大學健康教程民族傳統(tǒng)體育課程

1、 大學體育健康教程大學體育健康教程民族傳統(tǒng)體育課程民族傳統(tǒng)體育課程 -木蘭拳（扇）課件木蘭拳（扇）課件zhejiang normal university一、木蘭拳（扇）運動的起源和發(fā)展一、木蘭拳（扇）運動的起源和發(fā)展 木蘭拳是以“花木蘭”人的名字命名的拳術。它主要包括：拳、扇兩部分。木蘭拳是一種拳種，1995年確認被列入我國武術第130個拳種，它與太極、形意等拳種并列，它像太極一樣，也包含拳和器械。有劍（單、雙）、棒、匕首、扇子（單、雙）、圈（單、雙）等。最早是從崆峒派的花架拳中演化而來的?！搬轻寂伞边@詞在小說里見過，像金庸小說里提到，它季節(jié)性強，有防身之功效。一、木蘭拳（扇）運動的起源和發(fā)

2、展zhejiang normal university 扇子最早源于生活，天熱人們用草編、紙編扇，也是戲劇上的一種道具。古代鐵扇是一種兵器，扇骨用鋼做成，扇面用鐵少做，大扇骨邊有夾層，扇端有機關，按動機關，暗器可從中射擊，扇頂鋒利，可當劍、匕首用，手法很多，木蘭扇屬于折扇。現(xiàn)在的木蘭扇也分文、武扇，這與前面的戲劇上道具不同，區(qū)別在于文扇有荷葉，俗稱扇花，武扇是大扇骨較厚，整個份量較重，開扇時響聲很大，演練起來有一定的聲勢，如功夫扇。扇的結構有扇頂、扇端、大扇骨、小扇骨、扇面、荷葉。一、木蘭拳（扇）運動的起源和發(fā)展zhejiang normal university 木蘭拳（扇）的發(fā)展，前后經歷

3、了三個階段：木蘭拳（扇）的發(fā)展，前后經歷了三個階段：1、初創(chuàng)階段。在70年代后期，上海的拳師楊文娣把花架拳中易學、易練，較好看的動作提煉出來創(chuàng)編了木蘭花架拳。2、各流派形成階段。楊文娣去世后，由她的學生應美鳳在原來基礎上逐漸地把它演變成共有六個基本套路的中華木蘭拳，其中包括拳、單，雙劍、單，雙扇等。它的特點：優(yōu)美、連貫，普及面廣，形成這樣一種木蘭拳里面的一個分支。3、楊文娣另一批學生李鋼等人把原來創(chuàng)編一批含有武術功架的內容編成中國木蘭拳系列，成為木蘭拳的另外一個分支。它包括十二個基本套路，有拳、單，雙劍、單，雙扇、單，雙圈、匕首、花棍、武扇等。它的特點：剛柔相濟，舒展大方，武術含量較高。一、木

4、蘭拳（扇）運動的起源和發(fā)展zhejiang normal university 國家體委總局為了更好地推廣，普及木蘭拳，在1998年確立了國家規(guī)定套路，它結合了中華、中國木蘭拳的特色，外柔內剛，優(yōu)美，體現(xiàn)了飄逸、舒展大方，并且編成競賽套路和競賽規(guī)則，在全國進行了幾屆比賽，浙江省已進行了多屆木蘭拳比賽?？梢?，木蘭拳得到了群眾的喜愛和領導的重視，對于木蘭拳的推廣和普及起到了更大的作用。為使木蘭拳形成科學、更具藝術魅力的完整體系，由中國大世界武術競技交流中心牽頭邀請各流派代表和方方面面人士，展開了匯編活動，對木蘭拳民間的套路進行提煉并增加新的內涵，從而形成了標志著木蘭拳向高層次發(fā)展的中國木蘭拳系列套

5、路。一、木蘭拳（扇）運動的起源和發(fā)展zhejiang normal university 二、中國木蘭拳（扇）的特點：二、中國木蘭拳（扇）的特點：1、中國木蘭拳區(qū)別于其他拳種的主要特點：它是一門拳舞相融，優(yōu)美活潑、具有飄逸、柔美等特點的娛樂健身型體育項目。它不僅把剛健有力的武術功架和優(yōu)美瀟灑的民族舞姿有機地融合在一起，通俗講就是武術的功架、藝術體操的造型，而且每個套路都配以動聽的民族樂曲，灑脫自如，輕捷如燕，給人帶來歡快和美的享受。二、中國木蘭拳（扇）的特點zhejiang normal university2、套路特點：、套路特點：（1）動作剛柔相濟，虛實分明，舒展大方，動靜結合，架式緊湊，

6、婀娜多姿。既有很強的自娛自樂的特色，又有藝術觀賞價值。（2）在套路編排上根據(jù)各種不同層次鍛煉者的需要，做到男女皆宜，老少皆宜。（3）在套路術語的表達上更是畫龍點睛，如“木蘭報春”、“鴛鴦戲水”、“春色滿園”、“鶴舞云天”等。（4）所用的扇、棍等明顯區(qū)別于傳統(tǒng)武術中的刀、槍等器械，它們更像舞臺上的道具。而雙扇揮舞時，又恰似西施浣紗，清水出芙蓉，這就是中國木蘭拳所特有的藝術魅力。二、中國木蘭拳（扇）的特點zhejiang normal university三、木蘭拳（扇）的保健作用三、木蘭拳（扇）的保健作用 中國是最早應用體育健身方法進行防治疾病，并取得成效的國家。人體的真正健康應包括心理和生理兩

7、個方面。而中國木蘭拳恰恰在心理和生理的健康調節(jié)方面有著特殊的效應。 人們由于平時工作學習緊張和缺少運動，加上社會、環(huán)境、人際關系等因素，會在心理上產生急躁不安及其他不良情緒，不但會影響正常生活，而且身體各器官及其機能都會產生病狀。中國木蘭拳以陰陽二氣合理運動為理論依據(jù)，在套路編排上符合人體正常運動機能和養(yǎng)生科學，演練時要求精神集中，氣沉丹田，內外合一，強調以腰為主宰，手、眼、身、法、步、精神、呼吸的配合。通過伸張經脈和合理運氣，起到精神和內臟自我調理作用，從而達到祛病延年之目的。 三、木蘭拳（扇）的保健作用zhejiang normal university 中國木蘭拳和其他拳種一樣，經常鍛煉

8、不但可以加強神經系統(tǒng)、血液系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)疾病的防治，而且可以促使血脈流通，加強血液循環(huán)，減少體內的淤血現(xiàn)象，增進體內物質的代謝，預防和治療某些因神經系統(tǒng)機能紊亂而產生的消化系統(tǒng)的疾病。 綜上所述，中國木蘭拳符合人體養(yǎng)生科學，能增強人體的素質，滿足人們修身養(yǎng)性，延年益壽的心理渴望，從而給人們的生活帶來更多的歡樂和希望。中國木蘭拳在它的形成中適應了社會不同層次和年齡的鍛煉對象在生理和心理方面的需求，它的推廣和普及，對提高整個中華民族的身體素質將會起到不可低估的作用。三、木蘭拳（扇）的保健作用zhejiang normal university四、練習木蘭拳（扇）要訣四、練習木蘭拳（扇）要

9、訣（1）眼要有神（2）手眼相隨（3）腰要靈活（4）要有對搏感（5）合理運氣（6）音樂意念（7）強調總體協(xié)調（8）要全身心投入四、練習木蘭拳（扇）要訣zhejiang normal university五、學練木蘭拳（扇）的方法和步驟五、學練木蘭拳（扇）的方法和步驟 第一階段：打基礎階段 主要練習基本功，一類是一般性基本功，如壓腿、踢腿、彎腰、下蹲等，用以提高身體各部位韌帶的承受力和各關節(jié)的靈活性；另一類是反映拳種的基本功，如踩蓮步、荷花手、開合扇等。五、空學練木蘭拳（扇）的方法和步驟zhejiang normal university第二階段：套路學習階段 一是按先易后難，先徒手后器械，先慢后快，先表后里等循序漸進的原則，逐步掌握動作要領和動作規(guī)律。 二是明確練習要領，即每個動作均發(fā)于腰。強調手、眼、身、法、步及精神、呼吸的配合。做到眼隨手動，步隨身變，精神放松，呼吸自然，并掌握好松肩、沉肘、坐腿等要領。 三是演練時要特別注意虛實分明、剛柔相濟、舒展大方、動靜結合 五、空學練木蘭拳（扇）的方法和步驟zhejiang normal university第三階段：配樂練習階段 一是先