如何應對焦慮？

1、如何應對焦慮?焦慮癥是一種普遍的心理障礙，女性的發(fā)病率比 男性要高，不過得了焦慮癥也不用太擔心，它只是一 種功能性的心理障礙，學會調節(jié)情緒和自我控制就好。早些年我讀過亨利 詹姆士的小說叢林猛獸。 小說講述的是一名男子，他一直有一種預感，他將遭 到某一可怕事件的襲擊，就像遭遇叢林中的猛獸一樣， 因而陷入了恐懼和憂慮之中。這不只是一個普通的預 感，它完全摧毀了這名男子的生活。故事的最后，這名男子猛然醒悟：幻覺中的猛獸 不是來自叢林，而是來自他消極等待的可悲命運。這段時間，我和這位男子有相同的心理體驗：似 乎也有一種不好的預感要發(fā)生，這算是焦慮嗎？生活 中工作中的大小事我都要擔憂。比如，明天我要與一

2、 個重要的客人約見，晚上就莫名地擔心，如果交談不 夠愉快怎么辦？炎熱天氣開車，如果輪胎突然爆裂怎 么辦？如果患了感冒，被病毒襲擊治不了怎么辦？如 果去游泳，不小心溺水怎么辦？很多生活事件，我 都怕會給自己帶來不幸，這是怎么啦？心理咨詢師分析如果那么的思維模式是很折磨人的。好多人不知道自己怕什么，因此持續(xù)的焦灼，這種焦灼 慢慢地變成一種習慣性、強迫性的焦慮，這就是焦慮 的基本表現(xiàn)。焦慮癥與正常的焦慮情緒不同：一，它是無緣無故的，沒有明確對象和內容的焦 急、緊張和恐懼；二，它是指向未來的可能，感到某些威脅無法避 免地即將來臨，但是當事人說不出究竟存在何種威脅 或危險；三，焦慮的時間很長，如不進行積

3、極有效的干預， 當事人要長期處在焦慮狀態(tài)中。焦慮不是天生或本能的，但它確實是普遍存在的C 面對生活的不確定時，焦慮會給出能控制的幻覺, 這對處于不安全感中、與恐懼作斗爭的人特別具有吸 引力。這一陷阱運行的模式是：如果我焦慮我就能預 測即將發(fā)生的事情；如果我有所準備，我就會少受傷 害。這話聽起來不錯，但請不要忘記每個愛自尋煩惱 的人都知道的常識是：焦慮會引起更多的焦慮，焦慮 不會解決任何問題，只會給你帶來更多的懷疑、更多 的壓力?？磥?，我們之所以焦慮，是因為我們太想要安全 感了。那我們總得找出制造焦慮的問題根源吧。遇到這種情況，我們可以進行自我訓練的練習， 首先自問：這些想法對我有益還是有害？顯

4、然這些想 法很消極，根本是無益的，既然無益，那就要逐步放 棄受害者的角色。接下來，就要積極應對。勇敢地面對生活，改掉 自己的思維方式，從不安的連續(xù)不斷的預言中走出來， 不要自我恐嚇，不要預言任何事情，讓生活自己漸漸 顯露結果。如果情緒依然沮喪，可以運用 自我談話”, 把自己從灰暗中揪出來。一，自言自語的好處在哪兒呢？1 .自己的音調有一種使人鎮(zhèn)靜的作用，有一種安 全感。2 .與自己大聲對話，可以調整頭腦中紊亂的思緒， 尤其是在緊張勞累時。3 .自言自語就像與朋友在交談，各自發(fā)表見解， 這個過程中壓在心中的石頭就可能會搬掉，利于達到 心理平衡。4 .自言自語也是一種適度的宣泄方式，可以疏導 內心的混亂和矛盾，也可以改善睡眠。二、多休息和睡眠充足也是減輕焦慮的一劑良方， 同時還可以采取自我治療的方法。1 .得有自信，不要夸大自己失敗的可能性，每增 加一次自信，焦慮程度就會降低一點。2 .學會自我放松，從緊張情緒中解脫出來。3 .焦慮癥患者一般會胡思亂想，坐立不安，這種 情況下，最好是自我刺激一下，轉移注意力，比如從 事緊張的體力勞動，來忘卻痛苦的事情。4 .焦慮癥患者大多有睡眠障礙，很難入睡或突然 從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠