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1、肩窄的男人如何把肩膀練寬分享三角肌鍛煉教學(xué) 肩寬決定于三角肌，斜方肌和胸肌大小。如果構(gòu)成肩圍的其他肌肉也很發(fā)達，再加上碩大的三角肌，那么給人的印象就像在手臂盡頭放著兩個保齡球。如果三角肌很大，而構(gòu)成肩圍的其他肌肉很小，其效果那就可想而知了。三角肌的分離度越大，其視覺效果就越好。從解剖圖上可以看到，三角肌是背闊肌、胸肌和斜方肌的聯(lián)接點。胸肌、斜方肌、背闊肌越大，三角肌的分離度就越明顯。領(lǐng)受偏愛某一部分而忽略其他部分肌肉，就會使整體效果大打折扣。是男人都想讓自己的肩寬一點，因為肩寬有很多好處。首先肩寬就是傳說中倒三角身材必須具備的一項，這種身材更適合現(xiàn)代人的審美觀，讓人賞心悅目。其次肩寬代表這個男

2、人很強壯，對于女人來講就是很有安全感。最后就是肩寬的男人穿衣服更加有型，說的通俗一點就是更加有氣質(zhì)。寬肩不僅是要把肩膀練寬，而是要將肩練大，所以寬肩的定義是把肩膀練大，這樣才能達到寬肩的效果。寬肩的概念了解清楚后，我們再來了解肩部肌肉的結(jié)構(gòu)。肩膀的主要肌群是由三角肌組成，三角肌分為前、中、后三束。因此只要把三角肌的前中后三束肌肉練大，就可以達到寬肩的效果。主要通過健身來塑造形體再配以少量多餐多補充蛋白質(zhì)和蔬菜的飲食,很快就可以把肩膀練寬。 1. 直臂側(cè)平舉練習(xí)者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習(xí)時，雙手直臂經(jīng)體側(cè)上抬至水平位置。這一動作主要發(fā)展三角肌中束肌肉，通常做34組，每組做812次。

3、練習(xí)時，啞鈴的重量要適當(dāng)，以每組只能盡力做812次為準。2. 直臂前平舉并上舉這一練習(xí)準備動作同上。練習(xí)時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力23秒后，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習(xí)可有效地發(fā)展三角肌的前束，通常做34組，每組做812次。 3. 寬握頸后推這一練習(xí)可以采用站姿或坐姿進行訓(xùn)練，練習(xí)者挺胸，目視前方，雙手寬握杠鈴，并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發(fā)展三角肌的前、中、后三束，通常做68組，每組做46次。4. 俯臥撐, 它主要是發(fā)達肱三頭肌和背闊肌增寬肩膀主要靠發(fā)達三角肌來實現(xiàn)。可以通過手握啞鈴。一次做三組一組RM 值為8到12個為宜。還可以通過手握啞鈴的俯臥飛鳥來實現(xiàn)當(dāng)然

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