陳氏太極拳的基本要領(lǐng)

1、陳氏太極拳的基本要領(lǐng)太極拳對(duì)人體各部位姿勢(shì)的要求： 頭保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎； 頸自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張；   肩平正松沉，不可上聳、前扣或后張；   肘自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng)；   腕下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；   胸舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮；   背舒展伸拔，稱(chēng)為“拔背”，不可弓駝； 腰向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺； &

2、#160; 脊中正豎直，保持身型端正自然； 臀向內(nèi)微斂，不可外突，稱(chēng)為“溜臀”、“斂臀”；   胯松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺； 腿穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。 打太極拳的要領(lǐng)：   虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng)，頭頸部與身軀、四肢要上下一致，自始至終頂勁不可丟。勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。   含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢(shì)，胸要含、要虛、要松，不能挺，肩不能聳而要沉，

3、肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。   手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實(shí)分清：指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動(dòng)作出于意，發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒(méi)有聲音。   意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時(shí)軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒(méi)有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動(dòng)作來(lái)，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來(lái)，即隨著意而暗用勁的意思。   意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用

4、腹式呼吸，一吸一呼正好與動(dòng)作一開(kāi)一合相配。   動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合：即肢體動(dòng)而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動(dòng)于外，心靜于內(nèi)。   式式均勻，連綿不斷：指每一式的動(dòng)作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。   打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時(shí)，打拳可以活躍情緒，對(duì)大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專(zhuān)心于引導(dǎo)動(dòng)作。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田

5、”，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過(guò)輕松柔和的運(yùn)動(dòng)，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。太極拳近百年來(lái)所以在國(guó)內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因?yàn)樗哂蟹啦≈尾〉墓τ?，?duì)神經(jīng)衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴(yán)重的患者，要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。  訓(xùn)練方法：  靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專(zhuān)心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣；   中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松

6、自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩；   動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體；   連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定；   輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力 太極拳入門(mén)須知 一、不可自專(zhuān)自用，固執(zhí)不能。專(zhuān)求力則凝滯不靈，專(zhuān)求重則圓轉(zhuǎn)不活，專(zhuān)求氣則拘泥不通，專(zhuān)求輕神意渙散。身外形順，無(wú)形中自增力感；心內(nèi)中和，無(wú)形

7、中自增靈感。練至功行圓滿時(shí)，凝神于丹田則身重如山，化神成虛靈則身輕如羽，得其妙道，若有若無(wú)，若實(shí)若虛，勿忘勿助，不思可得，無(wú)形而生成神奇，力活氣順，虛心實(shí)腹，久練自達(dá)化竟。   二、不可心躁氣浮，急于求成。心不靜則神不寧，心腎不交則神氣不通。心要靜，心靜神自寧，神寧心自安，心安氣自行，神氣相通，萬(wàn)象歸根，靜練出真功，功夫長(zhǎng)進(jìn)快。靜養(yǎng)靈根氣化神，處處?kù)o，時(shí)時(shí)靜，行立坐臥不離靜，靜中求動(dòng)生太極，不靜不見(jiàn)動(dòng)之奇。   三、不可不知養(yǎng)，太極不太和，欲速則不達(dá)。練拳不知養(yǎng)，易傷不易長(zhǎng)。練拳不懂養(yǎng)，百練功不長(zhǎng)。十年練拳，十年養(yǎng)氣，氣以直養(yǎng)而無(wú)害。

8、太極拳以養(yǎng)為本，以慢為宜，慢練為養(yǎng)，養(yǎng)氣、養(yǎng)神、養(yǎng)性、養(yǎng)身；快練為傷，傷氣、傷神、傷心、傷身。須清心寡欲，平心靜氣，太極太和，自然達(dá)到練精化氣，練氣化神，練神還虛，虛至虛靈之境。   四、不可心存打人念。否則，心動(dòng)神去無(wú)所依，神杳氣散無(wú)所歸，好勇斗狠失心和。妄念一起橫氣生，肝氣不平，陰陽(yáng)不和，火水不濟(jì)，久之五勞七傷與身俱存，稍有病痛則齊發(fā)而至，是為大害。練拳時(shí)，一志凝神，主于敬，養(yǎng)其誠(chéng)，洗心滌慮，平心靜氣，一念無(wú)所思，一物無(wú)所著。   五、不可努氣用力，努則力剛易折，氣易阻隔于胸，肺被排擠，久之必得胸憋肺炸之病。若用拙力，則周身血脈不

9、能通順，筋骨不能舒暢，全身拘謹(jǐn)，四肢不活。身為拙氣所滯，滯于何處則何處成病，當(dāng)時(shí)不覺(jué)，必于后發(fā)?？傄钚雾?，圓滿無(wú)虧，積柔成剛，一片神行。   六、不可挺胸、收腹、突臀、全身僵直，否則氣逆得而上，不能歸于丹田，雙足似萍草無(wú)根，且心腎不交，神氣不合。陰陽(yáng)不和則萬(wàn)法不至。周身放松，脊柱豎直，松腰斂臀，松胯圓襠，虛心實(shí)腹，則中氣貫通，太和之氣才能浩行。 初學(xué)陳式太極拳的注意事項(xiàng) 第一部分 拳架要點(diǎn)立身中正是第一要緊的事，應(yīng)當(dāng)貫穿太極拳練習(xí)的始終。要注意的是，這并不意味著不能做彎腰，旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作。它是指做到支撐八面，體現(xiàn)太極拳沉穩(wěn)從容的氣度。

10、這一點(diǎn)可以在推手中得到檢驗(yàn)，只有保持立身中正，才能使自己處于以不變應(yīng)萬(wàn)變的主動(dòng)地位，才能從容應(yīng)付對(duì)方的各種勁道，不至于手忙腳亂。另外，從拳架外形美觀角度上看，立身中正的拳架能給人一種大不一樣的感覺(jué)。    具體到身體各部位的要求如下：    1 頭頂正，不可以歪脖，不要仰臉，也不可勾頭。目光平視，下頜微向里收，這樣就比較容易做到虛領(lǐng)頂勁。    2 注意含胸，這有助于背部的脊柱放長(zhǎng)。臀部下斂（但不是指重心下墜），不可突出臀部，有助于尾閭中正。于是，相應(yīng)于頭

11、部，就有了上下對(duì)拔之意。    3 四肢自然舒展放長(zhǎng)，注意不可完全伸直，應(yīng)該讓關(guān)節(jié)保持適當(dāng)彎曲。手臂做上舉動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要忽視沉肩墜肘。    4 手掌掌心微凹，手指不可曲攏，也不可完全伸直，五指不需要并得太緊，也不要過(guò)分叉開(kāi)，目的是為了讓勁能夠放長(zhǎng)，到達(dá)指尖。    5 運(yùn)動(dòng)時(shí)肩，肘，腕要節(jié)節(jié)貫穿，才能夠收放自如。腰部為全身主宰，猶如機(jī)械裝置中的主傳動(dòng)輪軸。兩足則是人身體的根基，就象一棵大樹(shù)的樹(shù)根，樹(shù)根如果不牢，遇到大風(fēng)就容易被吹倒。 

12、;  6 應(yīng)當(dāng)時(shí)時(shí)留心的一件事：沉胯開(kāi)襠。實(shí)際上，沉胯則自然開(kāi)襠。做到開(kāi)襠，勁就可以沉下去。   7 從身法整體角度看，務(wù)必要做到三合，即肩與胯，肘與膝，手與足上下照應(yīng)。這樣做的目的是為了讓周身運(yùn)動(dòng)時(shí)成為一個(gè)整體，要知道太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)避免做動(dòng)作時(shí)顧此失彼。   第二部分 發(fā)勁    太極拳的勁是整體勁，由全身各部位協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生。    發(fā)勁要從練習(xí)拳架開(kāi)始，如果感到心氣下降，氣沉丹

13、田，就說(shuō)明身體各個(gè)部位已經(jīng)符合太極拳要求。如果感到重心不穩(wěn)，心氣上浮，便應(yīng)該檢查一下自己的動(dòng)作，看看哪個(gè)部位做得不合格，通過(guò)自己不斷揣摩就能找到正確的感覺(jué)，有人說(shuō)，這種感覺(jué)"只可意會(huì)，不可言傳"。不過(guò)，我們可以通過(guò)與別人推手來(lái)檢驗(yàn)自己的感覺(jué)是否正確。發(fā)勁時(shí)，應(yīng)當(dāng)按照陳式太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律（以腰為軸節(jié)節(jié)貫串，周身骨節(jié)依次排開(kāi)）和具體要求練習(xí)，正確的發(fā)勁練習(xí)步驟是：    1 力求肢體外形正確，按外形要求檢查自己，這個(gè)階段是肢體動(dòng)作引動(dòng)內(nèi)氣，所以練好拳架很重要。    2 動(dòng)作協(xié)調(diào)

14、后，自然會(huì)進(jìn)入到一個(gè)更高的階段，這時(shí)要求內(nèi)氣催動(dòng)外形，古拳譜中說(shuō)："以心行氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣不動(dòng)，外形寂然不動(dòng)，內(nèi)氣一動(dòng)，外形隨氣而動(dòng)。" 3 第二步的這種體系還不能完全適應(yīng)技擊的對(duì)抗要求，在此基礎(chǔ)上應(yīng)繼續(xù)下功夫鞏固其運(yùn)動(dòng)體系，使其在任何干擾下，都能順應(yīng)客觀條件的變化，成為"撞之而不開(kāi)，破之而不散，渾然一圓"的運(yùn)動(dòng)體系。    再者，從生理上分析發(fā)勁過(guò)程如下：要想產(chǎn)生整體勁，決不能只利用身體某一局部肌肉發(fā)力，整體勁的來(lái)源于地面對(duì)整個(gè)人體的反作用力。以右掩手肱拳為例，腰向左轉(zhuǎn)，往上貫穿背、肩、臂，

15、右拳隨著腰的旋轉(zhuǎn)向右前發(fā)出，往下貫穿 胯、腿、足等關(guān)節(jié)，這樣，肌肉的配合運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致足部對(duì)地面有一個(gè)作用力，于是，與作用力形影不離的地面對(duì)人的反作用力由腳向上，通過(guò)腿、胯、腰、背、臂 ，發(fā)于右拳。要注意避免的是產(chǎn)生拋力，就是說(shuō)地面的反作用力沒(méi)有傳遞出去，力的沖量最終作用在自己身上。雖然講起來(lái)發(fā)勁過(guò)程這么麻煩，實(shí)際上，作用和反作用是同時(shí)的，這都是一瞬間的事情，只有通過(guò)意識(shí)指揮，內(nèi)氣貫通，才能做到在發(fā)勁的一瞬間匯聚全身的力量發(fā)在右拳。此外還要注意，勁是匯聚周身之力突出在出擊點(diǎn)上，這個(gè)出擊點(diǎn)可以是拳頭，肩，肘，胸等，只有順應(yīng)客觀條件的變化，因勢(shì)利導(dǎo)、得機(jī)得勢(shì)，才能將勁在最適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)、

16、發(fā)在對(duì)方最要緊的部位。（注：本段內(nèi)容主要依據(jù)陳小旺關(guān)于發(fā)勁的論述）   第三部分 意、氣、力    練拳時(shí)要求放棄雜念，呼吸自然，氣要沉，神態(tài)如貓捕鼠，凝神斂氣，不能散漫。同時(shí)又要做到神態(tài)鎮(zhèn)定，防止動(dòng)作僵硬變形。太極拳諺常講"用意不用力"，初學(xué)者應(yīng)當(dāng)好好體會(huì)。用意不用力決不是要人縮手縮腳，動(dòng)作拖沓無(wú)力。相反，用意不用力，正好有利于產(chǎn)生一種無(wú)堅(jiān)不摧的力量，有人比喻為綿里藏針，有人形容說(shuō)動(dòng)作外形看上松柔，一旦接觸到，猶如碰到鋼筋鐵骨。我認(rèn)為，用意不用力，是要去除天生的蠻力、拙力，譬如練習(xí)舉重時(shí)，屏住

17、氣，使局部肌肉持續(xù)緊張所產(chǎn)生的那種力。太極拳應(yīng)當(dāng)鍛煉出來(lái)的是內(nèi)勁，是意、氣、力三者的結(jié)合。通過(guò)意識(shí)指揮，使身體協(xié)調(diào)氣血通暢，在發(fā)勁時(shí)，就能運(yùn)用自如。太極拳練習(xí)者的肌肉力量比不上專(zhuān)業(yè)舉重運(yùn)動(dòng)員。然而，前者優(yōu)勢(shì)在于他能在意識(shí)控制下，瞬間發(fā)勁，給人迅雷不及掩耳之感。正所謂"運(yùn)用之妙，存乎一心之間"。  陳氏太極拳老架一路入門(mén)教程（1）太極起勢(shì)【動(dòng)作分解】 1）并腳直立：兩腳并攏，成立正姿勢(shì)，兩臂捶于體側(cè)，手心向內(nèi)，二目平視。 2）開(kāi)步站立：屈膝松胯，提左腳向左橫開(kāi)半步，兩腳平行，比兩肩略寬。 3）兩臂平舉：兩手緩緩上升與肩平，手心

18、向下。隨兩手上升，身體微微下降。 4）屈腿按掌：身體繼續(xù)下沉，屈膝松胯；兩手隨著身體下沉下按至腹前。      拳論云：“太極者，無(wú)極而生”，太極起勢(shì)為太極拳套路第一勢(shì)，乃為無(wú)極之勢(shì)，重心于兩腿之間，不偏不倚。從這一勢(shì)起要求做到意識(shí)集中，腦清心靜，立而不挺，頂勁領(lǐng)起，唇輕閉，齒輕合，下頜微內(nèi)收，松肩含胸塌腰，屈膝松髖，使心氣下降，氣沉丹田。（面南背北） 陳氏太極拳老架一路入門(mén)教程（2）金剛搗碓 陳氏太極拳老架一路第2勢(shì) 金剛搗碓【動(dòng)作分解】 1）轉(zhuǎn)身左掤：重心略右移，身體微左轉(zhuǎn)，兩手左

19、逆右順纏向左前方掤出，左手掤至左膝上方與眼平，右手掤至胸前，目視左前方； 2）轉(zhuǎn)身右捋：重心移至左腳，身體右轉(zhuǎn)90度，同時(shí)兩手左順右逆纏向右后捋，隨轉(zhuǎn)體右腳尖翹起外擺，目視左前方； 3）立掌前按：兩手旋掌坐腕向前推按，右腳尖落實(shí)，重心移至右腿； 4）沉身提膝：重心下沉，提起左腿，兩手上掤，目視左前方； 5）鏟腳開(kāi)步：左腳向左前45度（東南）方向開(kāi)步滑出，腳跟內(nèi)側(cè)先著地，雙手掤勁不丟；6）橫臂前掤：左腳尖踏實(shí)，重心由右腿移至左腿；左臂逆纏屈肘橫于左胸前，手心向下；右手順纏下沉至右膝上方，手心朝外，手指朝后；隨身體微左轉(zhuǎn)，左手向前加掤勁； 7）虛步

20、撩掌：身體微左轉(zhuǎn)，左手向前劃弧撩掌至面前。然后擺正左腳尖，重心移到左腿，右腳劃弧上步，腳尖點(diǎn)地成右虛步；同時(shí)右手撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向下；左手掌心向下合于右前臂上； 8）翻掌握拳：左手順纏翻掌沉于腹前，手心朝上；右掌繼續(xù)上撩至面門(mén)后握拳落于左掌心內(nèi)。目視前方； 9）舉拳提膝：同時(shí)舉起右拳、提起右膝； 10）震腳砸拳：右腳震腳落地，腳掌踏平；同時(shí)右拳砸擊左掌心，目視前方。     練習(xí)時(shí)以身領(lǐng)手，達(dá)到上下相隨、節(jié)節(jié)貫串。注意手法的同時(shí)，還要注意身法。左足向左前伸出時(shí)，要如臨深淵、如履薄冰，輕而不浮。右拳落于

21、左掌心內(nèi)，與震腳要協(xié)調(diào)一致，勁整、氣下沉。歌訣云： 金剛搗碓斂精神，太極渾然聚我身。變化無(wú)方皆元?dú)?，股肱外露寓屈伸。練就金剛太極尊，渾身合下力千斤。勸君智力休使盡，留下余力掃千軍。 陳氏太極拳老架一路入門(mén)教程（3）懶扎衣 陳氏太極拳老架一路第3勢(shì) 懶扎衣【動(dòng)作分解】 1）劃弧分掌：重心微右移，右拳變掌，雙手逆纏劃弧向兩側(cè)分開(kāi)，右高左低。 2）合臂開(kāi)步：重心左移，兩手繼續(xù)劃弧至左高右低，然后提右腿向右橫開(kāi)出步，同時(shí)雙手手腕交叉合于胸前，目視右前方3）右移橫掌：重心右移，然后右手逆纏翻腕旋臂，引領(lǐng)身體右轉(zhuǎn)至右前方，橫掌于胸前，左手合在右腕

22、上。 4）叉腰立掌：左手下落叉腰，然后右手坐腕立掌，身轉(zhuǎn)正，微下沉，目視右前方。 右手展開(kāi)指肚用力，左手叉腰，虛虛攏住，不可用力。在即將形成定勢(shì)時(shí)弓右腿，右掌逆纏旋臂向右展開(kāi)的同時(shí)，左腿用力，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)不可蹬直。定勢(shì)時(shí)，放松左髖，氣沉丹田。 歌訣云： 世人不識(shí)懶扎衣，左屈右伸抖神威；伸中寓屈何人曉，屈中藏伸識(shí)者稀。襠中分峙如劍閣，頭上中氣似旋機(jī)；千變?nèi)f化由我運(yùn)，下體兩足定根基 陳氏太極拳老架一路入門(mén)教程（4）六封四閉 陳氏太極拳老架一路第4勢(shì) 六封四閉【動(dòng)作分解】 1）劃弧合手：左手從腰間向上向右劃弧與右手相合

23、，目視右手中指端。 2）左移下捋：雙手先向前、向下、再向左下捋，重心左移。左手捋至左胯前，與左膝相合，右手在腹前，目視身體右前方。 3）右移合手：重心右移，兩手繼續(xù)向左后方捋，然后雙手向上劃弧合于左肩前。 4）虛步按掌：身體轉(zhuǎn)向右前，兩手合力立掌向前推按；左腳同時(shí)收于右腳內(nèi)側(cè)20厘米左右，前腳掌點(diǎn)地。 在左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)上體仍須正直，不要前俯后仰。兩掌向右按時(shí)，以右掌為主，左掌為輔，氣要貼脊背，襠口要圓。 陳氏太極拳老架一路入門(mén)教程（5）單鞭陳氏太極拳老架一路第5勢(shì) 單鞭【動(dòng)作分解】 1）纏手：身體微右轉(zhuǎn)，左手向前，右手向后順纏旋

24、轉(zhuǎn)，手心向上，重心在右腿，左腿以前腳掌著地，膝隨身轉(zhuǎn)動(dòng)； 2）提勾：身體微左轉(zhuǎn)，左手順纏旋轉(zhuǎn)，手心向上，右手逆纏，五指合攏，向前提起，左手隨身轉(zhuǎn)沉于腹前，左臂掤勁不丟，目視右手。 3）提膝：身體右轉(zhuǎn)，重心全部移至右腿，左腿屈膝提起，左手不動(dòng)，右腕領(lǐng)勁，松肩沉肘，上下相合，目視身體左前方。 4）開(kāi)步：右腿支撐重心，左腳跟內(nèi)側(cè)著地向左鏟地滑出，腳尖上翹里合，目視左前方 5）左弓：重心左移，身微右轉(zhuǎn)，左手穿掌上掤，逆纏外翻至右胸前 6）展臂：身體微左轉(zhuǎn)，左手逆纏外開(kāi)，至左膝上變順纏，放松下沉，兩臂與兩腿有上下相合之意。 右手捏攏向上提時(shí)，肘

25、易架起來(lái)，因此要注意隨著身體轉(zhuǎn)正時(shí)沉肩、墜肘。成勢(shì)時(shí)，頂勁要領(lǐng)起，襠要開(kāi)圓，髖要松，身要正，胸要虛虛含住，方能心氣下降，氣沉丹田。 歌訣云：         單鞭一勢(shì)最為雄，一字長(zhǎng)蛇畫(huà)西東；         擊首尾動(dòng)精神貫，擊尾首動(dòng)脈絡(luò)通；         中間一擊首尾動(dòng)，上下四旁扣如弓；  

26、60;      若問(wèn)此勢(shì)妙何處，去尋脊背骨節(jié)中。陳氏太極拳老架二路完整套路演練及動(dòng)作名稱(chēng) 動(dòng)作特點(diǎn)】 陳氏太極拳老架二路，亦稱(chēng)炮捶，具有鮮明的快、剛、猛的特點(diǎn)。以剛為主，剛中寓柔。練習(xí)時(shí)，震腳發(fā)力，閃展騰挪，竄蹦跳躍，松活彈抖，完整一氣。有怪蟒出洞、猛虎下山之氣魄；有蛟龍出海、雄獅抖毛之神威。 學(xué)習(xí)二路拳，應(yīng)在練好陳氏太極拳老架一路的基礎(chǔ)上，突破去僵求柔的階段，達(dá)到周身相隨，全身一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，內(nèi)外結(jié)合，放松沉穩(wěn)，勁力完整，呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，此時(shí)學(xué)練二路拳方能免出偏差。 太極拳纏絲勁概要

27、60;一，太極纏絲勁的形成 太極拳行功時(shí)，不僅和一般內(nèi)功拳相同，要引導(dǎo)內(nèi)氣在肢體中不停頓地收放運(yùn)轉(zhuǎn)，還要使肢體不停頓地做屈伸進(jìn)退的螺旋纏繞運(yùn)動(dòng)，二者結(jié)合，就形成了太極拳特有的纏絲勁。換句話說(shuō)，太極拳的纏絲勁，就是以?xún)?nèi)氣的運(yùn)轉(zhuǎn)為動(dòng)力，肢體做螺旋屈伸進(jìn)退的太極拳特有的一種勁。太極拳纏絲勁是太極拳的精華，是太極拳區(qū)別于其他拳種的重要標(biāo)志之一。陳鑫說(shuō)“太極拳，纏法也”，纏絲如螺旋形于肌膚之上。而要莫非以中氣形乎其間，即引即進(jìn)，皆陰陽(yáng)互為其根之理也，【太極拳圖畫(huà)講義】第33頁(yè)又說(shuō)，纏絲者，運(yùn)中氣之法門(mén)也，不明此即不明拳，【陳氏太極拳圖說(shuō)】第68頁(yè)。 內(nèi)氣，我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)稱(chēng)之為真氣或元?dú)?/p>

28、，在陳鑫的著作里，多稱(chēng)為中氣或丹田氣，它是人體內(nèi)部的特殊物質(zhì)，不是呼吸的空氣，內(nèi)氣充沛，則身強(qiáng)力壯，內(nèi)氣不足，則體弱力薄，內(nèi)氣消失，則生命終止。練習(xí)太極拳的重要內(nèi)容之一，就是培植和運(yùn)用內(nèi)氣。關(guān)于內(nèi)氣的產(chǎn)生，儲(chǔ)存和運(yùn)轉(zhuǎn)，陳鑫【陳氏太極拳圖說(shuō)】一書(shū)有詳細(xì)的闡述，主要論點(diǎn)是，周身元?dú)饨猿鲇谀I，丹田為全體之氣之歸宿處，命門(mén)為氣所出入之門(mén)，氣行骨中，充于皮膚，往外發(fā)者皆發(fā)于丹田，向里收者皆收于丹田，概括起來(lái)，就是，氣生于腎，儲(chǔ)于丹田，出入于命門(mén)，順骨而下行，充于皮膚，發(fā)于丹田復(fù)歸丹田。劃弧轉(zhuǎn)圈和螺旋形的屈伸進(jìn)退，是太極拳在外形上的特點(diǎn)。太極拳行功時(shí)，手足和身軀都不停頓地劃弧轉(zhuǎn)圈，有的順時(shí)針，有的逆時(shí)針，

29、有的向前轉(zhuǎn)，有的向后轉(zhuǎn)，有的轉(zhuǎn)正圈，有的轉(zhuǎn)斜圈，有的轉(zhuǎn)橢圓，有的還是像古太極圖的轉(zhuǎn)圈，并且，在手足伸縮進(jìn)退的同時(shí)，既要有以肩肘胯膝為軸座弧形運(yùn)轉(zhuǎn)的大圈，又要有以股肱骨骼為軸做正反纏繞的小圈，后者是太極拳纏絲勁的表現(xiàn)形式，尤為重要，太極拳纏絲勁是內(nèi)氣收放運(yùn)轉(zhuǎn)桐肢體螺旋形屈伸進(jìn)退的結(jié)合，只有內(nèi)氣的收放運(yùn)轉(zhuǎn)，都不能構(gòu)成太極拳的纏絲勁。 二，太極拳纏絲勁的分類(lèi) 區(qū)分太極拳纏絲勁，常見(jiàn)的方法，是分為順纏和逆纏，就是，小指?jìng)?cè)向手心裹或小趾側(cè)向足心裹為順纏，大指?jìng)?cè)向手心裹或大趾側(cè)向足心旋裹為逆纏。這種方法沒(méi)有同內(nèi)氣的收放結(jié)合起來(lái)，顯得過(guò)于簡(jiǎn)單。陳鑫在【太極拳圖畫(huà)講義】中把纏絲勁分為十二種

30、，就是，進(jìn)纏，退纏，左纏，右纏，上纏，下纏，外纏，內(nèi)纏，大纏，小纏，則顯得過(guò)于繁瑣，根據(jù)太極拳纏絲勁的內(nèi)涵和特點(diǎn)，把它區(qū)分為出勁順纏，收勁順纏，出勁逆纏，收勁逆纏四種纏絲法，比較容易掌握。 1)出勁纏絲 凡手足向外伸展內(nèi)氣循臂腿內(nèi)側(cè)向前斜纏而下至于手足者，成為出勁纏絲。比較詳細(xì)說(shuō)明，手臂伸展向外，內(nèi)氣由丹田發(fā)出經(jīng)命門(mén)穴，循脊而上，過(guò)大椎穴，逾肩井穴向后，繞臂斜纏而下，從尺骨端向里，過(guò)掌心勞宮穴，達(dá)中指端，是上肢的出勁纏絲，足腿伸展向外，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，下行至?xí)幯?，?jīng)前檔向外，過(guò)胯向后，繞腿斜纏而下，經(jīng)內(nèi)踝，過(guò)足心涌泉穴，沿腳掌里側(cè)向前，達(dá)大趾端，是下肢的出勁纏絲。

31、0;2)收勁順纏 凡手足向里曲收，內(nèi)氣循臂腿外側(cè)向后斜纏而上至于肩胯者，稱(chēng)為收勁纏絲。比較詳細(xì)說(shuō)明，手臂屈收向里，內(nèi)氣從中指端回收，過(guò)掌心勞宮穴，從橈骨端向外，繞臂斜纏而上，至肩，經(jīng)胸部檀中穴，向下歸于丹田，是上肢的收勁纏絲，足腿屈收向里，內(nèi)氣由大趾端回收，過(guò)足心涌泉穴，沿腳掌外側(cè)向后，經(jīng)外踝，繞腿斜纏而上，過(guò)胯，由后襠至?xí)幯ǎ傧蛏蠚w于丹田，是下肢的收勁順纏。 3)出勁逆纏凡手足向外伸展，內(nèi)氣循臂腿外側(cè)向前斜纏而下至于手足者，稱(chēng)為出勁逆纏。比較詳細(xì)說(shuō)明，手臂伸展向外，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，經(jīng)命門(mén)穴，循脊而上過(guò)大椎穴，逾肩井穴向前，繞臂斜纏而下，從橈骨端向里，過(guò)掌心勞宮穴達(dá)于中

32、指端，是上肢的出勁逆纏，足腿伸展向外，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，下行至?xí)幯ǎ?jīng)后襠向外，過(guò)胯向前，繞腿斜纏而下，經(jīng)外踝，過(guò)足心涌泉穴，沿腳掌外側(cè)向前，達(dá)大趾端，是下肢的出勁逆纏。 4)收勁逆纏 凡手足向里屈收，內(nèi)氣循臂腿內(nèi)側(cè)向后斜纏，而上至于肩胯者，稱(chēng)為收勁逆纏。比較詳細(xì)說(shuō)明，手臂屈收向里，內(nèi)氣從中指端回收，過(guò)掌心勞宮穴，經(jīng)尺骨端向外，繞臂斜纏而上，至肩，經(jīng)胸部檀中穴，向下歸于丹田是上肢的收勁纏絲，足腿屈收向里，內(nèi)氣由大趾端回收，過(guò)足心涌泉穴，沿腳掌里側(cè)向后，經(jīng)內(nèi)踝，繞腿而上，過(guò)胯，由前襠至?xí)幯?，再向上歸于丹田，是下肢的收勁運(yùn)動(dòng)。 太極纏絲勁，太極拳的基本功 

33、纏絲勁要內(nèi)外相合，首先發(fā)于內(nèi)，意念在先，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，內(nèi)氣隨其旋轉(zhuǎn)運(yùn)行于肌膚之間，沿骨縫穿筋過(guò)骨，全身無(wú)處不纏，纏絲勁的根源在內(nèi)，是內(nèi)部的丹田內(nèi)轉(zhuǎn)于腰部旋轉(zhuǎn)的有效配合，再與周身八道勁旋轉(zhuǎn)配合，形成了太極拳的內(nèi)在旋轉(zhuǎn)，這是陳氏太極拳各種勁法的核心，沒(méi)有很好地領(lǐng)悟纏絲勁法，其他勁法【如棚，捋，擠，按，采，列，肘，靠】都是枉然，每一動(dòng)作都暗含有八道勁力的旋轉(zhuǎn)，合八勁為一勁，即八面螺旋纏絲勁，八面螺旋勁決不是簡(jiǎn)單的肢體劃圈，常有習(xí)太極拳將沒(méi)有內(nèi)旋得到的肢體劃圈認(rèn)為是太極拳螺旋勁，八面螺旋勁，進(jìn)而擊人，則如乘風(fēng)破浪，一往無(wú)前，退而引人，則陷敵方于無(wú)底深淵，所謂四兩撥千斤，就是在螺旋纏繞中，引化對(duì)方勁力，消化

34、對(duì)方勁力或改變其勁道，四兩之所以能撥千斤不是與之對(duì)抗，而是運(yùn)用接觸點(diǎn)的力的轉(zhuǎn)換來(lái)?yè)軇?dòng)對(duì)方之力，這是陳氏太極拳拳法核心勁力之一，其他的勁法皆由此演變而來(lái)。 太極纏絲勁是陳氏太極拳的重要?jiǎng)欧ǎ渌髋傻奶珮O拳雖沒(méi)有特別強(qiáng)調(diào)螺旋運(yùn)動(dòng)中的纏絲勁，但在技擊中同樣含有螺旋勁法，只是陳氏太極拳特別強(qiáng)調(diào)螺旋運(yùn)動(dòng)中的纏絲勁，可以說(shuō)，不懂纏絲勁就不是陳氏太極拳。如陳鑫云，太極拳，纏法也。渾身具是纏絲勁，其勁皆發(fā)于心，內(nèi)入骨縫，外達(dá)皮膚，其運(yùn)轉(zhuǎn)方法可分為進(jìn)纏，退纏，左纏，右纏，上纏，下纏，里纏，外纏，大小纏等，初學(xué)者沒(méi)有必要?jiǎng)澐痔?xì)，以上各種纏法無(wú)非是出勁，入勁的表現(xiàn)形式，只要出勁，入勁搞懂了，其他纏法便

35、會(huì)迎刃而解。纏絲勁關(guān)鍵在于其內(nèi)涵，怎樣把周身的一個(gè)整體螺旋纏出來(lái)，怎樣能讓纏絲勁在實(shí)際運(yùn)用中有效的發(fā)揮出來(lái)，而不是研究什么叫順纏，什么叫逆纏，這種名稱(chēng)知不知道意義不大，關(guān)鍵是如何體現(xiàn)出來(lái)，纏絲勁的具體運(yùn)用，用語(yǔ)言文字根本描述不清，唯有在明師指點(diǎn)下親身體認(rèn)，方能豁然開(kāi)朗。 陳氏太極拳腰襠勁細(xì)則要求 腰襠勁是腰、胯聯(lián)合發(fā)出的勁。太極拳的四肢和軀干的動(dòng)作，以腰為軸心，即所謂“主宰于腰”。而腰的軸心是腰脊，腰脊“命門(mén)穴”(前對(duì)臍。所謂丹田，即在臍內(nèi)和命門(mén)穴之處)是全身的重心所在，起到調(diào)節(jié)全身平衡的作用，也是人體爆發(fā)力的來(lái)源。腰脊控制著腰的松沉直豎和左旋右轉(zhuǎn)，并使腰的旋轉(zhuǎn)幅度合乎生理

36、上、技擊上的要求。練拳和推手都應(yīng)時(shí)刻注意腰脊命門(mén)穴的樞紐作用。腰部的左旋右轉(zhuǎn)，須輕松靈活，用意識(shí)引導(dǎo)的行氣運(yùn)勁由腰脊達(dá)于四梢。因此，古典太極拳論要求在練拳或推手時(shí)“刻刻留心在腰間”。腰力運(yùn)用得當(dāng)，既有助于保持全身平衡，也有助于內(nèi)勁(行氣運(yùn)勁)運(yùn)轉(zhuǎn)的充足和集中。 盡管陳式太極拳四肢動(dòng)作纏繞轉(zhuǎn)折，纏絲勁很顯明，但對(duì)腰部要求做到松沉直豎、微微旋轉(zhuǎn)，不使搖擺失中，不使旋轉(zhuǎn)幅度過(guò)大。以免手足運(yùn)轉(zhuǎn)無(wú)定向、不靈敏。腰軸旋轉(zhuǎn)幅度過(guò)大，身體和四肢動(dòng)作就失之太過(guò)，太過(guò)或不及，都不能發(fā)揮整體勁的作用，推手時(shí)也易于授人以隙。 襠，指的是會(huì)陰穴(兩便之間)部位。襠部?jī)煽韪砷_(kāi)撐圓，腰與胯的旋轉(zhuǎn)是一

37、致的，如果兩胯根不松開(kāi)，胯的旋轉(zhuǎn)就不靈活，腰旋轉(zhuǎn)的靈活性就會(huì)受影響。邁步時(shí)，實(shí)腿一側(cè)的胯根隨轉(zhuǎn)腰的方向先微旋內(nèi)收而下沉，這一側(cè)的腰腎也微旋而落實(shí)；這一側(cè)的小腹也在“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”“氣沉丹田”的內(nèi)動(dòng)下而覺(jué)得充實(shí)；這一側(cè)膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)量加大，腿肌也由松而緊，而達(dá)到實(shí)腿穩(wěn)固有力，似乎不可搖撼。既加大了運(yùn)動(dòng)量，也使虛腿邁出極為輕靈善變。動(dòng)勢(shì)時(shí)襠要開(kāi)，成勢(shì)時(shí)襠要合，襠不開(kāi)則腰腿動(dòng)作不靈活。動(dòng)勢(shì)時(shí)虛腿邁出，兩膝蓋分向相反方向前挺，這是開(kāi)襠，起到伸筋拔骨的作用。襠不合則骨節(jié)松而力不聚。成勢(shì)時(shí)塌腰落胯，兩膝蓋微向內(nèi)合，這是合襠，而兩胯根仍要松開(kāi)撐圓，謂之“外合內(nèi)開(kāi)”。 成勢(shì)時(shí)，頂勁領(lǐng)好，腰勁塌下，兩膝微向內(nèi)

38、合，襠勁沉著合住，兩胯根撐開(kāi)撐圓，脊柱節(jié)節(jié)松沉直豎，虛虛對(duì)準(zhǔn)，骶骨有力，隨著呼氣而膈肌下降，吸氣時(shí)聚于胃部之內(nèi)氣，隨呼氣而“氣沉丹田”，這時(shí)帶脈充實(shí)膨脹，自然形成重心下降，小腹充實(shí)，沖脈氣旺，臀部之力貫到足跟。手臂之內(nèi)勁前發(fā)，腰脊命門(mén)穴似有后撐之意，兩腿則前腿弓、后足蹬，腿勁似植地生根。上下、前后、左右對(duì)拉勻稱(chēng)，身法中正，支撐八面，周身團(tuán)聚，勁力集中，姿勢(shì)沉著穩(wěn)固。 逢發(fā)勁動(dòng)作時(shí)，腰襠勁由松沉轉(zhuǎn)為淺弧形略微(外形上不易看出的略微)向前上方(或向左、右、后上方)而去，自然地催動(dòng)勁力由脊背達(dá)于手臂淺弧形地略微向前上方(或向左、右、后上方)而去。這種腰襠勁略微向前上方(或向左、右、后上方)

39、送去的練法，與兩臂的發(fā)勁動(dòng)作是一致的，運(yùn)用在推手上容易使對(duì)方失去平衡、腳跟浮動(dòng)。 腰襠不松不活，內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)就會(huì)遲鈍，腰不塌下，襠不扣合，手臂就會(huì)顯得不是沉著松靜，而是飄浮無(wú)力。 每一拳勢(shì)變著換勁，腰襠的變換、開(kāi)合、虛實(shí)，關(guān)系到全身的靈動(dòng)和重心、力點(diǎn)、角度雙換的迅速、正確，這是推手時(shí)“人不知我，我獨(dú)知人”  “我順人背”的關(guān)鍵。腰襠的沉著有力，關(guān)系到力量和耐力的發(fā)展，而力量大、耐力好又是推手時(shí)最后取得勝利的關(guān)鍵。步穩(wěn)雖在雙足似釘入地，也要依靠腰襠的變換與堅(jiān)實(shí)，才不致流于死硬。樁步無(wú)論怎樣穩(wěn)固，如果不善于變換虛實(shí)，還是容易被牽動(dòng)而失去平衡的。 松胯

40、之我見(jiàn) 松胯一詞在太極拳教學(xué)中時(shí)時(shí)被提及，因此松胯在練習(xí)太極拳中之重要性可見(jiàn)一斑。現(xiàn)在我們就來(lái)試試說(shuō)說(shuō)松胯，此處，我們不用苦澀難懂之古文言，純用通俗易懂之大白話來(lái)敘述。胯人體腰的兩側(cè)和大腿之間的部分。我們通常指的胯骨是髖骨的通稱(chēng)。髖骨又包括髂骨(qiagu)、恥骨、坐骨。這是現(xiàn)代漢語(yǔ)詞典的注解。那么，腰又是怎樣解釋的呢？腰胯上肋下的部分，在身體的中部。所以說(shuō)腰和胯是兩個(gè)部分，但是合起來(lái)又可以作為一個(gè)整體，我們通常統(tǒng)稱(chēng)為“腰胯”。 “松胯”一詞在中國(guó)太極拳辭典是這樣解釋的：“松胯” 太極拳要領(lǐng)?？铻檫B接人體上下的重要部位，對(duì)于左右的對(duì)稱(chēng)運(yùn)動(dòng)也有樞紐作用。傳統(tǒng)太極拳中

41、對(duì)于胯的作用十分重視，認(rèn)為松胯才能有利用全身的放松，能夠使得下盤(pán)更加穩(wěn)固，有利用內(nèi)氣的鼓蕩。  練習(xí)太極拳的人都有這個(gè)體會(huì)，“松胯”不是僅僅真的只是松胯，還要松腰，而且還包括要松膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及腳底骨節(jié)。同時(shí)結(jié)合到全身各方面：1精神狀態(tài)的松弛；2呼吸的輕松流暢；3內(nèi)臟的安舒；4形體的舒展放松，包括肌肉、皮膚、關(guān)節(jié)，由表及里處處松開(kāi)；5最終實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的松柔，行拳走架舒暢圓潤(rùn)，沉穩(wěn)和諧。 松腰胯在行拳走架的練習(xí)之中是十分重要的基本功法。太極拳發(fā)勁的源泉來(lái)自胯骨，再由胯骨帶動(dòng)脊骨，進(jìn)而帶動(dòng)四肢筋骨發(fā)勁的，即所謂“節(jié)節(jié)貫通”也。所以，拳界歷來(lái)就有“寧傳十手拳，不傳一手胯”

42、的說(shuō)法。將胯的練法和用法當(dāng)作珍貴的看家功夫不肯輕易傳人。      練太極拳時(shí)要留意周身放松，起勢(shì)之時(shí)放松全身，打拳之時(shí)盡量不用力并且注意身體的放松。肘要沉則大臂能松，腕不過(guò)肩則肩部不聳，手臂放長(zhǎng)而不直則處處皆有余地，兩臂彭開(kāi)而不夾腋則手臂不緊不死。至于松胯則難度更大，需要腿力的支持，不知道你是否足夠，先是屈膝，要求膝不過(guò)足尖，開(kāi)始可微微屈膝即可，兩腳平行，圓襠開(kāi)跨，而后兩腳開(kāi)與肩寬。最好找到一個(gè)高凳子，坐在其上，細(xì)細(xì)體會(huì)，然后再將凳子挪開(kāi)，保持姿勢(shì)，細(xì)細(xì)體會(huì)與坐在凳子上的身體差別。坐在凳子上時(shí)可以理解為松胯了，因?yàn)槿嗽谧首訒r(shí)，是不

43、會(huì)緊張和身體前傾的，但要端坐，也不能前俯后仰。此時(shí)頭要虛靈頂勁，周身自然，含胸，收腹, 沉肩，墜肘配合之，頂提，腰松，胯可塌，也即是沉也。 陳式太極拳初級(jí)學(xué)習(xí)六部曲陳式太極拳初級(jí)學(xué)習(xí)訓(xùn)練共分為六個(gè)階段，即學(xué)架子、正架子、捏架子、順架子、拆架子、定架子。通過(guò)六個(gè)階段的訓(xùn)練，可使你能較系統(tǒng)地掌握正宗的陳式太極拳。在練習(xí)時(shí)要弄清楚每個(gè)階段需要掌握什么內(nèi)容，需要糾正哪些問(wèn)題，明白自己每個(gè)階段要達(dá)到什么程度。通過(guò)這樣一步一步的訓(xùn)練，就能較系統(tǒng)地掌握它的風(fēng)格特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)規(guī)律、勁別用法等，為向更高層次發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。      

44、一、學(xué)架子(了解規(guī)律，熟練套路)      學(xué)架子是練習(xí)陳式太極拳的初級(jí)階段。在這個(gè)階段，要先掌握簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作。這里的基本動(dòng)作包括定步的手上纏絲動(dòng)作和熟練后配合步法的協(xié)調(diào)練習(xí)，通過(guò)這些基本動(dòng)作的練習(xí)來(lái)初步了解陳式太極拳對(duì)手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳式太極拳的基本特點(diǎn)和風(fēng)格。     掌握了規(guī)律，了解了風(fēng)格特點(diǎn)，然后再開(kāi)始進(jìn)行整個(gè)套路的學(xué)習(xí)就容易多了。初學(xué)套路不能求快，要一招一式弄清楚每個(gè)動(dòng)作的來(lái)龍去脈，了解動(dòng)作的基本要求，明白每個(gè)姿勢(shì)的方位、角度和比較明顯的重心變換，使自

45、己初學(xué)套路就有一個(gè)良好的開(kāi)端，為以后打下基礎(chǔ)?！皩W(xué)拳容易改拳難”，如初學(xué)時(shí)形成不良的動(dòng)作定型，以后再去糾正就難了，甚至?xí)鼓阍骄氃讲桓信d趣，越練越別扭，直至放棄練拳。古人講：欲速則不達(dá)。練拳和小學(xué)生學(xué)寫(xiě)字一樣，要一筆一畫(huà)，認(rèn)認(rèn)真真地去寫(xiě)。初學(xué)就要將字寫(xiě)規(guī)矩，字的結(jié)構(gòu)寫(xiě)好了，再去寫(xiě)行書(shū)、草書(shū)。所以練拳也要認(rèn)真，一招一式的去練，不可急于求成。      通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，學(xué)完了套路。這時(shí)就要反復(fù)得多練使套路熟練并加強(qiáng)記憶。然后要求動(dòng)作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵勁，最后達(dá)到自己能較熟練、自然地將拳架演練下來(lái)，這就完成了第一階段

46、。   二、正架子（掌握要求，體現(xiàn)特點(diǎn)）第一個(gè)階段一招一式將動(dòng)作學(xué)完，并經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的連續(xù)動(dòng)作熟練后，就可以進(jìn)入正架子階段。正架子階段容易出現(xiàn)的毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘，彎腰蹶臀等 。如何解決這些易出現(xiàn)的共性毛病呢？這就要從放松入手。放松的目的在于去掉僵勁，使動(dòng)作協(xié)調(diào)，然后再增強(qiáng)腿部的支撐力。腿部的支撐力不夠?qū)?huì)致很多毛病，如挑肩架肘，彎腰蹶臀，氣血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。      這些容易出現(xiàn)的毛病互相之間都是有聯(lián)系的，一個(gè)部位的不正確都有可能導(dǎo)致了另一個(gè)部位

47、的錯(cuò)誤，這就要求我們掌握各個(gè)部位之間的協(xié)調(diào)配合關(guān)系及其尺度。如松肩，松到什么程度，它和含胸塌腰有什么關(guān)系。每個(gè)要求都要掌握得適當(dāng)，不能顧此失彼，太注意哪個(gè)要求都會(huì)出現(xiàn)偏差。如放松過(guò)度就造成了丟勁，含胸過(guò)度就成了躬背。      另外，要搞清楚每個(gè)動(dòng)作的重心虛實(shí)，手勢(shì)變化，方向角度，上下配合等。隨著腿部支撐力的增長(zhǎng)，結(jié)合各個(gè)部位的自然放松，動(dòng)作姿勢(shì)的基本正確，使體內(nèi)的氣機(jī)升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就會(huì)自然消除。還要將陳式太極拳的基本特點(diǎn)表現(xiàn)出來(lái)，如剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，松活彈抖，螺旋纏繞等。使自己在演練的時(shí)候能夠具備這些特

48、點(diǎn)，這就完成了正架子階段。   三、捏架子（調(diào)整姿勢(shì)，準(zhǔn)確到位）    捏架子即將整套拳的每一個(gè)定勢(shì)按照陳式太極拳對(duì)周身各部位的要求拿捏到位，使身體每一個(gè)部位都符合要求，并且能按要求將動(dòng)作做的準(zhǔn)確無(wú)誤。如虛領(lǐng)頂勁。含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求，都要對(duì)照到位，恰當(dāng)適中。      這個(gè)階段要使每個(gè)定勢(shì)做到姿勢(shì)舒展大方，身法中正無(wú)偏，重心及手法準(zhǔn)確到位。也就是將每個(gè)動(dòng)作精雕細(xì)琢，如機(jī)械加工一樣，由毛胚到粗加工到精加工，不差毫厘。將拳論中“手與腳合，肘與膝合，肩與跨

49、合”的外三合貫穿在各個(gè)姿勢(shì)中。每個(gè)拳勢(shì)都按照站樁功法的形式體會(huì)身體各個(gè)部位是否到位，用意念引導(dǎo)內(nèi)勁貫穿于四肢，并通過(guò)這種靜止的勁力訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)腿部力量，使下盤(pán)根基堅(jiān)強(qiáng)有力，穩(wěn)固扎實(shí)。      整個(gè)拳架經(jīng)過(guò)調(diào)整后，使動(dòng)作做到舒展大方，周身相合，開(kāi)中有合，合中有開(kāi)，動(dòng)作圓滿，氣行周身，勁達(dá)四梢，上肢輕靈活、下肢松沉穩(wěn)，這就完成了捏架子階段。     四、順架子（順隨自然，突出風(fēng)格）      順架子是將整套拳架在捏架子每招每式標(biāo)準(zhǔn)定位的基礎(chǔ)上，把每個(gè)定勢(shì)按照“行云流水，連綿不斷”的要求貫穿起來(lái)