如何克服自卑心理

1、.如何克服自卑心理？典型案例一個(gè)女中學(xué)生由于左臉有一塊很大的黑色胎記感覺自己長(zhǎng)得很丑。在很小的時(shí)候，就因?yàn)樗藧阂獾娜⌒Γ?jīng)產(chǎn)生過(guò)逃避和厭世情緒。后來(lái)，越長(zhǎng)越大，自卑感越來(lái)越嚴(yán)重。她一直不愿意與別人交往，也害怕與別人交往。在班上，她沒有一個(gè)朋友，總是獨(dú)來(lái)獨(dú)往。她總是怨恨自己，也怨恨上天對(duì)她的不公平?？偸腔孟肽苡幸环恋拿婵子卸嗪?。后來(lái)，聽說(shuō)一些學(xué)校還要有面試，就擔(dān)心自己自己的容貌會(huì)影響自己的前途，思想包袱越來(lái)越重，成天憂心忡忡，上課也不能專心聽講，胡思亂想，學(xué)習(xí)也越來(lái)越?jīng)]興趣，甚至想放棄。一般表現(xiàn)自卑是一種因過(guò)多地自我否定而產(chǎn)生的自慚形穢的情緒體驗(yàn)。自卑感人人都有，只有當(dāng)自卑達(dá)到一定程度

2、，影響到學(xué)習(xí)和工作的正常進(jìn)行時(shí)，才歸之為心理疾病。在人際交往中，主要表現(xiàn)為對(duì)自己的能力品質(zhì)等自身因素評(píng)價(jià)過(guò)低；心理承受能力脆弱；經(jīng)不起較強(qiáng)的刺激；謹(jǐn)小慎微、多愁善感，常產(chǎn)生疑忌心理；行為畏縮，瞻前顧后等。自卑心理一經(jīng)產(chǎn)生，若任其發(fā)展，便會(huì)成為人性中的一部分，難以改變，并嚴(yán)重影響人的社會(huì)交往，抑制人的能力發(fā)展。原因分析中學(xué)生產(chǎn)生自卑心理的產(chǎn)生原因分為以下幾個(gè)方面：1缺乏成功的經(jīng)驗(yàn)。成功的經(jīng)驗(yàn)是影響自信心建立的重要因素，挫折和失敗的體驗(yàn)是導(dǎo)致自卑感形成的首要原因。心理學(xué)的研究證明，人的需要、期望是不斷發(fā)展、永無(wú)止境的，但是新的目標(biāo)總要以已有的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)為基礎(chǔ)。譬如登山，登上1000米的高度就要向20

3、00米進(jìn)發(fā)，如果1000米高度尚未達(dá)到，甚至幾經(jīng)挫折，那么這個(gè)人首先想到的高度就只能是1000米，或者還會(huì)低于1000米。由此可見，一個(gè)人的成功經(jīng)驗(yàn)越多，他(她)的需要和期望也就越高，自信心也就越強(qiáng)。反之，若一個(gè)人幾次努力都失敗了，他(她)就會(huì)懷疑自己的能力，在挫折中難以自拔，形成自卑感。因此，對(duì)于自卑的人來(lái)說(shuō)，最重要的是建立起符合自身實(shí)際狀況的“抱負(fù)水平”，不要把目標(biāo)定得太高，總是高目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)就會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)挫折感。因此一個(gè)學(xué)生一定要從小事做起，增加成功的經(jīng)驗(yàn)，特別要確保首次努力的成功，從而形成良性循環(huán)。2缺乏客觀的期望和評(píng)價(jià)。每個(gè)人總是以他人為鏡來(lái)認(rèn)識(shí)自己的。也就是說(shuō)，人們總是根據(jù)他人對(duì)自己

4、的評(píng)價(jià)和期望來(lái)認(rèn)識(shí)自己的長(zhǎng)短優(yōu)劣之處。如果他人對(duì)自己的期望和評(píng)價(jià)較低，特別是較有權(quán)威的人士(如父母、老師)對(duì)自己過(guò)低的期望和評(píng)價(jià)，就會(huì)影響其本人對(duì)自己的正確認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致對(duì)自己的低估。有不少中學(xué)生之所以缺乏自信，有較強(qiáng)的自卑感，往往與父母、老師、社會(huì)輿論等的性別偏見影響有關(guān)。 3消極的自我暗示抑制了自信心。當(dāng)一個(gè)人做一件事情的時(shí)候，經(jīng)常自我衡量是否有能力做到它。每個(gè)人對(duì)自己的估計(jì)是不一樣的。性格內(nèi)向、膽小多疑的人往往夸大外部困難而低估自己的能力，總覺得“我不行”。由于事先有這樣一種消極的自我暗示，就會(huì)抑制自信心，產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)，限制了能力發(fā)揮，效果必然不佳。這種結(jié)果又會(huì)形成一種消極的反饋?zhàn)饔茫M(jìn)一步

5、印證了自卑者的消極的自我認(rèn)識(shí)，使自卑感成為一種固定的消極自我暗示。這種惡性循環(huán)使自卑感進(jìn)一步加重。4生理或心理上的缺陷，惡劣的生活境遇導(dǎo)致自卑。有的人因?yàn)樯矸矫娴娜毕莺筒蛔?如生理殘疾、身患疾病、身材矮小或肥胖、相貌丑陋等)而感到自卑；有的人因?yàn)樾睦矸矫娴娜毕莺筒蛔?如智力水平較低、能力較差、性格古怪、脾氣不好等)感到自卑；還有的人則因?yàn)閻毫拥纳罹秤?如家庭出身不好、經(jīng)濟(jì)貧困、職業(yè)地位低下等)感到自卑。這一類自卑者表現(xiàn)比較多一些。案例診斷本案例中，這位女同學(xué)因先天的生理缺陷而在現(xiàn)實(shí)生活中受到他人的惡意詆毀與譏諷，產(chǎn)生了過(guò)多的自我否定，事事、時(shí)時(shí)、處處覺得己不如人，長(zhǎng)時(shí)間處于一種白慚形穢的情

6、緒體驗(yàn)中，情緒低落，悲觀失望，將自己封閉在個(gè)人小圈子之內(nèi)，不敢與人交往。以致于難以堅(jiān)持正常學(xué)習(xí)，甚至對(duì)學(xué)習(xí)失去興趣。這位女同學(xué)正是受到強(qiáng)烈的自卑心理的支配，才使得她苦惱至極，每況愈下。 解決方法自卑是心理暫時(shí)失去平衡的一種心理狀態(tài)。對(duì)此可以通過(guò)補(bǔ)償?shù)姆椒▉?lái)加以調(diào)適，這種補(bǔ)償有積極和消極之分。有的中學(xué)生明知自己能力不強(qiáng)，卻故作姿態(tài)，甚至以奇異打扮來(lái)招人注意，借以彌補(bǔ)自己內(nèi)心的空虛。這種消極的補(bǔ)償方法，是不足取的，而積極的補(bǔ)償方法有：1正確對(duì)待失敗。中學(xué)生由于知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)的不足，失敗時(shí)往往找不到恰當(dāng)?shù)姆椒ㄅ沤庾员案?、挫折感，結(jié)果出現(xiàn)惡性循環(huán)，失敗導(dǎo)致自卑，自卑引起失敗。要知道，在漫長(zhǎng)的人生征途上，一

7、帆風(fēng)順是不可能的，而挫折和失敗倒是必然會(huì)發(fā)生的，對(duì)此持平常之心，就不會(huì)在感情上產(chǎn)生很大的波動(dòng)了。英國(guó)著名教授湯姆遜在總結(jié)自己工作成功的經(jīng)驗(yàn)時(shí)，把它概括為兩個(gè)字，那就是“失敗”。2積極與他人交往。自卑者多數(shù)孤僻、不合群，自己把自己封閉起來(lái)。自卑的人長(zhǎng)期獨(dú)處，心理活動(dòng)的范圍、內(nèi)容就會(huì)變得窄小，加之個(gè)人認(rèn)識(shí)的局限，就會(huì)使心理活動(dòng)走向片面，只看到自己的不足而忽略了自己的優(yōu)點(diǎn)，從而陷入深深的自卑之中而不能自拔。當(dāng)你積極地與他人交往，你的注意力就會(huì)被他人所吸引，感受他人的喜怒哀樂，心理活動(dòng)就不會(huì)局限在個(gè)人的小圈子里，心情自然就會(huì)變得開朗。另外，通過(guò)與他人交往，能多方位認(rèn)識(shí)他人和自己，通過(guò)比較，正確認(rèn)識(shí)自己

8、，由此調(diào)整自我評(píng)價(jià)，提高自信心。 3提高自我評(píng)價(jià)，注重自我激勵(lì)。自卑心理既然是由于自我評(píng)價(jià)過(guò)低而導(dǎo)致自卑的一種心理失調(diào)，那么，克服的重要辦法，就是提高自我評(píng)價(jià)，注重自我激勵(lì)。要對(duì)自己進(jìn)行全面正確的分析，要多看自己的長(zhǎng)處，經(jīng)?；貞涍^(guò)去的成功經(jīng)歷，借以激發(fā)自信心。一個(gè)人不可能沒有缺點(diǎn)，同時(shí)也不可能沒有優(yōu)點(diǎn)。不要只看到缺點(diǎn)，不看優(yōu)點(diǎn)，而對(duì)自己過(guò)去失敗的事例，要進(jìn)行重新歸因，不要將失敗的原因過(guò)多地歸咎于自己。當(dāng)你面臨情況感到信心不足時(shí)，要不斷進(jìn)行自我暗示、自我激勵(lì)：“人人都能干，我為什么不能干?我一點(diǎn)兒也不比他們差”；“以前比這更困難的事我都能干好，何況這點(diǎn)事情。”經(jīng)過(guò)這樣一段時(shí)間的鍛煉，自卑心理是可以減弱甚至消失的。4增加成功的體驗(yàn)。自卑感通常是由于自我表現(xiàn)過(guò)程中遭受挫折和失敗而引起的，所以，成功地表現(xiàn)自己，補(bǔ)償過(guò)去的失敗，對(duì)于戰(zhàn)勝自卑是非常重要的。要懂得循序漸進(jìn)地克服困難、鍛煉自己的能力。剛開始的時(shí)候，要