積極心理學(xué)演講稿

1、我在美國(guó)心理學(xué)會(huì)當(dāng)主席的時(shí)候，電視臺(tái)的人想要教我如何面對(duì)媒體。我在cnn 做了一期節(jié)目，我在節(jié)目里說(shuō)的話可以概括今天要講的主題：我們應(yīng)當(dāng)保持樂(lè)觀的第十一個(gè)理由。d i s c o v e r的 編 輯 告 訴 了 我 們 前 十 個(gè) ， 我 來(lái) 告 訴 各 位 第 十 一 個(gè) 。cnn 的人來(lái)找我，對(duì)我說(shuō)：“ seligman 教授，能不能跟我們說(shuō)說(shuō)心理學(xué)的現(xiàn)狀？我們想要知道一下您的看法。” 我說(shuō) “ 那好啊。 ” 他們說(shuō)： “ 但有一點(diǎn)，這可是cnn，您只能說(shuō)一句警句?！薄?那么，我可以說(shuō)幾個(gè)字呢？”“ 一個(gè)。 ”攝像開(kāi)拍，主持人問(wèn)：seligman 教授，心理學(xué)的現(xiàn)狀如何？我：好。主持人：

2、卡，卡，這可不行，您得把警句說(shuō)長(zhǎng)點(diǎn)。我：這次能說(shuō)幾個(gè)字？主持人：嗯，兩個(gè)吧seligman 博士，心理學(xué)的現(xiàn)狀如何？我：不好。主持人：我跟您說(shuō)博士，我們知道您對(duì)我們這種媒體不適應(yīng)，您還是說(shuō)句真正的警句吧，這次可以說(shuō)三個(gè)字seligman 教授，心理學(xué)的現(xiàn)狀如何？我：不夠好。這就是我要說(shuō)的。我想談?wù)勑睦韺W(xué)為什么好？為什么不好？在未來(lái)十年里如何可能變得足夠好？同時(shí)我也想談?wù)劶夹g(shù)、娛樂(lè)和設(shè)計(jì)，因?yàn)槲矣X(jué)得這幾項(xiàng)活動(dòng)的現(xiàn)狀和心理學(xué)的現(xiàn)狀十分相似。我為什么說(shuō)心理學(xué)的現(xiàn)狀還好呢？因?yàn)檫^(guò)去六十多年里，心理學(xué)建立起了一個(gè)疾病模型。十年之前，我在飛機(jī)上向鄰座進(jìn)行自我介紹，說(shuō)到我是干什么的時(shí)候，他們就退避三舍，因?yàn)?/p>

3、他們覺(jué)得心理學(xué)的目標(biāo)就是發(fā)現(xiàn)你哪里出了問(wèn)題，并找出誰(shuí)是瘋子?，F(xiàn)在，當(dāng)我說(shuō)到我是干什么的時(shí)候，人們卻對(duì)我趨之若鶩。國(guó)家衛(wèi)生研究所對(duì)心理研究投入了300 億，這些投入產(chǎn)生了什么效果呢？六十年前，所有的失調(diào)都無(wú)法治療。而現(xiàn)在，十四種失調(diào)能夠治療，其中的兩種能夠治愈。另外一方面，我們發(fā)展出了一種科學(xué)，一種關(guān)于精神疾病的科學(xué)。我們現(xiàn)在能夠?qū)δ：募膊☆?lèi)別進(jìn)行精確測(cè)量，比如抑郁癥和酒精依賴(lài)。我們提出了精神疾病的分類(lèi)，還能夠理解精神疾病的前因后果。我們能追蹤一個(gè)人群的變化，比如在基因上對(duì)精神分裂癥易感的人群，并找出基因在其中起到的作用。我們能夠用實(shí)驗(yàn)方法分離出導(dǎo)致精神疾病的變量。最好的是成就，是我們?cè)谶^(guò)去幾

4、十年里發(fā)明了藥物療法和心理療法。其結(jié)果就是，心理學(xué)和精神病學(xué)在過(guò)去六十年的發(fā)展，能讓痛苦者減輕痛苦。我覺(jué)得這很棒，我為此感到驕傲。那么，心理學(xué)的現(xiàn)狀不好在什么地方呢？上述發(fā)展產(chǎn)生了三個(gè)后果：第一個(gè)和道德有關(guān)，心理學(xué)家和精神病學(xué)家把人看作罪犯和病人。我們一度認(rèn)為人在疾病面前無(wú)能為力，忘記了人們還可以做選擇、做決定，并承擔(dān)責(zé)任。這是第一個(gè)代價(jià)。第二個(gè)代價(jià)，是我們忽略了在座的諸位。我們忽略了對(duì)正常人生活的改善，忽略了如何讓比較正常的人們過(guò)得更快樂(lè)、更充實(shí)、更有成就。“ 天才 ” 成了一個(gè)骯臟的字眼，沒(méi)人去研究天才了。疾病模型存在的第三問(wèn)題，是我們急于幫助困于疾患的人，急于修補(bǔ)損傷，我們從沒(méi)想過(guò)怎樣才

5、能人們變得更快樂(lè)，怎樣進(jìn)行積極干預(yù)。這些就是不好的地方。這就是為什么nancy etcoff ，dan gilbert 和我會(huì)去研究我稱(chēng)作“ 積極心理學(xué) ” （positive psychology ）的這個(gè)領(lǐng)域。積極心理學(xué)有三個(gè)目標(biāo)：一是心理學(xué)不僅要關(guān)注人的弱點(diǎn)，同樣要關(guān)注人的長(zhǎng)處；二是心理學(xué)不僅要關(guān)注如何修復(fù)損傷，還要關(guān)注如何給人力量；三是心理學(xué)不僅要讓普通人生活得充實(shí)，還要讓有天賦的人獲得成就。在過(guò)去十年里，我們見(jiàn)證了一門(mén)新科學(xué)的誕生，一門(mén)讓生活值得一過(guò)的科學(xué)，那就是積極心理學(xué)。我們發(fā)現(xiàn)，不同形式的幸福感原來(lái)是可以測(cè)量的。各位有空可以去上一下

6、，做一下整套幸福感量表，你們可以看看自己在積極情緒、幸福感、和涌動(dòng)體驗(yàn)（ flow ）方面的得分，并和其他數(shù)萬(wàn)人進(jìn)行對(duì)比。我們提出了和精神障礙診斷和統(tǒng)計(jì)手冊(cè)（dsm）相反的標(biāo)準(zhǔn)。我們發(fā)現(xiàn)，積極狀態(tài)中的因果關(guān)系是可以加以確定的、幸福感是由左右腦半球活動(dòng)之間的關(guān)系決定的。我的一生都在幫助痛苦的人，我一度想知道痛苦的人和其他人之間有什么不同。大約六年之前，我開(kāi)始探索非常幸福的人和其他人之間有什么不同。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們并沒(méi)有特別虔誠(chéng)、身材沒(méi)有特別好、也沒(méi)有特別富有，他們和別人不同的一點(diǎn)，是他們特別合群。他們不會(huì)在周六早晨去參加研討會(huì)（眾笑） ，他們不花時(shí)間獨(dú)處，其中的每一個(gè)都處在一段戀情中，每一個(gè)都很多

7、朋友。但是，注意了，這只是相關(guān)數(shù)據(jù)，不是因果關(guān)系。而且他們的幸福都是好萊塢式的幸福，即開(kāi)懷大笑式的幸福。我待會(huì)就會(huì)告訴你們，這是不夠的。人們?cè)谶^(guò)去的一個(gè)世紀(jì)已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一百二十來(lái)種號(hào)稱(chēng)能使人幸福的干預(yù)手段。我們做了一番研究，試圖確定何種手段能使人獲得持續(xù)的幸福。除了把病人治好、讓痛苦的人不再痛苦之外，心理學(xué)還應(yīng)該具有使人幸福的目標(biāo)。我不大用 “ 幸福 ” 這個(gè)詞，我覺(jué)得該把它替換成適合提問(wèn)解答的術(shù)語(yǔ)。在我看來(lái)，總共存在三種不同的幸福生活。第一種是快樂(lè)的生活（pleasant life ），你在其中擁有盡可能多的積極情緒。第二種是參與的生活(life of engagement) ，當(dāng)你工作、哺育

8、、戀愛(ài)、休閑時(shí)，你覺(jué)得時(shí)間停止，亞里士多德說(shuō)的就是這種生活。第三種是有意義的生活（meaningful life ）。我想分別談?wù)勥@三種生活，談?wù)勎覀儗?duì)它們知道些什么。第一種是快樂(lè)的生活。你在這種生活里盡量找樂(lè)子，獲取盡可能多的積極情緒；為此你需要掌握增加快樂(lè)的技巧。然而快樂(lè)的生活有三點(diǎn)缺陷，這就是為什么積極心理學(xué)不是快樂(lè)學(xué)、不只研究如何取樂(lè)。第一點(diǎn)缺陷：快樂(lè)的生活，也就是對(duì)積極情緒的體驗(yàn)，看來(lái)是可以遺傳的。就快樂(lè)而言，遺傳起了百分之五十的作用，并且快樂(lè)的狀態(tài)很難更改。第二點(diǎn)缺陷：人們很快會(huì)對(duì)積極情緒產(chǎn)生適應(yīng)?？鞓?lè)就像法國(guó)香草冰淇淋，第一次品嘗是百分之百的美味，六次之后，滋味全無(wú)。第三點(diǎn)缺陷就

9、是我剛才說(shuō)的難以更改了。下面就要談?wù)劦诙N幸福生活了。我想說(shuō)說(shuō)我朋友len。他的例子告訴我們：幸福不僅僅是積極情緒，不僅僅是尋歡作樂(lè)。三十歲的時(shí)候，len 在生活中的三個(gè)領(lǐng)域中的兩個(gè)非常成功。第一個(gè)領(lǐng)域是工作，他是個(gè)期權(quán)交易商，二十五歲時(shí)就已經(jīng)身價(jià)百萬(wàn)，還擁有自己的期權(quán)交易公司。第二個(gè)領(lǐng)域是玩樂(lè)，他是位全國(guó)橋牌冠軍。但在第三個(gè)領(lǐng)域，也就是愛(ài)情方面，len 卻一敗涂地。原因在于len 是個(gè)缺乏激情的人（底下的科學(xué)家發(fā)出會(huì)意的笑聲），性格很內(nèi)向。len和美國(guó)女性約會(huì)時(shí)，對(duì)方都會(huì)說(shuō)他沒(méi)意思，說(shuō)他沒(méi)有積極情緒，還叫他滾蛋。len 很有錢(qián)，請(qǐng)得起最好的心理醫(yī)生，醫(yī)生花了五年時(shí)間，試圖發(fā)掘?qū)⒎e極情緒壓抑在

10、他心底的性創(chuàng)傷，但結(jié)果什么性創(chuàng)傷都沒(méi)有找到。len 在積極情緒 （positive affectivity） 方面處于人群中的末百分之五。我們能說(shuō)len 不幸福嗎？我認(rèn)為不能。我覺(jué)得在我認(rèn)識(shí)的人當(dāng)中，len屬于最幸福的那群。這是因?yàn)?len 和各位一樣，很擅于獲得涌動(dòng)體驗(yàn)。他早上九點(diǎn)去美國(guó)證券交易所上班時(shí)，就覺(jué)得時(shí)間停止了；橋牌巡回賽開(kāi)始時(shí)，他同樣覺(jué)得時(shí)間停止。這就是我們所說(shuō)的“ 涌動(dòng) ” 了。涌動(dòng)和快樂(lè)有一個(gè)重要的區(qū)別。快樂(lè)的時(shí)候，你能感覺(jué)到自己的快樂(lè)；可是len 昨天跟我說(shuō)，在涌動(dòng)體驗(yàn)中，你什么都感覺(jué)不到，你覺(jué)得時(shí)間停止，心無(wú)旁鶩，而這就是我們所謂的“ 好生活 ” 的特征。獲得涌動(dòng)的訣竅，

11、就是了解你自己還有什么未被發(fā)揮的長(zhǎng)處。在我們的網(wǎng)站上還有個(gè)量表，能測(cè)量你在五個(gè)方面的長(zhǎng)處。知道結(jié)果之后，你就可以重新設(shè)計(jì)自己的生活，以盡可能多地發(fā)揮自己的長(zhǎng)處。重新設(shè)計(jì)的方面包括工作、戀愛(ài)、玩樂(lè)、交友、和哺育。你從中獲得的好處并非歡笑，而是獲得更大的專(zhuān)注。好了。第一條路徑是積極情緒，第二條路徑是涌動(dòng)體驗(yàn)。第三條路徑呢，就是意義了，這是幸福感中最可敬的方面。意義和涌動(dòng)有相似之處，它包含了幾點(diǎn)要素：了解你的長(zhǎng)處在哪里；使用你的長(zhǎng)處，投身于超出個(gè)人的事業(yè)。剛才談了三種生活：快樂(lè)的生活，參與的生活，和有意義的生活。我們目前研究的問(wèn)題是：有沒(méi)有什么東西能持續(xù)改變這三種生活？答案看來(lái)是肯定的，下面我就給各

12、位看幾個(gè)例子。我們的研究很?chē)?yán)格，用的方法和藥物測(cè)試相同。我們對(duì)被試進(jìn)行了隨機(jī)分配，對(duì)安慰劑效應(yīng)進(jìn)行了控制，對(duì)不同的干預(yù)方式進(jìn)行了長(zhǎng)期研究。我們發(fā)現(xiàn)了幾種有效的干預(yù)方法：當(dāng)我們指導(dǎo)人們?nèi)绾潍@得快樂(lè)的生活時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)，有效的方法是運(yùn)用留意技巧（mindfulness skills ） 和品位技巧 （savoring skills ） 來(lái)為自己設(shè)計(jì)美好的一天。我們可以證明，被試生活中的快樂(lè)感確實(shí)增強(qiáng)了。另一種干預(yù)方法是感恩拜訪（gratitude visit ），希望各位能跟我一起做：閉上雙眼，回憶一下在你的生活中造成巨大轉(zhuǎn)變、使你的人生得到改善、而你又沒(méi)有認(rèn)真感謝過(guò)的那個(gè)人，必須是個(gè)仍然健在的人。

13、好了，現(xiàn)在請(qǐng)睜眼，相信各位心目中都有這樣一個(gè)人吧。諸位的任務(wù)是給那個(gè)人寫(xiě)一封300 字的感謝信，然后給對(duì)方打個(gè)電話，問(wèn)他你能否登門(mén)拜訪，別告訴他原因，見(jiàn)面時(shí)，你對(duì)他念出這封信，在場(chǎng)的人都會(huì)感動(dòng)到哭。一周后、一個(gè)月、三個(gè)月之后，雙方都變得更快樂(lè)、不再抑郁了。還有一種干預(yù)方法是長(zhǎng)處約會(huì)（strengths date ），我們讓伴侶說(shuō)出各自的長(zhǎng)處，接著我們?cè)O(shè)計(jì)一個(gè)晚間約會(huì)，讓他們各自的長(zhǎng)處都能在其中得到施展，我們發(fā)現(xiàn)，這樣的約會(huì)能讓雙方的關(guān)系變得牢固?！?快樂(lè)對(duì)慈善 ” （ fun vs philanthropy ）也是一種方法。這種方法對(duì)在座各位不大適用，因?yàn)槟銈冎械暮芏嗳艘呀?jīng)投身慈善了。而我教的

14、本科生和我的委托人還不了解這點(diǎn)，于是我讓他們做些協(xié)助他人的事，再做些快樂(lè)的事，然后比較兩種活動(dòng)后的感受，他們發(fā)現(xiàn)，取樂(lè)所獲得的樂(lè)趣很快消退，但幫助他們所獲得的樂(lè)趣持續(xù)了下去。積極干預(yù)的例子說(shuō)到這里。下面我們談?wù)勅藗兊纳顫M意度。我們想知道對(duì)快樂(lè)、參與和意義的追求各自在生活滿意度中起到什么作用，于是我們對(duì)上千人進(jìn)行了調(diào)查。結(jié)果出人意料，我們發(fā)現(xiàn)，對(duì)快樂(lè)的追求幾乎不起什么作用。對(duì)意義的追求起的作用最大。對(duì)參與的追求同樣起很大作用。當(dāng)你對(duì)某事有參與感，也獲得了意義感，快樂(lè)就如錦上添花。如果你在生活中同時(shí)獲得了三者，你就擁有了充實(shí)的人生，整體大于部分之和。如果你沒(méi)有獲得三者，你的人生就是空虛的，那么整

15、體就小于部分之和了。在企業(yè)中，生產(chǎn)效率是否是參與、意義、和快樂(lè)的函數(shù)？同樣，健康是否是三者的函數(shù)？答案或許是肯定的。chirs 說(shuō)，最后演講的人能對(duì)他聽(tīng)到的內(nèi)容做一番總結(jié)，很高興我能有這個(gè)機(jī)會(huì)。在我看來(lái)，心理學(xué)所面臨的問(wèn)題，和技術(shù)、娛樂(lè)、以及設(shè)計(jì)所面臨的問(wèn)題是相似的。我們都知道，技術(shù)、娛樂(lè)、和設(shè)計(jì)可以用作毀滅性目的。我們還知道，三者能用來(lái)減輕痛苦。順便說(shuō)一句，減輕痛苦和建立幸福之間的關(guān)系至關(guān)重要。三十年前，我剛做治療師，那時(shí)候，我覺(jué)得只要能讓病人不再抑郁、不再焦慮、不再憤怒，那么，我就能使他們幸福。事實(shí)并非如此，最佳療效是讓病人歸零，他們的內(nèi)心變得空虛。我后來(lái)發(fā)現(xiàn)，獲得幸福生活的技巧，也就是獲得快樂(lè)、參與、和意義的技巧，與減輕病患痛苦的技巧并不相同。我相信，技術(shù)、娛樂(lè)、和設(shè)計(jì)方面也是一樣。人類(lèi)社會(huì)的這三種動(dòng)力能用來(lái)增加