毽子基本踢法匯總

1、毽球運(yùn)動踢毽子是我國傳統(tǒng)的民間體育活動，活動量可以自由控制，只需要一個毽子、一塊小小的空場地就可以。踢毽運(yùn)動集強(qiáng)身、健體、娛樂、競技、觀賞于一身。俗話說：“人老腳先衰，樹枯根先竭”，踢毽運(yùn)動能夠鍛煉下肢、腰腹部，提高下肢柔韌性，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性、耐久性、力量性、靈活性和平衡能力。青少年在課間踢踢毽子，有助于消除大腦疲勞，精神飽滿地繼續(xù)下節(jié)課的學(xué)習(xí)。5 分鐘踢毽的運(yùn)動量超過了5 分鐘的跑步的運(yùn)動量，對有一定活動能力的中老年人來說，踢毽子促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)神經(jīng)與肌肉的聯(lián)系，是很好的健身方法。一、 毽球的四種基本踢法：即盤踢 （腳內(nèi)側(cè)踢 ）、磕踢 （膝蓋踢 ）、拐踢 （腳外側(cè)踢）、繃踢（腳尖踢

2、）四種。以上四種踢法是踢毽子的基本功，相互之間有著極密切的聯(lián)系。盤踢，是踢毽子入門的基礎(chǔ)，沒有很好的盤踢基礎(chǔ)，其他一切都無法練習(xí)?？奶?，是盤踢的變化和提高，對盤踢起輔助作用。拐踢，是用腳外側(cè)踢，能起到周轉(zhuǎn)四方、遠(yuǎn)而往返的作用?？囂撸蔷毩?xí)花樣踢法的根本，沒有繃踢的基礎(chǔ)，練習(xí)花樣踢法時會受到影響，造成動作不準(zhǔn)、次數(shù)不多。若想成為踢毽子的高手，四種踢法都要進(jìn)行練習(xí)，缺一不可。（一）盤踢盤踢，即用左右兩腳互換踢毽。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)放松，踝關(guān)節(jié)發(fā)力帶動小腿上擺，膝關(guān)節(jié)向外擺，大腿自內(nèi)向外翻轉(zhuǎn)，用腳的內(nèi)側(cè)向上垂直踢起毽子。一般踢起的高度不超過下頜。初練習(xí)時，可以先不用毽子，模仿踢毽子的動作做“空踢”練習(xí)。

3、練習(xí)時，一腿站立，另一腿膝關(guān)節(jié)外張，大腿翻轉(zhuǎn)至內(nèi)側(cè)向上抬起，腳尖向前，腳跟與直立腿保持一腳遠(yuǎn)的距離，高度約與直立腿膝關(guān)節(jié)相同。抬好后，堅持幾秒鐘再放下，換另一條腿練習(xí)。兩條腿的動作基本準(zhǔn)確定型后，就可以用毽子直接練習(xí)了。這種方法可以比較快地掌握入門技術(shù)。（二）磕踢磕踢，即用兩腿膝蓋部分互換踢毽子。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)放松，小腿自然下垂，足尖稍指地，膝關(guān)節(jié)發(fā)力，帶動大腿上擺，將毽子撞起，一般不超過下頜。練習(xí)時，雙肘放于腰間，掌心向下，前臂前伸，同上臂成90°夾角不動。用“空踢”的方法進(jìn)行練習(xí)，膝關(guān)節(jié)發(fā)力，用膝蓋部位撞擊雙手發(fā)出聲響，很像用手擊打膝蓋的聲音（但絕不是擊打），如果聲音不像

4、，那么就是動作錯誤，原因不外是膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)沒有放松，小腿沒有自然下垂，造成膝關(guān)節(jié)發(fā)力受到限制，此時需要及時調(diào)整動作。聲音相像后，再使用毽子進(jìn)行練習(xí)，就容易多了。（三）拐踢拐踢，即用兩腳外側(cè)互換踢毽子。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松自然下垂，勾腳尖，踝關(guān)節(jié)發(fā)力帶動小腿，向體側(cè)后上方擺動，當(dāng)踢毽的瞬間，踢毽腳的腳內(nèi)側(cè)應(yīng)平行于地面，高度約為30 厘米左右，踢起的毽子一般與肩膀平齊。練習(xí)時，先采用“空踢”的方法進(jìn)行練習(xí)，動作基本準(zhǔn)確后，再用“一踢一接”的方法練習(xí)，即用手將毽子在體側(cè)拋起，高度約與肩部平齊，用拐踢將毽子踢起，用手將毽子接住，再拋、再踢、再接（這種方法適用于各種踢法的練習(xí)） 。動作基本準(zhǔn)確后，改為兩

5、踢一接、三踢一接熟練后不再用手接犍子，進(jìn)行雙腿互換的練習(xí)，次數(shù)越多越好。（四）繃踢繃踢，即用腳尖外三趾部分互換踢毽子（其他部位踢出的毽子不穩(wěn)，并且容易砸腳），魏關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)放松，大腿向前抬起，身體成 150160。夾角。踢毽時，腳尖外三趾部位與腳跟同時發(fā)力，使腳尖外三趾向上發(fā)力時帶動全腳向上勾起。兩腳跟發(fā)力帶動小腿向前擺出，大腿保持原角度，將毽子踢起，高低均可。練習(xí)時，先用“空踢”的方法進(jìn)行練習(xí)，動作準(zhǔn)確后再用“一踢一接”的方法練在學(xué)習(xí)各種踢法的過程中，可以和同伴結(jié)合一定的游戲來進(jìn)行練習(xí)，這樣可以增 加練習(xí)的趣味性，提高練習(xí)者的學(xué)習(xí)興趣，也可以培養(yǎng)練習(xí)者互相合作、競爭的精神。二、毽球的

6、花樣踢法在長期的流傳過程中，人們結(jié)合毽子的四種基本踢法 “盤踢” 、 “磕踢” 、 “拐踢” 、“繃踢”，還創(chuàng)造了許許多多的花樣踢法，使踢毽子更成為了一種優(yōu)美的技巧運(yùn)動。毽子的花樣踢法一般分為接落、繞轉(zhuǎn)、穿插、跳踢、頭頂幾個相互關(guān)聯(lián)的大部分，又由這幾個大的部分，分別派生出許多花樣。各種花樣之間都有著密切的聯(lián)系，相互演變，而又有層出不窮的變化。在花樣踢法中，毽子隨著踢毽者的腳、腿上下翻飛，左右飛舞，令人眼花繚亂、目不暇接，從而給人以賞心悅目之感。踢毽子在各地有不同的花樣風(fēng)格，但對各種花樣的動作要求和基本規(guī)律大概都是一樣的。下面僅介紹幾種簡單的花樣踢法供初學(xué)者學(xué)習(xí)，待踢毽技術(shù)熟練后，可以開動腦筋在

7、這些踢法基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)新、改進(jìn)。（一）里接里接指的是用腳的內(nèi)側(cè)接毽子。用各種踢法將毽子在體前垂直踢起，高約與腰部平齊。右 （ 左 ） 髖關(guān)節(jié)放松，大腿翻轉(zhuǎn)成內(nèi)側(cè)向上，膝關(guān)節(jié)緊張并向外張。踝關(guān)節(jié)緊張，腳內(nèi)側(cè)向上，膝關(guān)節(jié)發(fā)力，帶動大腿向上抬起，用腳內(nèi)側(cè)上接下降的毽子，當(dāng)毽子距腳內(nèi)側(cè)約5 厘米左右時，膝關(guān)節(jié)發(fā)力，帶動大腿下擺，給予緩沖，將毽子接在腳內(nèi)側(cè)。（二）里接互換用里接將毽子接在右（ 左 ） 腳內(nèi)側(cè)，髖關(guān)節(jié)放松，膝關(guān)節(jié)緊張，踝關(guān)節(jié)緊張并發(fā)力帶動小腿上擺，將毽子垂直拋起（ 高約與髖關(guān)節(jié)平齊） ， 立即將重心右（ 左 ） 移， 同時右 （ 左 ）腿還原成直立腿，右（左 ）腳前腳掌剛一著地，左（右 ）腿

8、迅速按“里接”的動作將毽子接在左 （右 ） 腳內(nèi)側(cè)。左（右 ）腿再按動作要求將毽子拋起，形成左右互換，完成的次數(shù)越多越好。（三）外落用各種踢法將毽子垂直拋起，高度一般與腰部平齊，髖關(guān)節(jié)放松，膝關(guān)節(jié)緊張，向內(nèi)扣并發(fā)力帶動大腿向前抬起，小腿稍向外下垂，踝關(guān)節(jié)緊張，腳外三趾部分向上勾起接落下來的毽子，當(dāng)毽子將要接近腳外三趾部位時，膝關(guān)節(jié)發(fā)力帶動大腿下擺，給予緩沖，將毽子接在腳外三趾部分。（四）外落互換用外落將毽子接在膝關(guān)節(jié)腳外三趾部分，保持接毽子時的姿勢不變，膝關(guān)節(jié)發(fā)力帶動大腿上擺，將毽子垂直拋起，高度約與髖關(guān)節(jié)平齊，立即將重心右（左）移，同時右（左）腿還原成直立腿，右（左）腳掌剛一著地，左（右）腿

9、迅速按“外落”的動作將毽子接在左（右）腳外三趾部分。左（右）腿再按動作要求將毽子踢起，形成左右互換，完成的次數(shù)越多越好。（五）交踢（1） 、用各種方法將毽子在體前垂直踢起，高度約與肩部平齊，毽子落下時，左腿髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松，小腿自然下垂，膝關(guān)節(jié)發(fā)力，帶動大腿向右前擺動，同時右腿發(fā)力起跳，成左上右下的交叉腿，右腿髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松，踝關(guān)節(jié)發(fā)力，帶動小腿向右上方擺動，用腳內(nèi)側(cè)將毽子在身體左前側(cè)垂直踢起，高度約與肩部平齊。（2） 、將毽子踢起后，雙腿立即還原成直立腿，右腿迅速按（1） 的動作，用左腳內(nèi)側(cè)將毽子在身體右前側(cè)垂直踢起，形成兩腿互換，次數(shù)越多越好。（六）跪腿用各種方法將毽子垂直踢起，一腿發(fā)力起跳，另一腿髖關(guān)節(jié)放松，踝關(guān)節(jié)發(fā)力，帶動小腿向體后收起，成跪腿姿勢，同時起跳腿髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松，踝關(guān)節(jié)發(fā)力， 帶動小腿在跪腿下面向體側(cè)上擺，用腳內(nèi)側(cè)將犍子踢起，次數(shù)越多越好。（七）雙繃用各種踢法將犍子垂直踢起，當(dāng)犍子落下時