 轉(zhuǎn)身、平戳棍分解動作練習(xí)。15.踢腿撩棍動作要領(lǐng)：右腳向前移，身體重心移至右腿上， 上體右轉(zhuǎn)。兩手握棍向右側(cè)前方提撩一圈，棍 身落于左臂。同時(shí)右腳側(cè)踢，腳尖勾起與頭同圖17易犯錯(cuò)誤：撩棍和踢腿不協(xié)調(diào)，聳肩。糾正

9、方法：兩手撩棍練習(xí)；側(cè)踢腿練習(xí)；上下 肢配合的完整動作練習(xí)。16.弓步拉棍動作要領(lǐng)：右腳在身體右側(cè)落步，成右弓步。 同時(shí)，右手向右肩前拉帶并內(nèi)旋，左臂直臂下 壓內(nèi)旋，棍身斜放于身前，目視左下方圖18。圖18易犯錯(cuò)誤：拉棍與弓步動作不協(xié)調(diào)。糾正方法：完成弓步拉棍動作，切不可直腿下 落砸地。17.提膝攔棍 動作要領(lǐng)：左腳向右跨一大步成馬步。左手握 棍左側(cè)推出，右手順勢提至頭上。左腳尖里扣， 左手握棍上舉于左后側(cè)，右手順勢向胸前下 拉，棍身斜舉于胸前，左手棍梢向左上方。右 腿屈膝提起，右手握住棍把向前推攔，左手舉 于頭上，上體前傾，棍身斜架于身前，目視棍 把圖19。圖19易犯錯(cuò)誤：動作不連貫，支撐腿

10、不穩(wěn)糾正方法：先進(jìn)行轉(zhuǎn)身提膝的練習(xí)，提膝要展 胯成側(cè)提膝；結(jié)合棍法進(jìn)行完整動作的練習(xí)。18.插步掄把劈棍動作要領(lǐng)：右腳向前落步，兩手做舞花棍，同 時(shí)，上左腳插右腳身體左轉(zhuǎn)，做右把下劈，目 視棍把圖20。圖20易犯錯(cuò)誤：動作不連貫，兩手握棍過死，棍身 未貼近身體。糾正方法：插步與掄劈棍慢動作練習(xí)，棍貼身 做立圓。19馬步掄劈棍動作要領(lǐng)：以兩腳掌為軸，上體向右翻轉(zhuǎn) 180 度。同時(shí)，右手握棍向右前方繞行，左手那么順 勢直臂斜伸左下側(cè)，左腳向身體右側(cè)跨一大 步，上體從右向后轉(zhuǎn)成馬步。同時(shí)，左手握棍 向上，并隨著轉(zhuǎn)體動作向身體右側(cè)掄棍，使棍 的上段向前平劈，目視棍梢圖21。圖21易犯錯(cuò)誤：劈棍動作須用

11、力，并與馬步動作同 時(shí)完成。教法提示：與根底棍術(shù)的馬步掄劈棍相同。20.翻身馬步掄劈棍動作要領(lǐng)：蹬地起跳做轉(zhuǎn)體 360 °，兩手握 棍隨轉(zhuǎn)體繞掄一周，成馬步劈棍，目視棍稍圖22。圖 22-2易犯錯(cuò)誤：劈棍與馬步兩個(gè)動作不能同時(shí)完 成。糾正方法：徒手的翻身跳練習(xí)，結(jié)合棍法進(jìn) 行完整動作練習(xí)。21.上步右撩棍動作要領(lǐng)：兩腿直立，左手向棍把一端下滑并迅速兩手一齊向右繞行一周，同時(shí)上體右 轉(zhuǎn)，緊接右腳跟上一步，左腿半蹲成右虛步, 目視棍梢圖23。圖23易犯錯(cuò)誤：棍上撩時(shí)，沒有靠近身體右側(cè)。糾正方法：原地左右撩棍。22.上步左撩棍動作要領(lǐng)：上動不停。左手迅速移至右手拇指前握棍，兩手一齊向左后掄

12、棍一周。目平視前 方圖24。圖24易犯錯(cuò)誤：與“右撩棍相同，惟左右方向相 反。糾正方法：原地左右提撩棍練習(xí)。23.轉(zhuǎn)身仆步摔棍 動作要領(lǐng)：上動不停。兩手握棍繼續(xù)向上撩棍 的同時(shí)扣腕做舞花下劈、同時(shí)左腳掌里扣，右 腳跟碾轉(zhuǎn)，上體隨即右轉(zhuǎn)。右腳向身后落步全 蹲，成左仆步。兩手向下劈棍，左臂伸直，右 臂屈肘于胸前正下方，棍梢前半段摔地，上體 稍前傾。目平視前方圖25。25-125-2易犯錯(cuò)誤：摔棍動作與仆步不能同時(shí)完成，棍 身與左腿不平行。糾正方法：舞花仆步摔棍練習(xí)。24.弓步崩棍動作要領(lǐng)：右腿挺膝蹬直，左腿屈膝半蹲，成 左弓步。左手略向右手前滑握，棍順勢前送， 兩臂自然伸直，右手猛力向下壓，使棍梢

13、從下 向上崩挑，高與頭平。目視棍梢圖26.26-126-2易犯錯(cuò)誤：上崩弧度過大，與弓步不協(xié)調(diào)。糾正方法：兩手隨身體重心上提向前順?biāo)停?后，再與弓步同時(shí)完成崩棍動作。25.馬步把劈棍動作要領(lǐng)：身體重心后移，左腳隨即稍回收， 右腳向左腳前跨一大步，上體隨即向左后轉(zhuǎn)， 兩腿半蹲成馬步。右手隨著轉(zhuǎn)體動作從右肩前 上方一面滑握于棍身中段，一面向前做掄劈動 作，此時(shí)，右臂向右伸平，手心向下，左手至 左腰側(cè)，虎口向右，把端高度在胸下，腰上之 間。目視棍把圖27。圖27易犯錯(cuò)誤：上步與劈棍動作不一致。糾正方法：上步與劈棍做慢動作練習(xí)，完整動 作練習(xí)。26歇步半掄劈棍動作要領(lǐng)：上身右轉(zhuǎn)，兩腿成歇步。右手滑握

14、 至棍把收至腹前，左手滑握至棍身中段向身前 平劈。左臂向前伸平；右手握棍至腹前，棍梢 與肩同高，目視棍梢圖28。圖28易犯錯(cuò)誤：轉(zhuǎn)體下坐與劈棍動作不一致。劈棍 無力。糾正方法：兩腿全蹲交叉相疊；身體保持馬步 時(shí)的高度，不可上提后再下落。27.左平舞花棍動作要領(lǐng)：兩腿立起，左腳向前一步，左腳蹬 地跳起，右腳向身前跨跳一步，身體隨即向左 后轉(zhuǎn)，右手握棍，隨轉(zhuǎn)體動作在頭上平轉(zhuǎn)一周 半。左腳在身后退一大步，上體隨即向左后轉(zhuǎn) 成左弓步。棍梢略高于頭。目視棍梢圖29。圖29易犯錯(cuò)誤：舞花時(shí)，兩手握得太緊，與上步不 協(xié)調(diào)。糾正方法： 舞花棍時(shí)兩手松握，跳步與舞花 棍分解練習(xí)。28.右平舞花棍動作要領(lǐng)：右腳向

15、右前方上一步，在頭頂上方 向右云棍一周。同時(shí)上左腳，插右腳，轉(zhuǎn)身向 右上方撥擊。左手置于右肋處，棍梢貼靠右胯 外側(cè)。目視棍把圖30。圖 30-1圖 30-2易犯錯(cuò)誤：同上惟云棍方向相反。糾正方法：進(jìn)行左右云撥棍練習(xí)。29.插步下點(diǎn)棍動作要領(lǐng)：兩手握棍使棍把向左前方貼身繞一 周，同時(shí)插步向右點(diǎn)棍，目視棍稍圖31。圖31易犯錯(cuò)誤：插步與點(diǎn)棍動作不協(xié)調(diào)。糾正方法：進(jìn)行左右點(diǎn)棍練習(xí)；再結(jié)合步法進(jìn) 行完整動作的練習(xí)。30.弓步下點(diǎn)棍動作要領(lǐng)：上體左轉(zhuǎn)，右腳后退一步，成左弓 步。同時(shí)滾向左側(cè)點(diǎn)地。兩臂伸直，兩手位于 膝蓋前。目視棍梢圖32。圖32易犯錯(cuò)誤：點(diǎn)棍時(shí)，左腕幅度太大。糾正方法：原地點(diǎn)棍練習(xí)，使棍梢放遠(yuǎn)些。31.插步下戳棍動作要領(lǐng)：重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左腳向右側(cè) 插一步，成交叉步。左手先上抬并向棍梢一端 滑握，右手從把端略向中段滑握，使棍把由腹 前向身體右下方戳擊。右臂伸直，左臂屈肘于 左胸前，手心向里，上體左傾。目視棍把 圖33。圖33易犯錯(cuò)誤：插步與戳把動作不協(xié)調(diào)。糾正方法：插步與戳把動作的完整練習(xí)。32.提膝攔棍動作要領(lǐng)：右腳向右退一步，上體左轉(zhuǎn)，兩手 握棍，右手握把