秋季養(yǎng)生小知識(shí)

1、四季養(yǎng)生秋季篇三滘社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站黨支部三滘社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站黨支部馮克久氣一元 象萬(wàn)千秋季的物候特點(diǎn)秋季的物候特點(diǎn) 內(nèi)經(jīng)內(nèi)經(jīng)云：云：“秋三月，此謂容平，秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少?！奔汉ツ赀\(yùn)氣特點(diǎn) 司天：厥陰風(fēng)木；司天：厥陰風(fēng)木； 在泉：少陽(yáng)相火。在泉：少陽(yáng)相火。 大運(yùn)：土運(yùn)不及，相火亢盛。大運(yùn)：土運(yùn)

2、不及，相火亢盛。 五之氣（五之氣（9.23-11.21）主氣為少陽(yáng)相火，客氣為太陰）主氣為少陽(yáng)相火，客氣為太陰濕土。濕土。 疾病特點(diǎn)：臨床多見肺燥津少液枯之癥，易出現(xiàn)鼻疾病特點(diǎn)：臨床多見肺燥津少液枯之癥，易出現(xiàn)鼻塞、鼻腔干燥，唇干裂脫皮、大便干結(jié)，咽部異物塞、鼻腔干燥，唇干裂脫皮、大便干結(jié)，咽部異物感，干咳，眠淺、目眵多等癥狀。感，干咳，眠淺、目眵多等癥狀。 節(jié)氣保健方節(jié)氣保健方五汁飲：五汁飲：雪梨雪梨1個(gè)，鮮藕個(gè)，鮮藕1段，鮮馬段，鮮馬蹄蹄5個(gè)，麥冬個(gè)，麥冬1兩，鮮白茅根兩，鮮白茅根1兩兩，一起切碎用榨汁機(jī)，一起切碎用榨汁機(jī)絞擠取汁，冷飲或者溫服。絞擠取汁，冷飲或者溫服。5秋季養(yǎng)生原則：秋季

3、養(yǎng)生原則： 多飲水，防秋燥多飲水，防秋燥 暢情志，慎飲食暢情志，慎飲食 早睡早起防中風(fēng)早睡早起防中風(fēng)6原則一：多飲水，防秋燥原則一：多飲水，防秋燥. . 秋燥津液易傷，容易出現(xiàn)鼻唇干燥及大便干結(jié)，所以在飲食上就要多飲水，多食用甘寒滋潤(rùn)之品。 例如百合、銀耳、山藥、蓮藕、雪梨、柿子、臍橙等。7健康貼士健康貼士.1 .1喝水的學(xué)問喝水的學(xué)問 飲水莫待口渴時(shí)、大渴莫過飲飲水莫待口渴時(shí)、大渴莫過飲 睡前不宜多飲水、用餐時(shí)不宜喝水睡前不宜多飲水、用餐時(shí)不宜喝水 溫茶解渴最有效溫茶解渴最有效 晨起喝水有助健康晨起喝水有助健康 飲料不如自來(lái)水飲料不如自來(lái)水原則二：暢情志、慎飲食原則二：暢情志、慎飲食. .

4、秋季天氣干燥，氣溫降低，草木凋秋季天氣干燥，氣溫降低，草木凋零，人容易情緒低落，故有零，人容易情緒低落，故有“秋風(fēng)秋風(fēng)秋雨愁煞人秋雨愁煞人”之言。之言。此時(shí)應(yīng)該收斂神氣，保持神志安寧此時(shí)應(yīng)該收斂神氣，保持神志安寧，多登高以望遠(yuǎn)，適當(dāng)參加戶外活，多登高以望遠(yuǎn)，適當(dāng)參加戶外活動(dòng)。動(dòng)。原則二：暢情志、慎飲食原則二：暢情志、慎飲食. . 夏季過后，暑氣消退，大家普遍食欲增夏季過后，暑氣消退，大家普遍食欲增加，但此時(shí)燥氣偏盛，不可驟然過多進(jìn)加，但此時(shí)燥氣偏盛，不可驟然過多進(jìn)補(bǔ)，以免補(bǔ)，以免“飲食自倍，腸胃乃傷飲食自倍，腸胃乃傷”。10原則三：早睡早起，防中風(fēng)原則三：早睡早起，防中風(fēng). . “早臥早起，與

5、雞俱興早臥早起，與雞俱興” - - 素問素問. .四氣調(diào)神大論四氣調(diào)神大論早臥早臥以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)氣；以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)氣；早起早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒張展，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒張展， 使肺氣得以正常升發(fā)。使肺氣得以正常升發(fā)。秋季是腦血栓的高發(fā)期，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，腦血秋季是腦血栓的高發(fā)期，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，腦血栓等缺血性疾病大多發(fā)生在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期，栓等缺血性疾病大多發(fā)生在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期，所以秋季早起可以減少小血栓形成的機(jī)會(huì)。所以秋季早起可以減少小血栓形成的機(jī)會(huì)。11心血管系統(tǒng)（高血壓、高血脂）保健心血管系統(tǒng)（高血壓、高血脂）保健按壓人體四大總穴：合谷、足三里、按壓人體四大總穴：合谷、足三里、委中委中、列缺、列缺 、敲打雙側(cè)膽經(jīng)；、敲打雙側(cè)膽經(jīng)； 合谷穴足三里穴委中穴列缺穴敲膽經(jīng)呼吸系統(tǒng)（慢支、哮喘）保健呼吸系統(tǒng)（慢支、哮喘）保健 按壓以下穴位：足三里、迎香、列缺按壓以下穴位：足三里、迎香、列缺 ； 迎香穴消化系統(tǒng)（胃炎）保健消化系統(tǒng)（胃炎）保健 一是精神上，要