籃球運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生的特點(diǎn)及恢復(fù)方法的探討

1、籃球運(yùn)動(dòng)員疲勞的產(chǎn)生及恢復(fù)方法的探討摘要：為使籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽后疲勞盡快恢復(fù)，更好的投入到下一次的訓(xùn)練和比賽中。根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及機(jī)體恢復(fù)的特點(diǎn)，并分析籃球運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生，探討籃球運(yùn)動(dòng)員快速恢復(fù)的有效措施，給籃球運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)提供參考和建議。關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)員、疲勞、恢復(fù)Abstract:In order to have the basketball athletes recover quickly from the fatigue, during the training or after competition, based on the basketball sport its

2、elf, the principle of body recovery, and the analysis for the reason caused the fatigue, here we try to explore the solution of quick recovery from fatigue, and offer some suggestion about how to recover from the fatigue.Key words: basketball player, fatigue, recovery1、前言 籃球運(yùn)動(dòng)是圍繞球籃和籃球而展開集體攻守對抗，其活動(dòng)都是

3、圍繞著運(yùn)動(dòng)員如何將籃球更快、更準(zhǔn)、更多地投進(jìn)籃筐和破壞對手投進(jìn)籃筐中去而展開。其具有集體性、多變性、對抗性、持續(xù)性等特點(diǎn)。隨著科學(xué)技術(shù)的日趨進(jìn)步，籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式更加科學(xué)化、多樣化，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間的訓(xùn)練方式也具有了連通性?；@球運(yùn)動(dòng)員的自身水平不斷的提高和整體訓(xùn)練水平的提高，使的賽場上對抗性更加激烈，觀賞性更高，球迷的熱情更火爆。因此，本文針對籃球運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生的機(jī)理及有效的消除訓(xùn)練和比賽后的疲勞的方法進(jìn)行研究，認(rèn)識和了解疲勞的產(chǎn)生機(jī)理，掌握合理有效的恢復(fù)手段，從而對運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮、運(yùn)動(dòng)能力的提高、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和延長運(yùn)動(dòng)壽命有重要的意義和價(jià)值。2、籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)疲勞2-1 運(yùn)動(dòng)疲勞概

4、述 運(yùn)動(dòng)疲勞指機(jī)體生理過程不能持續(xù)使其機(jī)能在一特定水平或者不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而產(chǎn)生的身體不適應(yīng)。適度的疲勞，以科學(xué)合理的恢復(fù)手段，能促進(jìn)身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高。而過度的運(yùn)動(dòng)型疲勞和不適宜的恢復(fù)手段，不僅不利于運(yùn)動(dòng)成績的提高，而且可能形成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，我們應(yīng)該正確對待籃球運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)性疲勞，認(rèn)識和了解疲勞產(chǎn)生機(jī)理，掌握合理的恢復(fù)手段，從而消除疲勞影響，幫助提高訓(xùn)練比賽水平。 2-2 籃球運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)特點(diǎn) 籃球運(yùn)動(dòng)屬于技能類同場競技非周期對抗性項(xiàng)目，既有時(shí)間短的沖刺，爆發(fā)式的跳躍、同時(shí)又有激烈的對抗，具有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、密度高、時(shí)間長、對抗激烈的特點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)素質(zhì)、整體力量、

5、整體協(xié)調(diào)、彈跳力等方面具備較高的能力?；@球運(yùn)動(dòng)的功能特點(diǎn)是有氧和無氧功能相結(jié)合，但以ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解功能為主，所以籃球運(yùn)動(dòng)屬于間歇性無氧功能為主的混合功能項(xiàng)目。2-3 籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中疲勞產(chǎn)生的機(jī)理及類型2-3-1骨骼肌收縮過頻 籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，為了完成某個(gè)技術(shù)動(dòng)作或某個(gè)戰(zhàn)術(shù)配合，需要對同一個(gè)技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)重復(fù)幾十次甚至上百次，例如：無球的跑動(dòng)、投籃、傳球等，這些重復(fù)的動(dòng)作使得完成這些動(dòng)作的骨骼肌受到了更多的刺激，這些刺激使得膜表面的結(jié)構(gòu)功能變化、T管活動(dòng)釋放的偶聯(lián)變化、肌質(zhì)網(wǎng)的釋放與的重新攝取、與肌動(dòng)蛋白的結(jié)合、能量過程等的變化，這些變化使得肌肉產(chǎn)生的興奮-收縮偶聯(lián)延緩或無法進(jìn)行，影響

6、肌肉的正常收縮，最終導(dǎo)致肌肉的工作能力下降而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。2-3-2內(nèi)環(huán)境調(diào)節(jié)機(jī)能失調(diào) 籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后期，伴隨著訓(xùn)練者機(jī)體中能源物質(zhì)的消耗，體內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸，而體內(nèi)的堆積會改變身體內(nèi)環(huán)境的酸堿度。機(jī)體內(nèi)環(huán)境的恒定性和肌肉活動(dòng)都受到神經(jīng)系統(tǒng)的支配調(diào)節(jié)，神經(jīng)細(xì)胞對體液的酸堿度十分敏感，由于流向大腦皮層的血液減少及血液中酸性的代謝常務(wù)的刺激，使大腦皮層機(jī)能下降，才會出現(xiàn)訓(xùn)練者在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)的緩慢，動(dòng)作規(guī)格不到位等情況，出現(xiàn)了疲勞的情況。2-3-3體內(nèi)代謝產(chǎn)物的堆積 在大訓(xùn)練量的訓(xùn)練中，訓(xùn)練者要進(jìn)行技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)等多方面的訓(xùn)練，在單個(gè)技術(shù)訓(xùn)練方面，訓(xùn)練者要進(jìn)行運(yùn)球突破、投籃、傳球、移動(dòng)、搶

7、籃板球、腳步等基本技術(shù)的訓(xùn)練，訓(xùn)練者還要完成具有專項(xiàng)性的身體素質(zhì)訓(xùn)練。在整體技術(shù)訓(xùn)練方面，訓(xùn)練者要相互配合練習(xí)進(jìn)攻中的戰(zhàn)術(shù)配合和防守中的防守配合。為了完成這些練習(xí)，訓(xùn)練者機(jī)體內(nèi)無氧系統(tǒng)和有氧系統(tǒng)供能，能源物質(zhì)的消耗會產(chǎn)生大量的乳酸、氧自由基等物質(zhì)，這些產(chǎn)物特別是乳酸會造成組織器官局部血管擴(kuò)張，血流加快，以加強(qiáng)供氧，但也產(chǎn)生了消極的作用：第一，抑制了糖原的分解，抑制脂肪組織的分解作用，增加肌肉中水分的含量和減少乳酸從肌肉中運(yùn)出。第二，酸環(huán)境會降低組織器官對神經(jīng)沖動(dòng)和局部微環(huán)境變化的敏感性，降低肌鈣蛋白同結(jié)合力，增加的需求，降低ATP酶的活性，降低肌肉組織的最大張力和持續(xù)能力，延長肌肉不應(yīng)期，降低

8、神經(jīng)組織的興奮性，從而產(chǎn)生疲勞。2-3-4機(jī)體能源儲備耗竭 在籃球訓(xùn)練中，隨著攻防轉(zhuǎn)換的加快，要求練習(xí)者在場內(nèi)快速的跑動(dòng)參加到進(jìn)攻和防守中去，而身體的對抗更是不可避免，這樣機(jī)體長時(shí)間處在有氧和無氧的工作狀態(tài)中 。在短時(shí)間無氧工作狀態(tài)，肌肉消耗的是磷酸源物質(zhì)。在30分鐘左右的無氧耐力工作中，消耗的是糖原。在長時(shí)間的有氧工作狀態(tài)下，機(jī)體是消耗脂肪供能。糖是運(yùn)動(dòng)時(shí)候的重要能源物質(zhì)，因此肝臟必須不斷的將肝糖原分解為葡萄糖釋放進(jìn)血液，以防止出現(xiàn)低血糖而導(dǎo)致疲勞。3、籃球運(yùn)動(dòng)中疲勞的判定 練習(xí)者在籃球訓(xùn)練課中，從熱身運(yùn)動(dòng)開始往往要跑動(dòng)數(shù)千米，重復(fù)許多同樣的動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)有高強(qiáng)度的身體對抗。特別隨著籃球運(yùn)

9、動(dòng)的發(fā)展，攻防節(jié)奏越來越快，對抗越來越激烈，疲勞的出現(xiàn)趨于早起化，給練習(xí)者完成技術(shù)動(dòng)作增加了難度。對疲勞的準(zhǔn)確判斷能有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷，并及時(shí)的調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。3-1自我感覺 練習(xí)者在疲勞時(shí)，會感覺身體反應(yīng)慢，動(dòng)作節(jié)奏延時(shí)，肌肉僵硬無力，呼吸困難，技術(shù)動(dòng)作完成不到位。自我感覺是最簡單判別疲勞的方法。3-2 血壓體位反射 測試者坐姿，休息5分鐘，測試安靜時(shí)血壓，隨機(jī)仰臥3分鐘，然后測試者扶起成坐姿，立即測血壓，每30秒一次，共測2分鐘，若2分鐘內(nèi)完全恢復(fù)說明沒疲勞，恢復(fù)一半以上為輕度疲勞，完全不能恢復(fù)的為重度疲勞。3-3心率測定 心率測定時(shí)最簡單的方法。在常用基礎(chǔ)心率上，運(yùn)動(dòng)后即可心率和恢復(fù)心率等

10、指標(biāo)?；A(chǔ)心率較平時(shí)增加5次/分至10次/分，則有疲勞跡象。3-4心理測定 用心理學(xué)的方法判別人體的疲勞程度。如采用PRE（pating of perceived exertion)自我疲勞感覺表。3-5生理測定 在人體疲勞時(shí)，機(jī)體的各器官系統(tǒng)技能水平都下降。進(jìn)行判別疲勞與恢復(fù)程度的生理指標(biāo)測試時(shí)，具體方法可有呼吸肌耐力測定、肌張力測定，心電測定，肌電測定等。4、籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后疲勞的恢復(fù)手段 籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，練習(xí)者在大負(fù)荷的情況下完成了各種復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，這時(shí)不管是機(jī)體還是器官包括精神都處于疲勞狀態(tài)，采用合理有效科學(xué)的恢復(fù)手段緩解并消除疲勞，對運(yùn)動(dòng)員在以后的訓(xùn)練中保持良好的狀態(tài)有著深遠(yuǎn)的意義，

11、并避免疲勞帶來的運(yùn)動(dòng)損傷，機(jī)體進(jìn)行超量恢復(fù)，提高訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)水平。4-1準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng) 合理有效的準(zhǔn)備活動(dòng)有助于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體較早的進(jìn)入工作狀態(tài)，提高訓(xùn)練的有效性，延緩疲勞的產(chǎn)生并避免運(yùn)動(dòng)損傷。整理活動(dòng)能調(diào)解處于疲勞狀態(tài)下的機(jī)體，加快疲勞的恢復(fù)。4-2 訓(xùn)練中的恢復(fù)方法 在訓(xùn)練中，可以通過罰籃練習(xí)讓處于高強(qiáng)度的機(jī)體得到暫時(shí)的休息，通過調(diào)整全身肌肉，結(jié)合呼吸放松身體消除疲勞，為下階段的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。4-3醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)方法4-3-1營養(yǎng)的補(bǔ)充 由于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中消耗了大量的能量，體液和人體所需的營養(yǎng)的流失，因此每天的飲食很重要，既要注意飲食的結(jié)構(gòu)又要注意飲食的質(zhì)量。每天應(yīng)該有糖，脂肪，蛋白質(zhì)和水

12、的攝取，同時(shí)還要有維生素，微量元素，氨基酸等的攝取。4-3-2氧合劑 氧合劑是充滿氧氣的飲料。它對心血管系統(tǒng)、神經(jīng)、肌肉都有調(diào)整作用4-3-3休息和睡眠 在睡眠中，人體的交感-腎上腺系統(tǒng)興奮性減弱，迷走-胰島素系統(tǒng)興奮性增加，腦垂體分泌生長激素，使各器官的功能狀態(tài)得到恢復(fù)和調(diào)節(jié)，在籃球訓(xùn)練后保證充足的睡眠能使機(jī)體得到充分的恢復(fù)，這不僅能使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中保持良好的狀態(tài)，而且能減少運(yùn)動(dòng)損傷。4-3-4物理恢復(fù)4-3-4-1水療 在中等強(qiáng)度的局部溫度作用下某些生化過程尤其酶的反應(yīng)速度提高，可以緩解疲勞。4-3-4-2按摩 按摩可以促進(jìn)大腦皮層興奮和抑制的轉(zhuǎn)換，促進(jìn)身體和肌肉進(jìn)入放松狀態(tài)，改善循環(huán)和擴(kuò)張血管，消除代謝物。它包括：人工按摩、器械按摩、水力按摩、氣壓按摩等等。4-3-4-3針灸 針灸通過刺激身體的穴位，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)、氣血，增強(qiáng)人體的免疫力，促進(jìn)機(jī)體能力恢復(fù)。4-4心理恢復(fù) 運(yùn)用心理學(xué)的方法調(diào)節(jié)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，消除疲勞。通過個(gè)人心理調(diào)整、自我暗示、放松訓(xùn)練等來消除疲勞。5、小結(jié) 籃球訓(xùn)練中產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)型疲勞的原因是多因素的，因此對于練習(xí)者的疲勞要全面的分析，在訓(xùn)練后采用合理有效的恢復(fù)手段，達(dá)到消除疲勞的目的。還可以根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，將以上方法合理有效