對普通高校業(yè)余網(wǎng)球隊隊員進行速度訓(xùn)練的過程控制研究

1、    對普通高校業(yè)余網(wǎng)球隊隊員進行速度訓(xùn)練的過程控制研究    郭智鋒 歐陽志萍摘要以普通高校業(yè)余網(wǎng)球隊隊員為研究對象，探討與其自身發(fā)展相適應(yīng)的速度素質(zhì)練習(xí)并進行有效過程控制，為其日常訓(xùn)練提供可借鑒依據(jù)。關(guān)鍵詞普通高校 網(wǎng)球 速度 過程控制隨著網(wǎng)球運動在國內(nèi)的蓬勃發(fā)展，越來越多普通高校開設(shè)起網(wǎng)球選項課并組建起了業(yè)余網(wǎng)球隊。速度素質(zhì)作為網(wǎng)球項目極其重要的一項身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容，如何更好的體現(xiàn)專項特點，并對普通高校業(yè)余網(wǎng)球隊隊員日常訓(xùn)練過程進行高效和科學(xué)控制十分值得研究。一、速度訓(xùn)練的負荷強度控制速度訓(xùn)練可以采用不同的強度，針對普通高校業(yè)余網(wǎng)球隊每個隊員的訓(xùn)

2、練水平和身體狀況不同，采用的訓(xùn)練強度安排也要區(qū)別對待。較低強度的速度訓(xùn)練內(nèi)容可以用在學(xué)習(xí)技術(shù)動作與準(zhǔn)備活動中，高強度的速度訓(xùn)練內(nèi)容需要一段時期的準(zhǔn)備過程，特別是需要學(xué)生隊員具有一定的專項技術(shù)水平和力量素質(zhì)基礎(chǔ)。一般來說，發(fā)展人體速度能力的訓(xùn)練負荷強度在訓(xùn)練開始階段一般控制在最大強度的75%左右。通過采用較高的強度及限定時間的訓(xùn)練，學(xué)生運動員能夠?qū)W會調(diào)節(jié)和保持技術(shù)動作的速度節(jié)奏，再將這樣的運動強度逐漸提高到100%。由于運動員注意力集中程度、體內(nèi)能量供應(yīng)的限制，使得運動員在更高強度下進行技術(shù)練習(xí)變得困難，因此可采用彈力繩牽引訓(xùn)練、減輕器械重量等訓(xùn)練手段來促進運動員的技術(shù)學(xué)習(xí)過程。運動員在嘗試提高

3、技術(shù)動作的速度時，必須先掌握技術(shù)動作，訓(xùn)練內(nèi)容的發(fā)展順序可如下：“通過發(fā)展一般訓(xùn)練來發(fā)展運動員完整的基本運動技術(shù)”“發(fā)展運動員完整的基本運動技術(shù)”“通過網(wǎng)球?qū)ｍ椨?xùn)練來發(fā)展運動員精細復(fù)雜的運動技術(shù)”“發(fā)展和提高運動員完成技術(shù)動作的速度能力”。運動技術(shù)的學(xué)習(xí)應(yīng)該在較低的動作速度下完成并穩(wěn)定下來。然而，從訓(xùn)練的開始階段，就應(yīng)該鼓勵學(xué)生隊員通過提高訓(xùn)練強度來保持其運動技術(shù)的穩(wěn)定性。這對于在較低速度下學(xué)會運動技術(shù)并過渡到最大速度的復(fù)雜過程來說是非常必要的。例如網(wǎng)球發(fā)球時通過調(diào)節(jié)發(fā)球的速度，并使技術(shù)動作的各環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致，從而使球精確的落在發(fā)球區(qū)內(nèi)。因此在訓(xùn)練中首先要考慮的是技術(shù)動作各個環(huán)節(jié)的時間限制，然后

4、在此前提下再考慮提高步速，最后隊員在自身的能力范圍內(nèi)選擇適合自己的特定步速從而發(fā)揮出自己的最佳速度水平。值得注意的是，速度訓(xùn)練中應(yīng)以不出現(xiàn)明顯的疲勞為基礎(chǔ)，并結(jié)合網(wǎng)球?qū)ｍ梺磉M行。速度訓(xùn)練之前必須進行專門的準(zhǔn)備活動，且耐力訓(xùn)練和力量訓(xùn)練應(yīng)該安排在速度訓(xùn)練之后進行。二、速度訓(xùn)練的負荷量度控制1.較少重復(fù)次數(shù)，較多組次和高強度在技術(shù)動作重復(fù)性訓(xùn)練的負荷強度和量的安排中，必須確保在每個學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)中都保持最高的動作完成速度，并且恢復(fù)的時間足夠運動員去鞏固和強化訓(xùn)練留在大腦中的神經(jīng)肌肉刺激痕跡。2.采用隊員達到最大跑速的最短距離發(fā)展加速能力針對網(wǎng)球場大小和比賽中加速、變向跑距離特點，采用隊員達到最大跑速的最

5、短距離來發(fā)展學(xué)生隊員的加速能力。對于大多數(shù)運動員來說這個距離在30-40米，結(jié)合網(wǎng)球特點，隊員必須學(xué)會在很短的加速距離（5-10米）內(nèi)達到最大速度，并且在這個爆發(fā)式的加速過程完成時，能夠選擇和完成高精度的技術(shù)動作。3.及時了解隊員保持最大速度距離的最佳水平通過對隊員進行測試，能夠確定其保持最大速度距離的最佳水平。人體各部分之間的協(xié)調(diào)配合和注意力高度集中是延長這段距離的關(guān)鍵，一般這段距離不會超過30米。三、速度訓(xùn)練的練習(xí)密度以最大跑速進行的兩個跑次之間的恢復(fù)時間必須足以使人體的工作能力完全恢復(fù)，這個時間又必須盡可能的短，以便能夠維持神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和最佳的體溫。為保證每個跑次中都獲得最佳的訓(xùn)練效

6、果，訓(xùn)練時應(yīng)保證每個跑次之間適宜的恢復(fù)時間，并且在每個跑次之前做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整活動。在每個訓(xùn)練單元里邊應(yīng)包括2-3組，而每組中應(yīng)包括3-4個跑次。四、速度訓(xùn)練單元盡管存在個體差異，但每個訓(xùn)練單元中的總跑量應(yīng)控制在6-12個跑次。小周期每個周訓(xùn)練的訓(xùn)練單元數(shù)量在全年訓(xùn)練中是有所變化的，針對普通高校業(yè)余網(wǎng)球隊速度訓(xùn)練實際情況，應(yīng)在每個訓(xùn)練小周期至少安排一個訓(xùn)練單元，遇到比賽時可根據(jù)比賽重要程度在賽前每個訓(xùn)練小周期中安排2-4個訓(xùn)練單元，此時也要考慮到運動員的個體特點來分配訓(xùn)練單元。五、速度訓(xùn)練的階段劃分根據(jù)訓(xùn)練目的，結(jié)合高校業(yè)余網(wǎng)球隊學(xué)生隊員與比賽特點，可將速度訓(xùn)練劃分為三個階段：準(zhǔn)備期、適應(yīng)期、比賽

7、期。準(zhǔn)備期訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展隊員的有氧耐力、彈性力量、靈活性和技術(shù)動作的效率為主要目的?？刹捎靡话阌?xùn)練和專門訓(xùn)練手段相結(jié)合的訓(xùn)練方法，如游戲、法特萊克跑；跳躍練習(xí)、網(wǎng)球技術(shù)練習(xí)。在技術(shù)訓(xùn)練中練習(xí)的強度必須有所變化，但是整個訓(xùn)練階段都應(yīng)該保持放松、節(jié)奏穩(wěn)定。在技術(shù)訓(xùn)練中，運動員應(yīng)把注意力主要集中在運動的過程中，而不是如何發(fā)出更大的力量，如一定范圍的移動中正手或反手抽球，最后還應(yīng)該進行一些加速的練習(xí)。適應(yīng)期主要是采用一些專門手段發(fā)展運動員的速度、速度耐力和彈性力量能力。這時必須經(jīng)常安排一些次最大強度和最大強度的訓(xùn)練，其中包括完整的準(zhǔn)備活動和整理活動，而一些專門的靈活性（主動或被動）也應(yīng)該包括在準(zhǔn)備活動中。比賽期的密度安排必須適合于學(xué)生運動員的個體特點。彈性力量、積極的恢復(fù)和低強度的訓(xùn)練單元也包括在這一階段之中。另外，在這一階段的每個周訓(xùn)練小周期中的2-4個訓(xùn)練單元應(yīng)安排一些最大強度的速度練習(xí)。參考文獻