告別考前綜合癥：克服考前焦慮

1、告別考前綜合癥：克服考前焦慮再有一個(gè)多月，初三生們就要走進(jìn)考場(chǎng)，面對(duì)自己人生中的一個(gè)重要考驗(yàn)中 考。在這段時(shí)間里，恐懼、焦慮，無(wú)所適從 一一各種各樣的考前焦慮癥狀都會(huì)襲 向考生和家長(zhǎng)，影響到考生的備戰(zhàn)。如何調(diào)節(jié)好考生和家長(zhǎng)的心理，使考生在考 場(chǎng)上充分發(fā)揮自身水平，就顯得尤為重要?？忌悍e極應(yīng)對(duì)克服焦慮筆者在走訪(fǎng)過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)畢業(yè)班的同學(xué)或多或少都有緊張、焦慮的感覺(jué)：成 績(jī)好的同學(xué)上進(jìn)意識(shí)很強(qiáng)，焦慮情緒普遍嚴(yán)重；中等生則抱著一拼到底、更上一 層樓的想法，不自覺(jué)地在給自己施壓，也很容易產(chǎn)生焦慮感；成績(jī)較差的同學(xué)則 普遍有悲觀、害怕的情緒。其實(shí)，焦慮是幾乎每位考生考前都出現(xiàn)過(guò)的一種心理現(xiàn)象，沒(méi)有必要太

2、過(guò)緊 張，而且這種心理完全可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)解除，專(zhuān)家為我們提供了以下幾點(diǎn)建 議：一、制定正確的考前復(fù)習(xí)策略考生們要明白，還有一個(gè)多月的時(shí)間，即使再努力，也不會(huì)有奇跡出現(xiàn)，因此不要搞突擊練習(xí)，不要搞大題量的訓(xùn)練，也不要再做新題撒大網(wǎng)”而應(yīng)該采取 收縮戰(zhàn)術(shù)”在做過(guò)的題中找漏洞，做一些鞏固性的復(fù)習(xí)，避免把身心搞得過(guò) 于疲勞。二、要加強(qiáng)自信自信是抑制焦慮的有力武器。當(dāng)自己出現(xiàn)不應(yīng)有的焦慮情緒時(shí)，考生可以通 過(guò)不斷的暗示，堅(jiān)定自己的信心，凡事多向樂(lè)觀的方向想，如我又記住了一點(diǎn)新的內(nèi)容，真好” 我又弄清了一道題，真讓人高興呀”等等?？梢酝ㄟ^(guò)縱向的比 較，堅(jiān)定信心，看到自己的進(jìn)步，相信自己下次會(huì)做得更好；

3、別與同學(xué)作分?jǐn)?shù)上 的任何比較，不要被同學(xué)的情緒或狀態(tài)所影響和刺激?？梢酝ㄟ^(guò)反復(fù)回憶堅(jiān)定信 心，經(jīng)常對(duì)知識(shí)和題型進(jìn)行梳理，牽線(xiàn)拉網(wǎng)式回憶。三、勞逸結(jié)合，有張有弛有這樣一個(gè)的公式：“88”意思是從8小時(shí)中拿出1小時(shí)運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)或 休息，盡管只學(xué)了 7小時(shí)，效率卻勝過(guò)學(xué)滿(mǎn)8小時(shí)。在緊張的備考階段，考生要 克服心理壓力，合適的體育鍛煉能起到很好的調(diào)節(jié)作用，如用一二個(gè)小時(shí)，踢幾 腳球，跑上幾圈，大喊兩聲，弄出一身臭汗，再洗個(gè)澡 只是要注意活動(dòng)量的 控制，別本末倒置。此外，散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，晚上看看新聞，都有助于調(diào)節(jié)情 緒、緩解壓力。家長(zhǎng)：要繞開(kāi)4個(gè)雷區(qū)”當(dāng)前，家長(zhǎng)們普遍對(duì)孩期望較高，無(wú)形中就會(huì)給孩子形成壓

4、力，對(duì)孩子的考 前心理就會(huì)形成很大的負(fù)面影響。如何創(chuàng)造良好的環(huán)境，讓孩子在溫馨、寬松的 氛圍中發(fā)揮出水平呢？專(zhuān)家認(rèn)為以下幾點(diǎn)值得家長(zhǎng)們注意：切忌期望過(guò)高不少家長(zhǎng)對(duì)孩子抱有不切實(shí)際的期望，這樣做不僅起不到激勵(lì)作用，反而讓 孩子愈發(fā)悲觀、焦慮，給孩子造成不必要的心理壓力。其實(shí)，至打這個(gè)時(shí)候，孩 子的知識(shí)水平和能力基本上已成定局，短時(shí)間內(nèi)不可能有質(zhì)的飛躍”因此，對(duì)家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，首要任務(wù)就是正確了解孩子的狀況，接納孩子的現(xiàn)狀，不提不切實(shí)際 的要求，你不妨告訴孩子： 只要盡到努力就行了！ ”切忌制造緊張氣氛為了給孩子督戰(zhàn)助陣，有些家長(zhǎng)刻意制造出一級(jí)備戰(zhàn)”的考前狀態(tài)，如請(qǐng)假在家做 專(zhuān)職后勤”晚上絕不打開(kāi)電視等等。其實(shí)，這樣做反而會(huì)讓孩子覺(jué)得壓 抑、煩悶，透不過(guò)氣來(lái)。明智的做法是，家長(zhǎng)該干嘛就干嘛，同時(shí)，盡量避免出 現(xiàn)對(duì)孩子的心理產(chǎn)生消極影響的事件，如夫妻吵架、鄰居沖突等等，營(yíng)造溫馨、 寬松的家庭氛圍。切忌打擊孩子自信心自信心能讓考生把現(xiàn)有水平發(fā)揮到程度，在考前階段，家長(zhǎng)對(duì)孩子要鼓勵(lì)、 肯定，不要?jiǎng)虞m批評(píng)、指責(zé)。當(dāng)孩子某一次考前測(cè)驗(yàn)失利時(shí)，一味責(zé)罵只會(huì)讓孩 子更加缺乏自信，甚至自暴自棄，這時(shí)，家長(zhǎng)多與老師、孩子溝通，共同找出失 利的原因，幫助孩子盡快走出失利的陰影。切忌嘮叨在孩子迎考期間，一些家長(zhǎng)總愛(ài)在孩子面