拉伸動作要領(lǐng)_第1頁
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文檔簡介

1、相信佳人們做過很多拉伸動作，不論是更著小編的教程，還是跟著瑜伽課。但是，大多數(shù)時候，我們可能未必很準確地知道，到底是哪部分的肌肉得到了拉伸和放松。今天小編為大家收集了一張超全的拉筋圖，幫你拉筋拉得明明白白。自己覺得身體哪些部分感到僵硬，也可以照著來練習(xí)，來拉伸。有沒有棒棒噠？1、駱駝式鍛煉部位：腹直肌、腹外斜肌2、開胯坐鍛煉部位：大腿內(nèi)收肌3、青蛙式鍛煉部位：大腿內(nèi)收肌4、側(cè)坐弓箭步鍛煉部位：大腿內(nèi)收肌5、蝴蝶式拉伸鍛煉部位：大腿內(nèi)收肌6、前臂伸直肌拉伸鍛煉部位：前臂伸直肌7、頸部側(cè)曲鍛煉部位：胸鎖乳突肌8、扭轉(zhuǎn)頸部伸展鍛煉部位：胸鎖乳突肌9、頸部伸展拉伸鍛煉部位：胸鎖乳突肌10、手壓頸部側(cè)曲

2、鍛煉部位：胸鎖乳突肌 、上斜方肌11、髖屈肌伸展鍛煉部位：腰肌、四頭肌12、前臂伸肌伸展鍛煉部位： 前臂伸肌13、橫向肩部伸展鍛煉部位：側(cè)三角肌14、站姿輔助曲頸伸展鍛煉部位：斜方肌15、闊背肌伸展脊柱牽引鍛煉部位：背闊肌16、闊背肌伸展（墻壁輔助）鍛煉部位： 背闊肌17、嬰兒式鍛煉部位：背闊肌18、站立小腿拉伸鍛煉部位：比目魚肌和腓腸肌19、縱劈叉鍛煉部位：腰大肌和腘繩肌20、坐立前曲鍛煉部位：腘繩肌和小腿21、單腿前曲鍛煉部位：腘繩肌22、闊背肌伸展（墻壁輔助）鍛煉部位：臀肌23、坐半王鴿式鍛煉部位：臀肌24、站立小腿拉伸（墻壁輔助）鍛煉部位：比目魚肌和腓腸肌25、側(cè)曲（墻壁輔助）鍛煉部位： 腹外斜肌26、臥脊柱扭轉(zhuǎn)鍛煉部位：臀肌和腹外斜肌27、側(cè)曲（棍子輔助）鍛煉部位：腹外斜肌和背闊肌28、三角伸展式鍛煉部位：腹外斜肌29、胸部拉伸（墻壁輔助）鍛煉部位：胸大肌30、輔助胸部拉伸鍛煉部位：胸部和背闊肌31、坐半鴿式變體鍛煉部位：脛前肌32、仰臥肩部外旋伸展鍛煉部位：肩胛下肌33、下犬式變體（墻壁輔助）鍛煉部位：胸

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