夏季養(yǎng)生方法

1、夏季養(yǎng)生方法夏日的“神養(yǎng)”中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，心主神明為君主之官，中醫(yī)說的“心”，不僅僅指心臟，包括了大腦神 經(jīng)系統(tǒng)的功能，養(yǎng)心，調(diào)節(jié)情志為先，養(yǎng)生莫若養(yǎng)性，貴在講究精神衛(wèi)生。夏天，炎熱的 暑氣往往使人心煩急躁，易怒發(fā)火，對(duì)心身健身是有害的。因此，保持一淡泊寧?kù)o的心境, 對(duì)夏季養(yǎng)生極為重要。要神清氣和，胸懷寬闊，思想平靜下來，避免心火內(nèi)生，做到“心 靜自然涼”。在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)，要神清氣和，胸懷寬闊，精神飽滿，如同含 苞欲放的花朵需要陽(yáng)光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣 機(jī)的通泄。著名古代養(yǎng)生家嵇康說：“夏季炎熱，宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心”，這里指 出了 “

2、心靜白然涼”的夏季養(yǎng)生法。在萬物欣欣向榮的夏天，應(yīng)有廣泛的興趣愛好，利用 業(yè)余時(shí)間參加一些有意義的文娛活動(dòng)，如下棋、游泳、打撲克等。如果條件許可，還可以 參加夏令營(yíng)、外出旅游、消夏避暑等活動(dòng)，這樣既使人們心曠神怡，乂可以鍛煉機(jī)體。夏日的“居養(yǎng)”夏季“暑易傷氣”，即炎熱的天氣易傷人體之氣，令人頭昏胸悶，心悸口渴、惡心， 甚至昏迷。所以，在勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免烈日熾熱之時(shí)，并注意加強(qiáng)防護(hù)。最好在午飯 后睡一會(huì)兒，一則避炎熱之勢(shì)，二則可消除疲勞。夏季炎熱，人體膜理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，故睡覺時(shí)不宜吹風(fēng)扇，更不宜夜晚露 宿。在有空調(diào)的房間，注意不要讓室內(nèi)外溫度相差太大。納涼時(shí)不要在房檐下、過道里；

3、且應(yīng)遠(yuǎn)離門窗縫隙?？稍跇涫a下、水亭中、涼臺(tái)上納涼，但不要時(shí)間太長(zhǎng)。午睡要注意睡 眠姿勢(shì)，可平臥或側(cè)臥，但不宜俯臥、伏在桌子上睡，俯臥和伏睡會(huì)壓迫胸部，影響呼吸。外出時(shí)要遮陽(yáng)帽、打晴雨傘等，避免在烈日下呆得過久，濕衣服及汗衣皆不可久著， 以免暑熱并襲，身生瘡毒;納涼睡覺時(shí)，特別要注意蓋好腹部。夏季不宜長(zhǎng)時(shí)間勞動(dòng)，要防出汗過多，但也不能不出汗，如長(zhǎng)期在空調(diào)下生活，常居 于低溫之中，非時(shí)之寒，易致暑濕內(nèi)困，影響正常生化，出現(xiàn)形寒、神乏、胃呆、骨痛等 癥狀，人稱之為“空調(diào)病”，這是人體機(jī)能與氣溫失衡所致。1、入炎夏，不妨常喝粥！冬瓜粥-清熱養(yǎng)胃；絲瓜粥-祛熱解毒；大西瓜皮粥-利尿消腫。 將冬瓜、絲瓜或

4、大西瓜皮切丁與大米同煮加鹽即可。2、夏日飲食豆類“當(dāng)家”！炎熱氣候讓人口干舌燥，飲食宜清淡，少食肥甘厚味，不 妨常吃扁豆、綠豆、赤小豆、黑豆等，都可解暑利濕，健脾益腎。3、入夏，喝苦瓜汁可排毒解熱。苦瓜含腐堿、尿素類等苦味物質(zhì)，榨汁飲用能使身 體迅速吸收其大量的有用成分，有助解熱防暑、消除委頓。4、炎熱氣候喝點(diǎn)兒番茄豬肝湯，豬肝補(bǔ)血，而番茄中有大量的維生素D,險(xiǎn)些是大西 瓜的10倍，且烹飪時(shí)也不易遭到粉碎，最適于夏天潤(rùn)體美顏。5、空氣溫度升高易使人上火，出現(xiàn)痰多、喉嚨干燥等不適，此時(shí)不妨用蜂蜜和蘿卜 一起蒸著吃，可緩解初夏季候出現(xiàn)的肺火癥狀，有清喉之效。6、立夏后多喝冬瓜粥，將適量的冬瓜和大米

5、同放鍋中，先武火煮沸，再用文火慢煮, 至瓜爛米熟粥稠即可。其可生津止渴，有清熱防暑的功效°7、夏天，宜吃些水果干，如葡萄干、杏干、無花果干等。水果曬成干后，會(huì)濃縮礦 物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，夏季食用，可補(bǔ)充人體因出汗多所流失的礦物質(zhì)。8、夏食虬龍蝦不宜貪多，其屬寒性食物，多吃容易傷脾胃，攝入過多氨基酸，也易 造成消化不良，建議每次食用最好不要超過半公斤。9、長(zhǎng)夏時(shí)節(jié)，消化系統(tǒng)的保護(hù)尤為重要，要避免多吃苦寒的工具，如冰大西瓜、特 濃的綠茶等，這些苦寒之物吃患上過多，會(huì)耗損內(nèi)氣。10、夏天食豆宜吃雜，最好混合綠豆、紅豆、黑豆、蕓豆等豆類，加上大米、小米、 黑米等，做成一頓雜豆粥，晚飯食用，不僅補(bǔ)水

6、，還可增加營(yíng)養(yǎng)。11、夏至過后，高溫酷暑氣候時(shí)常出現(xiàn)，平日里宜常用幾粒酸梅，加幾顆冰糖，煮一 壺解暑的酸梅湯，養(yǎng)生防病的同時(shí)，還可讓您舒適度夏。12、夏季，給心臟減壓吃葛筍，其含鉀量較高，有利于促進(jìn)撒尿，減少對(duì)心房的壓力, 對(duì)高血壓和心臟病患者極為有益。別的，夏食葛筍還可清熱瀉火。13、高溫氣候，可煮些冬瓜茶、苦瓜湯、絲瓜面線或黃瓜粥等喝，飯后再飲一杯大西 瓜汁，有助驅(qū)散暑氣。不過要適量，以免引起腹張、拉稀等不適。14、多吃番茄可抵當(dāng)紫外線傷害番茄中富含番茄紅素，有助匹敵前列腺癌，而更多過細(xì)的調(diào)查表明，它對(duì)女性的健康 益處一樣巨大。番茄紅素能有用抗擊乳腺癌，同時(shí)是強(qiáng)有力的抗氧化劑，有助女性抵當(dāng)

7、心 臟病，最新研究表明，番茄紅素同時(shí)可以抵當(dāng)日頭光的紫外線傷害，讓你看起來更年青。15、茶水加蜂蜜解暑去乏飲茶能出汗散熱，一杯熱茶使體內(nèi)散發(fā)的熱量相當(dāng)于茶熱量的50倍。此外，茶葉中 含有糖類、果膠、氨基酸等成分，能與唾液結(jié)合，解熱生津。而蜂蜜是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高 的食品，除了含有葡糖、果糖以外，還含有多種維生素，以及鈣、磷、鐵等微量礦物質(zhì)， 蜂蜜可促進(jìn)消化吸收，增進(jìn)餐欲，鎮(zhèn)定安眠，提高有機(jī)體抵當(dāng)力，蜂蜜險(xiǎn)些含有蔬菜中的 全部養(yǎng)料，若夏季飲茶時(shí)加些蜂蜜效果更佳。16、夏季多吃苦食苦瓜性寒味苦，有降邪熱、解疲乏、清心明目、益氣壯陽(yáng)之功。絲瓜性味苦甘，清冷微寒，做湯具備清熱化痰的作用?？嗖撕懈缓竦木S生素、礦物質(zhì)、膽堿等成分，有清熱、涼血、解毒等功效。芹菜性味甘苦，微寒具備清熱利濕，平肝涼血的作用?？喽〔杈邆淝鍩峤舛?、健胃消積、提神醒腦、減肥防癌和抗輻射等功效。17、吃南瓜補(bǔ)中益氣夏天愛上火的伴侶，平常宜多吃些南瓜，能補(bǔ)中益氣、消炎解毒?？蓪⑵湔羰?，或把 南瓜切成小丁煮粥喝，這兩種吃法較為清淡，最宜夏食。南瓜所含的豐富果膠可吸附細(xì)菌 和有毒物質(zhì)，起到排毒的作用。同時(shí)，果膠可保護(hù)胃部免受刺激，減少胃潰