關(guān)于高三年級(jí)高考減壓的心理團(tuán)輔方

1、題目：關(guān)于幫助高三年級(jí)高考減壓的團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案一、目的：1 、給即將迎戰(zhàn)高考的高三學(xué)子們調(diào)試心理，提高學(xué)習(xí)效率。2、協(xié)助成員調(diào)整對(duì)高考不正確的認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)自信。3、重組對(duì)高考的認(rèn)知，使成員放松心情、減壓助考、凝聚意志、調(diào)適心 態(tài)。二、活動(dòng)方案1 、熱身與導(dǎo)入（ 2 分鐘）隨著高考的臨近，高三學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活變得緊張。學(xué)生在考前容易出現(xiàn)動(dòng)力不足、學(xué)習(xí)焦慮、情緒煩躁等問題，導(dǎo)致不同程度的心態(tài)波動(dòng)。因此，對(duì)畢業(yè)班學(xué)生的進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)生正確對(duì)待中高考，啟發(fā)、幫助學(xué)生運(yùn)用科學(xué)的心理方法更好地調(diào)節(jié)身心，有效緩解考前的心理壓力。通過一系列“減壓 ”游戲活動(dòng)，讓考生釋放緊張心情、宣泄焦慮、煩躁等不良

2、情緒，克服因?yàn)闀r(shí)間緊迫、學(xué)業(yè)緊張導(dǎo)致的不良反應(yīng)，化解考前焦慮，以健康的心理、正常的心態(tài)、飽滿的情緒迎考備考。2、與主題相關(guān)的活動(dòng) 你做我學(xué)（目的：緩解氣氛，放松心情）（ 3 分鐘）成員做一個(gè)動(dòng)作或者表情，其他成員跟著學(xué)?！?愛在指間 ” （15分鐘）活動(dòng)目標(biāo)：協(xié)助成員了解在備考階段增強(qiáng)同學(xué)間關(guān)愛和支持的重要性?；顒?dòng)程序：A.活動(dòng)要求：將團(tuán)體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個(gè)內(nèi)圈，再讓 另一組成員站內(nèi)圈同學(xué)的身后，圍成一個(gè)外圈。內(nèi)圈成員背向圓心，外圈同學(xué)面向圓心，即內(nèi)外圈的成員兩兩相視而站。成員在領(lǐng)導(dǎo)者口令的指揮下，做出相應(yīng)的動(dòng)作。當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出手勢(shì)”的口令時(shí)，每個(gè)成員向?qū)Ψ缴斐鰈4個(gè)手指：(1

3、)伸出1 個(gè)手指表示 “我現(xiàn)在還不想認(rèn)識(shí)你 ”； (2)伸出2 個(gè)手指表示 “我愿意初步認(rèn)識(shí)你，并和你做個(gè)點(diǎn)頭之交的朋友” ； (3)伸出 3 個(gè)手指表示 “我很高興認(rèn)識(shí)你，并想對(duì)你有進(jìn)一步的了解，和你做個(gè)普通朋友” ； (4)伸出4 個(gè)手指表示 “我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂和痛苦 ” 。當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出 “動(dòng)作 ”的口令，成員就按下列規(guī)則做出相應(yīng)的動(dòng)作： (1)如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動(dòng)，什么動(dòng)作都不需要做；(2)如果兩個(gè)人都是伸出 1 個(gè)手指，那么各自把臉轉(zhuǎn)向自己的右邊，并重重地跺一下腳； (3)如果兩個(gè)人都是伸出 2 個(gè)手指，那么向?qū)Ψ近c(diǎn)點(diǎn)頭；(4)如果兩個(gè)人都

4、是伸出3 個(gè)手指，那么主動(dòng)熱情地握住對(duì)方的雙手；(5)如果兩個(gè)人都是伸出4 個(gè)手指，則熱情地?fù)肀?duì)方。每做完一組 “動(dòng)作一手勢(shì)” ，外圈的成員就分別向右跨一步，和下一個(gè)成員相視而站，跟隨領(lǐng)導(dǎo)者的口令做出相應(yīng)的手勢(shì)和動(dòng)作。以此類推，直到外圈的同學(xué)和內(nèi)圈的每位同學(xué)都完成了一組 “動(dòng)作一手勢(shì)”為止。B.引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享(1)剛才握手和擁抱的親密動(dòng)作各完成了幾個(gè)?有什么樣的感覺？如果是把頭轉(zhuǎn)向一邊或只是點(diǎn)點(diǎn)頭的動(dòng)作又給你帶來什么樣的感覺？(2)當(dāng)你看到別人伸出的手指比你多時(shí)，你心中的感覺是怎樣的 ?當(dāng)你伸出的手指比別人多時(shí)，心里的感覺又是怎樣的 ?(3)從這個(gè)游戲中你得到什么啟示?C點(diǎn)評(píng)在高考備考

5、這個(gè)階段，大家會(huì)覺得同學(xué)間的關(guān)愛和支持減少了，每個(gè)人都在拼命學(xué)習(xí)。在人際交往中，我們有一個(gè)共同的傾向 希望別人能承認(rèn)自己的價(jià)值，支持自己，接納自己，喜歡自己。越是困難時(shí)期，越希望得到周圍人的鼓勵(lì)、支持和肯定。對(duì)于我們周圍的同學(xué)，我們應(yīng)首先主動(dòng)敞開心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動(dòng)地位，這樣別人才會(huì)接 納、肯定、支持、喜歡我們?！?合理情緒療法 ” (15分鐘)A.簡(jiǎn)單講解“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著。 ”合理情緒療法的 創(chuàng)始人、美國(guó)心理學(xué)家艾利斯強(qiáng)調(diào)人的認(rèn)知在情緒和行為中的主宰作用。他認(rèn)為，人們往往不快樂，是因?yàn)楸?“絕對(duì)化傾向 ” 、 “過分概括化

6、”、 “糟糕至極 ”等不 合理的認(rèn)知束縛了心靈，導(dǎo)致了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來，就必須與不合理信念作斗爭(zhēng)，用合理的認(rèn)識(shí)來取代不合理的認(rèn)識(shí)。B.調(diào)整認(rèn)識(shí)按小組進(jìn)行 ,把每一種不合理的認(rèn)識(shí)都換一個(gè)角度寫出新的認(rèn)識(shí)，比如：不合理的認(rèn)識(shí)： “高考一旦失敗，我就沒有前途了 ”反駁：升學(xué)考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？合理的認(rèn)識(shí)：高考不是非勝即負(fù)。人生漫長(zhǎng)，一次機(jī)會(huì)沒抓住，怎能說以后沒有第二次、第三次呢？C.根據(jù)下面所給格式，把話寫完整。(目的是通過形成合理的認(rèn)識(shí)，調(diào)整自 己的情緒)(1)高考越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因?yàn)?(2)備考這段時(shí)間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因?yàn)?(3)雖

7、然在模擬考試中我的成績(jī)不太理想，但是或者：模擬考試中我的成績(jī)不錯(cuò)，我相信 (4)昨天已經(jīng)過去，永不復(fù)返，所以 D.簡(jiǎn)單進(jìn)行小結(jié)。3 、分享（8 分鐘）引導(dǎo)成員進(jìn)行分享、總結(jié)。從自己的角度分享關(guān)于高考不同話題： “高考意味著什么？ ”“影響高考的因素有哪些？自己可控的因素有哪些？ ”“解壓的方式有 哪些？ ”“面對(duì)高考自己有哪些壓力？產(chǎn)生壓力的因素？ ”等，大家暢所欲言，各 抒己見。同學(xué)們?cè)谝黄鸶形蚋呖?、分享高考? 、結(jié)束（2 分鐘）進(jìn)行簡(jiǎn)單的活動(dòng)總結(jié)，可摘錄了一些同學(xué)們的心得，例如：“高考很重要，但考試不是人生的全部，考的是精神和心態(tài)。 ”“離高考還有xx 天，你想干什么都還干得成。 ”“當(dāng)

8、你失敗的時(shí)候，就是你進(jìn)步的時(shí)候，不要被失敗打倒。 ”“我們要學(xué)著去感受高考，而不是抱怨高考。 ”“付出不一定就得到，但是不付出就一定得不到。 ”“我們面對(duì)的不是高考，而是我們自己。 ”“讓我們?nèi)シ潘伞⑷ジ惺?、去快樂?”三、活動(dòng)中可能出現(xiàn)的問題及需要注意的地方1 、有一些同學(xué)開始可能不太愿意或者不會(huì)去表達(dá)自己的想法。在團(tuán)輔過程中，要注意到每一個(gè)同學(xué)的參與，多引導(dǎo)這部分同學(xué)。2、堅(jiān)持預(yù)防與發(fā)展的原則，做到全員參與。不要等到學(xué)生出現(xiàn)問題才開始，要提前預(yù)見學(xué)生在備考前可能出現(xiàn)的問題，并主動(dòng)開展工作。并切實(shí)注意面向全體學(xué)生，不能只針對(duì)個(gè)別學(xué)生。3、尋找適合的切入點(diǎn)做好學(xué)生的心理疏導(dǎo)，關(guān)心學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活和思想變化。4、要做到對(duì)學(xué)生充分的尊重與理解。臨近考試，學(xué)生都會(huì)產(chǎn)生不同程度的學(xué)習(xí)壓力，容易有焦慮、緊張、煩躁等不良現(xiàn)象，出現(xiàn)各種行為問題。在這種情況下，簡(jiǎn)單的訓(xùn)斥和說教無法解決