單一碳水化合物比復(fù)合碳水化合物更易被身體吸收

1、單一碳水化合物比復(fù)合碳水化合物更易被身體吸收碳水化合物是熱量的主要來源，主要可分為復(fù)合碳水化合物和單一碳水化 合物。復(fù)合碳水化合物主要存在于淀粉質(zhì)食物中，例如谷物、面包、馬鈴薯、麥、 豆和部蔬菜。單一碳水化合物比復(fù)合碳水化合物更易被身體吸收，主要存在于精 制糖類，包括蔗糖、蜜糖、糖果及奶制品等。專家建議淀粉質(zhì)食物的攝入應(yīng)該占餐單的1/3,最好每天能夠攝取5種不同的蔬 菜和水果。應(yīng)該保持均衡的飲食，不應(yīng)省略任何一類食物。新加坡營養(yǎng)師也贊成均衡營養(yǎng)，他們認(rèn)為，長期多吃肉無益身體健康。一般 營養(yǎng)師和醫(yī)生并不鼓勵(lì)人們以高蛋白、低碳水化合物飲食來減肥。低碳水化合物 之所以流行，是因?yàn)樵S多減肥者的體重會(huì)明

2、顯減輕，但這種減肥方法體重減輕的 正原因是減少了體內(nèi)水分和肌肉，而不是脂肪。所以低碳水化合物減肥法是不健 康的，而其減肥效果也不能持久。專家建議，要達(dá)到減肥LI的，每天的飲食應(yīng)以水果、蔬菜為主，要多喝水， 還要多運(yùn)動(dòng)，最好一星期運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘。減輕體重不可操之過急，一個(gè) 月減1公斤至1.5公斤，千萬不要在短期間大幅度減輕體重。減肥并不難，最難的 還是長期維持健康的體重。編輯支招：如果你想要再瘦個(gè)兒公斤，那可要抓緊啦！以下為你提供的10天減 肥餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋口質(zhì)及維生素，在保證基礎(chǔ)營養(yǎng)的同 時(shí)，可以達(dá)到清理腸胃、排除毒素的美容功效。1、此餐單提供的熱量不超過1000

3、大卡，因此請(qǐng)勿長期使用，以免造成營養(yǎng) 不良；2、請(qǐng)完全遵守餐單組合，請(qǐng)勿隨意增加或減少食物；3、每周請(qǐng)泡澡或足浴最少2次，經(jīng)常泡澡可以有效地促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)有 利于皮膚的美容。4、可選用合格的纖體消脂霜，每天按摩皮膚可以防止減肥帶來的皮膚細(xì)紋。如果你記住了以上事項(xiàng)，那么就趕快來看神奇的減肥餐單吧！Day 1-3早餐：起床后先喝一大杯溫水，再選擇下列任何一個(gè)早餐組合。水果2個(gè)（可以是任何時(shí)令水果，如蘋果、橙子、狒猴桃、雪梨等）大番茄2個(gè)加一條小黃瓜水果番茄13粒加三條小黃瓜其它蔬菜類一碗吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可 以清除體內(nèi)毒素，加強(qiáng)腸胃功能。午餐：

4、水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙 拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。瘦身湯12碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）瘦身粥12碗（如慧米粥、麥片粥、荷葉粥等，慧米粥可有效消除水腫;麥片 粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。）午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖梳打餅 干，配一杯低熱量的脫脂牛奶（或無糖豆?jié){），立刻就能讓你精神一振。把瘦身課 程表堅(jiān)持下去吧！晚餐：請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬），再選擇以下任 何一個(gè)晚餐組合。瘦身湯12碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）瘦身粥

5、12碗（如慧米粥、麥片粥、荷葉粥等，慧米粥可有效消除水腫;麥片 粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。）晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等），可以促進(jìn) 腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)去除油膩。Day 47早餐：請(qǐng)繼續(xù)跟隨第一天至第三天的餐單，不過為了補(bǔ)充蛋口質(zhì)，請(qǐng)多加一 個(gè)白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。午餐：這兒天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋口質(zhì) 與淀粉分開食用，同時(shí)避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的 步驟。晚餐：請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬）1份，再選擇以 下任何一個(gè)晚餐組合。瘦身湯12碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類

6、）瘦身粥12碗（如憊米粥、麥片粥、荷葉粥等，慧米粥可有效消除水腫;麥片 粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。）Day 810早餐：請(qǐng)遵循第一天至第三天的餐單午餐：清淡的口灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬哦），再選 擇下列任何一款食物：瘦身湯1碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）瘦身粥1碗（如慧米粥、麥片粥、荷葉粥等，慧米粥可有效消除水腫;麥片粥可 促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。）午餐后請(qǐng)補(bǔ)充符合維他命。在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶（或無糖豆?jié){1杯），蘇打餅干13片，還可以吃12個(gè)果凍，當(dāng)然要注意它的含糖量。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉醬），再選擇下列任何一個(gè)組合。清蒸雞胸肉一份，或切片后用高湯煮熟；去皮雞腿一支；清蒸魚一條（?。?片生