骨骼肌肉的保健1[整理版課件

1、骨骼肌肉的保健1整理版骨骼肌肉的保健1整理版那么我們可以怎么做呢？那么我們可以怎么做呢？ 骨骼和肌肉配合起來能讓我們做很多動作，因此保持它們的健康十分重要。骨骼肌肉的保健1整理版一合理地參加運動骨骼肌肉的保健1整理版請同學們結(jié)合課本第請同學們結(jié)合課本第1010頁的插圖展開頁的插圖展開聯(lián)想，說說運動的好處。聯(lián)想，說說運動的好處。通過體育運動我們骨骼肌肉的保健1整理版 體育運動可以增強我們的骨骼和肌肉，使我們的身體更加健康。經(jīng)常運動可以改善人體的柔韌性、增強心臟功能和增大肺活量，使人更有耐力，可以使肌肉發(fā)達、體力充沛。骨骼肌肉的保健1整理版 各種體育運動對增強體力、柔各種體育運動對增強體力、柔韌性

2、和耐力的效果不完全一樣。韌性和耐力的效果不完全一樣。請同學們閱讀課本第請同學們閱讀課本第1111頁表格頁表格中的資料然后思考如下問題。中的資料然后思考如下問題。骨骼肌肉的保健1整理版1、要想提高自己的耐力，你可以選擇哪、要想提高自己的耐力，你可以選擇哪些運動項目進行訓練？些運動項目進行訓練？2、要想增強身體的柔軟性，你可以參加哪些運動？3、要想提高體力，可以推薦參加哪些運動？4、哪一項體育運動對增強身體各方面能力效果比較好？骨骼肌肉的保健1整理版 ：平時你最喜歡參加哪些體：平時你最喜歡參加哪些體育運動？你這道這些體育運動對育運動？你這道這些體育運動對你身體的哪一個方面有好處嗎？你身體的哪一個方

3、面有好處嗎？骨骼肌肉的保健1整理版你知道做廣播體操的好處嗎？你知道做廣播體操的好處嗎？ 做廣播體操不僅能使全身大肌肉做廣播體操不僅能使全身大肌肉群、大關節(jié)、韌帶等得到充分的鍛群、大關節(jié)、韌帶等得到充分的鍛煉，還能鍛煉人體內(nèi)部器官，改善煉，還能鍛煉人體內(nèi)部器官，改善人體心血管系統(tǒng)的功能，促進新陳人體心血管系統(tǒng)的功能，促進新陳代謝，達到增強全身健康的目的。代謝，達到增強全身健康的目的。骨骼肌肉的保健1整理版運動中我們應該：運動中我們應該： 采取適當?shù)谋Ｗo措施；采取適當?shù)谋Ｗo措施； 運動前做一下準備運動；運動前做一下準備運動； 遵守合理的運動規(guī)則；遵守合理的運動規(guī)則； 選擇安全的運動場所等。選擇安全

4、的運動場所等。骨骼肌肉的保健1整理版如果你在運動中受傷了，應該如如果你在運動中受傷了，應該如何處理呢？何處理呢？骨骼肌肉的保健1整理版骨骼肌肉的保健1整理版2 如何避免肌肉受傷？如何避免肌肉受傷？ 不要不要讓肌肉讓肌肉過于過于疲勞，運動量疲勞，運動量不要不要突然突然增大，要增大，要循序漸進循序漸進。骨骼肌肉的保健1整理版兒童的生長發(fā)育離不開四大營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)（尤其是鈣及各種尤其是鈣及各種微量元素微量元素 ）、脂肪酸、以及維生素(如維生素如維生素A、D、C) 。為了使骨骼和肌肉保持正常工作，平時需要多吃些蛋白質(zhì)含量高、鈣含量高的食品。(多吃不是只吃哦，記住，飲食要均衡）骨骼肌肉的保健1整

5、理版二營養(yǎng)與骨骼、肌肉多吃些蛋白質(zhì)含量高、鈣含量高的食品。骨骼肌肉的保健1整理版蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補人體骨骼、肌肉及各部是構(gòu)成及修補人體骨骼、肌肉及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會導致發(fā)育位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會導致發(fā)育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。食物中以食物中以豆類、豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含蛋白質(zhì)含蛋白質(zhì)較高，而谷類較少，蔬菜水果中更少。較高，而谷類較少，蔬菜水果中更少。 鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料，可以促進生長并增加骨密度。含鈣豐富的食物如奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等 。骨骼肌肉的保健1整理版總結(jié)總結(jié)： 如

6、何保持骨骼、肌肉的健康？如何保持骨骼、肌肉的健康？ 合理鍛煉 豐富營養(yǎng) 注意安全 骨骼肌肉的保健1整理版總結(jié)總結(jié)： 各種體育運動對增強各種體育運動對增強體力體力、柔韌性柔韌性和和耐力耐力的效果不完全的效果不完全相同。選擇適合自己的運動相同。選擇適合自己的運動進行進行 。 合理鍛煉骨骼肌肉的保健1整理版總結(jié)總結(jié)： 為了使骨骼和肌肉保持正常工為了使骨骼和肌肉保持正常工作，平時需要多吃些作，平時需要多吃些 含含量高、量高、 含量高的食品。含量高的食品。蛋白質(zhì)鈣骨骼肌肉的保健1整理版總結(jié)總結(jié)： 如何在運動中注意安全、如何在運動中注意安全、避免受傷？避免受傷？ 采取適當?shù)谋Ｗo措施； 運動前做一下準備運動； 遵守合理的運動規(guī)則； 選擇安全的運動場所等。骨骼肌肉