發(fā)展各種身體素質(zhì)的方法

1、發(fā)展各種身體素質(zhì)的方-CAL-FENGHAL-(YICAI)-Company Onel第4課時教學內(nèi)容：發(fā)展各種身體素質(zhì)的方法教學u標：使學生了解身體素質(zhì)包括哪些內(nèi)容2、清楚每項身體素質(zhì)的練習都有哪方法，各項身體素質(zhì)之間的關(guān)系如何3、懂得發(fā)展身體素質(zhì)對掌握技術(shù)、增強體質(zhì)和改善健康的重要作用4、認識到高中階段是發(fā)展身體素質(zhì)的有利時期5、掌握身體素質(zhì)練習的基本規(guī)律，能夠創(chuàng)造出一些可行的練習方法 教學重點：身體素質(zhì)的概念、 內(nèi)容及發(fā)展身體素質(zhì)的意義2、發(fā)展各項身體素質(zhì)的方法3、使學生掌握身體素質(zhì)練習的基本規(guī)律，能夠創(chuàng)造出一些可行的練習方法教學過程：一.身體素質(zhì)的概念、內(nèi)容及發(fā)展身體素質(zhì)的意義2、身體

2、素質(zhì)：是指人體在運動、勞動和日常生活中，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，所表現(xiàn)出來的機能能 力2、身體素質(zhì)的內(nèi)容：力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)發(fā)展身體素質(zhì)的意義3、有利于掌握運動技術(shù)有利于提高運動成績 有利于增強人的體質(zhì)(D有利于增進人的健康4、高中階段身體素質(zhì)的發(fā)展抓住有利時機進行全面的身體素質(zhì)練習注意力量和耐力素質(zhì)的發(fā)展二.發(fā)展各項素質(zhì)的方法2、發(fā)展力量素質(zhì)的方法上肢力量；下肢力量；腰腹肌力量；全身肌肉群力量 力量素質(zhì)練習重復次數(shù)與負荷數(shù)ft的關(guān)系負荷強度越大，重復次數(shù)越少；負荷強度越大，重復次數(shù)越多重復次數(shù)1-2次2-3次4-7次8-12 次13-18 次 19-25 次 2

3、5次以上負荷量極限負荷次極限負荷大的負荷 中上負荷 中等負荷中下負荷 小的負荷力量練習的特點面中學生應以動力性練習為主，靜力性練習為輔，其比例可安排3： 1可多選用一些發(fā)展速度力量的練習可采用最大負荷的40% 60%的強度進行絕對力量練習2發(fā)展耐力素質(zhì)的力量：定時定距跑；越野跑；上坡跑；連續(xù)跑臺階：連 續(xù)俯、臥撐擊掌；連續(xù)蹲跳起；沙坑半蹲跳；立臥撐接蹲跳起；往返跑心率與機體反應的關(guān)系心率侮分鐘達到機體反應4200次188次180次160-170 次150次120次心肌在供氧、供能上發(fā)生困難 心輸出量依靠提高心率實現(xiàn) 機體感到缺氧吸氧量為最大吸氧量的80%機體充分供氧，主要是有氧代謝 機體供能基

4、本恢復，可再次進行練習3 發(fā)展速度素質(zhì)的力量：提高反應速度的練習：提高動作頻率的練習：提高加、速跑能力的練習；其它各種方式的練習測定靈敬性的簡易方法練習：在20厘米見方的格子內(nèi)，學生手持鉛筆點點，做10秒鐘，然后數(shù)點數(shù)，連 續(xù)做四次，如果所點的點數(shù)逐格減少，表明動作速度的穩(wěn)定性不好，如點數(shù)逐格增 多，說明動作速度的能力較強4 發(fā)展靈敏素質(zhì)的練習：十字交義跳；閃躲跑；快速后退跑：各種圖形 跑；轉(zhuǎn)、身交義跑；魚躍前滾翻；轉(zhuǎn)醴練習；左右跨跳；后踢腿跑：鉆過低欄 架測定靈敬性的簡易方法練習：立臥撐測驗，測定時間10秒鐘，動作順序為直立一蹲撐一俯撐一還原成直立，反復進行。評定方法：每一動作計1分，動作全

5、過程4分，如有違例適 應扣 分，最后計算累計分發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法：肩部柔韌性練習：腰部柔韌性練習：腿部柔韌性練習 5測定柔韌性的簡易方法練習：立位體前屈，學生站在凳子上，凳亮旁立標尺，凳上為正數(shù)，凳下為負數(shù)， 學生體前屈，觀察指尖達到的標尺讀數(shù)，數(shù)值越小，說明柔韌性越好三.掌握身體 素質(zhì)的基本規(guī)律以及可行的練習方法身體素質(zhì)發(fā)展的規(guī)律各項身體素質(zhì)的發(fā)展，都包括快速增長階段和穩(wěn)定階段各項身體素質(zhì)發(fā)展的早晚、發(fā)展的速度以及達到最高成績的疔分比，其順序為： 首先是速度、速度耐力、腰腹肌力量、；其次為下肢爆發(fā)力；發(fā)展較慢的是臂肌 靜止用力各項身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期平衡能力：反應速度：移動速度：6-8歲力量素質(zhì)：9-12歲男7-14歲，女7-12歲13-17 歲爆發(fā)力：男7-15歲，女7-13歲靈敬素質(zhì)：10T2歲柔韌素質(zhì)：8-12歲耐力素質(zhì)：16 18歲2