期末考試應(yīng)考策略

1、2021-12-30應(yīng)考策略應(yīng)考策略愉快淡定從容的人愉快淡定從容的人考試成功！考試成功！2021-12-30考試三種狀態(tài)考試三種狀態(tài) 考試狀態(tài)考試狀態(tài) 通俗描述通俗描述 行為表現(xiàn)行為表現(xiàn) 心理學(xué)歸因心理學(xué)歸因 失常發(fā)揮失常發(fā)揮 考砸了考砸了 注意渙散注意渙散 怵考焦慮怵考焦慮 記憶喪失記憶喪失 思維混亂思維混亂 正常發(fā)揮正常發(fā)揮 考好了考好了 注意集中注意集中 自信鎮(zhèn)定自信鎮(zhèn)定 記憶有效記憶有效 思維清晰思維清晰 超常發(fā)揮超常發(fā)揮 考絕了考絕了 聚精會(huì)神聚精會(huì)神 心理流暢心理流暢 記憶敏捷記憶敏捷 思維暢通思維暢通據(jù)權(quán)威統(tǒng)計(jì)：據(jù)權(quán)威統(tǒng)計(jì)：良好的心態(tài)，能使考試成績平均增良好的心態(tài)，能使考試成績平

2、均增加加60分左右，最高的可以增加分左右，最高的可以增加120分。分。所以，在考試上可以說，心態(tài)決定所以，在考試上可以說，心態(tài)決定成敗！成?。?021-12-30銘記：銘記：正常發(fā)揮，即是超常發(fā)揮正常發(fā)揮，即是超常發(fā)揮保持平常心保持平常心當(dāng)一顆樹不再炫耀自己葉繁枝茂，當(dāng)一顆樹不再炫耀自己葉繁枝茂，而是深深扎根泥土?xí)r，而是深深扎根泥土?xí)r，它才真正的擁有深度；它才真正的擁有深度；當(dāng)一顆樹不再攀比自己與天空的距離，當(dāng)一顆樹不再攀比自己與天空的距離，而是強(qiáng)大自己的內(nèi)徑時(shí)，而是強(qiáng)大自己的內(nèi)徑時(shí)，它才真正的擁有高度。它才真正的擁有高度。樹的生長需要深度和高度，樹的生長需要深度和高度，人的成長同樣需要深度和

3、高度。人的成長同樣需要深度和高度。高調(diào)做事，低調(diào)做人，高調(diào)做事，低調(diào)做人，懷一顆慈悲心，裝一心的快樂，懷一顆慈悲心，裝一心的快樂，迎萬事萬物，讓自己的生命充滿愛。迎萬事萬物，讓自己的生命充滿愛。2021-12-30考試前的心態(tài)調(diào)整考試前的心態(tài)調(diào)整人，活的就是一種心態(tài)。人，活的就是一種心態(tài)。心態(tài)調(diào)整好了，心態(tài)調(diào)整好了，蹬著三輪車也可以哼小調(diào)；心態(tài)調(diào)整不蹬著三輪車也可以哼小調(diào)；心態(tài)調(diào)整不好，開著寶馬一樣發(fā)牢騷。好，開著寶馬一樣發(fā)牢騷。這是手機(jī)上這是手機(jī)上的一條短信，它生動(dòng)形象地說明了人的的一條短信，它生動(dòng)形象地說明了人的心態(tài)的重要性。心態(tài)的重要性。期末考試臨近，部分同學(xué)感到壓力較大，期末考試臨近，

4、部分同學(xué)感到壓力較大，為使同學(xué)們以積極良好的心態(tài)面對(duì)考試，為使同學(xué)們以積極良好的心態(tài)面對(duì)考試，保證正常發(fā)揮，我給大家?guī)c(diǎn)建議。保證正常發(fā)揮，我給大家?guī)c(diǎn)建議。 2021-12-30怎樣才能正常發(fā)揮？怎樣才能正常發(fā)揮？1.生活作息與平時(shí)一樣，遵章守紀(jì)生活作息與平時(shí)一樣，遵章守紀(jì) 2.給考試一個(gè)科學(xué)的定位給考試一個(gè)科學(xué)的定位 3.給自己一個(gè)合理的定位給自己一個(gè)合理的定位4.以平常心態(tài)對(duì)待考試以平常心態(tài)對(duì)待考試 5.積極暗示，增強(qiáng)自信積極暗示，增強(qiáng)自信 6.做好最壞打算做好最壞打算 7.調(diào)節(jié)情緒，保持良好心情調(diào)節(jié)情緒，保持良好心情 8.熟悉環(huán)境、盡快適應(yīng)熟悉環(huán)境、盡快適應(yīng) 9.單科考后不要對(duì)答案單科

5、考后不要對(duì)答案 2021-12-301.1.生活作息與平時(shí)一樣，遵章守紀(jì)生活作息與平時(shí)一樣，遵章守紀(jì) 考試前，有同學(xué)大搞考試前，有同學(xué)大搞“突擊戰(zhàn)突擊戰(zhàn)”、“夜夜襲戰(zhàn)襲戰(zhàn)”，結(jié)果這都成為名副其實(shí)的，結(jié)果這都成為名副其實(shí)的疲憊戰(zhàn)疲憊戰(zhàn)。大家不要因考試而打破自己原有的作息制度，大家不要因考試而打破自己原有的作息制度，平時(shí)什么時(shí)候起床，什么時(shí)候吃飯，考試前平時(shí)什么時(shí)候起床，什么時(shí)候吃飯，考試前夕和考試期間照常執(zhí)行，打破作息制度無疑夕和考試期間照常執(zhí)行，打破作息制度無疑等于打破業(yè)已形成的生物鐘。這樣潛意識(shí)里等于打破業(yè)已形成的生物鐘。這樣潛意識(shí)里會(huì)加劇緊張心理，另一方面也會(huì)影響考試的會(huì)加劇緊張心理，另一

6、方面也會(huì)影響考試的正常發(fā)揮。正常發(fā)揮。 因此，因此，2021-12-302.2.給考試一個(gè)科學(xué)的定位給考試一個(gè)科學(xué)的定位 考試是一種手段，學(xué)習(xí)才是目的?？荚囀且环N手段，學(xué)習(xí)才是目的。考試對(duì)于學(xué)生來說，不過是展示和考試對(duì)于學(xué)生來說，不過是展示和檢驗(yàn)自己才能和所學(xué)知識(shí)，進(jìn)而促檢驗(yàn)自己才能和所學(xué)知識(shí)，進(jìn)而促進(jìn)自己的學(xué)習(xí)，提高成績的手段。進(jìn)自己的學(xué)習(xí)，提高成績的手段。我們追求的是學(xué)科知識(shí)的全面發(fā)展，我們追求的是學(xué)科知識(shí)的全面發(fā)展，而不應(yīng)是考試分?jǐn)?shù)。而不應(yīng)是考試分?jǐn)?shù)。 2021-12-303.3.給自己一個(gè)合理的定位給自己一個(gè)合理的定位 通過平時(shí)的單元測驗(yàn)大家應(yīng)該能從總體通過平時(shí)的單元測驗(yàn)大家應(yīng)該能從總

7、體上把握一下自己的實(shí)力，對(duì)自己有個(gè)如實(shí)的上把握一下自己的實(shí)力，對(duì)自己有個(gè)如實(shí)的估計(jì)。期末考試及以后的大型考試到來時(shí)，估計(jì)。期末考試及以后的大型考試到來時(shí)，要降低對(duì)自己過高的或不切實(shí)際的期望，把要降低對(duì)自己過高的或不切實(shí)際的期望，把這個(gè)期望值的高度定在這個(gè)期望值的高度定在“跳一跳摘桃子跳一跳摘桃子”的的位置。避免出現(xiàn)因把自己位置。避免出現(xiàn)因把自己“捧得高而摔得重捧得高而摔得重”的現(xiàn)象。的現(xiàn)象。2021-12-304.4.以平常心態(tài)對(duì)待考試以平常心態(tài)對(duì)待考試 適度的緊張是正常的，也是必要的適度的緊張是正常的，也是必要的 隨著考試臨近，大家逐漸會(huì)產(chǎn)生一種莫名其妙的緊隨著考試臨近，大家逐漸會(huì)產(chǎn)生一種莫

8、名其妙的緊迫感，害怕復(fù)習(xí)不全面，害怕遇到偏題、難題，害迫感，害怕復(fù)習(xí)不全面，害怕遇到偏題、難題，害怕考試時(shí)不能發(fā)揮正常水平。這種緊張和擔(dān)心是正怕考試時(shí)不能發(fā)揮正常水平。這種緊張和擔(dān)心是正常的，只要不影響睡眠、飲食和學(xué)習(xí)，它們一般是常的，只要不影響睡眠、飲食和學(xué)習(xí)，它們一般是無害的，隨著考試的結(jié)束，這種緊張也自然會(huì)終止。無害的，隨著考試的結(jié)束，這種緊張也自然會(huì)終止。之所以說它的出現(xiàn)是必要的，就是因?yàn)樗某霈F(xiàn)反之所以說它的出現(xiàn)是必要的，就是因?yàn)樗某霈F(xiàn)反映了人的一種積極的應(yīng)急心理，這種輕度的緊張感映了人的一種積極的應(yīng)急心理，這種輕度的緊張感會(huì)使人保持警惕性，對(duì)復(fù)習(xí)和考試起到必要的督促會(huì)使人保持警惕

9、性，對(duì)復(fù)習(xí)和考試起到必要的督促和推動(dòng)作用。和推動(dòng)作用。所以，適度的焦慮是考試成功的保障。所以，適度的焦慮是考試成功的保障。 2021-12-305.5.積極暗示，增強(qiáng)自信積極暗示，增強(qiáng)自信 考試來臨，同學(xué)們要盡量減少消極暗示，考試來臨，同學(xué)們要盡量減少消極暗示，如：考砸了怎么辦，其他人都比自己強(qiáng)等等。如：考砸了怎么辦，其他人都比自己強(qiáng)等等。從心理上，增強(qiáng)信心，從積極暗示開始?？紡男睦砩?，增強(qiáng)信心，從積極暗示開始。考試前，對(duì)著鏡子、墻壁等閉目默念：我準(zhǔn)備試前，對(duì)著鏡子、墻壁等閉目默念：我準(zhǔn)備的還可以，根本用不著驚慌，怕什么呢！也的還可以，根本用不著驚慌，怕什么呢！也可以讓自己想象愉快、舒適的情境

10、和狀態(tài)，可以讓自己想象愉快、舒適的情境和狀態(tài)，生發(fā)強(qiáng)烈的喜悅心情。這種喜悅心情越強(qiáng)烈，生發(fā)強(qiáng)烈的喜悅心情。這種喜悅心情越強(qiáng)烈，全身就會(huì)越出現(xiàn)增力感覺。全身就會(huì)越出現(xiàn)增力感覺。2021-12-306.6.做好最壞打算做好最壞打算 面對(duì)考試除了積極復(fù)習(xí)之外，面對(duì)考試除了積極復(fù)習(xí)之外，同學(xué)們可以想一想萬一考不好了怎同學(xué)們可以想一想萬一考不好了怎么辦，即要有最壞的打算和解決問么辦，即要有最壞的打算和解決問題的辦法，給自己多留出幾條退路。題的辦法，給自己多留出幾條退路。這也是檢驗(yàn)大家備考是否全面、有這也是檢驗(yàn)大家備考是否全面、有無信心的一個(gè)方面。無信心的一個(gè)方面。2021-12-307.7.調(diào)節(jié)情緒，保

11、持良好心情調(diào)節(jié)情緒，保持良好心情 考試前同學(xué)們的心情往往躁動(dòng)、易考試前同學(xué)們的心情往往躁動(dòng)、易怒，這時(shí)要盡量設(shè)法控制好自己的情緒，怒，這時(shí)要盡量設(shè)法控制好自己的情緒，盡量不去接觸容易引起自己憤怒、悲傷盡量不去接觸容易引起自己憤怒、悲傷的人和事。同學(xué)之間各自避些嫌疑，一的人和事。同學(xué)之間各自避些嫌疑，一旦心情不好時(shí)，應(yīng)盡快調(diào)節(jié)，可采用自旦心情不好時(shí)，應(yīng)盡快調(diào)節(jié)，可采用自我控制、自我安慰、宣泄、轉(zhuǎn)移、找人我控制、自我安慰、宣泄、轉(zhuǎn)移、找人談心等方法。談心等方法。2021-12-308.8.熟悉環(huán)境、盡快適應(yīng)熟悉環(huán)境、盡快適應(yīng) 一般來講，較熟悉的環(huán)境往往有助于大一般來講，較熟悉的環(huán)境往往有助于大家盡

12、快融入環(huán)境進(jìn)入角色，相反地生疏的新家盡快融入環(huán)境進(jìn)入角色，相反地生疏的新環(huán)境會(huì)分散注意力，引起不必要的情緒緊張。環(huán)境會(huì)分散注意力，引起不必要的情緒緊張。但是客觀條件的限制，又不可能讓每一位同但是客觀條件的限制，又不可能讓每一位同學(xué)都在自己的座位上參加考試，所以如果考學(xué)都在自己的座位上參加考試，所以如果考場不是在本班教室或校內(nèi)自己比較熟悉的地場不是在本班教室或校內(nèi)自己比較熟悉的地方，那就很有必要爭取機(jī)會(huì)認(rèn)真熟悉一下考方，那就很有必要爭取機(jī)會(huì)認(rèn)真熟悉一下考場，尤其是室內(nèi)擺設(shè)以及周圍環(huán)境，甚至包場，尤其是室內(nèi)擺設(shè)以及周圍環(huán)境，甚至包括廁所的地點(diǎn)。括廁所的地點(diǎn)。2021-12-309.9.單科考后不要

13、對(duì)答案單科考后不要對(duì)答案 單科考試完畢，大家就不要再去管單科考試完畢，大家就不要再去管它考得好壞。要相信自己不會(huì)的題目別它考得好壞。要相信自己不會(huì)的題目別人也會(huì)感到困難，自己會(huì)做的，別人可人也會(huì)感到困難，自己會(huì)做的，別人可能做不出來。盡快走出考場，忘掉上一能做不出來。盡快走出考場，忘掉上一科考試，不要與同學(xué)對(duì)答案，在短時(shí)間科考試，不要與同學(xué)對(duì)答案，在短時(shí)間內(nèi)積極、快速地投入下一場復(fù)習(xí)之中。內(nèi)積極、快速地投入下一場復(fù)習(xí)之中。2021-12-30權(quán)威觀點(diǎn)權(quán)威觀點(diǎn)2000年，中國科學(xué)院心理研究所王極盛年，中國科學(xué)院心理研究所王極盛教授對(duì)當(dāng)年考入北大的全國教授對(duì)當(dāng)年考入北大的全國51狀元進(jìn)行狀元進(jìn)行了

14、追蹤調(diào)查，分析出有了追蹤調(diào)查，分析出有20多種因素影響多種因素影響高考結(jié)果，排在第一到第五位的因素是高考結(jié)果，排在第一到第五位的因素是：考場心態(tài)、考前心態(tài)、學(xué)習(xí)方法、考場心態(tài)、考前心態(tài)、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)態(tài)度。學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)態(tài)度。2021-12-30有實(shí)力是前提，但不是結(jié)果。有實(shí)力是前提，但不是結(jié)果。只有良好的心理素質(zhì)才能讓你的實(shí)只有良好的心理素質(zhì)才能讓你的實(shí)力結(jié)出勝利的果實(shí)。力結(jié)出勝利的果實(shí)。高考打的是心理戰(zhàn)高考打的是心理戰(zhàn)2021-12-302021-12-30 心理調(diào)適心理調(diào)適 堅(jiān)定的高考信念相信自己的能力相信自己的能力與實(shí)力，相信自己會(huì)盡力而為的與實(shí)力，相信自己會(huì)盡力而為的；可貴

15、的平常心態(tài)保持平常心理，保持平常心理，專注事情本身；專注事情本身；有效的抗挫對(duì)策面對(duì)?？己透呖济鎸?duì)?？己透呖贾械拇煺?，永不放棄；中的挫折，永不放棄；積極的心理暗示不斷地磨練出一不斷地磨練出一套對(duì)自己行之有效的心理暗示方法套對(duì)自己行之有效的心理暗示方法；簡便的放松方法掌握并堅(jiān)持訓(xùn)練掌握并堅(jiān)持訓(xùn)練有效而又簡便的身心放松動(dòng)作。有效而又簡便的身心放松動(dòng)作。 2021-12-30王瀛王瀛-上海上海20012001年的文科狀元年的文科狀元 初中時(shí)期的王瀛是初中時(shí)期的王瀛是“問題學(xué)生問題學(xué)生”，成績，成績?cè)谠?班上倒數(shù)幾名；班上倒數(shù)幾名； 高二的王瀛全年級(jí)高二的王瀛全年級(jí)500多名學(xué)生僅排在多名學(xué)生僅排在3

16、50名左右，還有早戀傾向；名左右，還有早戀傾向； 高考前四個(gè)月，王瀛開始反思，奮起直追；高考前四個(gè)月，王瀛開始反思，奮起直追；高考高考549分（滿分分（滿分600分，分，708分）分） 王瀛成功的經(jīng)驗(yàn)：信念方法王瀛成功的經(jīng)驗(yàn)：信念方法 2021-12-30 只要抓住占總分只要抓住占總分80的基礎(chǔ)題和中檔題，的基礎(chǔ)題和中檔題，考試就能穩(wěn)操勝券；考試就能穩(wěn)操勝券； 真正的失敗是把會(huì)做的結(jié)果做錯(cuò)了或想真正的失敗是把會(huì)做的結(jié)果做錯(cuò)了或想不起來了。不起來了。2021-12-30 2021-12-30一顆平常心一顆平常心 美國著名作家彭姆貝克撰文：美國著名作家彭姆貝克撰文：“好勝好勝”誠可貴，誠可貴，“平

17、常平常”價(jià)更高。價(jià)更高。 平常心并不意味著平常心并不意味著“不求上進(jìn)不求上進(jìn)”，而是以正常，而是以正常的心態(tài)看待優(yōu)秀的同伴。的心態(tài)看待優(yōu)秀的同伴。 在迎考中練就一顆寬容心。在迎考中練就一顆寬容心。 未來真正的贏家不一定是考試好的人，而一定未來真正的贏家不一定是考試好的人，而一定是高情商的人。是高情商的人。 2021-12-30從從“何沖奪冠，程菲失誤何沖奪冠，程菲失誤” 看平常心看平常心 綽號(hào)綽號(hào)“難度王難度王”的的3米板冠軍何沖，米板冠軍何沖，其其五個(gè)動(dòng)作難度系數(shù)達(dá)五個(gè)動(dòng)作難度系數(shù)達(dá)20.2，超過了所有選手。，超過了所有選手。跳水有跳水有“一秒鐘藝術(shù)一秒鐘藝術(shù)”之稱，運(yùn)動(dòng)員在一剎之稱，運(yùn)動(dòng)員

18、在一剎那時(shí)間里要完成若干動(dòng)作。令人贊嘆的是，那時(shí)間里要完成若干動(dòng)作。令人贊嘆的是，何沖的結(jié)束動(dòng)作何沖的結(jié)束動(dòng)作“向前翻騰兩周半轉(zhuǎn)體三周向前翻騰兩周半轉(zhuǎn)體三周屈體屈體”，難度系數(shù)高達(dá)，難度系數(shù)高達(dá)3.8，他一絲不茍完，他一絲不茍完美完成，得到了美完成，得到了102.60的高分。賽后他解釋的高分。賽后他解釋原因：沒有緊張，把技術(shù)正常發(fā)揮出來了。原因：沒有緊張，把技術(shù)正常發(fā)揮出來了。2021-12-30 程菲輸在程菲輸在“程菲跳程菲跳”上上 她曾經(jīng)連續(xù)三年奪得世她曾經(jīng)連續(xù)三年奪得世錦賽跳馬冠軍。在首跳得分錦賽跳馬冠軍。在首跳得分第一后，卻在自己的看家絕第一后，卻在自己的看家絕技技“程菲跳程菲跳”上出

19、現(xiàn)重大失上出現(xiàn)重大失誤，跪在墊子上，僅獲銅牌。誤，跪在墊子上，僅獲銅牌。之后，又在原來看好的自由之后，又在原來看好的自由體操比賽中因落地時(shí)摔倒名體操比賽中因落地時(shí)摔倒名列第七。她過后在解釋原因列第七。她過后在解釋原因時(shí)說：時(shí)說：“確實(shí)很渴望得到這確實(shí)很渴望得到這兩塊金牌兩塊金牌”“”“緊張了緊張了”。 2021-12-30 從心理學(xué)的角度看，在體育競賽里，從心理學(xué)的角度看，在體育競賽里，所謂平常心，是指在激烈的競賽活動(dòng)中，所謂平常心，是指在激烈的競賽活動(dòng)中，使自己放松，保持適度興奮，避免過分緊使自己放松，保持適度興奮，避免過分緊張的一種能力。有平常心者，在競賽中能張的一種能力。有平常心者，在競

20、賽中能夠做到全神貫注，把注意力集中在技術(shù)動(dòng)夠做到全神貫注，把注意力集中在技術(shù)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)環(huán)境以及整體配合等上面，排除作、運(yùn)動(dòng)環(huán)境以及整體配合等上面，排除與競賽無關(guān)的一切雜念。心理學(xué)稱之為與競賽無關(guān)的一切雜念。心理學(xué)稱之為“以事情為中心。以事情為中心?！?反之，缺乏平常心，在競賽中有患得反之，缺乏平常心，在競賽中有患得患失，注意力分散，過度興奮，臨陣怯場，患失，注意力分散，過度興奮，臨陣怯場，不斷有消極的意念干擾等，心理學(xué)稱之為不斷有消極的意念干擾等，心理學(xué)稱之為“以自我為中心。以自我為中心?！?（趙王駕車的故事）（趙王駕車的故事）戰(zhàn)國時(shí)，有一位著名駕車人名叫王于期，他曾教趙王駕戰(zhàn)國時(shí)，有一位著名

21、駕車人名叫王于期，他曾教趙王駕車。趙王掌握了駕車技術(shù)后，就和王于期各駕一輛車進(jìn)車。趙王掌握了駕車技術(shù)后，就和王于期各駕一輛車進(jìn)行比賽，可是，盡管他幾次換馬，他的車還是總落在王行比賽，可是，盡管他幾次換馬，他的車還是總落在王于期的車后面。于期的車后面。趙王問：趙王問：“你沒有把你駕車的技術(shù)全教給我吧？你沒有把你駕車的技術(shù)全教給我吧？”王于期說：王于期說：“您實(shí)際上已經(jīng)全部掌握了駕車的技術(shù)，但您實(shí)際上已經(jīng)全部掌握了駕車的技術(shù)，但是您在使用這技術(shù)時(shí)卻不夠?qū)Ｐ摹ｑ{車時(shí)需要時(shí)刻注意是您在使用這技術(shù)時(shí)卻不夠?qū)Ｐ?。駕車時(shí)需要時(shí)刻注意的是，要使馬在車轅里感到舒適自如，人的心思和動(dòng)作的是，要使馬在車轅里感到舒適自如，人的心思和動(dòng)作要和馬的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，這樣您的馬才能跑的快，跑的要和馬的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，這樣您的馬才能跑的快，跑的遠(yuǎn)。在比賽中您一心勝過我，落在后面時(shí)光想著追上我，遠(yuǎn)。在比賽中您一心勝過我，落在后面時(shí)光想著追上我，跑在我前面又時(shí)刻擔(dān)心被我追上。您把輸贏看得太重，跑在我前面又時(shí)刻擔(dān)心被我追