如何緩解焦慮引起的睡眠障礙

1、如何緩解焦慮引起的睡眠障礙我們在日常工作和生活中都有過焦慮的情緒體驗,焦慮和擔(dān)憂是人的正常情緒反響,是心理及生理活動的一局部.從小到大這種焦慮體驗一直陪伴著我們,并將一直陪伴下去.但是過度的焦慮卻是一件麻煩事,它能直接影響睡眠,而睡眠障礙可以引發(fā)多種疾病,將嚴重影響人們正常工作和生活.首先一一【焦慮如何引起睡眠障礙】一提起睡眠障礙大家就會想到失眠,心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個突發(fā)性或長期性事件對患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響,邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂,失眠發(fā)生.通俗地說“某件事攪亂了大腦治理睡眠的系統(tǒng) ,而這個攪亂大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的因素

2、,主要來自焦慮情緒.如果你的腦袋中總裝著那些不愉快的事情,總擔(dān)憂會有不好的事情將要發(fā)生,那肯定不會睡得好.排除了腦器質(zhì)性病變導(dǎo)致的睡眠障礙,大多數(shù)失眠都是心因性的,也就是非物理性導(dǎo)致的睡眠障礙而是心理問題造成的睡眠障礙.比方,由于某項工作遇到了困難一直沒有完成,就會造成由于擔(dān)憂領(lǐng)導(dǎo)批評而害怕,由于擔(dān)憂拖了團隊的后腿而自責(zé), 造成了持續(xù)性的心緒不寧,焦慮不安.這種失眠,可以歸集為人的自我暗示影響了大腦的判斷造成睡眠障礙.是一種典型的心因性睡眠障礙.有人會說,現(xiàn)在職場上競爭這么劇烈, 工作生活節(jié)奏這么快,每天大腦都處在快速運轉(zhuǎn)狀態(tài), 就像電影畫面按了快近鍵, 最希望的就是躺在床上美美的睡上一覺,可

3、是事與愿違,想睡卻睡不著.那么為什么睡不好呢？一一特別是有些人呢,有在睡前將當(dāng)天的工作內(nèi)容像過篩子一樣過一遍的習(xí)慣,如果遇到某一件未完成或不理想的工作時,就會反復(fù)斟酌費盡心力想對策,殊不知這樣做最容易激起大腦的興奮反響,攪亂身體生物鐘,極易造成習(xí)慣性失眠或者睡眠中斷.還有些人在睡前喜歡劇烈運動,認為運動過后身體疲乏之后更容易入睡,其實這是一種偏執(zhí)的做法,由于劇烈運動后肌肉從高度緊張到完全的松弛下來需要相當(dāng)長的一段時間,如果由于一時的腦運動性缺氧,在腦亢奮狀態(tài)下進入深度睡眠反而會影響腦細胞正常代謝,長時間,還有可能造成腦器質(zhì)性病變或引發(fā)物理性腦損傷.還有些人喜歡在睡前長時間看電視劇一般要超過4個

4、小時才稱為長時間,也就是俗稱的“追劇就是一連看很多集,沉迷于電視劇的情節(jié)當(dāng)中,被情節(jié)所左右,甚至夢想著進入某個角色.直到捧著平板電腦眼睛都睜不開了,才昏昏睡去,有些電腦還一直開著,一直有聲音在影響著入睡后的大腦,大腦還在跟著劇集的開展來活動.人體是一臺永不關(guān)機的設(shè)備,大腦是這臺設(shè)備的限制中央, 而睡眠狀態(tài)下的大腦是處于低頻率運行狀態(tài),睡眠狀態(tài)下身體的各個器官都處于低頻運行狀態(tài),向大腦傳輸?shù)男盘栴l率是最低的一個階段,內(nèi)容也相對簡單,大腦在處理這些信號時也是一種“機械性的回復(fù)狀態(tài),有點類似于我們郵件的“自動回復(fù).所以如果在這個時候某個器官傳輸?shù)男盘柡鋈辉鰪?大腦不能及時作出反響就會造成某一器官的功

5、能性受損或者紊亂.人體的每個器官都有生物鐘,應(yīng)該休息的時間如果你讓它超負荷工作,它是會發(fā)出抗議的.而焦慮情緒所帶來的身體機能變化,如心跳加速、呼吸急促都會影響各個器官的正常工作,近而影響大腦的正常頻率,造成大腦邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡.所以,保證良好睡眠的前提是遠離焦慮或者緩解焦慮.前面介紹了很多睡眠障礙的危害,那么【如何緩解焦慮提升睡眠質(zhì)量】,增強身體機能的活力,提升大腦工作效率呢？成年人每天的睡眠時間只有 8小時,所以說不能把工作帶回家, 至少不能帶進臥室, 最低要求是不能把工作帶到床上, 有的人習(xí)慣把電腦放在床頭, 便于收發(fā)郵件處理公文, 近幾 年隨著智能 辦公的普及,用它來辦公和解決工

6、作問題已經(jīng)成了睡眠的頭號障礙物,對于職場人士,如果能把 關(guān)掉,你的睡眠就有了一半的保證.人在意識里,有種對未來不確定事物的恐懼和害怕,這是焦慮的根本,而這種不確定事物在我們的工作和生活中隨處可見,此消彼長,所以說焦慮情緒是不可能完全去除的,而你所焦慮的事情有70%以上是根本不可能發(fā)生的, 更有甚者你所焦慮的事情可能只是“自欺其人,自己嚇自己,但是人呢,總是沉陷這種“未知的恐懼和害怕不能自拔.一直想,一直煩 惱,一直擔(dān)憂,一直一直最終導(dǎo)致睡不著或睡不沉或睡眠淺易驚醒.這是由于外表看似你已經(jīng)睡著了,但是大腦還在想你剛剛想的問題,它并沒睡著,反而是很活潑的在思考你睡前思考的問題.要想保證良好的睡眠,

7、我們必須做到以下幾點：1、減少躺在床上的時間：床是睡覺的地方,睡眠也是需要培養(yǎng)氣氛的,一但身體躺在床上,就給了大腦一個要睡覺的信號,其他的身體器官也開準啟動睡眠程序.睡得多而淺,不如睡得少而實在,因此如果您有睡眠的困擾,請不要在床上逗留過久.更不要在床上看書報雜志、不要在床上想工作 上事情.如果在睡前的兩個小時內(nèi)從事消耗腦力的活動,或者念念不忘白天繁瑣的工作,很容易引發(fā)焦慮情緒,會影響到睡眠質(zhì)量.2、切勿努力嘗試入睡：有些人擔(dān)憂睡不好,所以很“認真地去睡覺,像完成任務(wù)一樣,去對待睡覺這件本是自然而然的生理機能反響, 結(jié)果只會因用腦過度, 反而使自己更難入睡, 所以您所要做的只 有放松自己的身體

8、,放空自己的大腦,什么也不去想,只靜靜的等待睡眠自然的發(fā)生.3、找到自己的大腦生物鐘,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣不是說睡著多睡得久就好,而是保證睡眠的質(zhì)量,保證深度睡眠,一般成年人每的深度 睡眠是能少于 3小時.就是剛剛在大腦想休息的時候,你就睡了,大腦剛剛活動的時候,你就醒了.有的人睡眠需求多, 有的人睡眠需求少, 這個時間長短是跟我們在一出生時所經(jīng)歷的睡眠培養(yǎng)有關(guān)系,也可以理解成先天性的因素,所以不必在意每天一定要睡足8小時,只要你覺得精神充分,睡眠效果就到達了.防止失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等,防止睡覺前喝茶、 飲酒等養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時鐘.有時候由于特殊情況而晚睡,建議大家早晨仍然按時起床.防止多睡懶覺,其實睡眠是不能貯儲的,因此多睡其實是種資源的浪費.那種所謂“補睡和“回籠睡的說法沒有科學(xué)依據(jù).另每天保持半小時至一小時的有氧運動,疏通身體各部器官, 保持各個器