夏季健身常見的注意事項(xiàng)

1、夏季健身常見的注意事項(xiàng)夏季健身常見的注意事項(xiàng)在夏天開展健身運(yùn)動(dòng)需要注意的要素還是很多，畢竟炎熱的夏季 是對(duì)身體很大的考驗(yàn)，加上在夏季健身對(duì)身體消耗還是比較巨大的, 因此加強(qiáng)注意事項(xiàng)的了解是夏季健身的關(guān)鍵。夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)1、穿著棉質(zhì)服裝淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；深顏色的 衣服會(huì)吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于 化纖制品。所以，夏季運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬 松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。2、晨練不宜過早夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動(dòng)。 但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。3、避免陽(yáng)光直射夏季每天上午11時(shí)到

2、下午4時(shí)是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時(shí)候。 過強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長(zhǎng)時(shí)間 照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因 此應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng)，更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。4、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑 癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣， 在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng) 立即到醫(yī)院就診。5、及時(shí)適量補(bǔ)水夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致 鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運(yùn)

3、動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充水分非常 重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150 到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后 也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。夏季適合的運(yùn)動(dòng)1、散步很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動(dòng)彈，其實(shí)，邁 開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的 有氧運(yùn)動(dòng)。首先，快走易于掌握。其次，快走不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。另外, 平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、 嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人?？熳叩难b備也很簡(jiǎn)單，只需一雙舒適合 腳的運(yùn)動(dòng)鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者 有風(fēng)

4、的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。每個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合 自己的運(yùn)動(dòng)量?？偟脑瓌t是以不疲勞、每次活動(dòng)自覺微微出汗為度。 在鍛煉過程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng), 平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后如果食欲 好轉(zhuǎn)，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎(chǔ)上量力而 行地增加活動(dòng)量。2、游泳夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。 而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被 譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地, 故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。游泳時(shí)間很

5、重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn) 以后都是不錯(cuò)的選擇，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即 可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適 應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以 后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過于興奮造成失眠。上岸后最好使用遮陽(yáng)傘遮陽(yáng)，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾 在身上保護(hù)皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應(yīng)馬上用 軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進(jìn)水，可采 用單腳“同側(cè)跳”的方法將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢 體按摩，或在日光下小憩15-20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。3、羽毛球羽毛球多在室內(nèi)球場(chǎng)進(jìn)行

6、，不容易被曬到，是夏季運(yùn)動(dòng)的理想選 擇。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育 運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身，預(yù)防頸椎病，還可 以促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老少，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運(yùn) 動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的.特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高 身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量值為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以 40-50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉, 運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20-30分鐘為宜。4、釣魚炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”，我國(guó)古代養(yǎng)生家認(rèn) 為垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷薄４贯炐枰媚X、手、眼配合，靜、意、 動(dòng)相助而成，對(duì)提高人的視覺和反應(yīng)能力，都有積極作用。并且湖 濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負(fù)氧離子，有助于提高人體免疫力。夏天，每當(dāng)你來到水庫(kù)、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風(fēng)吹拂， 可閱繁茂生長(zhǎng)萬物之氣態(tài)，聞斜陽(yáng)中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍 尋得這舒悅和寧?kù)o，自然得心地清涼，驅(qū)煩抑躁之情志，這是多么 愜意