少兒乒乓球多球訓(xùn)練中常見錯誤及其糾正方法

1、For personal use only in study and research;not for commercial use少兒乒乓球多球訓(xùn)練中常見錯誤及其糾正方法 乒乓球多球訓(xùn)練在系統(tǒng)訓(xùn)練中具有十分重要的作用和意義， 它對于快 速掌握基本的動作技術(shù)， 形成正確的動作動力定型至關(guān)重要， 它彌補(bǔ) 了單球的一些不足，是乒乓球訓(xùn)練必不可少的一種訓(xùn)練手段。根據(jù)本人已學(xué)習(xí)掌握的乒乓球理論知識，結(jié)合本人極其有限的 乒乓球訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)， 在此對少兒乒乓球教學(xué)與訓(xùn)練中常遇到的問題進(jìn)行 分析總結(jié)，并找到解決的方法，旨在于提高自己觀察并發(fā)現(xiàn)問題，分 析問題，解決問題的能力，敦促自己多看，多思，多總結(jié)，真正地把

2、 書本理論與訓(xùn)練實(shí)踐有機(jī)地結(jié)合起來。For personal use only in study and research; not for commerci al use以下是訓(xùn)練中常見的不足與糾正辦法：，正手攻球 第一，引拍不到位。包括引拍靠前和引拍靠后。靠前導(dǎo)致球易出界。靠后動作過大，導(dǎo)致錯過最佳擊球時間容易漏球。 少兒初學(xué)引拍手臂差不多與球臺平行。第二，重心移動不到位。重心 的移動是乒乓球中最為重要的一項， 貫穿整個乒乓球訓(xùn)練的始終， 包 括今后學(xué)習(xí)的搓球尤其是拉弧圈球都必須配合重心的轉(zhuǎn)換。 初學(xué)時一 定要加強(qiáng)學(xué)生重心轉(zhuǎn)移的學(xué)習(xí)。 引拍時右腿彎曲重心落在右腿， 揮拍 擊球時也就是重心轉(zhuǎn)

3、移的過程， 擊球后重心由右向左， 最后左腿彎曲， 右腿稍微蹬直， 重心壓在左腿上。 值得一提的是有的初學(xué)者重心轉(zhuǎn)移 容易由右向左晃， 沒有向前壓住， 這一問題及其常見， 應(yīng)該引起重視。 糾正方法：徒手重心轉(zhuǎn)移。 另一方法是要求學(xué)生擊球后定住并保持擊 球后的姿勢，讓其自己觀看自己的錯誤并改正。反復(fù)如此，直到其把 重心轉(zhuǎn)到位。第三，揮拍擊球只是用大臂， 小臂收得不夠。 糾正方法： 握住其大臂，讓其收展前臂，體會收展前臂， 用前臂發(fā)力擊球的感覺。 第四，轉(zhuǎn)腰與收臂脫節(jié)。這是很重要，很關(guān)鍵的內(nèi)容之一。轉(zhuǎn)腰與收 臂脫節(jié)導(dǎo)致動作不協(xié)調(diào)，擊球勻速運(yùn)動，缺乏爆發(fā)力，發(fā)力不集中， 擊球力量較小，擊球沒有威脅。糾

4、正方法：多做徒手動作，在結(jié)合球 練習(xí)時要時刻提醒其腰帶胳膊，轉(zhuǎn)腰收胳膊要同時。第五，體會不到 放松緊張放松的肌肉用力感覺。 有的學(xué)生完整一次擊球動作肌肉 自始至終處于緊張狀態(tài)， 以至于在擊球瞬間真正作用于球的有效力量 薄弱，外觀上身體僵硬，動作機(jī)械，同時身體也易于疲勞，不利于連 續(xù)擊球。第六，擊球時間和擊球點(diǎn)掌握不好。這在年齡較小，球性熟 悉不太好的初學(xué)者中常見。糾正方法：手把手教學(xué)，幫助其找準(zhǔn)最佳 的擊球時間（上升前期，上升后期，高點(diǎn)期，下降前期，下降后期） 和擊球點(diǎn)（上中部，中上部，中部，中下部，下中部）。第七，球拍 后仰。球拍壓不住，球飛了，這是初學(xué)者都會遇到的問題，作為教練 或者陪練應(yīng)

5、當(dāng)反復(fù)提醒。，反手攻球第一， 引拍不到位。 常見是引拍太過。 第二，抬肘。如果肘部抬得太高，發(fā)不上力，用力軌跡缺乏向上的分力，球帶不起 來易下網(wǎng)。第三， 發(fā)力軌跡方向不對。反手攻球和正手攻球是相同的 用力方向，球拍的行走軌跡也是一樣的。糾正方法：基于前面所說的 道理，陪練可以用自己的正手手把手輔導(dǎo)， 使其體會反手攻球向前向 上的發(fā)力方向。 第四，只用大臂，前臂發(fā)不上力。 只是大臂上抬托球， 沒有小臂的收展。糾正方法：握住其大臂，使其做前臂的收展，體會 前臂收展的肌肉用力感覺。 另一有效的方法是讓其做自拋?zhàn)該艿亩嗲?練習(xí)。第五，手腕不發(fā)力。手把手教其用手腕發(fā)力以控制球的落點(diǎn)和 方向，體會手腕撥球

6、的感覺。第六，站位不正確。初學(xué)者反手攻球站 位近臺，兩腳平行或者左腳稍前，右腳稍后，反之則不可以。3，正手兩點(diǎn)第一，轉(zhuǎn)腰不到位，重心轉(zhuǎn)移不到位。這在正手位兩點(diǎn)、三點(diǎn)中極其常見。 糾正方法：陪練方稍微放慢送球頻率， 待其重心轉(zhuǎn)移到位， 并且又及時地送球， 把握好這個點(diǎn)和節(jié)奏。 第二， 正手第二點(diǎn)球出界。原因是側(cè)身不夠，道理很簡單，一點(diǎn)的時候打?qū)?角線，兩點(diǎn)（一般在中路）理論上一定會出界的。這就要求學(xué)生側(cè)身 讓開。道理很簡單，可以向其講明，都可以理解。4，雙擺速以前自以為雙擺速比單擺速難， 事實(shí)或許不是如此，在打計劃中最好還是安排在單擺速的前面為宜。5 ，單擺速又稱左推右攻。是一項很重要的訓(xùn)練計劃

7、。對于正反手的轉(zhuǎn)換要求很高，要求學(xué)生用最快的速度完成正反手的轉(zhuǎn)換。對于陪練方， 可以選擇大角度 慢速度亦或是小角度 快速度，只不過是訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)不一樣而已，前者練習(xí)步伐，后者練習(xí)擺速。對 于高水平運(yùn)動員可以大角度 快速度，以達(dá)到訓(xùn)練的目的。6，推側(cè)易犯錯誤：第一，反手推或者撥發(fā)不上力。第二，正手側(cè)身攻重心轉(zhuǎn)不過來，腰滯后。第三，側(cè)身步子跟不上， 側(cè)身不到位，右腿太過靠前。糾正：側(cè)身時兩腳與球臺端角成一等腰 三角形為宜。7，推側(cè)撲推側(cè)已經(jīng)講解， 在這兒恕不累述了， 只是說說撲那一板球。動作要領(lǐng)：正手位大角度來球時用交叉步空中轉(zhuǎn)腰，擊 球時同時收右腿，擊球后右腿支撐避免重心不穩(wěn)，為下一板準(zhǔn)備，下

8、一板反手空當(dāng)球時交叉步撥。 對于初學(xué)者， 撲那一板可以先學(xué)習(xí)用并 步。8, 正手三點(diǎn)三點(diǎn)，與兩點(diǎn)相似， 第三點(diǎn)側(cè)身與前面推側(cè)所講側(cè)身同。9，三點(diǎn)撲撲與推側(cè)撲同。以上是處理上旋球的多球訓(xùn)練計劃， 以下是處理下旋球的單項技 術(shù)要領(lǐng)和計劃。1，反手搓球反手搓球比正手更容易， 一般先學(xué)習(xí)反手搓。動作要領(lǐng)：雙膝微曲、收腹含胸，重心在兩腿之間。引拍與擊球：稍 向后上方引拍，來球時向前下方切送，注意多摩擦，多前送。擊球時間和擊球點(diǎn)：初學(xué)時在球的高點(diǎn)期摩擦球的中下部。一般上同側(cè)腳。注意搓完球后迅速還原。2，正手搓球與上同。上同側(cè)腳。3，拉弧圈球也是處理上旋球的主要手段，也是進(jìn)攻直接得分的主要途徑乒乓球訓(xùn)練計劃

9、1 ，正手位 /側(cè)身位直、斜線攻球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺，中臺的控制球能力 控制回球落點(diǎn)熟練掌握動作要領(lǐng)后，可在 1/2 臺范圍內(nèi)進(jìn)行 2 定點(diǎn)或不定點(diǎn)的練習(xí)2 ，直拍反手推擋 /橫板反手攻球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量3，左推右攻要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線4，正手位 /反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時期（上升期，高點(diǎn)，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng)注意擊球點(diǎn)，步法移動迅速、準(zhǔn)確5，正、反手搓球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合

10、，轉(zhuǎn)與 不轉(zhuǎn)結(jié)合6，搓中側(cè)身突擊 /拉弧圈球要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強(qiáng)，具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動作協(xié) 調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力橫板 選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉 /打弧圈球）7，比賽要求：在實(shí)戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個人打法風(fēng)格、特點(diǎn)也可進(jìn)行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽注：均為常規(guī)訓(xùn)練計多球訓(xùn)練計劃1，正手位 /側(cè)身位正手攻球要求:在 1/2 臺范圍內(nèi)， 1 定點(diǎn)，2 定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺不定點(diǎn)的練習(xí)動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力 注意回球路線變化2，直板反手推擋 /橫板反手快撥要求：動作完整，迅速，協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力 注意回

11、球路線變化3 ，連續(xù)性反手推擋，正手攻球 （左推右攻 ）要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力 注意回球路線變化4，推擋（反面拔 /反手拔）、側(cè)身攻、撲正手 （推、側(cè)、撲 ）要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力 注意回球路線變化5，正手位 /側(cè)身位正手拉球要求：在 1/2 臺范圍內(nèi)， 1 定點(diǎn)， 2 定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺不定點(diǎn)的練習(xí)動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力 注意回球路線變化6，正手位 /側(cè)身位正手突擊下旋球要求：在 1/2 臺范圍內(nèi)， 1 定點(diǎn)， 2 定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺不定點(diǎn)的練習(xí)動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力 注意回

12、球路線變化7，反手位搓下旋球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合8，反手拉球要求：熟練掌握動作要領(lǐng)動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力9，正手位 / 側(cè)身位正手中遠(yuǎn)臺拉弧圈球要求：熟練掌握動作要領(lǐng)動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握拉弧圈球的能力 注意回球路線變化10，反手搓、側(cè)身拉 /側(cè)身攻、撲正手要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力 注意回球路線變化11，正手挑 /正手搓、反手攻 /側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力 注意回球路線變化12，正反手快擺要求：動作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握控

13、球能力 注意回球路線變化13，直板反手推擠 / 反手推下旋要求：動作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力 注意回球路線變化14 ，正反手攻打弧圈球 /快帶弧圈球要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握回接弧圈球的能力 并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確注意回球路線變化15，正手反拉弧圈球要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確16，正反手近臺挑球要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)17，打高球 /機(jī)會球要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確步法移動迅速、準(zhǔn)確18，發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力 注意回

14、球路線變化19，接發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力 注意回球路線變化20，發(fā)球要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運(yùn)用靈活注：111，1720為常規(guī)訓(xùn)練計劃； 1216 為專項訓(xùn)練計劃步伐訓(xùn)練：1，側(cè)跳步要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時候 ,蹬地腳是右腳 ,向右側(cè)跳的時候 ,蹬地腳是左腳 ,側(cè)跳的時候,步幅要稍大一些。2，側(cè)滑步 要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些 ,并步跳的方向不僅可以向左向右 ,還 可以向斜前方 ,斜后方。3，交叉步要領(lǐng)：向左前交叉時 ,右腳在左腳前橫跨一步 ,后交叉時 ,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動4，碎滑步要領(lǐng)

15、：碎滑步的步幅要小 ,跟進(jìn)要快,身體重心保持平穩(wěn) ,起伏不大 ,可以向左向右,斜前方 ,斜后方滑動。5，并步要領(lǐng)：來球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳隨 即再向來球落點(diǎn)方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩(wěn)， 是削攻型打法的常用步伐。6，滑步要領(lǐng)：以來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點(diǎn)方 向移動，來球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動范圍較 大，一般在來球離身體較遠(yuǎn)時使用注：著重練習(xí) 1.側(cè)跳步；2.側(cè)滑步；3.交叉步； 6，滑步這個計劃適用于直橫板弧快、快弧運(yùn)動員長期訓(xùn)練使用，時間的跨度應(yīng) 是從業(yè)體校至省體校這短時間

16、 （即初學(xué)具有一定水平至能參加全省運(yùn)動會青少年 甲、乙組比賽）。對于業(yè)余愛好者來說 ，可以使用計劃中的常規(guī)訓(xùn)練計劃或者根據(jù)自己技術(shù)的 不足使用某些單項訓(xùn)練計劃。按業(yè)體校每節(jié)訓(xùn)練課 3 小時來講，計劃中單球每項目 10-15 分鐘（比賽 30 分鐘），重點(diǎn)練習(xí)項目，每項 2030 分鐘。（或 1，2項連續(xù)攻球 50100 個回合；3，4項連續(xù) 1530個回合；其他項目 10 15 分鐘）多球每項目 1-2 盆球，重點(diǎn)練習(xí)項目 4-5 盆球（每盆 150 個球左右）。練習(xí)順序可按計劃的順序進(jìn)行（按照隊員的自身水平）。旋轉(zhuǎn)是乒乓球運(yùn)動中五大要素之一，通過膠皮與球體之間的摩擦產(chǎn)生，它的 作用是給對手制

17、造困難，造成對手回球失誤，從而為自己創(chuàng)造得分機(jī)會。專業(yè)選 手通過專項訓(xùn)練形成的條件反射對球的旋轉(zhuǎn)比較容易判斷 ，經(jīng)?？磳I(yè)隊員比賽 的朋友都會發(fā)現(xiàn)，專業(yè)隊員之間直接吃發(fā)球很少，但是在業(yè)余界內(nèi)吃發(fā)球確是普 遍存在的，大家普遍對此感覺頭痛。下面我們一起討論一下如何克服旋轉(zhuǎn)？首先要正確認(rèn)識旋轉(zhuǎn)，樹立征服旋轉(zhuǎn)的信心初學(xué)者一遇到旋轉(zhuǎn)往往被搞得暈頭轉(zhuǎn)向，心理上就會受到巨大壓，進(jìn)而失去信心。其實(shí)多接觸，多實(shí)踐，不斷總結(jié)找出規(guī)律，掌握旋轉(zhuǎn)也并非難事。業(yè)余球友在平時練習(xí)時，要多接觸發(fā)球好的球友，吃什麼球就讓對方發(fā)什麼球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的球友練習(xí)，最好在實(shí)戰(zhàn)中體會如何克服旋轉(zhuǎn)，在有限的時間內(nèi)有

18、針對性的選擇自己薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行練習(xí)。學(xué)會判斷來球的旋轉(zhuǎn)對付不同的旋轉(zhuǎn)應(yīng)用不同的方法，所以提高對球的判斷能力就顯的十分重要。需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，對球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度上往往很難把握，這一點(diǎn)也是業(yè)余選手中 有一部分球友善用的發(fā)球變化之一，通俗一點(diǎn)就是即使知道對方發(fā)的是下旋，但 究竟有多轉(zhuǎn)，自己估計不足。所以，在旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度的判斷上，大家要提高警惕。掌握拍形的調(diào)節(jié)一般情況下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左側(cè)旋拍形偏向 對方右角；遇右側(cè)旋拍形偏向?qū)Ψ阶蠼恰Ｋ^ “兵來將擋，水來土掩 ”對不同的旋 轉(zhuǎn)方式，要調(diào)節(jié)好不同的拍形。掌握發(fā)力方向和發(fā)力大小的調(diào)節(jié)遇上旋向下發(fā)力；遇下旋向上發(fā)力；遇左側(cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ钟曳?；遇?/p>

19、側(cè) 旋發(fā)力偏向?qū)κ肿蠓?。來球旋轉(zhuǎn)越強(qiáng) ，觸球瞬間發(fā)力要求越高 ，球拍的擺速越快， 旋轉(zhuǎn)弱些，相應(yīng)的對發(fā)力和擺速的要求就低些?？拷D(zhuǎn)軸，減少正面撞擊球旋轉(zhuǎn)著的球，越靠近旋轉(zhuǎn)軸部位，旋轉(zhuǎn)速度越小，越遠(yuǎn)離旋轉(zhuǎn)軸，旋轉(zhuǎn)速 度就越大，所以在對付不同旋轉(zhuǎn)來球時，要根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)，調(diào)整腳步移 動和拍形角度使球拍盡量靠近旋轉(zhuǎn)軸心用力，避免正面撞擊球。以上五點(diǎn)是克服旋轉(zhuǎn)最基礎(chǔ)的一些東西，大家必須掌握好。除此之外，與旋轉(zhuǎn)有關(guān)的因素還有許多，例如膠皮，拍子等等一些客觀因素，但其中最關(guān)鍵 的是在判斷準(zhǔn)確的基礎(chǔ)上，調(diào)整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在這方面 多下功夫。發(fā)球是乒乓球比賽的開始 ，它是乒乓球技

20、術(shù)中唯一不受對方來球限制和約束的技術(shù)，可以最大限度施展自己的戰(zhàn)術(shù)意圖。對于專業(yè)運(yùn)動員來說，可以打出發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)配合，在比賽中爭取主動；對業(yè)余球迷來說，發(fā)球往往直接得分，由此可見發(fā)球在乒乓球比賽中有多重要。對業(yè)余愛好者來說，練習(xí)發(fā)球要注意以下幾方面：發(fā)球的規(guī)范性發(fā)球有拋球和揮拍擊球兩個動作組成，拋球的高度不低于 15cm 。對業(yè)余 球迷來說發(fā)球的規(guī)范性要求不高，但最起碼的拋球高度要符合要求。發(fā)球的用力業(yè)余乒乓愛好者的發(fā)球大多數(shù)是手腕的力量運(yùn)用的好，身體其他的發(fā)力 和協(xié)調(diào)配合不夠。在發(fā)球上身體各部位的發(fā)力有如下一些：腰和身體重心的慣性作用對于慣性的理解大家在物理學(xué)上都學(xué)習(xí)過，借助腰和身體重心轉(zhuǎn)換

21、時的 慣性作用可以對球產(chǎn)生一種暗力，這種力量不像手臂，手腕發(fā)力那樣明顯，不易 被對手所覺察，發(fā)球的質(zhì)量就高許多，效果自然不用說。大家都知道馬琳的發(fā)球神出鬼沒，技術(shù)極佳，他說 “我發(fā)球，肘以下是松的，沾球的時候我發(fā)力，但是 我身體其他地方都適度緊張，都要吃住點(diǎn)勁，我沾球的一剎那，手，重心也是同 一時間同一方向點(diǎn)一下。 ”有些人說 “發(fā)球，第一跳我用身體重心找點(diǎn)，穩(wěn)定系數(shù) 更高。 ”還有些業(yè)余球友發(fā)球的動作很小，看上去沒那麼張揚(yáng)，但是發(fā)出的球效 果很好，用的就是暗勁，這些都充分說明腰和身體重心發(fā)力的重要性！前臂的加速作用前臂的作用是加速作用，發(fā)球的速度不快，多數(shù)是前臂的力量運(yùn)用不好 或者根本不用前臂。發(fā)球時從揮拍到觸球前臂的擺速一定要快，利用前臂的擺速 加快來加快發(fā)球的速度，尤其是發(fā)長球時運(yùn)用前臂的加速發(fā)力效果會更好。