基本的戶外徒步知識

1、你知道有哪些嗎戶外徒步也成為我們養(yǎng)生的選擇，它不是那么難，掌握了，我們就能背包上路了 ！下面就為您介紹。一、戶外徒步者需達到的基本要求1、健康的體魄和良好的體能儲備是徒步的前提。根據(jù)穿越區(qū)域的不同，徒步旅行可以分為城郊、鄉(xiāng)村、叢林、山地、江河等多種類型。因為一路基本靠走，并可能穿越復(fù)雜的 地形，所以缺乏基本體能條件的人不適合徒步。任何人都無法一 步登天，第一次徒步的人一般都能負擔(dān)短距離的平坦地形。記住 循序漸進，不要參加超出自己身體承受范圍的活動。2、沒有團隊精神，喜歡單干的人不適合戶外徒步。短途徒步固然可以一個人單干，但在需要穿越復(fù)雜地形地貌的長途徒步中，團隊的合作就很關(guān)鍵。明確分工、齊心協(xié)

2、力是挑 戰(zhàn)高難度徒步成功的必要條件。3、徒步旅行需具備一定的野外求生知識。旅行在外，意外難以避免。對大自然種種突發(fā)狀況如暴雨、雷電、山洪等，要能有所預(yù)見并有應(yīng)對之法；而能夠正確處理扭傷、腳上起泡、中暑、缺水、出血等野外徒步易出現(xiàn)的問題，也十分 必要。二、徒步前準(zhǔn)備確定要徒步時，需要做兩手準(zhǔn)備：一是搜集資料制定路線， 二是準(zhǔn)備充足物資。制定路線：首先要考慮線路設(shè)置和每天的行程規(guī)劃是否合理、安全，是 否在徒步者的體能負擔(dān)和能力范圍內(nèi)；第二就是了解當(dāng)?shù)氐奶鞖夂?地形狀況，務(wù)必做好應(yīng)急預(yù)案。物資準(zhǔn)備：1、背包和鞋子。背包和鞋子被稱作徒步者最重要的兩大裝備。 一些戶外徒步如攀登雪山的裝備更為專業(yè)，在此僅

3、提供普通徒步 的裝備參考。首先要購買的是合適的背包，容量、結(jié)實程度和防水是選購 時的三大指標(biāo)；購買背包時最好反復(fù)背試，并向營業(yè)員請教正確背 法，否則徒步時，它將不能起到減輕負重的作用。鞋子是否耐磨、防水和透氣，直接關(guān)系到徒步者在長時間徒步中的安全舒適，因此選購鞋子要舍得投入金錢和精力。長途跋涉易使踝骨受傷，高幫的登山鞋能更好地保護徒步者的踝骨；如果旅程中要涉水，需要準(zhǔn)備溯溪鞋；運動涼鞋既可以當(dāng)拖鞋穿，也可 以成為夏天徒步的主力裝備。2、衣物。在衣物的準(zhǔn)備上，防水透氣的沖鋒衣褲是必需的。切忌穿牛仔褲，因牛仔褲遇出汗、下雨會影響身體行動。夏天徒步則要帶上快干衣褲，褲管和袖管最好可脫卸。其他小物件如

4、墨鏡、帽子、排汗內(nèi)衣可視情況選擇。3、戶外用具。睡袋、帳篷等是戶外用具的大件，其他小物件如防曬霜、刀具、防風(fēng)打火機、照明設(shè)備、水壺、防潮袋、垃圾袋，也是任何類型的徒步都適用的裝備。4、食物。一般來說，短途徒步不需要準(zhǔn)備太多食物，可以帶些既補充能量又不太占位置的食物，如壓縮餅干、巧克力、牛肉干。飲水每天帶夠3升的量，不推薦直接飲用野外生水。藥品帶些感冒藥、止瀉藥、創(chuàng)可貼、云南白藥噴霧等就可以了。三、徒步技巧1、徒步是一種全身運動，要注意通過擺臂來平衡身體，穩(wěn)定 重心，小步伐前進。腳掌用力要均勻，不要踮腳行走，要全腳觸 地穩(wěn)穩(wěn)踏步。2、徒步時要保持一定的節(jié)奏。徒步最開始的5到10分鐘可以留作預(yù)熱時

5、間，此時宜放緩腳步。之后的行程中，可逐漸調(diào)整 步伐，控制節(jié)奏，勻速緩行。徒步中，要集中精力行走，尤其是 長途行走時，打鬧嬉戲只會消耗體能。3、第一次徒步因為不適應(yīng)更容易感到疲勞，行走中的休息也有講究，原則上是長短結(jié)合，短多長少。短時間休息以站著調(diào)整呼吸為主，時間不要超過 5分鐘。每行走1小時到15小時，可卸下背包休息15分鐘，但切忌不要一停下就癱倒在地，應(yīng)先調(diào)整下 呼吸再坐。坐著休息也不等于沒事干，要利用這段時間按摩肌肉， 幫助放松。戶外徒步的注意事項1、盡量減少你背包的重量，但要準(zhǔn)備一些急救的藥以備不時2、要保證充足的睡眠和食物，盡量吃新鮮蔬菜，如果條件不 允許，也要在吃干糧的同時補充足夠的維生素礦物質(zhì)。3、徒步爬山的姿勢也很重要。徒步上山時，身體微微向前傾 在陡峭山坡攀登時應(yīng)走之字形路線；而下山時，身體則微微后仰， 放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。在體力不支的時候做恰當(dāng)?shù)男菹ⅲ?不要選擇在有沼澤或者低洼的地方。4、體力分配要控制好，一般在上坡時可每半小時休息5-10分鐘，下坡時每1小時休息10-15分鐘。全程盡量保持勻速，掌 握節(jié)奏，按計劃的休息時間休息和進食。避免體