春季健康養(yǎng)生常識

1、2/2/春季養(yǎng)生原則1 1、早春時節(jié)選熱量較高主食來補(bǔ)充蛋白質(zhì):,除谷類外，應(yīng)選豆制品、芝麻、花生、核桃、雞蛋、魚、牛肉等。2 2、增加果蔬比重，攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽，如小白菜、西紅柿、柑橘等。3 3、飲食宜清淡，忌油膩生冷及刺激性食物。做到這幾點(diǎn)春季養(yǎng)生無憂喲3/3/女性春季養(yǎng)生要注意補(bǔ)氣女性在春季養(yǎng)生，要特別注意補(bǔ)氣。氣虛的女性，一般表現(xiàn)為疲倦乏力、面色灰白、食 欲不振、舌淡苔白，脈虛弱無力等。女性補(bǔ)氣，首選紅參?？梢赃x取適量的紅參，跟烏雞一 起煲成湯，喝湯吃肉便可。平時可以多食香菇、紅薯、大棗、山藥還有栗子。這類食物有很 好的補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效。4/4/注意養(yǎng)肝春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。在五行學(xué)

2、說中，肝屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，在 春季萌發(fā)、生長。 因此，患有高血壓、冠心病的人更應(yīng)注意在 春季養(yǎng)陽。且春季是細(xì)菌、病毒繁殖滋生的旺季， 肝臟具有解毒、排毒的功能，負(fù)擔(dān)最重，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會引起舊病復(fù)發(fā)，如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛，故肺結(jié)核病會乘虛而入。中醫(yī)認(rèn)為，春在人體主肝，而 肝氣自然旺于 春季。如果春季養(yǎng)生不當(dāng)，便易傷肝氣。 為適應(yīng)季節(jié)氣候的變化， 保持人體 健 康，在飲食調(diào)理上應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)肝為先。5/5/春季要注意預(yù)防哪些疾病春乃生發(fā)之季，萬物復(fù)蘇，人體陽氣上升。春季養(yǎng)生，宜順應(yīng)自然，應(yīng)季而食，適時而動。春季保健，以增強(qiáng)免疫力為本， 減少疾病誘因?yàn)檩o， 同時還要根據(jù)家

3、人的年齡和健康狀 況，針對相關(guān)疾病早做預(yù)防。春季易發(fā)感冒、咽喉炎、鼻炎，需要從生活方式和食藥兩個方 面進(jìn)行養(yǎng)護(hù)。6/6/春季飲食養(yǎng)生小常識：春季人體新陳代謝也開始旺盛，多甘少酸是飲食原則。飲食宜選用辛、甘、 微溫之品。春季飲食應(yīng)避免吃油膩生冷之物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬 菜。春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。應(yīng)多吃一些性味 甘平，且富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂 蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。7/多禽少畜護(hù)心臟對于肉食，人們大多又愛又怕。愛是因?yàn)樗鼱I養(yǎng)豐富，口感良好；怕是因?yàn)槠渲竞扛?，容易與高脂血癥乃至冠心病、中風(fēng)、糖尿病等疾病掛鉤

4、。如何解決這個難題呢？竅門之一就是多吃禽肉少吃畜肉。畜肉脂肪中飽和脂肪酸多，膽固醇也高，而鵝、鴨、雞等禽肉 不僅脂肪較少，而且所含脂肪的結(jié)構(gòu)更接近橄欖油，故有保護(hù)心臟作用。8/8/多生少熟減少致癌物熟肉制品食用方便，口味也不錯， 你可能更喜愛熟肉制品。 不過，這樣你將犯下攝入 亞硝酸鹽的錯誤。因?yàn)樵谥谱魇烊庵破愤^程中，要添加亞硝酸鹽，目的是防腐。但亞硝酸鹽一旦進(jìn)入人9 9/多還原少氧化活躍大腦所謂氧化食物，是指那些富含過氧化脂類化合物的食物，油炸類食品、方便面、漢堡包等為其代表。這些食物能在人體內(nèi)發(fā)生氧化反應(yīng)，損害腦血管壁，使腦血管變窄，對大腦 的生理活動產(chǎn)生不良刺激。 還原食物則含胡蘿卜素、

5、 超氧化物歧化酶等成分， 可阻止腦血管 壁的氧化反應(yīng)進(jìn)行，或者使已經(jīng)發(fā)生的氧化反應(yīng)還原，保證腦血管通暢的 健康狀態(tài)。10/10/多糙少精保護(hù)血管專家研究發(fā)現(xiàn)，一種稱為同型半胱氨酸的物質(zhì)，如果在血液中的濃度過高， 就會引起人的動脈硬化，最終導(dǎo)致心肌梗死、 腦中風(fēng)以及老年癡呆癥。 而血液中的同型半胱氨酸之所 以會升高，越來越多地吃精細(xì)加工的食品就是原因之一。體，就可分11/11/多綠少白益壽延年蔬菜的營養(yǎng)價值與其顏色深淺有關(guān)。顏色愈深的蔬菜，維生素與胡蘿卜素含量越多，反之就越少。按此規(guī)律排出的順序是：綠色蔬菜、紅黃色蔬菜、白色蔬菜。綠色蔬菜富含鈣質(zhì)，葉 酸與維生素 C C 的含量也很高。分解成具有

6、強(qiáng)烈致癌作用的物質(zhì)亞硝胺，威脅 健康。1212、多主少副即多吃主食，少吃副食。春天風(fēng)多雨少氣候干燥，氣溫變化反復(fù)無常，人體免疫力和防御功能極易下降，誘發(fā)一些春季常見的疾病。此時可以多吃些主食，主要成分是碳水化合物， 既經(jīng)濟(jì)6/6/春季飲食養(yǎng)生小常識：又能直接轉(zhuǎn)化成熱量，提供身體基本所需。此外，春季應(yīng)注重調(diào)養(yǎng)脾胃，而米飯同菜中的大魚大肉相比，要容易消化得多，能很好地保護(hù)腸胃。1313、多菜少果即多吃蔬菜，少吃水果。春季以養(yǎng)肝為主，蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì)，有疏通血管和腸道的特殊功能，肝和心都喜歡它，蔬菜能幫助肝臟盡快實(shí)現(xiàn)蛋白質(zhì)、糖類、 脂肪代謝；若缺少它，肝臟代謝就差。少吃水果并不是

7、說不吃水果，而是要適量地吃。春天 氣溫回暖，人們愛多吃酸甜的水果來解渴。但水果含有較多果酸，屬生冷食物，吃多了容易傷害脾胃。1414、多奶少肉即多喝奶類，少吃肉類。 春季是萬物復(fù)蘇、陽氣生發(fā)的季節(jié)。一年之計(jì)在于春，牛奶是全營養(yǎng)食品，春天多喝奶能滿足人體生長、健康等多方面的需求，是各類人群 春季養(yǎng)生的首選佳品。肉類膽固醇含量高，吃多了，容易發(fā)胖，誘發(fā) 竺高”等富貴病。1515、多水少油季節(jié)更替帶來多風(fēng)、干燥的氣候，加劇了身體水分的流失。頭痛、便秘、體重增加等癥 狀都是因春燥上火所致。 最簡單的排毒方法就是多喝水。每天清晨起來，喝點(diǎn)蜂蜜水，將有助于清洗腸道，排毒祛火。1616、多彩少單即多吃五顏六

8、色的食物，少吃顏色和口味單調(diào)的食物。在人體中，五臟各有所愛，如心愛紅、苦；肝愛綠、酸；腎愛黑、咸；肺愛辣、白；脾愛黃、甜。人們在飲食中，應(yīng)當(dāng)照顧到各臟 器的愛好。17/17/多食甜，少食酸唐代名醫(yī)孫思邈說：春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钱?dāng)春天來臨之時，人們要少吃點(diǎn)酸味的食品， 多吃些甜味的飲食， 這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。我國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。但春為肝氣 當(dāng)令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸 收功能。中醫(yī)又認(rèn)為，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等，因此若多吃酸味 食物，會

9、加強(qiáng)肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。有鑒于此，在 春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛。而甜味的食物入脾，能補(bǔ)益脾氣，故可多吃一點(diǎn)，如大棗、山藥、鍋巴等。18/18/養(yǎng)生先養(yǎng)心養(yǎng)心就是要心胸寬闊， 遇事不怒，想得開，放得下，始終保持心情的平和。 對人與事， 不要斤斤計(jì)較，要對他人多著想。過喜傷心，過怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎，要保 持正常的七情。養(yǎng)心要心靜自然，自己達(dá)不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要過分的 追求，要知足者常樂。當(dāng)然不是不要追求的目標(biāo)，而是有了目標(biāo)就去努力。 勝不驕，敗不燥，能人背后有能人，追求過高了，一輩子也達(dá)不到。養(yǎng)心要勤用腦，腦子

10、不用就癡呆了，要不 斷學(xué)習(xí)，不斷接受新事物，當(dāng)然用腦過度也不是養(yǎng)生。19/19/精神養(yǎng)生一年之計(jì)在于春，春天可以說是一年中非常重要的季節(jié)，對于養(yǎng)生也是如此。以往， 一說到養(yǎng)生，人們就會說心態(tài)平和，但春季養(yǎng)生卻不同。劉敏說，春天不要平和，春季一定要讓心情欣然、愉悅，秋天才要講求平和?！鄙侔l(fā)脾氣，多微笑。盡量保持精神愉快，尤其要避免怒氣。20/20/合理飲食春季養(yǎng)生保健要合理飲食，保證身體的需求。人體需要各種物質(zhì)，不能偏食，不能過 飽過饑，人缺少了哪方面的營養(yǎng)對身體也不利，過多供給了營養(yǎng)，造成了體內(nèi)某物質(zhì)的堆積對身體也不利。所以飲食要全面適當(dāng)。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，多吃些豆制品，大棗，五谷雜糧，少 吃些拉

11、圾食品。21/21/.飲食要清淡由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降嬍骋藴責(zé)?，忌生冷。在動物食品上，?yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因?yàn)橛湍伒氖澄锸澈笕菀桩a(chǎn)生飽腹感，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以經(jīng)常吃點(diǎn)姜，以驅(qū)寒暖胃；有哮喘的人，可服點(diǎn)生姜蜂蜜水，以潤燥鎮(zhèn)喘；有慢性氣管 炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。22/22/平時要多喝水飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。此外， 補(bǔ)水還有利于腺體分泌， 尤其是膽汁等消化液的分泌。 春季飲香氣濃郁的花茶， 可有助于散 發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進(jìn)人體陽氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。23/23/多食蔬菜人們經(jīng)過冬季之后，大多數(shù)會出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素攝取不足的情況， 如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜，以便營養(yǎng)均衡，身體 健康。24/24/不宜吃香蕉和梨中醫(yī)認(rèn)為，春夏養(yǎng)陽