減肥瑜伽動作圖 盤點(diǎn)有減肥功效的瑜伽動作

1、本文格式為word版，下載可任意編輯減肥瑜伽動作圖 盤點(diǎn)有減肥功效的瑜伽動作 減肥是女性生活的重要組成部分，特殊是白領(lǐng)每天吃的都是高脂肪高蛋白的食物!以下是我為你細(xì)心整理的盤點(diǎn)有減肥功效的瑜伽動作，盼望你喜愛。 盤點(diǎn)有減肥功效的瑜伽動作 平板式 功效：強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎，增加腹部，收腹的功效。 以俯臥撐的姿態(tài)為起點(diǎn)，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離，呼吸的時候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(假如你認(rèn)為這個動作很難做，那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不

2、用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。 站立前彎式 功效：消退經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。 從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點(diǎn)自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，假如有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。 山式 功效：強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力氣，收緊腿部線條，熬煉身體平衡感。 雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部直立，雙肩遠(yuǎn)離耳朵，吸氣時伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看，同時挺起胸部高于背后彎曲的頸部，留意不要過度向后彎。 側(cè)面支架式 功效：強(qiáng)化手臂力氣

3、，緊實(shí)腹部。 以棍式為起點(diǎn)，如圖轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳置于右腳的前上方，雙腿應(yīng)當(dāng)伸直使大腿面對正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上，右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體重量集中在手掌和右腳之間，撐開胸部同時收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應(yīng)當(dāng)在同一條線上(假如這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能把握整個身體的平衡)，接著回到棍式姿態(tài)，換到另一方向，重復(fù)做 練習(xí)瑜伽可以改善宮寒 瑜伽是很好的有氧運(yùn)動，對女性來說效果更大，而腰部瑜伽運(yùn)動，可以保證子宮氣血運(yùn)行，有益盆腔健康，可以防治宮寒腰疼。 瑜伽和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有關(guān)系，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腰為腎之府。只要女性腰部氣血充分，運(yùn)行通暢，就可以保證子宮暖和，使

4、子宮和盆腔得到愛護(hù)，可防止氣血滯留導(dǎo)致的宮寒、腰酸、腰痛。 而瑜伽正好能使身體氣血暢通，所以練瑜伽能治宮寒。建議寒性體質(zhì)的女性練習(xí)高溫瑜伽，能刺激經(jīng)絡(luò)和穴位，可以疏通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血、改善血液循環(huán)，使全身暖和。 寒性體質(zhì)的女性可以試著練習(xí)高溫瑜伽來治療宮寒，瑜伽可以疏通人體經(jīng)絡(luò)，使人身體變暖，對治療宮寒有很大的好處。 改善宮寒的瑜伽動作 轉(zhuǎn)胯回旋 兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做1020次。留意上身要基本保持直立狀態(tài)。 雙手攀足 全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10-15次。 拱橋式 仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭