佳木斯健身操第六套分解動(dòng)作有圖片

1、佳木斯健身操 第六套第一節(jié) 下肢運(yùn)動(dòng)1、側(cè)曲前踢腿（8拍）兩手放在肩上，齊步走，左腳起123步，第4步右腳尖向前踢，右腳向前走567步，第8步左腳尖向前踢2、搖擺側(cè)踢腿（8拍）兩手握拳在腰間，左腳起123步，第4步右腳向旁點(diǎn)一下，同時(shí)兩拳拉開左高曲肘右低下斜伸；右腳起567步，第8步左腳向旁點(diǎn)一下，同時(shí)兩拳拉開右高曲肘左低下斜伸；3、側(cè)平下蹬腿（8拍）兩手側(cè)平，左腳起123步，第4步右腳跟前踢；右腳起567步，第8步左腳跟前踢；4、前平下蹬腿（16拍）兩手握拳胸前相對(duì)，左腳起123步，第4步停，5678右腳尖向旁側(cè)蹬兩次腿；右腳起9、10、11步，第12步停，13、14、15、16左腳尖向旁側(cè)

2、蹬兩次腿；5、掐腰側(cè)擊腿（8拍）兩手叉腰，左腳起123步，第4步右腳尖向左踢；右腳起567步，第8步左腳尖向右踢；6、掐腰側(cè)臂擺動(dòng)（10拍）兩手叉腰，左腳起123步，第4步右腳尖向前踢，第5步右腳落步，第6步左腳尖向前踢，第7步左腳向前落步，同時(shí)兩手側(cè)平，第8步吸右腿同時(shí)右手向上，左手與右膝相合；第9步右腳向前落步，同時(shí)兩手側(cè)平，第10步吸左腿同時(shí)左手向上，右手與左膝相合。第二節(jié) 綜合運(yùn)動(dòng)1、側(cè)臂擺動(dòng)（16拍）  左腳起1234，同時(shí)1右手向前擺同肩高，2左手向前擺同肩高，3右手向前擺同肩高，第4步時(shí)左手?jǐn)[至同肩高后不動(dòng)，上第5步右手向前擺至肩高后，第6步右手向側(cè)平，第7步

3、右手向前擺，第8步向側(cè)平；左腳起9、10、11、12，重復(fù)前面動(dòng)作，第12步時(shí)左手?jǐn)[至同肩高后不動(dòng)上第13步同時(shí)右手向前擺，第14步左手向側(cè)平，第15步左手向前擺，第16步左手向側(cè)平；2、前平側(cè)環(huán) （8拍）    左腳起1234，同時(shí)手部動(dòng)作1兩手曲肘前平手心向下指尖相對(duì)，2兩手側(cè)平手心向下，3右手向下向前擺，4兩手?jǐn)[到兩側(cè)，反之。3、曲肘側(cè)擺 （10拍）左腳起12345678910，同時(shí)1兩手向前平擺，2兩側(cè)打開，3再兩手向前擺，4兩手握拳收到腰間，5兩手前擺，6兩手放兩側(cè)下，7兩手向左擺，8兩手向右擺，9兩手向前擺，10兩手放兩側(cè)

4、下。4、前平擺臂 （4拍）  左腳起1234，同時(shí)1兩手向前擺，2兩手放兩側(cè)下，3兩手向前擺，4兩手快速向后擺下。5、掐腰側(cè)曲 （4拍）左腳起1234，同時(shí)12兩手掐腰，3兩手打開側(cè)平，4兩手?jǐn)[至肩上6、前曲側(cè)擺（4拍）左腳起1234，同時(shí)1兩手曲肘胸前肘與肩平，拳心向內(nèi)，2兩拳相對(duì)，拳心向下，3兩拳側(cè)平手拳心向下，4兩拳垂于兩側(cè)。第三節(jié) 肩髖運(yùn)動(dòng)1、平曲錯(cuò)肩（兩手首先擺曲肘擺至胸前同肩高）      兩邊頂胯，1右肩高，2左肩高2、前平錯(cuò)肩兩手向前伸直同肩寬3、前曲錯(cuò)肩 兩手握拳曲肘，肘同肩高，拳心向內(nèi)

5、，高度超過頭4、側(cè)曲擺髖 兩手指尖放在肩上        5、垂臂錯(cuò)肩兩手垂于兩側(cè)        6、曲肘錯(cuò)肩兩手握拳在腰間第四節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)1、前曲擴(kuò)胸 （8拍）       1234兩手握拳前后擺動(dòng)，5兩手前曲在體前腕同頭高拳心向內(nèi)，6兩肘拉開拳心向外；78重復(fù)56.2、前平擴(kuò)胸 （8拍） 1234兩手握拳前后擺動(dòng)，5兩手前伸

6、直在體前同肩高拳心向下，6兩手拉開側(cè)平拳心向下；78重復(fù)56.3、平曲擴(kuò)胸 （8拍）  1234兩手握拳前后擺動(dòng)，5左手曲肘在體前拳心向內(nèi)高于頭，右手伸直在體前同肩高拳心向下，6兩肩打開手型不變，但左拳心向前，右拳心打開后還是向下。78重復(fù)564、垂臂擴(kuò)胸 （8拍）1234兩手前后擺動(dòng)，5兩手前下手背相合，6兩手向后打開，78重復(fù)56.5、平曲擴(kuò)胸（8拍）  1234兩手握拳前后擺動(dòng)，5兩手握拳曲肘在胸前同肩高拳心向下，6兩手握拳曲肘平拉開拳心不變，78重復(fù)56。6、平曲側(cè)擺（4拍）接上式兩手握拳相對(duì)曲肘在胸前拉開，1兩拳拉近拳心向下，2兩手伸直體前拳心

7、相對(duì)，3兩手打開側(cè)平拳心向前，4兩手伸直體前拳心相對(duì)。第五節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)1、平曲側(cè)擺 （ 6拍）1左腳上步腳跟著地，2  左腳退步腳尖著地，3左腳上步，4右腳上步腳跟著地，5右腳退步腳尖著地，6右腳上步，同時(shí)1兩手?jǐn)[向左側(cè)同肩高，2兩手?jǐn)[向右側(cè)同肩高，34，56重復(fù)12.2、掐腰擺動(dòng)（10拍）1左腳上步腳跟著地，2  左腳退步腳尖著地，3左腳上步，4右腳上步腳跟著地，5右腳退步腳尖著地，6右腳上步，12345兩手掐腰，6右腳上步同時(shí)兩手在體前下相交左上右下，7左腳旁點(diǎn)步同時(shí)兩手下分開，8左腳并步同時(shí)兩手在體前下相交左上右下，9右腳旁點(diǎn)步

8、同時(shí)兩手下分開，10右腳向前上步同時(shí)兩手掐腰。3、直臂擺動(dòng) （10拍）1左腳上步腳跟著地，2  左腳退步腳尖著地，3左腳上步，4右腳上步腳跟著地，5右腳退步腳尖著地，6右腳上步，同時(shí)123456兩手伸直向前擺動(dòng)7左腳旁點(diǎn)步同時(shí)兩手握拳左上耳邊右下腰間，8左腳并步同時(shí)兩手放下，9右腳旁點(diǎn)步同時(shí)兩手握拳右上耳邊左下腰間，10右腳上步同時(shí)兩手放下。4、前平擺動(dòng)（10拍）1左腳上步腳跟著地，2  左腳退步腳尖著地，3左腳上步，4右腳上步腳跟著地，5右腳退步腳尖著地，6右腳上步，同時(shí)123456兩手握拳曲肘體前同肩高拳心向下， 7左腳旁點(diǎn)步同時(shí)兩手握拳(

9、左拳在上體前曲肘拳心向內(nèi)，右手側(cè)平拳心向下），8左腳并步同時(shí)兩拳收回體前，9右腳旁點(diǎn)步同時(shí)兩手握拳(右拳在上體前曲肘拳心向內(nèi)，左手側(cè)平拳心向下），10右腳上步同時(shí)兩拳收回體前。         5、后曲擺動(dòng)（10拍）1左腳上步腳跟著地，2  左腳退步腳尖著地，3左腳上步，4右腳上步腳跟著地，5右腳退步腳尖著地，6右腳上步，同時(shí)123456兩手?jǐn)[在腰背后， 7左腳旁點(diǎn)步同時(shí)左手側(cè)平，右手上舉手心向前，8左腳并步同時(shí)兩手放到兩側(cè)，9右腳旁點(diǎn)步同時(shí)右手側(cè)平，左手上舉手心向前，10右腳向前上步

10、同時(shí)兩手放到腰背后        6、側(cè)臂擺動(dòng)（6拍）1左腳上步腳跟著地，2  左腳退步腳尖著地，3左腳上步，4右腳上步腳跟著地，5右腳退步腳尖著地，6右腳上步，同時(shí)1右手拳曲肘向上左手拳側(cè)平， 2左手拳曲肘向上右手拳側(cè)平，3456重復(fù)12，第六節(jié) 擺寬運(yùn)動(dòng)1、錯(cuò)臂翻手12左腳上步頂胯，34右腳上步頂胯，重復(fù)，同時(shí)1234兩手叉腰，然后56右手上橫掌高過頭左手下橫掌同肩高在頭前錯(cuò)臂 ，78左手上右手下在頭前錯(cuò)臂      2、

11、側(cè)臂擺髖 12左腳上步頂胯同時(shí)兩手叉腰，34右腳上步頂胯同時(shí)右手向右側(cè)曲肘打開，目視右手，56左腳上步頂胯同時(shí)左手向左側(cè)曲肘打開 ，78右腳上步兩手抖兩下      3、前平側(cè)舉（12拍）12左腳上步同時(shí)兩手曲肘體前指尖相對(duì)同肩高手心向下，34 右腳上步同時(shí)右手向右上方打開目視右手，56左腳上步右手收回，78右腳上步同時(shí)左手向左上方打開目視左手，9、10左腳上步左手收回，11、12右腳上步兩手向上伸手心相對(duì)，目視前方。4、前平曲伸12左腳上步同時(shí)兩手相合擺到左肩前，34右腳上步兩手?jǐn)[到右肩前，56左腳上步同時(shí)兩手向左側(cè)推掌，78右腳上步兩手向右側(cè)推掌。5、掐腰擺髖1左腳上步同時(shí)右手?jǐn)[在耳旁左手叉腰向左側(cè)身，2右腳上步