(推薦下載)O型腿和X型腿的矯正方法

1、（完整 word 版）0 型腿和 X 型腿的矯正方法編輯整理:尊敬的讀者朋友們：這里是精品文檔編輯中心， 本文檔內(nèi)容是由我和我的同事精心編輯整理后發(fā)布的， 發(fā)布之前我們 對文中內(nèi)容進(jìn)行仔細(xì)校對，但是難免會有疏漏的地方，但是任然希望（完整word版）0型腿和X型腿的矯正方法）的內(nèi)容能夠給您的工作和學(xué)習(xí)帶來便利。同時也真誠的希望收到您的建議和 反饋，這將是我們進(jìn)步的源泉，前進(jìn)的動力。本文可編輯可修改,如果覺得對您有幫助請收藏以便隨時查閱,最后祝您生活愉快業(yè)績進(jìn)步,以 下為（完整word版）0型腿和X型腿的矯正方法的全部內(nèi)容。左邊是0型腿，右邊是X型腿“o”型腿及“x”型腿的矯正方法美腿0型腿0型腿

2、在醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“黔筐腿”o指的 是在膝關(guān)節(jié)處，小腿的脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)了一個角度，故此稱為“膝內(nèi)翻”.膝內(nèi)翻的定義很容易 因?yàn)榭吹讲∽冃螒B(tài)想當(dāng)然而混淆：膝內(nèi)翻的定義并不是以內(nèi)翻所成角的指向而命名的，而是 以小腿脛骨的翻轉(zhuǎn)方向命名的.膝內(nèi)翻，其膝關(guān)節(jié)成角是指向外側(cè)的，因此經(jīng)常會被誤稱為膝 外翻。0型腿的判斷標(biāo)準(zhǔn)在雙足跟、雙足掌并攏，放松雙腿直立，如兩膝存在距離，就說明是有0型腿了.一般根據(jù)常態(tài)膝距和主動膝距兩個指標(biāo)，判斷0型腿的輕重程度。所謂常態(tài)膝距，指的是直立時兩足踝部靠拔、雙腿和膝關(guān)節(jié)放松時，雙膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的距 離。主動膝距，指的是直立時兩足踝部靠攏、腿部和膝關(guān)節(jié)向

3、內(nèi)用力并攏，雙膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的距 離。根據(jù)常態(tài)膝距和主動膝距的大小，0型腿“分為輕度、中度和重度。常態(tài)膝距在3厘米以下，為輕度；常態(tài)膝距在3T0厘米之間的為中度；常態(tài)膝距大于10厘米的屬重度.0型腿的形成原因o型腿形成的最常見原因可以分為三類：1、發(fā)育性因素在身體發(fā)育時期由于營養(yǎng)不良或 腸道疾病等原因引起鈣磷等營養(yǎng)元素缺乏，骨骼發(fā)育障礙、骨變形或關(guān)節(jié)軟骨發(fā)育不良，而 岀現(xiàn)膝內(nèi)翻的改變;2、失衡性因素由于長期的不良姿勢或不正確的用力習(xí)慣引起支配關(guān)節(jié)的 肌肉力學(xué)失衡，長期的肌肉力學(xué)失衡可以導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)生移位，而形成膝內(nèi)翻。這種關(guān)節(jié)移位和 大家都熟悉的關(guān)節(jié)錯位是完全不同的，關(guān)節(jié)錯位表現(xiàn)為對應(yīng)的兩個關(guān)節(jié)面發(fā)

4、生相對位移而失 去正常的對應(yīng)關(guān)系，關(guān)節(jié)移位主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)和關(guān)節(jié)間隙的異常,在膝關(guān)節(jié)表現(xiàn)為兩腳 平行并攏站立時離骨向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，這是膝關(guān)節(jié)的整體旋轉(zhuǎn)引起的，不是離骨半脫位，只要關(guān) 節(jié)得到矯正髓骨就會回到前方，在X線正位片上顯示膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)間隙不等寬，內(nèi)側(cè)間隙明 顯變窄;3、外傷或其他疾病導(dǎo)致的0型腿。膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶是膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)角度的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，可以隨關(guān)節(jié)的改變做出適應(yīng)性調(diào)整。在一般情況下，膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶不是形成0型腿的關(guān)鍵因素,但是在某些情況下如外傷引 起外側(cè)副韌帶損傷等破壞了膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定也可以導(dǎo)致0型腿，這在運(yùn)動員比較多見，治療時 一般需要手術(shù)修補(bǔ)損傷的韌帶.0型腿的人，平時站立和

5、走路時，都是腿外側(cè)肌肉用力，內(nèi)側(cè)用不上力。因此腿部肌肉發(fā) 育不勻稱，往往外側(cè)肌肉多，內(nèi)側(cè)肌肉少。這樣,形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的.給人的感 覺就是骨頭彎曲了。其實(shí)并不全部是骨頭彎了，只有少數(shù)是真正骨頭彎了.如果想判斷骨頭是 否彎了，最直接的方法是拍X線正位片。并且，部分失衡性0型腿由于同時伴隨覩關(guān)節(jié)的外展移位，會導(dǎo)致雙腿間的縫隙別大。0型腿就是骨頭彎曲了嗎?不少人簡單地認(rèn)為，o型腿（膝內(nèi)翻）就是腿骨彎了。甚至一些非?？频尼t(yī)生，也有這種 外行的理解.其實(shí)，膝內(nèi)翻遠(yuǎn)不是這么簡單從專業(yè)文獻(xiàn)中，我們可以看到，膝內(nèi)翻分為骨質(zhì)有改變的 脛骨機(jī)械性內(nèi)翻，以及軟組織失衡導(dǎo)致的內(nèi)翻大部分人，對后者還不了解，

6、因此才會粗暴地 得岀結(jié)論，認(rèn)為0型腿是無法矯正了。骨質(zhì)改變，通過物理方法無法矯正，但軟組織失衡性的內(nèi)翻，是可以改變的。即使是進(jìn) 行膝內(nèi)翻的手術(shù)矯正，通過軟組織平衡的方法可以矯正的度數(shù)，也占72.1%,即能夠改變絕大 部分程度。0型腿的危害正常的膝關(guān)節(jié)，壓力是平均分布在關(guān)節(jié)面上的。而0型腿的人，由于膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，身體重 量就過多集中于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)面上。過度的壓力和摩擦力，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟骨面磨損, 脛骨平臺塌陷，繼發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎。到年齡大了，就容易岀現(xiàn)關(guān)節(jié)痛.影響到正常的行走活動。0型腿影響我們的形體美觀1、身體兩側(cè)的s型曲線被破壞，原本到膝關(guān)節(jié)應(yīng)該內(nèi)收的弧線消失，或者成為向外膨脹 的曲線，視覺

7、上就缺乏那種玲瓏之美了。2、由于0型腿的人，大小腿都是骨骼外側(cè)肌肉多，內(nèi)側(cè)肌肉少，這樣導(dǎo)致下肢外輪廓線 更加外移。顯得胯寬，小腿特別彎。3、0型腿由于肌肉分布不勻稱，顯得大小腿都很彎，這樣腿失去了筆直曲線，整個人也 少了幾分挺拔。4、0型腿的人，兩條腿之間巨大的縫隙.在視覺上非常不美觀.5、0型腿的人，由于小腿膝關(guān)節(jié)下面向外突起比較多，給人的感覺就顯得小腿很短。6、0型腿的人，由于大腿曲線變化，從正面看，顯得腿短，上下肢比例失調(diào).7、0型腿的人，由于身體重量過多集中于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，在行走時，不易保持平衡，容易 搖擺,形成鴨子步，步態(tài)難看.0型腿對人心理的影響腿部的畸形不僅僅影響體型與健美，對人體

8、健康也有損害。對人們體型的危害以及由此 帶來的巨大的心理壓力。0型腿對健康的影響對人體的健康的影響給。由于0型腿破壞了膝關(guān)節(jié)正常力的分布，使關(guān)節(jié)一側(cè)所受的生 物應(yīng)力增大，對側(cè)相對減少天長日久，還會引起膝關(guān)節(jié)行走時疼痛，關(guān)節(jié)活動也受影響，進(jìn) 而易導(dǎo)致骨性膝關(guān)節(jié)炎0型腿的矯正0型腿的矯正方法包括：手術(shù)、儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。手術(shù)適應(yīng)于0型腿程度非常重，或者已經(jīng)并發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的患者。手術(shù) 的好處是被動治療，矯正立竿見影，不需要恒心和堅(jiān)持。缺陷是手術(shù)技法不同，大多需要截 骨，痛苦和風(fēng)險(xiǎn)大，費(fèi)用高。1.外固定器加脛骨結(jié)節(jié)倒u形截骨術(shù)。這種方法優(yōu)點(diǎn)主要有:截骨術(shù)操作簡單、安全、

9、骨愈合快，不容易岀現(xiàn)延遲愈合，采用外 固定器便于掌握整形矯正時的角度，可使骨愈合角度準(zhǔn)確，調(diào)整也方便患者在治療過程中可 以下地活動，下肢肌肉不會岀現(xiàn)萎縮。2O脛骨結(jié)節(jié)倒U形截骨術(shù)，術(shù)后管形石膏外固定.據(jù)統(tǒng)計(jì)，0型腿畸形完全矯正率可達(dá)96%以上。非手術(shù)矯正方法，其原理基本一致,都是通過松弛膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶，恢復(fù)膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè) 的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)。從而使脛骨外旋，達(dá)到矯正目標(biāo).非手術(shù)矯正方法，好處是費(fèi)用低、風(fēng)險(xiǎn)小，缺陷則是主動治療，見效慢，需要長期堅(jiān)持。 沒有恒心就達(dá)不到矯正目的?！?“型腿的矯正方法具體如下：(1)直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運(yùn)動，做2030次。(2)彎腰，兩手扶膝做向

10、左的和向右的繞環(huán)運(yùn)動，做2030次。(3)兩腳開立稍大，彎腰,兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí)，每次停耗10秒鐘，做5=0次。(4)兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋運(yùn)動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運(yùn)動，各做2030次。(5)坐在椅子上,盡力用小腿夾住書，堅(jiān)持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效 果更加顯著。(6)跪坐在腿上,塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來.做1520次。如何矯正0型腿稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運(yùn)用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運(yùn)動的最大特點(diǎn)。下 蹲時膝蓋和大腿靠攏，對于矯正0型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。方法：雙手叉腰，上身保持直立，雙

11、腿張開15- 20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝 靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立, 重復(fù)W次。0型腿的外固定治療膝內(nèi)翻畸形（D、0形腿）是常見的下肢畸形，患者多為青少年，可累及一側(cè)或兩側(cè)下肢， 致病原因包括佝僂?。ǚ謨和秃蜕倌晷停?、骨師壞死或骨飾發(fā)育異常。膝內(nèi)翻不僅影響外觀, 且造成下肢負(fù)重力線的轉(zhuǎn)移，日久可繼發(fā)張力側(cè)的韌帶松弛、壓力側(cè)的韌帶攣縮、退化性關(guān) 節(jié)炎、離骨脫位及離骨軟化等癥，井可引起相應(yīng)的各類癥狀。診斷雖不難，但尋找原因明確 畸形部位、方向和嚴(yán)重程度，選擇適當(dāng)?shù)闹委熓枪强漆t(yī)生一項(xiàng)重要的臨床工作.年齡較大和畸形嚴(yán)重的病例，常需矯形

12、外科治療，滿意的矯形效果有賴于術(shù)前的精心設(shè) 計(jì)手術(shù)方案。膝內(nèi)翻均伴有脛骨內(nèi)旋畸形，單側(cè)可致肢體短縮，雙側(cè)可致身材矮小。手術(shù)時 應(yīng)同時予以矯正。對特殊病因引起的膝內(nèi)翻（如低磷抗D的腎形佝僂病），常需內(nèi)科治療， 待病情穩(wěn)定后，可行截骨矯形手術(shù)。傳統(tǒng)的膝內(nèi)翻治療， 常采用小腿外側(cè)切口， 行脛骨上端楔形截骨， 腓骨在不同平面做斜形 截骨，再以L型釘板或克氏針交叉內(nèi)固定，并附以石膏管型外固定.0型腿矯正操1.八步矯正法。向后邁步走，注意要腳跟先著地，路線走直。每次走八步。2.鍛煉腿部內(nèi)側(cè)肌肉的方法：雙腳分開與肩同寬，雙足稍內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起 立的動作。20次一組，每天做24組。不需要完全蹲下去即

13、可。其他方法U調(diào)整走姿0型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用 力，膝關(guān)節(jié)受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關(guān)節(jié)就會無法并攏，變成0型腿。所以 要先調(diào)整走姿，學(xué)會重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿應(yīng)當(dāng)身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方， 雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸岀，跨步均勻。剛開始調(diào)整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。2、一有空就記得做夾緊動作無論是等公車，還是辦公室里、看電視時，都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次, 每次15分鐘左右.這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。3、纏

14、繃帶矯正法 如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉(zhuǎn)的0型腿（走路容易外八字）、因?yàn)閺澢某潭容^嚴(yán)重所以除 了做夾緊運(yùn)動外，最好多操作捆綁法矯正。準(zhǔn)備具有彈性的橡皮帶，或是布制的長型帶子，均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。1）先坐在椅子上，將兩腿并攏。在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地捆綁橡皮帶.2）如果所使用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶。在捆綁之前，先在腳跟內(nèi)側(cè)和膝蓋內(nèi)側(cè)各墊 上一條毛巾，避免疼痛。第一次捆綁時，不要過緊.3）捆綁后站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘后即可。如果站立時會疼痛 或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時要拆開重新捆綁一次最好一日可捆綁兩次。4）也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下.站起的重復(fù)

15、動作，每次約15分鐘。雙腳分開與肩同寬,雙足稍內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去即可。20次一組，每天做24組。堅(jiān)持一個月，會看到效果的。溫馨貼士：0型腿是長期不良習(xí)慣積累的后果，因此矯正它不能太著急，一定要持之以衡.以下是X型腿矯正方法X型腿的判斷標(biāo)準(zhǔn)x型腿是指兩足并立時，首先是兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起，而兩足跟則靠不攏，走路岀現(xiàn)兩膝 打架互碰的步態(tài)。雙腳并攏后只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫隙。X型腿的形成原因?qū)儆谏L期間的下肢變化，一般會在四至六歲期間產(chǎn)生，如四至五六歲以后仍然出現(xiàn)X形腿，其原因可能是先天性遺傳或后天因坐姿不良如W形坐姿等形成。造成“X”型腿的主要原因有三種

16、,一種是小兒的佝僂病.一種是先天的遺傳，另外還有一少部分是因?yàn)檐浌前l(fā)育障礙, 外傷，骨折等引起的后遺癥，這種腿部的畸形不僅影響形與健美，對于人體健康也有較大的 影響，膝外翻或內(nèi)翻都破壞了膝關(guān)節(jié)的正常力的分布，使關(guān)節(jié)一側(cè)所受的生物應(yīng)力增大，對側(cè) 相對減少。這樣天長日久，還會引起膝關(guān)節(jié)行走時疼痛.關(guān)節(jié)的活動也受到影響，容易導(dǎo)致骨 膝關(guān)節(jié)炎，對于這種腿形進(jìn)行矯正，不僅能夠增進(jìn)體形的健美，還可以改善膝關(guān)節(jié)受力分布不 平衡的狀態(tài)。X型腿的危害x型腿對膝關(guān)節(jié)的摩擦X型腿見效膝關(guān)節(jié)是最早磨損的部位是髓骨，這是因?yàn)樗韫鞘窍轮斓膭恿Α凹恿Α毖b 置，即是伸膝關(guān)節(jié)時的一個“支點(diǎn)”.而X型腿正好是因?yàn)閮赏戎g進(jìn)行

17、不斷的摩擦而使髓骨 有一些損害。X型腿對膝關(guān)節(jié)的影響最大膝關(guān)節(jié)的任務(wù)繁重，營養(yǎng)又相對較差，所以在人體所有的關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)勞損和運(yùn)動傷 發(fā)病率都排在首位，“說得恐怖些，我們的膝關(guān)節(jié)只有15年左右的好時光其余 的時間里，都會因?yàn)椴煌脑蚨霈F(xiàn)不同類型的疼痛。而所謂X型腿對于某些人來說，可 能覺得沒有什么影響，但是真正研究過的人會發(fā)現(xiàn)，X型腿對于人們的影響還是非常大的，首 先X型腿的人群.他們不僅僅會比平常人要磨損褲子的機(jī)率高得多，而且跑步的速度也是受一 定的彩響的.所以X型腿對于關(guān)節(jié)也是有非常大的影響的。15歲以前：滕關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。15歲30歲：膝關(guān)節(jié)處于“完

18、美狀態(tài)”，運(yùn)作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝 關(guān)節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。30歲40歲：離骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸 痛，持續(xù)幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髓骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層35毫米厚的透明軟骨，可以為膝關(guān)節(jié)緩沖運(yùn)動帶來的沖擊。但由于離骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所 以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號”，在這段時期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動。也是 從這個時候開始，對膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。40歲50歲:在走遠(yuǎn)路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會緩解。在膝關(guān)節(jié) 中，半月板的作用是緩沖震動、保持穩(wěn)定。人體的60%體重都是由膝

19、關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐，因此內(nèi)側(cè) 半月板的退變發(fā)生也比較早又因?yàn)榘朐掳迳嫌猩窠?jīng)分布,在退變過程中人可以感受到酸痛。 這個現(xiàn)象的到來提醒人們：該開始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。50歲以上:膝關(guān)節(jié)會感覺到明顯疼痛，這是因 為髓骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān) 節(jié)，減少劇烈運(yùn)動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力. 人到老年，相對于而言，關(guān)節(jié)會變的脆弱，而X型腿對于關(guān)節(jié)的影響也是相當(dāng)嚴(yán)重的。因此對 于這個事情，絕對不能小視.X型腿不同程度的矯正X”形腿是指站立時，兩膝并攏時兩腳不能并攏，間隔距離為1. 5 cm以上。它同樣是由 于先天遺傳，后天營養(yǎng)不良,

20、幼兒時期坐、走姿勢不正確所引起的，造成股骨內(nèi)收、內(nèi)旋和股 骨外展、外旋所形成的一種骨關(guān)節(jié)異?，F(xiàn)象。它的矯正困難根大，但只要堅(jiān)持，也會收到一 定的效果。矯正操的目的是加強(qiáng)腿部練習(xí)，使大腿內(nèi)側(cè)群肌肉的力量得到加強(qiáng)，小腿三頭肌得到經(jīng) 常的鍛煉。（1）坐在椅子上，兩手后撐，足踝處夾一物體（可由厚換薄），兩膝并攏，然后直腿上 舉至水平,再下落，15 20次X3組.（2）兩腿屈膝坐地，膝外開.腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，用力下壓膝關(guān)節(jié),至最大限度保持2秒，再還原。（3）直腿坐，兩手體后撐地，兩膝間夾一軟物（如小皮球），用橡皮筋將踝關(guān)節(jié)捆住，練 習(xí)5分鐘。要求小腿用力夾物體。（4）兩腿開立成二位

21、， 兩膝盡量向兩邊分開， 挺胸立背， 屈膝半群，慢慢抬起腳跟， 然后 下落，反復(fù)提起并下落腳跟，直至小腿有酸脹感.（5）小腿向內(nèi)側(cè)踢撻子，兩腿交替進(jìn)行。內(nèi)踝間距在3-6cm者，可非手術(shù)治療：白天按摩大腿外側(cè)肌肉，晚上在小兒入睡后作兩踝 及股骨髒靠拔并以繃帶綁緊或利用夾板固定來逐漸矯正;補(bǔ)鈣和維生素D,并多曬太陽。內(nèi)踝間距在6-9cm者，可手術(shù)治療：（1）膝關(guān)節(jié)外側(cè)骨師阻滯術(shù)（2）股骨髒上截骨術(shù)， 您可與骨科醫(yī)師聯(lián)系咨詢矯正辦法（包括手術(shù)）。矯正X型腿的矯正操（一）1.對外八字腳患者，行走時，每走一步都要讓自己感覺到兩膝內(nèi)側(cè)有輕擦的過程；隨時隨 地選擇有直線地面，兩腳正直踩線行進(jìn)練習(xí)。同樣主要靠生活中堅(jiān)持。2