《心流》讀書筆記

1、、作者1、【契克森米哈賴】積極心理學(xué)奠基人，質(zhì)疑心理學(xué)不應(yīng)該只關(guān)注病態(tài)的心理問題，研究人類的積極心理品質(zhì)（幸福）也是非常重要。2、幸福不是人生的主題，而是附帶現(xiàn)象。3、幸福是你全身心投入一樁事情，達(dá)到忘我的程度，并由此獲得內(nèi)心秩序和安寧時的狀態(tài)。二、心流，快樂的源泉1、人類不滿的根源a、宇宙的混沌老子曰，天地不仁，以萬物為芻狗。b、無止盡的欲望只要在奮斗的過程中覺得快樂，設(shè)立新目標(biāo)也沒什么不好。但是一般人總把心力放在新目標(biāo)上面，不能享受此刻當(dāng)下。2、人何時最幸福a、心流，是一個人完全沉浸在某種活動之中，無視其他事物存在的狀態(tài)。b、最優(yōu)體驗(yàn)：你會感到無比欣喜，覺得有能力控制自己的行動，主宰自己

2、的命運(yùn)。3、米哈利的新發(fā)現(xiàn)a、幸福并非瞬間發(fā)生，它與運(yùn)氣或概率無關(guān)，而是取決于我們隊(duì)外界的詮 釋。b、只有學(xué)會掌控心靈的人，才能決定自己的生活品質(zhì)。三、控制意識、改善體驗(yàn)的品質(zhì)1、意識和意圖2、注意力和自我的相互塑造（少年海底潛水后立志成為海洋學(xué)家）3、內(nèi)在的失序 a、精神嫡：每當(dāng)外界資訊對意識的目標(biāo)構(gòu)成威脅時，就會發(fā)生失序現(xiàn)象。（輪胎撒氣，無法集中注意力導(dǎo)致后續(xù)一系列糟糕）b、外在事件進(jìn)入意識純屬資訊，不一定具有負(fù)面影響，自我的控制可能強(qiáng) 化我們的目標(biāo)，激發(fā)出更多的精神能量，進(jìn)入精神熵的反面最優(yōu)體驗(yàn)。4、意識井然有序心流體驗(yàn)：最優(yōu)體驗(yàn)出現(xiàn)時，一個人可以投入全部的注意力以求實(shí)現(xiàn)目標(biāo)；沒有失序現(xiàn)

3、象需要整頓，沒有收到任何威脅，因此不需要分心防衛(wèi)。eg：流水線上的奧運(yùn)選手。5、成長，心流的關(guān)鍵詞a、心流的關(guān)鍵在于成長，讓自我變得更復(fù)雜，更與眾不同。b、在順境厭煩時增加對自己工作的要求，在逆境焦慮時不斷練習(xí)提升自己 的技巧，都能到達(dá)心流通道。三、心流的構(gòu)成要素1、具挑戰(zhàn)性的活動。（挑戰(zhàn)和能力恰好平衡）2、知行合一而且全神貫注（精神熵?zé)o法乘虛而入）3、明確目標(biāo)和即時反饋。（回饋能夠產(chǎn)生樂趣）4、掌控自如5、渾然忘我（樂趣不在于你做什么，而在于怎么做）6、時間感異常四、在日常生活中尋找心流1、自得其樂的性格a、獲得心流的稟賦，就是自得其樂的性格。（受環(huán)境的鉗制較少，注意力比較有彈性，能輕易重新

4、調(diào)整結(jié)構(gòu)。）2、家庭對心流體驗(yàn)的影響 自得其樂的性格還會受到后天家庭環(huán)境的影響a、清晰：子女知道父母對自己的期望，目標(biāo)和回饋好不含糊。b、重視：子女覺得父母對他們目前所做的具體事、感受與體驗(yàn)都有濃厚的 興趣，而不是一味巴望讀好大學(xué)找好工作。c、選擇：子女覺得自己有很多選擇，包括不聽父母的話，只是他們準(zhǔn)備好 自己承擔(dān)后果。d、投入：孩子有足夠信心全心全意投入感興趣的事情。e、挑戰(zhàn)：由父母為孩子安排復(fù)雜漸進(jìn)的行動機(jī)會。3、你要如何培養(yǎng)自得其樂的性格a、確立目標(biāo)。b、全神貫注c、避免過于自我d、從當(dāng)前體驗(yàn)中需求樂趣。（控制心靈就能夠發(fā)現(xiàn)樂趣）4、工作的悖論a、對工作的不滿主要來自三個方面：缺乏變化與