小學體育體育與健康人教版1～2年級全一冊7.1武術基本功（課件）（8ppt）_第1頁
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1、A弓步B仆步C馬步D虛步E歇步一、弓步弓步要領： 前腳微內(nèi)扣，全腳掌著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳面垂直；另一腿挺膝伸向前方，全腳掌著地，上體正對前方，兩手抱拳于腰間。易犯錯誤和糾正方法： (1)后腳拔跟或外掀腳掌。 糾正方法：強調腳跟蹬地。 (2)后腿屈膝。 糾正方法：強調挺膝后蹬。 (3)上體前傾。 糾正方法：強調沉髖。二、仆步仆步的要領： 兩腿左右分開，兩腳距離約腳長的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部與腳尖外展；另一腿伸直平仆，接近地面。兩腳全腳著地。左腿伸直為左仆步，右腿伸直為右仆步。仆步壓腿 ：先蹲下，一條腿伸出去，伸直，腳朝著你臉對著的方向，腳尖內(nèi)扣，用你的左手先抱住左腳（伸出

2、去的是左腿），上身向左側壓，盡量去貼腿，用右手去盡量抱住左腿，壓腿就可以了，這時候也要注意，屈著的右腿要貼著地面，不可以把腳跟張起來。這是壓左腿，壓右腿的方法也是這樣的，壓腿的時候一定要先跑跑步什么的，做好熱身，不然容易拉傷的。三、馬步 馬步的要領： 馬步樁雙腳分開略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩(wěn)固，因而得名馬步是武術基本功里面練起來最難的，但我們一定要循序漸進的練，不能急于一時。套路中的馬步訓練中的馬步四、虛步虛步的要領：兩手握拳于腰側或平伸。挺胸，塌腰，腳跟外蹬，膝不過腳尖。虛步要求前腿虛，后腿實，虛實分明。 要把身體的主要力量放在支撐腿上，虛步占三分。五、歇步歇步的要領：主要是保持平衡，因為兩腿是扭在一起的。要把臀部坐在后腳

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