健康與保健知識(shí)專業(yè)培訓(xùn)2

1、整理課件整理課件TJ ESHn什么是健康？你了解健康嗎？你為你的健康下了一個(gè)定義了嗎？現(xiàn)在人們的生活水平在不斷的提高，可有多少人在注意自己的身心健康呢？每天只要讓自己吃的好一點(diǎn)、吃的飽一點(diǎn)，就是對(duì)自己的身體有了一個(gè)交待，可交待后有沒有考慮過交待后的后果呢？現(xiàn)在人們的高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖癥等，在不斷的上升，這些病都是從我日常生活中的飲食當(dāng)中得來，多么可怕的病魔！永遠(yuǎn)纏繞著你的一生。從現(xiàn)在開始我們就要對(duì)自己的身體健康負(fù)責(zé)，行動(dòng)起來吧！為你的健康邁出你的第一步。整理課件整理課件TJ ESHn今天我主要和大家一起來探討和學(xué)習(xí)一下如何來通過運(yùn)動(dòng)保健、飲食保健、以及傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)身保健療法來鍛煉身體

2、增進(jìn)健康。所謂運(yùn)動(dòng)保健就是通過針對(duì)不同年齡層次的人群進(jìn)行合理項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)以達(dá)到健身的目的。飲食保健就是在日常生活中通過合理的膳食來調(diào)節(jié)身體代謝，增進(jìn)健康。中醫(yī)的養(yǎng)身保健就主要通過亞健康與養(yǎng)身以及推拿按摩的方法來達(dá)到保健作用。整理課件整理課件TJ ESH 對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)來說，適合自己、簡(jiǎn)單易行、能夠長期堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)就是最好的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)有益于健康的關(guān)鍵是持之以恒，每天都保持有適量的運(yùn)動(dòng)。下面介紹一些適合健身的運(yùn)動(dòng)方式： 整理課件整理課件TJ ESH 運(yùn)動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。 脂肪燃燒

3、值：420卡/小時(shí)。 運(yùn)動(dòng)保健運(yùn)動(dòng)保健整理課件整理課件TJ ESH運(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。 脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。 運(yùn)動(dòng)保健運(yùn)動(dòng)保健整理課件整理課件TJ ESH 它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于jogging 和walking 兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。運(yùn)動(dòng)效果：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減

4、肥，最好的方式是跑走結(jié)合。 脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí);散步240卡/小時(shí) 運(yùn)動(dòng)保健運(yùn)動(dòng)保健 整理課件整理課件TJ ESH 健身效果：是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。 運(yùn)動(dòng)保健運(yùn)動(dòng)保健整理課件整理課件TJ ESH科學(xué)研究表明：乒乓球運(yùn)動(dòng)要求大腦快速緊張地思考，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。打乒乓球時(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下、左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。運(yùn)動(dòng)保健運(yùn)動(dòng)保健整理課件整理課件TJ ESH游泳能促

5、進(jìn)腦細(xì)胞的發(fā)育。水對(duì)外周血管的按摩和刺激能夠提高我們神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)外界的反應(yīng)能力，促進(jìn)右腦的開發(fā)和使用。 你自我實(shí)現(xiàn)的需要更為強(qiáng)烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅(jiān)定。 充分的血氧供應(yīng)大腦，記憶和思維能力大大增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)保健運(yùn)動(dòng)保健整理課件整理課件TJ ESH 下面我們來說說不同年齡層次的人群應(yīng)該進(jìn)行哪些項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)以及在運(yùn)動(dòng)中要注意的一些事項(xiàng)整理課件整理課件TJ ESH 青年運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇健身跑或者長跑、爬山、劃船、健美操、球類運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)募∪饬α垮憻?，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以選擇中高強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不少于60分鐘，運(yùn)動(dòng)頻率一般每周鍛煉4-5次為宜。 1、訓(xùn)練要多樣化，還要經(jīng)常進(jìn)行各種練習(xí)。 2、訓(xùn)練要循序

6、漸進(jìn)，不可操之過急，早期不要做大運(yùn)動(dòng)量和大強(qiáng)度的力量練習(xí)。 3、鍛煉后要保證充足睡眠 4、飲食多樣化，注意鈣、維生素D等微量元素的補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)保健運(yùn)動(dòng)保健整理課件整理課件TJ ESH 中年人的健身運(yùn)動(dòng)建議為每周應(yīng)該從事3-5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20-30分鐘，并有2-3次的肌肉力量練習(xí)。中年人的健身鍛煉不能忽視其生理特點(diǎn)，需要選擇合適的健身項(xiàng)目。一般來說，傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和新陳代謝過程有良好的作用，非常適合于中老年人。另外，有氧健身操運(yùn)動(dòng)和輕器械運(yùn)動(dòng)也比較適合中年人的健身鍛煉。 運(yùn)動(dòng)保健運(yùn)動(dòng)保健整理課件整理課件TJ ESH 運(yùn)動(dòng)保健運(yùn)動(dòng)保健

7、年人生理特點(diǎn)，適合進(jìn)行適量的耐力運(yùn)動(dòng)、肌肉力量老運(yùn)動(dòng)、鍛煉平衡和柔韌性的運(yùn)動(dòng)。不適宜進(jìn)行速度性運(yùn)動(dòng)。適宜的肌肉力量鍛煉和負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)延緩肌力衰退和骨密度降低有非常有效的作用。 適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式有很多，耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有步行、健身跑、自行車、游泳、爬樓梯、登山、跳舞、旅游等。70歲以上的老年人適宜走步、慢跑鍛煉，以免下肢關(guān)節(jié)肌肉損傷。整理課件整理課件TJ ESH 合理營養(yǎng)和平衡膳食是促進(jìn)身體體格發(fā)育、維護(hù)機(jī)體健康、提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)體能必不可少的條件，合理營養(yǎng)和平衡膳食對(duì)消除運(yùn)動(dòng)疲勞、加快體力恢復(fù)和保證競(jìng)技狀態(tài)以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生具有非常重要的作用。同時(shí)對(duì)于促進(jìn)人體的機(jī)能調(diào)節(jié)和新陳代謝有很大的

8、幫助，對(duì)于人體健康也有很大的輔助作用。下面我們一起探討一下營養(yǎng)膳食對(duì)身體健康的作用整理課件整理課件TJ ESHn民以食為天，飲食是維持人體生命活動(dòng)的主要物質(zhì)。n 人體生理活動(dòng)所必需的營養(yǎng)物質(zhì)都來源于飲食，飲食與人類的健康密切有關(guān)。n 合理科學(xué)的飲食合理科學(xué)的飲食應(yīng)該是日常生活中養(yǎng)生的重要內(nèi)容。 整理課件整理課件TJ ESH 飲食養(yǎng)生的原則飲食養(yǎng)生的原則n1. 全面膳食全面膳食 飲食多樣化，食譜廣泛，各類食物合理搭配n2. 飲食有節(jié)飲食有節(jié) 定時(shí)定量，不偏食，不挑食n3. 因人擇食因人擇食 根據(jù)年齡，性別，體質(zhì)不同而選擇食物n4. 因時(shí)擇食因時(shí)擇食 根據(jù)季節(jié)氣候特點(diǎn)而選擇食物整理課件整理課件TJ

9、 ESH飲食養(yǎng)生的特點(diǎn)飲食養(yǎng)生的特點(diǎn)可概括為四點(diǎn)：n一、一、 因后天之本，及早食養(yǎng)：因后天之本，及早食養(yǎng)： n二、二、 食養(yǎng)關(guān)鍵在于飲食有節(jié)：食養(yǎng)關(guān)鍵在于飲食有節(jié)： n三、三、 先食療、后藥餌：先食療、后藥餌： n四、四、 多講究早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多講究早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多損的原則。多損的原則。 整理課件整理課件TJ ESH 整理課件整理課件TJ ESHn 所謂的所謂的亞健康狀態(tài)亞健康狀態(tài)，是指人的身心處于疾病與，是指人的身心處于疾病與健康之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài)，是機(jī)體雖無明健康之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài)，是機(jī)體雖無明確的疾病，但在軀體上、心理上出現(xiàn)種種不適確的疾病，但在軀

10、體上、心理上出現(xiàn)種種不適應(yīng)的感覺和癥狀，從而呈現(xiàn)活力和對(duì)外界適應(yīng)應(yīng)的感覺和癥狀，從而呈現(xiàn)活力和對(duì)外界適應(yīng)力降低的一種生理狀態(tài)。力降低的一種生理狀態(tài)。n 癥狀：精神不振、情緒低落、反應(yīng)遲鈍、癥狀：精神不振、情緒低落、反應(yīng)遲鈍、煩躁、焦慮等煩躁、焦慮等, ,在生理方面出現(xiàn)疲勞、乏力、氣在生理方面出現(xiàn)疲勞、乏力、氣短、失眠、厭食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。短、失眠、厭食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。出現(xiàn)出現(xiàn)“三高一低三高一低”( (高血脂、高血糖、高血粘度高血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力、低免疫力) )等等 n 有關(guān)的研究資料表明有關(guān)的研究資料表明: :世界人口中近半數(shù)處世界人口中近半數(shù)處于亞健康狀態(tài)。

11、于亞健康狀態(tài)。 整理課件整理課件TJ ESH中醫(yī)學(xué)對(duì)亞健康狀態(tài)成因的認(rèn)識(shí)中醫(yī)學(xué)對(duì)亞健康狀態(tài)成因的認(rèn)識(shí)n環(huán)境異常環(huán)境異常 環(huán)境污染 n心理因素心理因素 工作節(jié)奏快，來自社會(huì)和各方面的壓力大 n營養(yǎng)失衡，妄投溫補(bǔ)營養(yǎng)失衡，妄投溫補(bǔ) n不良的生活方式和行為不良的生活方式和行為 吸煙酗酒、高熱量高脂肪飲食、缺乏體力勞動(dòng)、生活不規(guī)律、夜生活過度 整理課件整理課件TJ ESH n運(yùn)動(dòng)n心理n生活 n飲食 避免肥甘厚味避免肥甘厚味 食療食療 藥膳藥膳n針灸及推拿按摩n藥物整理課件整理課件TJ ESH簡(jiǎn)單的食療方法簡(jiǎn)單的食療方法n桂圓蓮子粥桂圓蓮子粥桂圓肉 15克，蓮子 15克，大棗 10枚，粳米 100克，

12、同煮成粥，加適量白糖。有益心寧神、養(yǎng)心健脾的作用，適用于心血不足、脾氣虛弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏泄等。n酸棗仁粥酸棗仁粥酸棗仁（打碎） 10克，粳米 100克，同煮成粥。有養(yǎng)陰寧心，補(bǔ)肝安神的作用，適用于心肝血虛所致的心煩失眠、心悸、體虛自汗等。整理課件整理課件TJ ESH 山楂茶山楂茶 山楂 15克，用開水浸泡 20分鐘，加適量白糖調(diào)味。有降脂強(qiáng)心、消食開胃的作用，適用于高血壓、高血脂、冠心病及食欲不振者?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，山楂具有降血壓、降血脂的作用，并有強(qiáng)心和增加心臟冠狀動(dòng)脈血流量的作用，還能抗心律不齊和助消化，而且安全無毒。n菊楂決明茶菊楂決明茶 菊花 5克，山楂 10克，決明子

13、 10克，用開水浸泡 20分鐘，加適量白糖調(diào)味。有降血壓、降血脂、強(qiáng)心明目的作用，適用于高血壓、高血脂及冠心病患者。n龍眼肉粥龍眼肉粥 龍眼肉 15克，大棗 7枚，粳米 100克，同煮成粥。有養(yǎng)心安神、健脾補(bǔ)血的作用，適用于心血不足所致的心悸心慌、失眠、健忘、貧血等。整理課件整理課件TJ ESH n小麥粥小麥粥 浮小麥 30克，粳米 100克，大棗 10枚，同煮成粥。有養(yǎng)心神、補(bǔ)脾胃、止虛汗等作用，適用于心氣不足所致的心悸不安、失眠等。n鹿腎紅參粥鹿腎紅參粥：鹿腎(或羊腎)1只，紅參3克，大米100克，調(diào)料少許。將鹿腎切開，剔去內(nèi)部白筋，切為碎末，紅參打?yàn)樗槟?，大米洗凈，加入適量水及調(diào)料，煮1

14、小時(shí)食用。有益氣壯陽，填精補(bǔ)髓的作用。適用于老年人虛弱無力，腰膝酸軟，畏寒怕冷，耳聾耳鳴，性功能減退等癥。n 整理課件整理課件TJ ESH 參歸羊肉：參歸羊肉：紅參10克，當(dāng)歸20克，羊肉500克，調(diào)料少許。將羊肉洗凈切塊，與紅參、當(dāng)歸、調(diào)料放入砂鍋中，加水適量，用慢火燉煮12小時(shí)，待水耗干，羊肉熟爛時(shí)?；鹗秤谩Ｓ幸鏆庋a(bǔ)血，強(qiáng)體抗寒的作用。適用于老年人體質(zhì)虛弱，面色蒼白，四肢無力，畏寒怕冷等癥整理課件整理課件 推拿按摩保健推拿按摩保健n理論基礎(chǔ)理論基礎(chǔ)：經(jīng)絡(luò)是人體內(nèi)臟與體表聯(lián)系的通路，它能運(yùn)行氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑，溝通內(nèi)外，貫通上下。經(jīng)絡(luò)具有傳導(dǎo)感應(yīng)、調(diào)節(jié)氣血、調(diào)節(jié)虛實(shí)等功能。 針灸、按摩是通過刺激

15、經(jīng)絡(luò)和輸穴，調(diào)節(jié)臟腑組織功能，瀉其有余，補(bǔ)其不足，促使人體氣血流通，陰平陽秘。n作用作用：行氣活血，化瘀消腫，舒經(jīng)通絡(luò)，解痙止痛，滑利關(guān)節(jié)，調(diào)整臟腑功能。整理課件整理課件 特點(diǎn)特點(diǎn)n 推拿具有“驗(yàn)、便、廉”的特點(diǎn)，尤其是自我推拿，不受設(shè)備、環(huán)境等條件限制，不用針、不用藥，即能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的，很受廣大群眾歡迎，非常值得人們學(xué)習(xí)、運(yùn)用。整理課件整理課件n健康長壽的奧秘就是鍛煉經(jīng)烙。為健康長壽的奧秘就是鍛煉經(jīng)烙。為了使人人都達(dá)到百歲健康之目的，了使人人都達(dá)到百歲健康之目的，北京炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心?？傮J教授北京炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心?？傮J教授提出并推薦一種人人可行、行之有提出并推薦一種人人可行、行之有效、

16、自已能給自已防病治病的經(jīng)絡(luò)效、自已能給自已防病治病的經(jīng)絡(luò)鍛煉法，即鍛煉法，即“三一二三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法經(jīng)絡(luò)鍛煉法。整理課件整理課件n“三”指合谷、內(nèi)關(guān)、足三里三個(gè)穴的按摩 n“一”是意守丹田、腹式呼吸n“二”是兩下肢下蹲為主、適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。整理課件整理課件合谷、內(nèi)關(guān)足三里整理課件整理課件意守丹田、腹式呼吸整理課件整理課件兩下肢下蹲整理課件整理課件n預(yù)防預(yù)防 “三一二”不僅對(duì)常見病、疑難病有治療作用，而且能預(yù)防惡性病，如三大殺手，糖尿病、心腦血管疾病、癌癥，人類壽命當(dāng)然能達(dá)到百歲健康。而現(xiàn)行醫(yī)療對(duì)預(yù)防疾病和老年人的百歲健康是無能為力的。 n 安全安全?，F(xiàn)行醫(yī)療藥物治療法多有副作用，而“三一二”

17、則無毒副作用。長期堅(jiān)持鍛煉就可體力增強(qiáng)，精力充沛，青春常葆，防病治病。理所當(dāng)然人人百歲健康。 n有效。有效?！叭欢焙?jiǎn)便易行，人人都能掌握，便于普及推廣，又可為個(gè)人、為國家節(jié)約大量醫(yī)藥費(fèi)用。整理課件整理課件 常用按摩動(dòng)作常用按摩動(dòng)作 每天堅(jiān)持練習(xí)每天堅(jiān)持練習(xí), ,可以保健強(qiáng)身，預(yù)防疾病可以保健強(qiáng)身，預(yù)防疾病n擦面擦面：可促進(jìn)面部血液循環(huán)，有助于保持面部皮膚的彈性和張力；n嗚天鼓嗚天鼓（擊擊天鼓天鼓 導(dǎo)引功法名。即擊探導(dǎo)引功法名。即擊探天鼓天鼓。又稱鳴。又稱鳴天鼓天鼓。以兩。以兩手掩耳抱頭，用除大拇指外的其余八指叩擊后腦勺。有通血脈、激手掩耳抱頭，用除大拇指外的其余八指叩擊后腦勺。有通血脈、激

18、發(fā)內(nèi)氣的作用發(fā)內(nèi)氣的作用）有助于預(yù)防頭昏、項(xiàng)強(qiáng)等癥的發(fā)生；n揉腹揉腹: :能夠改善腹腔血液循環(huán)，促進(jìn)腸的蠕動(dòng)，可促進(jìn)消化機(jī)能；整理課件整理課件n 梳頭皮梳頭皮 用兩手的手指彎曲呈鉤狀，用五指從下往上往后梳牞兩手先梳頭頂部牞再梳頭角部牞再梳側(cè)頭部牞共梳30次牞然后雙掌按摩頭皮20次。此法有促進(jìn)腦部血循環(huán)、防治頭痛頭暈、使頭腦清醒的作用。n 捻委中穴捻委中穴 分別用右手拇指捻左腿委中穴、用左手拇指捻右腿委中穴各20次。此法有防治腰背痛的作用。n 整理課件整理課件n搓腎俞穴搓腎俞穴 兩手對(duì)搓發(fā)熱后牞緊按腎俞穴用力向下搓到尾骨然后再退回到兩臂后屈盡處。搓腎俞有培育元?dú)狻⒄{(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)壯筋骨、止痛散風(fēng)的作用。對(duì)防治功能性腰痛牞特別是慢性腰肌勞損、急性腰扭傷效果較好。整理課件整理課件1、放松眼睛。閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望23分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。2、放松