春季養(yǎng)生最新版本

1、上柏衛(wèi)生站黃雪龍1.黃帝內(nèi)經(jīng)春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮?！?春季的三個(gè)月，是推陳出新、生命萌發(fā)的時(shí)令。天地自然生氣勃勃，萬事萬物欣欣向榮。2.一年之計(jì)在于春。做好春季養(yǎng)生，將是您健康一整年的美好開端。1.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，因?yàn)榇杭镜臍鉁刈兓?，冷熱刺激可使人體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低，從而容易傳染或者復(fù)發(fā)疾病。這時(shí)需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚類、雞肉和豆制品等。2.攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽，小白菜、油菜、西紅柿和柑橘、檸檬等新鮮水果蔬菜，富含維生素C，具有抗病毒的作用。3.選擇清淡食物，春季肝氣最旺，而肝氣旺會(huì)影響脾，容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥。如果多吃酸味食物，就會(huì)使肝

2、功能偏亢，所以春季飲食適宜選擇辛、甘、溫之品，忌酸澀食品。飲食應(yīng)該清淡可口，少吃油膩、生冷及刺激性食物，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的食品，特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。春天陽氣升發(fā)，人體氣血趨向于表，循環(huán)系統(tǒng)功能加強(qiáng)，皮膚末梢血液供應(yīng)及汗腺分泌增多，各組織器官負(fù)荷加重，于是中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生了一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏，這種現(xiàn)象俗稱“春困”。蛋白質(zhì)中的酪氨酸是人腦內(nèi)產(chǎn)生警覺的化學(xué)物質(zhì)的主要成分?？啥鄶z入魚、肉、雞、低脂奶制品等富含蛋白質(zhì)的食物。同時(shí)應(yīng)適當(dāng)多攝入富含鉀的食物如水果、豆類、海帶、紫菜、瓜子等，因鉀具有維持細(xì)胞水分

3、、增強(qiáng)機(jī)體活力的功能。1.2.春季養(yǎng)生重“養(yǎng)肝”，因此情緒上要樂觀、愉快，不宜抑郁或暴怒，不要過分勞累，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神疾病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，要想肝氣條達(dá)就要時(shí)常保持樂觀的情懷。1.2.春日養(yǎng)陽應(yīng)順應(yīng)氣候 ，“春捂秋凍”是養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)。春天乍寒乍暖，一日三變，人們要特別注意防風(fēng)御寒，不要隨意增減衣服。俗話說，“寒從腳下起”，因此在春季要堅(jiān)持每晚睡覺前用溫?zé)崴茨_，促進(jìn)腳部的血液循環(huán)。中醫(yī)認(rèn)為，十病九寒，絕大部分疾病是由寒氣引起。體寒可以導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，臟腑功能虛弱，出現(xiàn)手腳冰涼，痛經(jīng)，甚至

4、宮寒不孕等。血液循環(huán)不暢，血液無法把體內(nèi)廢物排出，肌膚會(huì)出現(xiàn)皺紋、斑點(diǎn)等瑕疵。我們的生殖系統(tǒng)最怕冷，一旦我們的體質(zhì)過冷，她就會(huì)選擇更多的脂肪來保溫，我們的肚臍下就會(huì)長(zhǎng)肥肉，而一旦氣血充足溫暖，腹部肥肉就會(huì)減少、消失。1.2.隨著氣溫的逐漸升高，各種細(xì)菌、病毒等致病微生物也同時(shí)開始生長(zhǎng)、繁衍，傳播疾病，所以這個(gè)時(shí)候要特別注意室內(nèi)衛(wèi)生，要保持室內(nèi)空氣新鮮，陽光充足，以預(yù)防春季常見的流感、流腦、腮腺炎的發(fā)生。對(duì)于體質(zhì)過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病者應(yīng)禁食含異性蛋白的刺激性食物，如羊肉、狗肉、海魚、蝦、蟹之類。1.2.眩暈、頭痛、高血壓慢性胃炎、胃潰瘍呼吸道傳染病肝病多風(fēng)干燥，易上火，多吃養(yǎng)陰潤燥

5、食物，如梨、百合、蜂蜜、白蘿卜、香蕉等，少吃積熱食物。1.動(dòng)則升陽“動(dòng)搖則谷氣消，血脈流通，病不得生”。2.3.善能升陽 語善、視善、行善喜則升陽 人逢喜事精神爽春天，萬物吐翠，空氣清新，正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時(shí)機(jī)，而“動(dòng)”為養(yǎng)陽最重要的一環(huán)。人們應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、做操、放風(fēng)箏、打球等，或到近郊風(fēng)景區(qū)去春游。這樣不僅能暢達(dá)心胸、怡情養(yǎng)性，而且還能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。1.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于心肺功能的改善和提高，增加關(guān)節(jié)的靈活性，肌肉的力量和改善內(nèi)分泌，提高免疫力，減少抑郁和焦慮的情緒，從而使我們能夠睡得 更好，能更好享受和保持我們的健康生活。2.呼吸 經(jīng)常做腹式呼吸，用自己的氣息調(diào)動(dòng)全身的力量，內(nèi)臟可以得到很好的按摩，可以促進(jìn)腸子里的臟東西排出體外緩，解便秘，可使消化功能加強(qiáng)，腰還會(huì)變細(xì)，改善失眠。1.2.提心吊膽是致病的根源，無意識(shí)緊張偷走了我們的健康 ”多慮勞神“耗損陽氣。學(xué)會(huì)放松肩部，避免肩部不自覺上聳，使氣機(jī)上浮，郁結(jié)在胸膈沉不下去，造成虛火上升，產(chǎn)生胸悶、心煩、易怒、頭暈等不適。3.4.按摩肩井，肩井有很好的降氣作用。按摩三陰交，能疏肝解郁、培補(bǔ)元?dú)狻?.最佳護(hù)腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿