科學(xué)地從事體育鍛煉

1、科學(xué)地從事體育鍛煉人體在體育鍛煉過程中有時會出現(xiàn)一些不舒適感覺,這主要是由于活動時安排不當(dāng)造成的,但在個別情況下也可能是某些疾病引起的.學(xué)生在體育教學(xué)中的不舒適感覺及其一般處理大約有以下幾種情況：1 1呼吸困難、胸悶當(dāng)學(xué)生在運動過程中,學(xué)生活動的運動量過大,機體短時間不能適應(yīng)忽然增大的運動量,而出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、動作緩慢、頭暈、肌肉酸軟無力等病癥,甚至不想繼續(xù)運動,這種現(xiàn)象在運動生理學(xué)中被稱為“極點.出現(xiàn)極點主要是由于運動時呼吸方式不對呼吸表淺,呼吸頻率過快,或運動強度過大,造成機體缺氧,乳酸等物質(zhì)在體內(nèi)堆積,引起呼吸循環(huán)系統(tǒng)活動失調(diào),并使大腦皮層的興奮性下降.當(dāng)出現(xiàn)上述病癥后,不用停止體育

2、鍛煉,可適當(dāng)降低運動強度,指導(dǎo)學(xué)生調(diào)整呼吸頻率,深呼吸,依靠意志力.一般幾分鐘后,不適感覺即可消失.2 2運動中腹痛學(xué)生在運動過程中,出現(xiàn)運動中腹痛,可分為器質(zhì)性和功能性兩種,常見原因如下：2.12.1胃腸痙攣,輕者為鈍痛,脹痛,重者那么可為陣發(fā)性絞痛.這主是由于飲食不當(dāng),飯后過早運動、運動前吃得過飽、喝水過多、或冷飲過多,食物刺激胃,引起胃痙攣,或是空腹參加劇烈活動.第 1 頁共 3 頁2.22.2肝臟瘀血,肝臟瘀血腫痛,增加肝脾被膜的張力,使被膜上的神經(jīng)受到牽扯,因而產(chǎn)生疼痛,疼痛性質(zhì)為脹痛或牽扯痛,這是由于準(zhǔn)備活動不夠,運動量忽然加大,造成肝臟充血、腫大,牽拉肝臟被膜,造成疼痛.2.32

3、.3腹直肌痙攣,主要發(fā)生在夏天,體育教學(xué)運動量大,大量排汗,喪失鹽分,造成水鹽代謝發(fā)生紊亂,加上疲勞,引起腹直肌痙攣.2.42.4腹部慢性疾病：慢性肝炎、潰瘍病等患者參加劇烈運動時,由于病變部位受到牽扯、震動等刺激,即可產(chǎn)生疼痛,這種疼痛的部位同病變的部位一致.出現(xiàn)以上這種情況,只要減低跑速、加深呼吸以調(diào)整呼吸與運動的節(jié)奏、按壓疼痛部位、降低運動強度,疼痛消失后,再繼續(xù)鍛煉；嚴(yán)重者,可作熱敷,喝少量溫開水,以使病癥得到緩解,在以后的運動中,要注意鍛煉衛(wèi)生,改掉不良的鍛煉習(xí)慣,如果疼痛仍不減輕,甚至反而加重,就應(yīng)停止運動,連續(xù)幾次出現(xiàn)體育鍛煉均出現(xiàn)右上腹疼痛,那么應(yīng)去醫(yī)院檢查.3 3肌肉疼痛學(xué)生

4、體育鍛煉中肌肉疼痛有以下幾種情況3.13.1肌肉痙攣,肌肉痙攣俗稱抽筋是肌肉不自主的強直收縮,在體育運動中最易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸,由于劇烈運動時大量排汗、 肌肉收縮失調(diào),或者在嚴(yán)寒的環(huán)境下進(jìn)行體育運動時末做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分.肌肉發(fā)生痙攣,只要牽引痙攣的肌肉,幾分鐘即可緩解.第 2 頁共 3 頁3.23.2肌肉酸痛,一般在剛開始體育鍛煉后幾天,連續(xù)出現(xiàn)的廣泛性肌肉酸痛,無明顯的壓痛點.疼痛是體育鍛煉過程中的一個生理反應(yīng)過程,一般在第一次運動后的第二天出現(xiàn),2-32-3 天疼痛最明顯,一般一周后消失,對于這種情況,沒有必要停止體育鍛煉.3.33.3肌肉忽然疼痛,而且有明顯的壓痛點.這主要是由于肌肉用力不當(dāng),或者用力過猛,造成肌肉拉傷.肌肉拉傷后應(yīng)立即停止體育鍛煉,進(jìn)行冷敷、