初級(jí)長(zhǎng)拳三路詳解

1、初級(jí)長(zhǎng)拳長(zhǎng)拳，是一種拳術(shù)流派的總稱(chēng)。新中國(guó)成立后，原國(guó)家體委把群眾中 流傳廣泛的查、華、炮、洪、彈腿、少林等拳種，根據(jù)其風(fēng)格特點(diǎn)，綜合 整理創(chuàng)編了長(zhǎng)拳。長(zhǎng)拳是以套路為主的拳術(shù)，既適合基礎(chǔ)武術(shù)訓(xùn)練，又適 合于進(jìn)行競(jìng)賽和技術(shù)水平的提高。這類(lèi)拳術(shù)的共同特點(diǎn)是：姿勢(shì)舒展、動(dòng)作靈活、快速有力、節(jié)奏鮮明，并多起伏轉(zhuǎn)折、竄蹦跳躍、跌撲滾翻等 動(dòng)作和技術(shù)。初級(jí)長(zhǎng)拳三路目錄第一講：初級(jí)長(zhǎng)拳三路一、簡(jiǎn)介 二、好處三、練習(xí)步驟四、注意要點(diǎn) 五、動(dòng)作說(shuō)明第二講：學(xué)習(xí)初級(jí)長(zhǎng)拳三路第一段（一）弓步?jīng)_拳（二）彈腿沖拳（五）彈腿沖拳（六）大躍步前穿第三講：學(xué)習(xí)初級(jí)長(zhǎng)拳三路第二段（一）虛步栽拳（二）提膝穿掌（五）馬步擊掌 （六

2、） 叉步雙擺掌 馬步盤(pán)肘第四講：學(xué)習(xí)初級(jí)長(zhǎng)拳三路第三段（一）歇步掄砸拳（二）仆步亮掌（五）馬步?jīng)_拳（六）弓步下沖拳（八）虛步挑拳第五講：學(xué)習(xí)初級(jí)長(zhǎng)拳三路第四段（一）弓步頂肘（二）轉(zhuǎn)身左拍腳（五）歇步下沖拳（六）仆步掄劈拳（三）馬步?jīng)_拳（四）弓步?jīng)_拳（六）弓步擊掌（八）馬步架掌（三）仆步穿掌（四）虛步挑掌（六）弓步擊掌（八）轉(zhuǎn)身踢腿（三）弓步劈拳（四）換跳步弓步?jīng)_拳（七）叉步亮掌側(cè)踹腿（三）右拍腳（四）騰空飛腳（七）提膝挑掌（八）提膝劈掌弓步?jīng)_拳結(jié)束動(dòng)作1. 虛步亮掌 2. 并步對(duì)拳 3. 還原1簡(jiǎn)介編創(chuàng)于1957年。全套除了預(yù)備式和結(jié)束動(dòng)作，分為四段，來(lái)回練習(xí)四趟，每段 八個(gè)動(dòng)作，合計(jì)三十六個(gè)

3、動(dòng)作。套路內(nèi)容充實(shí)，包括了拳、掌、勾三種手型；弓、馬、 虛、仆、歇五種步型；手法有沖、劈、掄、砸、栽等拳法，推、挑、穿、擺、亮等掌 法，盤(pán)、頂?shù)戎夥ǎ煌确ㄓ袕?、踹、踢、拍等；還有跳躍和平衡等動(dòng)作。套路編排合 理，由簡(jiǎn)而繁，由易到難，有利于循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)；套路布局和路線(xiàn)變化前后呼 應(yīng)，左右兼顧，均勻合理；在強(qiáng)調(diào)動(dòng)作規(guī)格化、注重功力的同時(shí)，還較好地體現(xiàn)了攻 防意識(shí)，增強(qiáng)了學(xué)習(xí)的情趣。好處經(jīng)常從事長(zhǎng)拳鍛煉，能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展各種身體素質(zhì)，提高內(nèi)臟器官的功能。長(zhǎng)拳中的各種手法、步法、腿法和身 法，動(dòng)作幅度大，牽動(dòng)關(guān)節(jié)多，使肌肉、韌 帶拉長(zhǎng)并富有彈性，柔韌性大大提高；套路中許多踢打摔拿、竄蹦跳躍

4、和跌撲滾翻等 動(dòng)作，可很好地發(fā)展靈敏、速度、力量等身體素質(zhì)，提高彈跳力和協(xié)調(diào)性；一套長(zhǎng)拳 幾十個(gè)動(dòng)作要在很短的時(shí)間里完成，動(dòng)作又多起伏轉(zhuǎn)折，節(jié)奏多變，因此強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng) 量很大，有效地提高了循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的機(jī)能；要求每一動(dòng)作都能做 到手、眼、身法、步、精神、氣、力、功”八法協(xié)調(diào)，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有良好的影響，支配 各肌肉群活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中樞和內(nèi)臟器官活動(dòng)的植物神經(jīng)系統(tǒng)能很好地配合工作；運(yùn)動(dòng)節(jié) 奏的變化，增強(qiáng)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)快速轉(zhuǎn)換的能力和興奮與抑制交替過(guò)程的靈活性。練習(xí)步驟預(yù)備動(dòng)作：01預(yù)備勢(shì)；02 虛步亮掌；03二并步對(duì)拳。第一節(jié)：04 弓步?jīng)_拳；05二彈腿沖拳；06三馬步?jīng)_拳；07四弓步?jīng)_拳

5、；08 五彈腿沖拳；09六大躍步前穿；10七弓步擊掌；11八馬步架掌第二節(jié)：12 一虛步栽拳；13二提膝穿掌；14三仆步穿掌；15四虛步挑掌；16 五馬步擊掌；17六叉步雙擺掌；18七弓步擊掌；19八轉(zhuǎn)身蹋腿馬步盤(pán)肘。第三節(jié)：20 一歇步掄砸拳；21二仆步亮掌；22三弓步劈拳；23四換跳步弓步 沖拳；24五馬步?jīng)_拳；25六弓步下沖拳；26七叉步亮掌側(cè)踹腿；27八虛步挑拳。第四節(jié)：28 一弓步頂肘；29二轉(zhuǎn)身左拍腳；30三右拍腳；31四騰空飛腳；32 五歇步下沖拳；33六仆步掄劈拳；34七提膝挑掌；35八提膝劈掌弓步?jīng)_拳。結(jié)束動(dòng)作：36 一虛步亮掌；37二并步對(duì)拳；38還原。一、姿勢(shì)準(zhǔn)確：長(zhǎng)拳套

6、路是由許多動(dòng)作有機(jī)地銜接組成的，無(wú)論是動(dòng)態(tài) 還是靜態(tài)，對(duì)身體各部分的姿勢(shì)要求都有一定的規(guī)格，拳諺上要求做到“式 正招圓”。“式”，通常指各種靜止姿勢(shì)?；疽笫牵侯^正、項(xiàng)豎、肩沉、 胸挺、腰直、臀斂；上肢動(dòng)作要挺拔、舒展；下肢動(dòng)作要求穩(wěn)健、勻稱(chēng)，輪 廓清楚?！罢小保饕侵赣蓜?dòng)到靜，一個(gè)完整的技術(shù)方法。它不僅要求做 得有頭有尾，過(guò)程清楚，而且要求身體各部位達(dá)到高度的協(xié)調(diào)、圓滿(mǎn)、完整， 各種拳法、掌法、步法、身法的變化做到路線(xiàn)清晰、力點(diǎn)準(zhǔn)確、攻防有序。二、勁力順達(dá)：要有勁力，首先要做到用力順達(dá)，講究發(fā)力順序。武術(shù) 中有“三節(jié)”、“六合”的說(shuō)法，手和腳為梢節(jié)，肘和膝為中節(jié)，肩和胯為 根節(jié)，這六個(gè)部

7、位在運(yùn)動(dòng)中和諧，稱(chēng)為“六合”。一般來(lái)說(shuō)，上肢發(fā)力應(yīng)是“梢節(jié)起，中節(jié)隨，根節(jié)催”；下肢則是“起于根，順于中，達(dá)于梢”；牽 涉到上下肢的動(dòng)作，則是“起于腿，發(fā)于腰，傳于肩，順于肘，達(dá)于手”， 使腿、膝、胯的力量，通過(guò)腰力作媒介，以送肩、順肘而達(dá)于拳面，使上、 中、下三節(jié)都貫通起來(lái)。除了講究發(fā)力的順序外，還要做到發(fā)勁的剛?cè)嶙兓∪獾乃删o配 合要得當(dāng)。通常動(dòng)作開(kāi)始時(shí)要放松，逐漸加速，力達(dá)末端時(shí)達(dá)到最高速，這 種勁力既迅速敏捷，又有彈性。三、節(jié)奏鮮明：一個(gè)套路由幾十個(gè)動(dòng)作組成，形成不同的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。長(zhǎng)拳中主要表現(xiàn)為動(dòng)與靜、重與輕、快與慢、起與伏、長(zhǎng)與短的變化。動(dòng)與靜的變化，要做到“動(dòng)迅靜定”，動(dòng)則疾風(fēng)般

8、地迅速，靜若山岳似的穩(wěn)定；重 與輕的變化，武術(shù)有“重如鐵”、“輕如葉”之說(shuō)，如震腳、砸拳、踏步等 動(dòng)作力沉千鈞，而弧形步、躍步前穿則要輕靈，若風(fēng)飄柳絮；起與伏，則是 從動(dòng)作的空間運(yùn)動(dòng)來(lái)講節(jié)奏變化的，高的動(dòng)作要挺拔，有頂天立地的氣概， 低的動(dòng)作要沉得下去，有魚(yú)翔潛底的本領(lǐng)；快與慢也體現(xiàn)了一定的節(jié)奏變化， 不能一快到底，為了表現(xiàn)身法和動(dòng)作的韻律，常出現(xiàn)以慢帶快或快而輕慢爾 后更快的生動(dòng)節(jié)奏；長(zhǎng)與短的變化，就像寫(xiě)文章點(diǎn)標(biāo)點(diǎn)似的，武術(shù)中的“長(zhǎng) 句”稱(chēng)掛串動(dòng)作，即連續(xù)完成多個(gè)動(dòng)作，“短句”稱(chēng)頓挫動(dòng)作，有時(shí)做一二 個(gè)動(dòng)作即停，長(zhǎng)短相參，使節(jié)奏更加多變。四、精神飽滿(mǎn)：武術(shù)中通常稱(chēng)作為“精、氣、神”，主要指精

9、神、意念 和氣質(zhì)。練套路時(shí)，首先，要精神飽滿(mǎn)，嚴(yán)肅認(rèn)真，思想集中，充滿(mǎn)信心， 要有假設(shè)性的攻防含義和擊打形象，表現(xiàn)出勇敢、機(jī)智、無(wú)所畏懼的氣概來(lái)。 其次，在每個(gè)動(dòng)作中，要注意手與眼的嚴(yán)謹(jǐn)配合，通過(guò)眼睛的傳神會(huì)意來(lái)表 現(xiàn)動(dòng)作的攻防變化?！把垭S手動(dòng)，步隨身行”，就是說(shuō)，動(dòng)作的攻防、架擋、 進(jìn)擊、格守，眼神都在貫注中緊密配合，左顧右盼，傳神會(huì)意；“眼到手到， 步到身到”，當(dāng)動(dòng)作嘎然而止時(shí)，眼睛全神貫注，靜中含動(dòng)；通過(guò)傳神會(huì)意 來(lái)體現(xiàn)人的精神面貌，使動(dòng)作之間有機(jī)地聯(lián)系起來(lái)，做到形斷氣不斷，勢(shì)停 意不停。五、呼吸得法：練習(xí)長(zhǎng)拳時(shí)，動(dòng)作和呼吸的配合，講究“提、托、聚、 沉”四種方法。一般情況下，由低動(dòng)作進(jìn)

10、入高動(dòng)作或跳躍動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該運(yùn)用“提”法（吸氣，提高重心）；當(dāng)靜止性動(dòng)作出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)該運(yùn)用“托”法（短暫 地停止呼吸，穩(wěn)定重心）；當(dāng)剛脆、短促發(fā)力動(dòng)作出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)該運(yùn)用“聚”法 （呼氣過(guò)程）；由高動(dòng)作轉(zhuǎn)入到低動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該運(yùn)用“沉”法（呼氣后短暫停吸， 下降重心）。這些呼吸隨動(dòng)作變化，運(yùn)用時(shí)要在自然呼吸的基礎(chǔ)上， 慢慢體會(huì)， 從反復(fù)實(shí)踐中逐步掌握。動(dòng)作說(shuō)明預(yù)備動(dòng)作1. 預(yù)備勢(shì)兩腳并步站立，腳尖向前；兩臂垂于身體兩側(cè)，雙手成掌自然貼靠腿外側(cè)；眼向 前平視（圖2-4 ）。要領(lǐng)： 頭正頸直，下頜微收，挺胸、收腹、塌腰、夾腿。2. 虛步亮掌 退步砍掌 重心下降，右腳向右后方撤步成左弓步；右掌經(jīng)體側(cè)向胸前上方劃

11、弧， 掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰側(cè)，掌心向上；目視右掌（圖 2-5 ）。 后移穿掌 左腿蹬地發(fā)力使重心后移，右腿微屈；左掌經(jīng)胸前從右臂上向前上弧線(xiàn) 穿出伸直，掌心向上，同時(shí)右掌收至腰側(cè)，掌心向上；目視左掌（圖 2-6 ）。 轉(zhuǎn)頭亮掌 重心繼續(xù)后移，左腳稍向右后移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步；左臂內(nèi)旋經(jīng)左 側(cè)向后下方劃弧成勾手，勾尖向上，右手繼續(xù)向后、向右、向前上劃弧，屈肘抖腕， 在頭前上方成亮掌（即橫掌） ，掌心向前，掌指向左；目視左方（圖 2-7 ）。要領(lǐng)： 三個(gè)動(dòng)作連貫，雙手路線(xiàn)走圓。成虛步時(shí)，重心落于右腿上，右大腿與地 面平行，上體注意保持正直。3. 并步對(duì)拳 提膝亮掌 右腿蹬直，左腿提膝，

12、腳尖里扣；身體直立，上身姿勢(shì)不變（圖 2-8 ） 上步穿掌 左腳向前邁步，重心前移；左臂屈肘，左勾手變掌經(jīng)左肋前穿，右臂 外旋向前下落于左掌右側(cè)，兩掌同高，掌心均向上；頭轉(zhuǎn)正，目視前方（圖 2-9 ）。上步后擺掌 右腳向前上一步，重心前移；兩臂下垂，雙手經(jīng)髖側(cè)向后擺掌（圖2-10）。 并步轉(zhuǎn)頭對(duì)拳 左腳向右腳并步，身體直立；兩臂向外、向上經(jīng)胸前屈肘下按， 兩掌變?nèi)南蛳?，拳面相?duì)，停于小腹前；目視左側(cè)（圖 2-11 ）。 要領(lǐng)：并步后挺胸、塌腰。對(duì)拳、并步、轉(zhuǎn)頭要同時(shí)完成。第一段1. 弓步?jīng)_拳 上步格擋 左腳向左橫開(kāi)一步，腳尖向斜前方，右腿微屈，上體微左轉(zhuǎn)，成半馬 步；同時(shí)左臂屈肘向左格擋

13、，拳眼向后，拳與肩同高，右拳收至腰側(cè)，拳心向上；目 視左拳（圖 2-12 ）。 蹬地沖拳 上體左轉(zhuǎn)，右腿蹬直成左弓步；右拳成立拳向前沖出，高與肩平，拳 眼向上，同時(shí)左拳收至腰側(cè)，拳心向上；目視右拳（圖 2-13 ）。要領(lǐng)： 成弓步時(shí)，右腿充分蹬直，腳跟不要離地。沖拳時(shí)，盡量轉(zhuǎn)腰順肩。2. 彈腿沖拳重心前移至左腿，右腿屈膝提起，腳面繃直，猛力向前彈出伸直，高與腰平；左拳 成立拳向前沖出，右拳收至腰側(cè)，拳心向上；目視前方（圖 2-14 ）。要領(lǐng)： 彈腿和沖拳要協(xié)調(diào)一致，彈出的腿要用爆發(fā)力，力點(diǎn)達(dá)于腳尖。3. 馬步?jīng)_拳右腳向前落步，腳尖里扣，右腳腳跟后輾，上體左轉(zhuǎn)，兩腿下蹲成馬步；右拳成立 拳向前沖

14、出，高與肩平，同時(shí)左拳收至腰側(cè)；目視前方（圖 2-15 ）。要領(lǐng)： 成馬步時(shí)，大腿接近水平，腳跟外蹬，挺胸、塌腰，沖拳配合轉(zhuǎn)體動(dòng)作發(fā)4. 弓步?jīng)_拳 轉(zhuǎn)體格擋 右腳尖外撇向斜前方，成半馬步，上體右轉(zhuǎn) 90°；右臂屈肘向右格 擋，拳眼向后，拳與肩同高；目視右拳（圖 2-16 ）。 蹬地沖拳 左腿蹬直成右弓步；左拳成立拳向前沖出， 右拳收至腰側(cè)，拳心向上； 目視左拳（圖 2-17 ）。要領(lǐng)： 與本段的第一個(gè)弓步?jīng)_拳相同。5. 彈腿沖拳重心前移至右腳，左腿屈膝提起，腳面繃直，猛力向前伸直彈出，高與腰平；右拳 成立拳向前沖出，左拳抱拳于腰側(cè)，拳心向上；目視前方（圖2-18 ）。要領(lǐng)： 與本段的

15、第一個(gè)彈腿沖拳相同。6. 大躍步前穿 收腿掛掌 左腿屈膝收腿， 上體微前傾；右拳變掌內(nèi)旋， 以手背向左下掛至左膝 外側(cè)；目視右手（圖 2-19 ）。 上步后擺掌 左腳向前落步，重心移至前腳，兩腿微屈；右掌繼續(xù)向后掛，左拳 變掌，向后下擺掌伸直；目視右掌（圖 2-20 ）。 躍步上擺掌 右腿屈膝向前提起， 左腿立即猛力蹬地向前躍出， 跳起后雙小腿后 背，身體右轉(zhuǎn)；兩掌向前向上劃弧擺起；目視左掌（圖 2-21 ）。 仆步抱拳 右腿落地全蹲，左腿隨即落地向前鏟出成仆步；右掌變?nèi)в谘鼈?cè)， 左掌由上向右、向下劃弧成立掌，停于右胸前；目視左腳（圖2-22 ）。要領(lǐng)：跳起后在空中要挺身背腿；躍步要遠(yuǎn)，落地

16、要輕，落地后立即接做下一個(gè)動(dòng) 作。7. 弓步擊掌右腿猛力蹬地， 上體左轉(zhuǎn)， 重心移向左腳成左弓步； 左掌經(jīng)左腳面向后劃弧至身后 成勾手，左臂伸直，勾尖向上，右拳由腰側(cè)變掌向前推出，掌指向上，掌外側(cè)向前； 目視右掌（圖 2-23 ）。8. 馬步架掌 轉(zhuǎn)體穿掌 重心移至兩腿中間， 上體右轉(zhuǎn)， 左腳腳尖里扣成馬步； 右臂向左側(cè)平 擺，稍屈肘，同時(shí)左勾手變掌由后經(jīng)左腰側(cè)從右臂內(nèi)向左上穿出，掌心均朝上；目視 左手（圖 2-24 ）。 轉(zhuǎn)頭亮掌 上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)； 右掌立于左胸前， 左臂向左上屈肘抖腕亮掌于頭部左 上方，掌心向前上方；頭部右轉(zhuǎn)，目視右方（圖 2-25 ）。要領(lǐng)： 亮掌的抖腕動(dòng)作和轉(zhuǎn)頭同時(shí)完成，

17、發(fā)力要干脆；馬步同前。第二段1. 虛步栽拳 提膝轉(zhuǎn)體 右腳蹬地，屈膝提起，左腿伸直站起，以前腳掌為軸向右后轉(zhuǎn)體 180°；右掌由左胸前向下經(jīng)右腿外側(cè)向后劃弧成勾手，勾尖向后，左臂隨體轉(zhuǎn)動(dòng)并外 旋，使掌心朝右；目視右手（圖 2-26 ）。 虛步栽拳 右腳向右落地， 重心移至右腿上， 下蹲成左虛步； 左掌變?nèi)侣溆谧?膝上，拳眼向里，拳心向后，右勾手變?nèi)饧苡陬^右上方，拳心向前；頭迅速左 轉(zhuǎn)，目視左方（圖 2-27 ）。2. 提膝穿掌 轉(zhuǎn)頭蓋掌 右腿稍伸直； 右拳變掌收至腰側(cè)， 掌心向上，左拳變掌由下向左上劃 弧蓋壓于頭上方，掌心向前；頭轉(zhuǎn)向右方（圖 2-28 ）。 提膝穿掌 右腿蹬

18、直，左腿屈膝提起， 腳尖內(nèi)扣； 右掌從腰側(cè)經(jīng)左臂內(nèi)向右前上 方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌；目視右掌（圖 2-29 ）。要領(lǐng)：、動(dòng)作連貫完成，支撐腿與右臂充分伸直。3. 仆步穿掌右腿全蹲，左腿向左后方鏟出成左仆步，腳尖內(nèi)扣；右臂不動(dòng)，左掌由右胸前向下 經(jīng)左腿內(nèi)側(cè)，向左腳面穿出；目隨左掌轉(zhuǎn)視（圖2-30 ）。4. 虛步挑掌 弓步前穿 右腿蹬直， 重心前移至左腿， 成左弓步； 左掌隨重心前移繼續(xù)向前上 方穿掌，右掌稍下降；目隨左掌轉(zhuǎn)視（圖 2-31 ）。 虛步前挑 右腳向左前方上一步，腳尖點(diǎn)地，左腿半蹲，成右虛步，上體向左轉(zhuǎn) 180°；在右腳上步的同時(shí)，右掌由后向下、向前上挑起成

19、立掌，指尖與眼平，左掌由 前向上、向后劃弧成立掌；目視右掌（圖 2-32 ）。要領(lǐng)： 上步要快，虛步要穩(wěn)。5. 馬步擊掌 擄手抱拳 右腳落實(shí)，腳尖外撇，重心稍升高并右移；右掌俯掌向外擄手，左掌 變?nèi)罩裂鼈?cè)（圖 2-33 ）。 上步橫擊 左腳向前上一步，以右腳為軸向右后轉(zhuǎn)體 180°，兩腿下蹲成馬步； 左拳變掌從右臂上成立掌向左側(cè)擊出，力達(dá)掌根，右掌變?nèi)罩裂鼈?cè)；目視左掌（圖 2-34）。要領(lǐng)： 右手做擄手時(shí)，先使臂稍?xún)?nèi)旋、腕伸直，手掌向下向外轉(zhuǎn)，接著臂外旋，掌 心經(jīng)下向上翻轉(zhuǎn)，同時(shí)抓握成拳。收拳和擊掌要同時(shí)進(jìn)行。6. 叉步雙擺掌 轉(zhuǎn)頭下擺掌 重心稍升高、 右移；右拳變掌， 同時(shí)兩掌

20、由下向右擺， 掌指均向上； 目視右掌（圖 2-35 ）。 叉步上擺掌 右腳向左腿后插步，前腳掌著地，上身擰緊；兩臂繼續(xù)由右向上、 向左擺，停于身體左側(cè)，均成立掌，右掌停于左肘窩處；目隨雙掌轉(zhuǎn)視（圖 2-36 ）。要領(lǐng)： 兩臂要?jiǎng)澚A，幅度要大，擺掌與后插步配合一致。7. 弓步擊掌 轉(zhuǎn)身按掌 兩腿不動(dòng)，身體右轉(zhuǎn)；右掌向上、向右劃弧，掌心向下按掌，左掌收 至腰側(cè)，掌心向上；頭轉(zhuǎn)向右方（圖 2-37 ）。 退步擊掌 左腿后撤一步，成右弓步；右掌向下向后伸直擺動(dòng)，成勾手，勾尖向 上，左掌成立掌向前推出；目視左掌（圖 2-38 ）。要領(lǐng)： 退步和推掌協(xié)調(diào)一致，推掌發(fā)力前左腿要蹬住地面。8. 轉(zhuǎn)身踢腿馬步

21、盤(pán)肘 轉(zhuǎn)體掄臂 兩腳以前腳掌為軸向左后轉(zhuǎn)體 180°，重心移向左腳； 在轉(zhuǎn)體的同時(shí)， 左臂向上、向前劃半立圓，右手變掌，右臂向下、向后劃半圓；目隨左手轉(zhuǎn)視（圖 2-39 ）。 順勢(shì)掄臂 上動(dòng)不停，兩腳不動(dòng)；右臂由后向上、 向前劃半立圓， 左臂由前向下、 向后劃半立圓；目視前方（圖 2-40 ）。 亮掌正踢腿 上動(dòng)不停，重心移至左腳，重心升高；右臂向下成反臂勾手，勾尖 向上，左臂向上成亮掌，掌心向前上方；右腿伸直，腳尖勾起，向額前正踢腿（圖 2-41 ）。落步擰身 右腳主動(dòng)向前下壓落地，腳尖里扣，上體微向左擰轉(zhuǎn)；右手不動(dòng)，左 臂屈肘下落至胸前，肘平抬，左掌心向下；目視左掌（圖2-42

22、）。 馬步盤(pán)肘 上體左轉(zhuǎn) 90°，兩腿下蹲成馬步；同時(shí)左掌向前、向左平擄，變?nèi)?后收至腰側(cè)，右勾手變?nèi)冶凵熘?，由體后向右、向前平擺，至體前時(shí)屈肘，肘尖 向前，高與肩平，拳心向下；目視肘尖（圖 2-43 ）。要領(lǐng)： 兩臂掄動(dòng)時(shí)要?jiǎng)澚A，動(dòng)作連貫。盤(pán)肘要快速有力，右肩前順。第三段1. 歇步掄砸拳 轉(zhuǎn)頭掄拳 重心稍升高，右腳尖外撇；右臂由胸前向上、向右掄直，左臂擺至體 側(cè)，兩拳拳心向上；目隨右拳轉(zhuǎn)視（圖 2-44 ）。 轉(zhuǎn)體掄擺 上動(dòng)不停，重心升高，兩腳以前腳掌為軸，向右后轉(zhuǎn)體 180°；隨身 體轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂向下、向后掄擺，左臂向上、向前掄擺（圖2-45 ）。 歇步砸拳 緊接上

23、動(dòng)，兩腿全蹲成歇步；左臂隨身體下蹲向下平砸，力達(dá)拳背， 拳心向上，臂部微屈，右臂伸直向上舉起；目視左拳（圖2-46 ）。要領(lǐng)：掄臂動(dòng)作要連貫完成， 劃成立圓。 歇步要兩腿交叉全蹲， 左腿大、小腿靠緊， 臀部貼于左小腿外側(cè)，膝關(guān)節(jié)在右小腿外側(cè)，腳跟提起；右腳尖外撇，全腳掌著地。2. 仆步亮拳 回身橫擊掌 左腳由右腿后抽出向前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步； 上體微向右轉(zhuǎn)；左拳收至腰側(cè)，拳心向上，右拳變掌向下經(jīng)胸前向右橫擊掌，掌心向 下，力達(dá)掌沿；目視右掌（圖 2-47 ）。 提膝穿掌 右腳蹬地屈膝提起， 上體右轉(zhuǎn)； 左拳變掌從右掌上向前穿出， 掌心向 上，右掌回收，平放至左肘下，掌心向上（

24、圖 2-48 ）。 仆步亮拳 右腳向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成仆步；左掌向下、向后劃弧 成勾手，勾尖向上，右掌向右、向上劃弧后，抖腕成亮掌，掌心向前，臂微屈；頭隨 右手轉(zhuǎn)動(dòng)，至亮掌時(shí)，目視左方（圖 2-49 ）。要領(lǐng)：仆步時(shí)，左腿充分伸直，腳尖里扣，右腿全蹲，兩腳腳掌全部著地。上體挺 胸塌腰，稍左轉(zhuǎn)。3. 弓步劈拳上步擄手 右腿蹬地立起， 左腿收回并向左前方上步； 右掌變?nèi)罩裂鼈?cè)， 拳心 向上，左勾手變掌由下向前上經(jīng)胸前向左做擄手，掌心橫向外；目視左手（圖 2-50 ）。 上步揮擺 右腿經(jīng)左腿前方向左繞上一步， 左腿蹬直成右弓步； 左手向左平擄后再向前揮擺，虎口朝前，在左手平擄的同時(shí)，右

25、拳向后平擺，拳眼向上（圖2-51 ）。 弓步劈拳 重心前移成弓步； 右拳向上、向前做掄劈拳， 力達(dá)拳背，拳高與耳平， 拳心向上，左掌外旋接扶右前臂；目視右拳（圖 2-52 ）。 要領(lǐng)：左、右腳上步稍帶弧形。4. 換跳步弓步?jīng)_拳縮身掛掌 重心后移，右腳稍向后移動(dòng)，上體微前弓；右拳變掌，右臂內(nèi)旋以掌 背向下劃弧掛至右膝內(nèi)側(cè)，左掌背貼靠右肘外側(cè)，掌指向前；目視右掌（圖2-53 ）。提膝擰身 右腿自然上抬，上體稍向左扭轉(zhuǎn)；右掌掛至體左側(cè)， 左掌留在右腋下； 目隨右掌轉(zhuǎn)視（圖 2-54 ）。 震腳按掌 右腳以全腳掌用力向下震跺， 與此同時(shí)， 左腳急速離地向后勾起， 同 時(shí)上體右轉(zhuǎn)；伴隨轉(zhuǎn)體，右手由左向上

26、、向前擄蓋，而后變?nèi)罩裂鼈?cè)，左掌伸直向 上經(jīng)頭上方向前、向下橫掌下按，肘關(guān)節(jié)平屈，掌心向下；目視左掌（圖2-55 ）。 弓步?jīng)_拳 左腳向前上步， 右腿蹬直成左弓步； 右拳從左手手背上向前沖出 （立 拳），拳高與肩平，左掌回收藏于右腋下，掌背貼靠腋窩，掌指向上；目視右拳（圖 2-56 ）。要領(lǐng)：換跳步動(dòng)作要連貫、協(xié)調(diào)。震腳時(shí)腿要彎屈，全腳掌著地。左腳離地不要太 高。5. 馬步?jīng)_拳 左腳蹬轉(zhuǎn)，腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn) 90°，重心移至兩腿中間，成馬步；左掌變?nèi)?左沖出，拳眼向上，右拳收至腰側(cè)，拳心向上；目視左拳（圖2-57 ）。6. 弓步下沖拳 右腳蹬直，左腿彎曲，上體稍向左轉(zhuǎn)，成左弓步；

27、左拳變掌向下經(jīng)體前劃弧向上架 于頭左上方，掌心向上，右拳自腰側(cè)向左前斜下方?jīng)_出， 拳眼向上；目視右拳（圖 2-58 ）。7. 叉步亮掌側(cè)踹腿十字交叉 上體稍右轉(zhuǎn)； 左掌由頭上下落于右手腕上， 右拳變掌， 兩手手腕處交 叉成十字，手掌小指?jìng)?cè)向前；目視雙手（圖 2-59 ）。叉步亮掌 右腳蹬地并向左腿后插步， 以前腳掌著地； 左掌由體前向下、 向后劃 弧成勾手，勾尖向上，右掌由前向右、向上劃弧抖腕亮掌，掌心向前；目視左方（圖 2-60）。 側(cè)踹腿 重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力踹出，腳尖勾緊；上肢姿 勢(shì)不變；目視左側(cè)（圖 2-61 ）。要領(lǐng)：插步時(shí)上體稍向右傾斜，腿、臂的動(dòng)作要一致。側(cè)踹

28、高度不能低于腰，大腿 內(nèi)旋，著力點(diǎn)在腳跟。8. 虛步挑拳落步左挑拳 左腳在左側(cè)落地； 左勾手變?nèi)审w后向左上挑， 拳背向上， 右掌變 拳稍后移，拳心向后（圖 2-62 ）。提膝前掛拳 上體左轉(zhuǎn) 180°，微含胸前俯；左拳繼續(xù)向前、向上劃弧上挑，右 拳向下、向前劃弧掛至右膝外側(cè)，拳眼向上；同時(shí)右膝提起；目視右拳（圖2-63 ）。 虛步右挑拳 右腳向左前方上步， 腳尖點(diǎn)地，重心落于左腳， 左腿下蹲成右虛步； 左拳向后劃弧收至腰側(cè)，拳心向上，右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳與肩同高；目視右拳（圖 2-64 ）。 要領(lǐng)：挑拳發(fā)力與腳尖點(diǎn)地同時(shí)完成；虛步大腿接近水平。第四段1. 弓步頂肘縮身下

29、掛 重心升高，右腳踏實(shí)， 上身微含胸前俯； 右臂內(nèi)旋向下直臂劃弧以拳 背下掛至右膝內(nèi)側(cè)，左拳不變；目視前下方（圖 2-65 ）。提膝擺臂 左腿蹬直，右腿屈膝上抬，上體右轉(zhuǎn)；左拳變掌，右拳不變，兩臂向 前向上劃弧擺起；目隨右拳轉(zhuǎn)視（圖 2-66 ）。 跳換步一 上動(dòng)不停，左腳蹬地起跳，身體騰空；兩臂繼續(xù)劃弧至頭上方（圖 2-67）。 跳換步二 右腳先落地，右腿屈膝，左腳向前落步，以前腳掌著地；同時(shí)兩臂向 右向下屈肘停于右胸前， 右拳變掌，左掌變?nèi)艺菩馁N靠左拳面， 目視右方（圖 2-68 ）。 弓步頂肘 左腳向左上一步，右腿蹬直，左腿屈膝成左弓步；同時(shí)右掌推左拳， 以左肘尖向左頂出，高與肩平；

30、頭隨頂肘動(dòng)作轉(zhuǎn)向左方，目視前方（圖 2-69 ）。 要領(lǐng)：交換步時(shí)不要過(guò)高，但要快。兩臂掄擺時(shí)要成圓弧。2. 轉(zhuǎn)身左拍腳轉(zhuǎn)身掄臂 以?xún)赡_前腳掌為軸向右后轉(zhuǎn)體 180°，轉(zhuǎn)體后左腳跟半步； 隨著轉(zhuǎn)體， 右臂向上、向右、向下劃弧掄擺，同時(shí)左拳變掌向下、向后、向前上掄擺（圖 2-70 ）。左拍腳 身體重心移至右腳， 左腿伸直向前上迅速踢起， 腳面繃平； 左掌變?nèi)?至腰側(cè)，拳心向上，右掌由體后向上經(jīng)頭上向前拍擊左腳面；目視右手（圖2-71 ）。要領(lǐng)：右掌拍腳時(shí)手指稍橫過(guò)來(lái)，拍腳要準(zhǔn)而響亮。3. 右拍腳左掌后擺 左腳主動(dòng)向前下壓落地； 左拳變掌向下、向后擺，右掌變?nèi)罩裂鼈?cè)， 拳心向上（圖

31、2-72 ）。右拍腳 身體重心移至左腳， 右腿伸直向前上迅速踢起， 腳面繃平； 左掌由后向 上經(jīng)頭上向前拍擊右腳面；目視左手（圖 2-73 ）。要領(lǐng)：接轉(zhuǎn)身左拍腳的上步動(dòng)作要連貫；其余與本段的轉(zhuǎn)身左拍腳相同。4. 騰空飛腳落腳上步 右腳主動(dòng)向前下壓落地， 身體重心迅速移至右腿； 上肢姿勢(shì)保持不變 （圖 2-74 ）。起跳擊掌 左腳向前擺起， 右腿猛力蹬地跳起， 左腿屈膝繼續(xù)前上擺； 同時(shí)右拳 變掌向前上擺起，左掌先上擺而后下降拍擊右掌背（圖 2-75 ）。 空中拍腳 左腿保持屈膝上提，右腿繼續(xù)上擺，腳面繃平；右手拍擊右腳面，左 掌由體前向后側(cè)上舉，目視右手（圖 2-76 ）。要領(lǐng)：蹬地要向上，不要太向前沖，左膝盡量上提。擊響要在騰空時(shí)完成，右臂伸 直成水平。5. 歇步下沖拳半馬步按掌 左腳先落地， 右腳隨后向前落地成半馬步； 右掌下落前伸， 掌心向 下，左掌變?nèi)罩裂鼈?cè)，拳心向上；目視右手（圖 2-77 ）。歇步下沖拳 身體右轉(zhuǎn) 90°，兩腿全蹲成歇步；右掌抓握、外旋變?nèi)罩裂鼈?cè)， 左拳由腰側(cè)向前下方?jīng)_出，拳心向下；目視左拳（圖 2-78 ）。6. 仆步掄劈拳站起掄臂 兩腿蹬地，重心升高； 右臂由