運(yùn)動(dòng)下肢骨的主要肌群

1、班級(jí)： 班 人數(shù)： 人 課次：18教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)下肢骨的主要肌群（一）教學(xué)目標(biāo)掌握運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)的主要肌群。教學(xué)重點(diǎn)髂腰肌、股直肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、肌后肌群教 學(xué) 內(nèi) 容教學(xué)方法與措施運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)的肌群同時(shí)也使骨盆運(yùn)動(dòng)。近固定時(shí)，使髖關(guān)節(jié)進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)固定時(shí)，使骨盆繞髖關(guān)節(jié)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。一、運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)的主要肌群1、使髖關(guān)節(jié)屈的主要肌群：共同位置：肌拉力線從髖關(guān)冠狀軸前方跨越。共同功能：近固定時(shí)，大腿在髖關(guān)節(jié)處屈；遠(yuǎn)固定時(shí)，骨盆前傾或體前屈。髂腰?。?位置與形態(tài)：骨盆內(nèi)側(cè)，由腰大肌和髂肌組成。起點(diǎn)：腰大肌起于腰椎體側(cè)面和橫突；髂肌起于髂窩呈扇形。止點(diǎn)：二肌合并以肌腱止于股骨小轉(zhuǎn)子。功能：近固定收縮

2、時(shí)，大腿在髖關(guān)節(jié)處屈、旋外。遠(yuǎn)固定時(shí)，兩側(cè)髂腰肌使脊柱前屈，骨盆前傾。一側(cè)收縮時(shí)使脊柱同側(cè)屈。練習(xí)方法：負(fù)重高抬腿、懸垂舉腿、前控腿、仰臥舉腿；跪撐后倒，前后劈叉。股直?。簮u骨?。嚎p匠?。何恢门c形態(tài)：位于大腿前面及內(nèi)側(cè)皮下。扁帶狀。起點(diǎn)：髂前上棘，經(jīng)髖關(guān)節(jié)前方斜向內(nèi)下，越過膝關(guān)節(jié)冠狀軸的后方。止點(diǎn)：脛骨上端內(nèi)側(cè)。功能：近固定時(shí)，使大腿在髖關(guān)節(jié)處屈、旋外，使小腿在膝關(guān)節(jié)處屈，旋內(nèi)；遠(yuǎn)固定時(shí)，兩側(cè)同時(shí)收縮，使骨盆前傾。用力伸膝時(shí)，可增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。闊筋膜張?。何恢门c形態(tài)：大腿上部前外側(cè)，為梭形肌。起點(diǎn)：髂前上棘。止點(diǎn)：脛骨外側(cè)髁。功能：近固定時(shí)，參與大腿在髖關(guān)節(jié)處屈、外展、旋內(nèi)。遠(yuǎn)固定時(shí)，兩側(cè)

3、收縮，使骨盆前傾。2、使髖關(guān)節(jié)伸的主要肌群：共同位置：肌拉力線從髖關(guān)節(jié)冠狀軸后方跨越。共同功能：近固定時(shí)，髖關(guān)節(jié)伸；遠(yuǎn)固定時(shí)，骨盆后傾。臀大?。何恢门c外形：臀部皮下，分上部肌束和下部肌束。起點(diǎn)：髂骨翼外面后部和骶骨背面。止點(diǎn)：臀肌粗隆和髂脛束。功能：近固定時(shí)，使大腿在髖關(guān)節(jié)處伸、旋外；上部肌束可使大腿外展；下部肌束使大腿內(nèi)收。遠(yuǎn)固定時(shí)，一側(cè)收縮使骨盆向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)，兩側(cè)收縮使骨盆后傾，維持人體直立。練習(xí)方法：俯臥上舉腿、后蹬跑、跑斜坡、蛙跳；正壓腿。股二頭?。何恢门c外形：大腿后面外側(cè)，梭形。長(zhǎng)短兩個(gè)頭。起點(diǎn)：長(zhǎng)頭起于坐骨結(jié)節(jié)，短頭起于股骨粗線。止點(diǎn)：兩頭合并以長(zhǎng)腱止于腓骨頭。功能：近固定時(shí)，長(zhǎng)頭使

4、大腿在髖關(guān)節(jié)處伸；長(zhǎng)、短頭使小腿在膝關(guān)節(jié)處屈和旋外。遠(yuǎn)固定時(shí)，兩側(cè)收縮使骨盆后傾，一側(cè)收縮使大腿在膝關(guān)節(jié)處屈。練習(xí)方法：俯臥腿彎舉；正壓腿。半腱肌和半膜?。何恢门c形態(tài)：大腿后面內(nèi)側(cè)，淺層（半腱?。┖蜕顚樱ò肽ぜ。?。起點(diǎn)：坐骨結(jié)節(jié)。止點(diǎn)：半腱肌止于脛骨上端內(nèi)側(cè)，半膜肌止于脛骨內(nèi)側(cè)髁后面。功能：近固定收縮時(shí)，大腿在髖關(guān)節(jié)處伸，小腿在膝關(guān)節(jié)處屈并旋內(nèi)；遠(yuǎn)固定時(shí)，兩側(cè)收縮使骨盆后傾，一側(cè)收縮使大腿在膝關(guān)節(jié)處屈。練習(xí)方法：同股二頭肌。 （股后肌群、三弦肌、腘繩?。?、使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收的主要肌群：共同位置：大腿內(nèi)側(cè)。共同作用：近固定時(shí)，大腿在髖關(guān)節(jié)處內(nèi)收，遠(yuǎn)固定時(shí)，骨盆前傾。恥骨肌：短收?。洪L(zhǎng)收?。捍笫占。汗?/p>

5、薄肌：4、使髖關(guān)節(jié)外展的主要肌群：共同位置：髖關(guān)節(jié)的外側(cè)。共同作用：近固定時(shí)，大腿外展；遠(yuǎn)固定時(shí)，骨盆同側(cè)傾。臀中肌和臀小?。何恢门c形態(tài)：臀部外上方，臀小肌位于臀中肌深層。分前、后兩部分。起點(diǎn)：髂骨翼外面。止點(diǎn)：股骨大轉(zhuǎn)子。功能：近固定時(shí)，使大腿在髖關(guān)節(jié)處外展；前部使大腿在髖關(guān)節(jié)處屈和旋內(nèi)；后部使大腿在髖關(guān)節(jié)處伸和旋外。遠(yuǎn)固定時(shí)，使骨盆同側(cè)傾，前部?jī)蓚?cè)同時(shí)收縮使骨盆前傾，一側(cè)收縮使骨盆同側(cè)旋轉(zhuǎn)，后部?jī)蓚?cè)同時(shí)收縮使骨盆后傾，一側(cè)收縮使骨盆對(duì)側(cè)旋轉(zhuǎn)。練習(xí)方法：負(fù)重側(cè)擺腿；側(cè)壓腿。5、使髖關(guān)節(jié)旋內(nèi)的主要肌群：共同位置：肌拉力線從髖關(guān)節(jié)垂直軸的前或內(nèi)側(cè)跨越。共同功能：近固定時(shí)，大腿在髖關(guān)節(jié)處旋內(nèi)；遠(yuǎn)固定時(shí)，骨盆向同側(cè)旋轉(zhuǎn)。主要肌群：臀中肌和臀小肌的前部肌束。6、使髖關(guān)節(jié)旋外的主要肌群：共同位置：肌拉力線從髖關(guān)節(jié)垂直軸的后或外側(cè)跨越。共同功能：近固定時(shí)，大腿于髖關(guān)節(jié)處旋外；遠(yuǎn)固定時(shí)，骨盆向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)。主要肌