學(xué)會調(diào)控情緒

1、課前檢測課前檢測情緒是可以調(diào)適的情緒是可以調(diào)適的。 （一）課前預(yù)習(xí)（一）課前預(yù)習(xí) 我們不應(yīng)做情緒的“_”，而是做情緒的“主人”。 如果說情緒是奔騰的洪水，那么_就是一道堅(jiān)固的閘門。 我們可以通過改變自己的_來控制自己的情緒。 （二）分析（二）分析 通過對一天情緒變化的觀察，態(tài)度的變化與情緒的變化有什么不同。奴隸理智態(tài)度月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂用理智調(diào)適情緒用理智調(diào)適情緒 我們不能做情緒的奴隸奴隸，任它支配自己的行為。 如果說情緒是奔騰的洪水，那么理智理智就是一道堅(jiān)固的閘門。 為什么不同的人會有不同的情為什么不同的人會有不同的情緒表現(xiàn)呢？緒表現(xiàn)呢？ 可見，情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。 一個(gè)積

2、極樂觀的人，往往會有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。 同學(xué)們看過教材同學(xué)們看過教材65頁相關(guān)鏈接頁相關(guān)鏈接“老老奶奶兩個(gè)兒子做生意的故事奶奶兩個(gè)兒子做生意的故事”。 以上兩個(gè)故事說明什么問題？以上兩個(gè)故事說明什么問題？ 可以通過改變自己的態(tài)可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。度來控制自己的情緒。同樣一件事，會因所持的同樣一件事，會因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對待生活，應(yīng)該改要想積極地對待生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能夠以變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。問題。 五、達(dá)標(biāo)檢測及練習(xí)五、達(dá)標(biāo)檢測及練習(xí)

3、 （一）選擇題（一）選擇題 1.情緒是影響學(xué)習(xí)和工作效率的重要因素之一。我們應(yīng)該 （ ） a.做到在任何情況下都不產(chǎn)生情緒 b.學(xué)會有意識地調(diào)節(jié)和控制自己的情緒 c.讓喜、怒、哀、懼等情緒輪流出現(xiàn) d.盡量發(fā)泄自己的情緒b 2.“假如生活欺騙了你，不要憂郁，也不要憤慨！不順心的時(shí)候暫且容忍：相信吧，快樂日子就會到來?！边@說明了 （ ） a.這說明了生活中到處是煩惱，只能忍耐 b.要學(xué)會調(diào)節(jié)、控制情緒，在困難中看到希望，以樂觀的心態(tài)對待生活 c.憂傷和憤慨是消極情緒 d.要對一切持無所謂的態(tài)度b3.人們常說“笑比哭好”，但儒林外史中的范進(jìn)卻在中舉后因狂喜而發(fā)瘋。這說明 （ ） 喜其實(shí)是一種不良情

4、緒 情緒對人的影響具有兩面性 人們應(yīng)當(dāng)學(xué)會調(diào)控情緒 宣泄是調(diào)控情緒的最佳方法 a. b. c. d. c（三）知識應(yīng)用題（三）知識應(yīng)用題5.材料： 下課后，小濤與小坤因小事發(fā)生了口角，繼而大打出手，結(jié)果小坤被打傷。班主任讓他們寫了深刻的檢討，小濤向小坤賠禮道歉，小濤家長賠付小坤醫(yī)藥費(fèi)。閱讀材料，回答下列問題： 請你分析他們打架的原因。 （提示）（提示） 不能控制自己的情緒，成為情緒的奴隸。當(dāng)通不能控制自己的情緒，成為情緒的奴隸。當(dāng)通過老師教育改變態(tài)度，認(rèn)識到錯(cuò)誤，同時(shí)也付出了代價(jià)。過老師教育改變態(tài)度，認(rèn)識到錯(cuò)誤，同時(shí)也付出了代價(jià)。 初中生的情緒有何特點(diǎn)？ （提示）初中生正處于少年期，情緒與情感

5、處于半幼稚半（提示）初中生正處于少年期，情緒與情感處于半幼稚半成熟階段，它們的特點(diǎn)是：成熟階段，它們的特點(diǎn)是：半外露、半隱蔽性。喜形于色，但缺乏調(diào)節(jié)。半外露、半隱蔽性。喜形于色，但缺乏調(diào)節(jié)。高度的興奮性、激動性、緊張性及沖動性。如：高度的興奮性、激動性、緊張性及沖動性。如：情緒、情感體驗(yàn)不平衡，往往出現(xiàn)矛盾的狀態(tài)。例如：情緒、情感體驗(yàn)不平衡，往往出現(xiàn)矛盾的狀態(tài)。例如：（一）閱讀。排解不良情緒（一）閱讀。排解不良情緒。就要登臺參加表演的小麗暗暗對自己說“不要緊張，沉住氣?！毙←愡@種調(diào)節(jié)情緒的方法屬于_ 法。冼星海在國難當(dāng)頭時(shí)，寫成了撼人心魄的黃河大合唱，振奮起中國人同仇敵愾的民族精神。冼星?？刂?/p>

6、情緒的方法是_法。小強(qiáng)在學(xué)校碰壞了同學(xué)的文具盒，被同學(xué)責(zé)備，他覺得這點(diǎn)小事使自己在同學(xué)面前丟面子，感到很生氣?；氐郊液?，媽媽對他說：“假如你的文具盒被同學(xué)碰壞了，你會怎么樣？”媽媽勸導(dǎo)小強(qiáng)的方法屬于_法。（二）自我小調(diào)查。（二）自我小調(diào)查。 不良情緒對你帶來了怎樣的煩惱。自我暗示自我暗示合理發(fā)泄合理發(fā)泄心理換位心理換位 李李 偉偉畫畫非常好，曾獲得美術(shù)比賽一等獎(jiǎng)，他是畫畫非常好，曾獲得美術(shù)比賽一等獎(jiǎng)，他是班級的宣傳委員。一天中午，他正在出板報(bào)，很班級的宣傳委員。一天中午，他正在出板報(bào)，很多同學(xué)圍觀，不少同學(xué)贊嘆，李偉聽后心里美滋多同學(xué)圍觀，不少同學(xué)贊嘆，李偉聽后心里美滋滋的滋的 ，臉上始終洋溢

7、著微笑，畫得更起勁。這時(shí)，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時(shí)，小剛過來，對板報(bào)提出了一些批評，李偉不高興小剛過來，對板報(bào)提出了一些批評，李偉不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，李偉扔了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，李偉扔下粉筆，沖著小剛大聲地說：下粉筆，沖著小剛大聲地說：“你行，我不干你行，我不干了。了?！笔Ｏ滦偤推渌瑢W(xué)尷尬地站在那里。剩下小剛和其他同學(xué)尷尬地站在那里。 李偉的情緒有哪些變化？我們同學(xué)中有無李偉的情緒有哪些變化？我們同學(xué)中有無類似的感受？說明中學(xué)生的情緒有什么特點(diǎn)？類似的感受？說明中學(xué)生的情緒有什么特點(diǎn)？ 不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性、自控能力差不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性、自控能力差

8、 多變的情緒，不能使我們專心做事；這不僅多變的情緒，不能使我們專心做事；這不僅影響自己的精神狀態(tài)，而且影響人際交往。甚影響自己的精神狀態(tài)，而且影響人際交往。甚至有些初中生不能擺脫情緒的干擾，憑著一時(shí)至有些初中生不能擺脫情緒的干擾，憑著一時(shí)的沖動，做出一些違紀(jì)、違法的事情。的沖動，做出一些違紀(jì)、違法的事情。 所以，我們更應(yīng)該對情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。所以，我們更應(yīng)該對情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。 排解不良情緒的方法排解不良情緒的方法 轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)：轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)： 當(dāng)我們苦悶、煩惱時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力到當(dāng)我們苦悶、煩惱時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力到有興趣的活動中，這樣情緒會慢慢好轉(zhuǎn)；有興趣的活動中，這樣情緒會慢慢好轉(zhuǎn)；改變環(huán)境：到自己想去的地方玩，

9、或改變改變環(huán)境：到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環(huán)境等。自己的居住環(huán)境等。 改變轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)改變轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)注意轉(zhuǎn)移法注意轉(zhuǎn)移法 改變環(huán)境改變環(huán)境排解不良情緒的方法排解不良情緒的方法 哭哭 合合 理理 向他人傾訴向他人傾訴 發(fā)泄法發(fā)泄法 進(jìn)行劇烈活動進(jìn)行劇烈活動 高聲唱歌、大聲喊叫高聲唱歌、大聲喊叫 合理發(fā)泄：合理發(fā)泄： 不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時(shí)間、場合、不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時(shí)間、場合、地點(diǎn)隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會造成地點(diǎn)隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會造成不良的后果。不良的后果。 排解不良情緒的方法排解不良情緒的方法 理智控制法理智控制法 人都是有理智的

10、，在陷入不良情緒時(shí)，人都是有理智的，在陷入不良情緒時(shí)，應(yīng)調(diào)動自己理智的閘門，去控制不良情緒，應(yīng)調(diào)動自己理智的閘門，去控制不良情緒，使自己的情緒愉悅起來。使自己的情緒愉悅起來。 包括自我暗示包括自我暗示 、自我激勵(lì)、自我激勵(lì) 、心理換、心理換位位 、升華法等。、升華法等。 三、喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人三、喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人小辯論：小辯論： 喜怒哀樂雖然是個(gè)人情感，但還是應(yīng)該考喜怒哀樂雖然是個(gè)人情感，但還是應(yīng)該考慮周圍人的感受。慮周圍人的感受。 vs vs 喜怒哀樂是個(gè)人的事情，何必管周圍的人，喜怒哀樂是個(gè)人的事情，何必管周圍的人，該笑就笑，該哭就哭。該笑就笑，該哭就哭。為什么喜怒哀樂，要不忘關(guān)

11、心他人？怎樣關(guān)心？為什么喜怒哀樂，要不忘關(guān)心他人？怎樣關(guān)心？ 1 1、合理表達(dá)自己的情緒、合理表達(dá)自己的情緒 人的情感具有相通性和感染性，一個(gè)人的情人的情感具有相通性和感染性，一個(gè)人的情緒很容易影響到周圍的人。只顧發(fā)泄自己的情緒，緒很容易影響到周圍的人。只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不通人情的做法。我們應(yīng)不顧及他人的感受，是不通人情的做法。我們應(yīng)該學(xué)會在合適的場合、用合理的方式表達(dá)情緒。該學(xué)會在合適的場合、用合理的方式表達(dá)情緒。 2 2、共享情緒，增進(jìn)感情、共享情緒，增進(jìn)感情 如果我們能夠在生活中對別人的情緒給予更如果我們能夠在生活中對別人的情緒給予更多的關(guān)心，共享彼此的歡樂，分擔(dān)彼

12、此的痛苦，多的關(guān)心，共享彼此的歡樂，分擔(dān)彼此的痛苦，那么，我們的喜悅將加倍，而痛苦將變少，我們那么，我們的喜悅將加倍，而痛苦將變少，我們相互之間的友誼也將更加深厚。相互之間的友誼也將更加深厚。五、達(dá)標(biāo)檢測及練習(xí)五、達(dá)標(biāo)檢測及練習(xí) （一）選擇題（一）選擇題 1.小飛因?yàn)檫`法中學(xué)生日常行為規(guī)范被老師批評之后，非常難過，但他轉(zhuǎn)念想想：老師是希望我以此為戒，認(rèn)真學(xué)習(xí)，取得進(jìn)步，我該感謝老師才對，小飛調(diào)節(jié)情緒的方法是 （ ） a.升華法 b.自我暗示法 c.心理換位法 d.自我解嘲法a 2.小英為某事心里苦悶時(shí)，就去找一些自己感興趣的事情做，如練書法、聽音樂這種情緒的調(diào)節(jié)屬于 （ ） a.合理發(fā)泄法 b

13、.注意轉(zhuǎn)移法 c.理智控制法 d.認(rèn)知調(diào)節(jié)法b 3.清朝作家蒲松齡落第后，曾一度情緒低落。但他落第不落志，另辟蹊徑于一番事業(yè)。他寫了這樣一副自勉的對聯(lián)：有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚；苦心人，天不負(fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。他這樣寫了，也這樣做了，終于在文學(xué)上做出了杰出貢獻(xiàn)。蒲松齡克服不良情緒的調(diào)節(jié)方法屬于 （ ） a. 注意轉(zhuǎn)移法 b. 自我激勵(lì)法 c. 合理發(fā)泄法 d. 認(rèn)知調(diào)節(jié)法b（二）簡答題（二）簡答題4.青少年要怎樣調(diào)節(jié)和控制自己的情緒？（參考答案）（參考答案） 青少年階段是人生的花季，我們在擁青少年階段是人生的花季，我們在擁有五彩繽紛生活的同時(shí)，也經(jīng)歷著豐富的有五彩繽紛

14、生活的同時(shí)，也經(jīng)歷著豐富的情緒變化。情緒會帶給我們勇氣、信心和情緒變化。情緒會帶給我們勇氣、信心和力量，也會使我們沖動、懦弱、憂郁，甚力量，也會使我們沖動、懦弱、憂郁，甚至做出一些違背道德與法律規(guī)范的事情。至做出一些違背道德與法律規(guī)范的事情。所以，情緒需要調(diào)控，對任何人都一樣，所以，情緒需要調(diào)控，對任何人都一樣，對我們情緒多變的青少年來說，則更應(yīng)如對我們情緒多變的青少年來說，則更應(yīng)如此。此。（三）知識應(yīng)用題（三）知識應(yīng)用題 5.材料 小強(qiáng)是一個(gè)性格開朗、活潑好動的男孩，可他有個(gè)毛病，就是有一點(diǎn)事就著急上火，一天，他的同學(xué)不小心把一滴墨水甩到他身上了，看到自己雪白的襯衣上被染黑了一點(diǎn)，小強(qiáng)的“火”騰的一下子冒上來，揮手就給了同學(xué)一巴掌。事后冷靜下來，他覺得很對不起同學(xué)，向同學(xué)道歉，希望同學(xué)原諒他?？蛇@樣的事情經(jīng)常發(fā)生，同學(xué)們再也不原諒他了。從此以后，幾乎沒有同學(xué)愿意與小強(qiáng)玩了，他感到非常